Manel

Jueves 02/07 Estreno chaleco lastrado en un entrenamiento rápido en casa. (Las ganas de probar que tal a la noche) Todo con lastre de 10kg Flexiones 3x5 Fondos en banco 3x10 Flexiones diamante 3x3 Flexiones abiertas 2x4 Plancha Abdominal 2x15seg Flexiones explosivas con palmada (sin lastre) 2x5 * Entreno muy intenso me hizo sudar la gota. Todos los ejercicios están hechos a todo lo que era capaz.

Sábado 27/06 Intentos de muscle ups con banda de resistencia verde x5 (solo una lograda) Dominadas pronas 5x5 Fondos en paralelas 4x8 Dominadas supinas 4x6 Frog stand 3x12seg aprox Subidas a front con rodillas al pecho 2x6

Domingo 21/06 Entrenamiento rápido con el mazo, para aumentar dificultad me he lastrado con muñequeras de 1kg en cada muñeca. Curl balístico x100 Lanza dos lanzadas al centro y arriba x60 total Uppercuts x100 curl de biceps agarre prono x30 total Flexiones x40

Si la verdad es que me vendría bien una de más peso ya a estas alturas para la mayoría de ejercicios también influye que como sé que no estoy pudiendo entrenar todos los días como me gustaría los que si que puedo meto mucha más carga

Miércoles 10/06 Esta vuelta al curro me ha complicado un poco seguir entrenando de forma regular. Entrenamiento con mazo combinado con algunos ejercicios básicos. Máximas repeticiones de cada ejercicio sin descansos y con trabajo explosivo Curl balístico x300 (aproximado) 100 seguidas en serie más combinaciones com otros ejercicios. Lanza x100. Excavar x100. Uppercuts x200. Curl de biceps agarre invertido x50. Curl antebrazos x80. Sentadillas con mazo x50. Flexiones x100. + combos de todas las anteriores y ejercicios de estáticos con mazo.

Martes 02/06 Circuito con mazo y ejercicios básicos de calistenia en casa de alrededor de 40 minutos. No calcule las repeticiones ni los ejercicios concretos, simplemente improvisé los ejercicios sobre la marcha para trabajar todo el cuerpo a rangos de repeticiones para crear una suficiente fatiga.

Domingo 31/05 Entrenamiento con mazo una única vuelta Curl balístico x100 Lanza x50 cada lado Excavar x50 cada lado Uppercuts x50 cada lado Curl agarre prono x20 cada lado Curl antebrazo x20 cada lado Balanceo a una mano aguantando a 90° en ambos lados del balanceo (ya meteré vídeo porque desconozco si tiene nombre) x20 cada lado

Sábado 30/05 Dominadas pronas 4+4+4+4+4 Fondos en paralelas 5+5+5+5 Dominadas pronas 4+4+4+4 Fondos en paralelas 5+5+5 Dominadas supinas 4+4+4+4 x2 Aguantar colgado tiempo Máximo 45seg + 30seg + 20seg Dominadas pronas agarre cerrado 4+4+4+4 Todo entrenado como clusters con descansos de no más de 15 Segundos entre series y de alrededor de 1 minuto entre ejercicios. NOTA: Día 28/05 salí a correr pero no me acorde de subirlo, fue una carrera a ritmo moderado de alrededor de 8km en un terreno nuevo que fui a probar más llano.

Martes 26/05 Circuito 2 vueltas: Curl balístico x20 (10 por brazo) Barbarían squad x10 Lanzamiento de martillo x10 Lanza x20 (10 por brazo) Excavar x20 (10 por brazo) Hammer squad x10 Uppercut x20 (10 por brazo) Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo) Estocada inversa con press x20 (10 por brazo) Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo) Swing 360 x20 (10 por brazo) Curl de antebrazo x20 (10 por brazo) Salto a la comba 5 minutos ————— Acabado el circuito estuve probando algunos ejercicios nuevos que he visto para añadir a la rutina más adelante.

Domingo 24/05 Entreno en casa usando el mazo (estoy queriendo usarlo más estos primeros días para poder valorar mejor las sensaciones que me da) 3 vueltas: curl balístico x20 Lanza x20 Excavar x20 Uppercut x20 curl de biceps con agarre supino x20 Curl antebrazos x20 Estocada inversa con press x20 *todo a dividir entre ambos brazos.

Viernes 22/05 (2º entrenamiento) A última hora a las 10 de la noche salí una hora con el mazo a entrenar al parque, una sola vuelta a altas repeticiones de: Tire smash (lo probé de hacer golpeando contra un montículo de tierra) Cortando leña (se simula el movimiento de cortar leña en un tocón) excavar y lanza (los dos ejercicios juntos en un solo movimiento) swing 360 Pica hacia arriba (cogiendo del extremo levantar el mazo como para pegarle al techo extendiendo los brazos) Golpe en diagonal puñetazo con mazo (cogiendo el mazo con una mano por debajo de la cabeza manteniéndolo horizontal con el suelo) Curl balístico Uppercuts Isometrico mantener martillo en vertical sujetándolo por el extremo del mango y con los brazos extendidos en ángulo de 90º con el torso.

Aah okey okey, pues no no es la 3, pero vamos el circulo como si no estuviera nen cuando lo marca solo lo marca todo siempre como “llano”. Supongo que será una función más para la band 4

Cuando me lo hace bien me lo marca así, si te refieres al círculo de abajo entonces me hace igual que a ti

Si es la 3, a mi la altitud me la marca cuando le peta muchas veces me hace como hoy que la marca constante todo el rato, cosas de la app que no pillará bien la señal del gps al ser en montaña o algo

Viernes 22/05 Hoy he vuelto a salir de ruta por la montaña, todo sin correr pero a buen ritmo.

Miércoles 20/05 Me llegó ayer el mazo de 6kg que compre para entrenar con él y esta mañana ya lo he estrenado. Circuito 2 vueltas: Curl balístico x20 (10 por brazo) Barbarían squad x10 Lanzamiento de martillo x10 Lanza x20 (10 por brazo) Excavar x20 (10 por brazo) Hammer squad x10 Uppercut x20 (10 por brazo) Curl de biceps con agarre supino x20 (10 por brazo) Estocada inversa con press x20 (10 por brazo) Sentadilla con curl balístico x10 (5 por brazo) Swing 360 x20 (10 por brazo) Curl de antebrazo x20 (10 por brazo) ———— Comba x 10 minutos. *Trabajo súper intenso en todo el cuerpo, mi idea original era hacer tres vueltas pero acabé muerto con la segunda, después de haber pasado ya varias horas desde que entrene esta mañana se siente el entrenamiento por todo el cuerpo, los próximos días investigaré más ejercicios para acabar de complementar con estos y me centrare en coger una buena técnica.

Jueves 14/05 Dia muy lluvioso entreno en casa sencillito. Circuito 4 vueltas sin descanso entre ejercicios y descanso mínimo sobre 1min entre vueltas Flexiones abiertas x5 Flexiones x5 Flexiones diamante x5 Flexiones a pica altas x5

Miércoles 13/05 Dominadas agarre amplio 3x5 Fondos 4x10 Dominadas pronas 4x5 Fondos cortos 3x12 Me quede con el entrenamiento a medias a falta de acabar unas series de dominadas supinas y de flexiones. Fui al parque donde habitualmente entreno después de muchos días sin ir por los cabreos con los que salía de ahí por cómo está actuando la gente, definitivamente no volveré en otra temporada.

Martes 12/05 Circuito 3 vueltas: Flexiones inclinadas x10 Fondos en banco x20 Flexiones declinadas x10 Sentadillas profundas x20 —— 2 vueltas extras de: Flexiones con palmada x5 Flexiones Espartanas x5 Flexiones a codos x5 El circuito sin descansos entre ejercicios y 2 minutos entre series. Las dos vueltas extras de flexiones sin descansos.

Lunes 11/05 Sábado día 08/05 entrene media hora de comba, poco a poco me voy notando que cada vez tengo mejor ritmo y los entrenos se me hacen más cortos. Domingo 10/05 y hoy descanso, debí tener alguna torcedura o mal gesto el día que subí la montaña ya que el sábado tenía ciertas molestias en el empeine pero ayer tuve algo de dolor así que me tomé descanso igual que hoy, mañana según me vea are entreno ligero o algo.

Tiene muy buena pinta!! Para entrenar en grupo y “competir” está de lujo jajaja

Viernes 08/05 hoy he madrugado para ir al monte a hacer ruta, más que correr he echo todo el camino caminando a buen ritmo procurando no pararme excepto por algunas fotos que he sacado y cuando necesitaba orientarme.

Miércoles 06/05 Dominadas explosivas a pecho 6x4 Tuck Front lever 6x5seg Dominadas con parada a mitad 6x4 Front lever raises (de piernas estiradas a tuck) 4x3 dominadas australianas 3x8

Martes 05/05 Hoy me daba pereza ir a ningún sitio a verme rodeado de gente sin sentido intentando entrenar, así que me he quedado en un parque apartado al lado de casa a saltar la comba. 27 minutos de saltos, con descansos breves cada 4 o 5 minutos más o menos de 1 o 2 minutos.

Muchas felicidades!!!