Manel

Creo que estamos todos más o menos igual estos primeros días que podemos salir y darnos más caña en la calle jajaja Me cuesta la vida entrenar esta semana con las agujetas que me dan también por todo el cuerpo.

Lunes 04/05 Dominadas con agarre amplio 6x3 Fondos 3x10 Dominadas pronas 6x5 Fondos cortos 4x12 Dominadas supinas 3x5 Flexiones 4x12

Ánimo que todo llega! Yo creo que aquí en españa tampoco veíamos llegar la hora pero ya nos tocó por fin

Domingo 03/05 Hoy me he dado el madrugón para ir a la montaña a correr antes que nadie y estar tranquilo. La app de mi fit ha fallado más que una escopeta de feria así que no puedo añadir ruta, creo que han sido alrededor de 7 kilómetros con un buen desnivel subiendo la montaña junto al pueblo.

Sábado 02/05 10 minutos de carrera a ritmo moderado Dominadas con agarre amplio 4x3 Fondos en paralelas 3x10 Dominadas pronas 6x5 Fondos cortos en paralelas 4x12 (fallo en la última serie) Dominadas supinas 3x3/4 (ya no me daban las fuerzas para hacer más) Flexiones 4x12 salto a la comba seis minutos aprox.

Dale y me cuentas que tal! la verdad es que no he llegado a 40 minutos de entreno aún y con todo y he acabado echo mistos.

Viernes 01/05 Circuito 3 vueltas: Dominadas deslizantes x10 Fondos en banco x20 Sentadillas x15 Flexiones x18 Al acabar 6 minutos de salto a la comba.

Jueves 30/04 Tanto ayer como hoy no he tenido ni pizca de ganas de entrenar, ayer hice descanso total y hoy me he acabado animando a hacer 15 minutos de salto a la comba.

Yo lo recomendaría Para mi gusto le faltaría ejercicios para espalda y la última semana se hace repetitiva pero funciona bien

Martes 28/04 Circuito 4 vueltas: Flexiones x8 Fondos en banco x14 Flexiones con palmada x5 Flexiones diamante x8 Isometrico tuck planche x5seg Al acabar las cuatro vueltas alrededor de 8 minutos de saltos a la comba. * Es la primera vez desde que acabe el reto de los 21 días que hago algo de flexiones, debo decir que me he sentido muy fuerte en todos los ejercicios de hoy.

Lunes 27/04 Calentamiento saltos 3 minutos (simulando los saltos de comba) circuito 4 vueltas: Jalon a pecho banda de resistencia negra x20 Remo banda de resistencia Lila x10 Curl de bíceps una mano banda lila x5 Martillo dos manos banda lila x10 Press pallof una mano banda roja x10 Al acabar las cuatro vueltas 3 minutos de saltos.

Domingo 26/04 Rana 3 x Máximos seg (5/8/8) Planche lean 4x10seg Flexiones pica pies en banco 2x4 Shoulder taps 2x8 Remo abierto con banda roja 3x8 Rotadores internos y externos con banda roja 2x8

Viernes 24/04 Toca descansar, 40 minutos de flexibilidad de hombros y cadena posterior. Abwheel 2x8 He intentado hacer comba pero literalmente no tengo espacio en ningún sitio de casa sin romper nada.

Gracias a los tres @David Jimenez @SolidSnake @humano75 Si!! Me quedo con esta idea creo que estás tres semanas he tenido mejoras, todo cuenta ahora el reto será buscar qué rutina hacer estos próximos días ya que no tengo esta pauta jejeje

Jueves 23/04 Dia 21 de 21, COMPLETADO! Ya pensaba que este día no iba a llegar. Siendo el último día debo dar gracias de que no haya sido todo piernas (ha sido mucha pierna pero también muchas flexiones) debo decir que siendo el último día he sido incapaz de completar los ejercicios a la dificultad que se pedía en la rutina, simplemente el cuerpo no me daba para más llegando al fallo muy rápido y sintiendo mucha fatiga. las flexiones con palmadas a muslos has he tenido que sustituir por unas con palmadas normales (con las que pedía básicamente me comía el suelo), las flexiones con palmadas por otra parte he echo en cada serie con palmadas hasta donde podía y completaba la serie de la forma más explosiva que era capaz, las pistol no he podido hacerlas a rango completo y las zancadas con salto igual que las flexiones he saltado en todas las que he podido hasta que las piernas decían basta, acabando las que faltasen de la serie como zancadas normales. las bulgarian squad explosivas las he podido hacer sin problemas. Resumen: Aún con esto no me siento mal, estoy contento de haber conseguido llegar hasta aquí con mis días buenos y con los malos también. Aunque al principio parecía un reto Demasiado fácil Los primeros días los use a modo de “descarga” o recuperación por los entrenamientos anteriores a iniciar este reto en los que sobrecargue los hombros y días posteriores añadí algunos extras de entrenamiento a las rutinas porque se me hacía poco, debo reconocer que día a día ha sido un desafío como en otros posts ya había comentado no tanto por las rutinas en si, el gran problema que he visto, y donde creo que está el verdadero reto, es conseguir racionar las energías y la fuerza en tantísimos días, sin tiempo de recuperar los grupos musculares que se trabajaban antes de la siguiente sesión. He echado de menos algún ejercicio de espalda o ejercicios de tensión aunque fueran sencillos, más allá de las primeras planchas (muy desafiantes igualmente) llegando al final del reto. Por lo que me puede haber aportado este reto en unos días después de hacer algo de descarga he pensado en hacer una prueba de maximas repeticiones en algunos ejercicios para poder más o menos valorar las mejoras, de entrada tengo buenas sensaciones en cuanto a flexiones, siempre han sido un ejercicio donde me sentía flojo pero haberlas trabajado día a día sin parar llegando a las explosivas de estos últimos tengo la sensación de que habré mejorado bastante en ellas. Lo veremos en unos días

Dalo por echo!!

Miércoles 22/04 Dia 20 de 21, lo he sacado un poco regular, tantos ejercicios de pierna tan seguidos ya resulta casi criminal, hoy me sentía con mucha energía así que no ha sido tan duro como estos dos últimos días, aún así espero que el último día mañana ofrezca algún otro tipo de reto que no sea hacer todo piernas de nuevo.

Martes 21/04 Dia 19 de 21, me he sentido con algo más de energía que ayer aunque no he sido capaz de acabar bien la última vuelta, las piernas no me respondían ni de lejos como necesitaría para ser capaz de completas las últimas series explosivas, lo mismo me ha pasado con la última serie de flexiones con palmadas, sin apenas fuerza como para impulsarme con la fuerza necesaria para no caer al suelo en las bajadas. Hago lo mejor que puedo pero a falta de dos dias para acabar siento que este desafío me está ganando por desgaste.

Sinceramente creo que cuando esté acabe me lo tomaré unos días con calma jajajaja me gustaría dedicar algo más de tiempo a flexibilidad y tensión. Con este reto ha quedado bastante olvidado.

Lunes 20/04 Dia 18 de 21, entrenamiento muy difícil, no sé si por el atracón de anoche por el cumpleaños o qué. Muy a duras penas pero lo he podido sacar. Mañana espero tener mejores resultados.

Estoy contigo!! Hay que ver el vaso medio lleno. Salir más fuertes de la cuarentena que cuando entramos y mejor preparados para volver a las barras También me quedé sin lograr acabar de sacar muscle up con los avances que estaba consiguiendo pero por contra cuando acabe el reto me centrare en trabajar flexibilidad y tensión

Este mensaje es para tu diario o es un reto?

Domingo 19/04 Hoy entreno de mañanas, esta tarde vamos a estar celebrando el cumpleaños del peque y ya no tendré libre para dedicar a esto. Dia 17 de 21, Creo que a sido el día más intenso con mucha diferencia, cuatro ejercicios de piernas dos de ellos explosivos por uno de flexiones también explosivas, resultado más de la mitad del entrenamiento de trabajo explosivo (no me quejo tengo más fuerza explosiva que resistencia con diferencia, estoy dándome cuenta de este echo especialmente estos días). Entrenamiento no apto para aquella gente que tenga poco entrenadas las piernas. Recordemos que al trabajo de hoy hay que sumar la fatiga acumulada.

Gracias! Si la verdad es que cuando acabe me tomaré mínimo dos o tres dias de descanso absoluto. Con el último post del reto are un mini resumen de lo que me ha parecido las tres semanas completas por si os animáis

Sábado 18/04 Dia 16 de 21, muy contento de las sensaciones que me han dado estos dos últimos días, me está gustando que se dé más peso a los ejercicios más explosivos que han marcado hoy. Las piernas se empiezan a notar. El cansancio que estoy acumulando ya después de estas tres semanas sin parar ni un solo día de verdad está siendo lo que pienso que más me va a desafiar estos últimos 5 días.