Manel

Domingo 22/03 Flexiones pica pies elevados 10x5 Tiradas a rana 5x5 Flexiones declinadas 10x5 Planche lean 10x10seg Flexiones planche lean 5x5

Si aprovecharé estos días encerrado para darle caña, me estoy proponiendo como reto personal sacarlo en estos días y a la vuelta al parque poder aguantarlo más o menos bien

Gracias por tu recomendación lo probare cuando todo esto acabe. Entre tanto seguiré trabajando en la fuerza de hombros para cogerle más seguridad también

Viernes 20/03 Rana 3x5seg Pino Asistido isometrico contra pared x2 (aún le tengo cierto miedo a subir sin apoyar la cabeza en un cojín, santo par de Hostias me di hace poco en el intento) Fondos en banco 5x12 Flexiones declinadas 5x10 Isometrico flexiones 5x35seg

Con el 4 que trabajas exactamente? Es un ejercicio curioso creo que es la primera vez que lo veo

Yo he empezado ahora a hacer remos con banda elástica, sentado en el suelo con piernas estiradas y con la banda doblada a la mitad en lo pies. Sé que no es lo mismo pero por el momento es el ejercicio de espalda que tengo claro para poder hacer a parte de las dominadas australianas con mesas o sillas.

Ánimos y descansa! Quizá pudieras animar a tu hijo a practicar algo de básicos contigo

Jueves 19/03 Hoy lo he simplificado a unos clusters: Flexiones x100 (de 5 en 5, 30 segundos de descanso entre series) Remo con banda de resistencia negra x160 (de 10 en 10 mismo descanso) Flexiones en pica con pies en alto x50 (de 5 en 5 mismos descansos)

Sin hacer agujeros y que tengas la seguridad que no te vas a dar un trompazo... diría que ninguna. En decathlon y Amazon tienes para dar y regalar distintos modelos y largos para ajustarse más a donde quieras instalarla

Martes 17/03 Entreno corto centrado en core sin material de ningún tipo todo en el suelo Extension de brazos alterna 3x25seg Isometrico flexiones con levantamiento de piernas alterno 3x25seg Isometrico flexiones con elevaciones cruzadas 3x25 Flexiones esfinge 3x4 Plancha abdomen Spiderman 3x25seg

Lunes 16/03 Pues como todos estos días que estamos pasando entreno en casa, poco a poco que son muchos días! Flexiones pica 4x10 Rana 4x maximo posible (8seg aprox) Flexiones T 4x10 Flexiones espartanas 4x10 Fondos en silla 4x10 Sentadillas profundas 4x15 Compensacion de trapecio 4x15 con banda de resistencia Isometrico flexiones tocando los hombros de forma alterna con la mano opuesta 4x10

Viernes 13/03 He decidido quedarme hoy en casa para entrenar y dedicarme principalmente a hacer un entrenamiento de core de forma específica. Limpiaparabrisas en el suelo 4x8 Isometricos de flexiones 4x30seg Plancha lateral 3x20seg por lado Medios burpees 3x30seg Leg raises en suelo 4x10 Rueda abdominal 3x8 Frog stand con agarraderas pushups 3x5seg

Jueves 12/03 Muscle up asistido con banda verde 3x5 Dominadas dobles 4x4 Tucked front lever caído 4x5 Dominadas con parada a mitad de bajada 3x6 Dragón flag a una pierna 3x8seg Leg raises en barra 3x6 Tucked front lever 4x7seg Press pallof x20 cada lado Compensacion trapecio x20

Miércoles 11/03 Dominadas agarre amplio 3x5 Fondos en paralelas 6x6 Dominadas supinas 4x5 Fondos cortos 3x12 Dominadas pronas 4x6 Flexiones 3x12 Trapecio con banda roja x 20 Flexiones a pino asistidas (piernas apoyadas en pared en ángulo de 90 grados) 4x10

Si tienes tiempo para poder dedicar bien todos los días yo te recomendaría separar por grupos musculares. Puedes separar por pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros y piernas para hacer 4 días, si tienes más días libres tendrías la opción de dedicar un día a practicar trucos si quisieras y otro a descompensaciones y flexibilidad por ejemplo (aunque la flexibilidad lo suyo sería trabajarla por poco que sea todos los días) y si no quieres hacer estos dos últimos o si los incluyes en las rutinas del resto de días siempre puedes usar esos dos para darle más frecuencia a otros grupos musculares que creas que puedes necesitar más trabajo en ellos. Y bueno el último día de descanso creo que entrenando todos los días aunque sea dividiendo grupos musculares es bueno almenos dejarse uno a la semana de descanso

Has buscado si hay grupos creados de redes sociales para calistenia en tu zona? quizá te sirvan de ayuda para conocer algún grupo activo. Si no otra opción que se me ocurre es que busques el parque mas cercano de tu zona y vayas a el normalmente, acabarás conociendo gente que vaya a entrenar también poco a poco, ese esta siendo mi caso aquí donde estoy yo en Martorell, hay muy poca gente pero poco a poco parece que van apareciendo! y ahora que se viene el calor será más sencillo empezar a coincidir con otros compañeros.

Domingo 08/03 Circuito 4 vueltas de: Dominadas supinas x5 Fondos x8 Zancadas x8 cada pierna Plancha abdominal con cambios de codos a manos x10 Ejercicios de compensación de trapecio con banda de resistencia roja x15 * Sin descanso entre ejercicios y descanso de 1 minuto entre vueltas. No tenía demasiado tiempo para entrenar así que omití el entreno que tenía planeado y hice solamente este circuito trabajando de forma explosiva en todos los ejercicios.

Sábado 07/03 Muscle up con banda de resistencia verde 4x3 Fondos en paralelas 3x6 Dominadas 3x5 Fondos cortos 6x10 Dominadas supinas 4x8 Flexiones 6x10 Dominadas cortas pronas 6x10 Pistol squad asistido 4x12 por pierna quise probar hoy que tal los muscle up con la banda más dura para tener una comparativa directa de la progresión usando la misma goma con la que tanto pelee intentando hacerlos y el resultado ha sido muy bueno. A partir de ahora creo que iré añadiendo estos ejercicios asistidos a mis rutinas para ir aprendiendo la forma correcta Del ejercicio a la vez que sigo ganando fuerza para necesitar cada vez menos asistencia

Jueves 05/03 Muscle up asistido con banda de resistencia Lila, 3 series de 3 intentos cada una * Dominadas supinas 4x8 Fondos 4x10 Sentadillas profundas 4x15 Levantamientos a Lsit en paralelas 4x10 Pino de cara a la pared 3x8seg Flexiones espartanas 3x8 Calentamiento 2 kilómetros corriendo al parque a ritmo medio/alto * En los intentos a Muscle up solo logre subir limpios 2 con la banda pero fue un logro increíble para mi, la última vez que intenté sacarlo era completamente incapaz aún y con la banda de mayor resistencia. Aunque llegue bastante cansado de todo el día para entrenar esos primeros logros (la verdad no esperaba ni acercarme a subir ni uno) me motivó mucho durante el resto del entrenamiento.

Espero que no fuera nada esa molestia que sentiste. Muy buenos entrenos

Martes 03/03 Dominadas supinas 4x8 Fondos en paralelas 4x10 Sentadillas búlgaras 4x10 por pierna Knee raises en barra 4x10 Flexiones pica 4x10 Trapecio con banda resistencia roja x50 sin descansos. Press pallof con banda roja 20 por lado.

Por el momento bien, no estoy sintiendo fatiga y de un entrenamiento a otro ya estoy recuperado, es la “ventaja” de no estar yendo a entrenar todos los días de seguido

Domingo 01/03 Dominadas 6x5 Fondos 4x10 Dominadas supinas 3x8 Flexiones 4x10 Dominadas cortas pronas 4x10 Trapecio con banda de resistencia roja 4x10 Press pallof 3x10 Dominadas australianas 3x10 Flexiones pica 4x5

Estoy con FranATB, yo en breve me compraré una de 16kg pero específicamente para entrenamiento de kettlebell que quiero alternar con el de calistenia, para usar como lastre hay otras y mucho mejores opciones.

Miércoles 26/02 Dominadas supinas 4x8 Flexiones 4x10 Zancadas 4x10 por pierna Knee Raises en fondos 4x10 Intentos de rana 6, máximo 6 segundos conseguidos. Front lever con piernas encogidas 4, intentando mantenerme estático Para acabar 4 rondas sin descansos de: - 8 australian chin ups - 15 fondos en banco - 15 sentadillas - 8 flexiones inclinadas * Muy contento con este entrenamiento, hacia mucho tiempo que no intentaba hacer la rana y las últimas veces apenas aguantaba unos pocos segundos usando agarraderas pushups y sin ser capaz de llegar a aguantar directamente en el suelo.