FranATB

Estas empezando, tu prioridad ahora mismo es lo que deberian hacer todos los novatos: entrenar duro, comer sufiente (en funcion de tus obejtivos) y descansar mucho, todo lo demas normalmente son cosas con poca relevancia (al menos mientras no lleves bien esas 3 cosas) o directamente inutiles, y en cualquier caso los suplementos van a representar como mucho un 5% de tus resultados, principalmente en lo que respecta  a musculacion y a recuperacion, pero no mas, asi que centrate en lo importante. Si aun asi quieres suplementar, los "legales" que de verdad son útiles son la proteina de suero y la creatina, todo los demas son tirar el dinero en general, sobre todo los quemagrasa (quitando quizas la cafeina y el te verde, y aun asi el efecto es pequeño). 

Respecto a entrenar pierna, no hace falta un gimnasio, hay multitud de ejercicios para hacer, incluso para un nivel avanzado, y de cualquier forma no deberias hacer sentadillas con peso si no haces bien las normales, y asi con desplantes, etcetera. Cuando domines estos quiza ya si le puedes sacar ma partido al gimnasio para la ganancia de fuerza, sobre todo a la sentadilla y al peso muerto. 

Lo dicho, te aconsejo no calentarte la cabeza, en el caso de los novatos se aplica totalmente el principio de Pareto: un 20% de tus esfuerzos (entrenar duro, comer bien, dormir bien) supondran el 80% de los resultados, asi que de momento olvidate del otro 80% que solo te distraera de lo principal.

Un saludo amigo.

Es imposible dar una respuesta general, es cierto que depende en gran medida del grado de intolerancia, asi como del periodo en que te encuentres. Hay distintos grados de intolerancia, y si tienes cualquiera de ellos personalmente pienso que deberias eliminar los lácteos, aunque el queso y yogur (y otros lácteos fermentados, como kéfir) suelen dar menos problemas que la leche en si. Dicho esto, si la toleras bien, adelante. Es bastante útil en fases de superavit calórico en las que interesa mejorar el rendimiento o ganar masa muscular. En fases en las que quieres definir soy mas partidario de reducirla, o incluso eliminarla, por el pico de insulina que produce y por el hecho de que podrías tener problemas para procesarla, aunque no muestres síntomas visibles de intolerancia. Por último decir que no evites los lácteos con grasa, preferibles a los 0%, más procesados. 

Un saludo bro

PD: No soy nutricionista.

Siento curiosidad, ¿vas a clases de yoga, o es algo en plan autodidacta? La verdad es que me llama la atencion probar un par de practicas cortas a la semana, aunque a dia de hoy no puedo pagar un gimnasio, y de todas formas en el de aqui no se imparten clases, solo hay sala de musculacion y ya. 

El caso es, ¿combina tan bien con la calistenia como el maestro Gabo Saturno me da a entender? XD, yo hago flexibilidad y tal, pero tengo entendido que el yoga va mas alla de los estiramientos.

Me ha hecho bastante gracia lo del gluteo la verdad xD, pero miratelo por si acaso, es algo raro de cojones, normalmente los tirones se dan en musculos que estan menos fortalecidos o desarrollados, no en el mas grande de todo el cuerpo xDD.

Por otro lado, me da curiosidad que quieras sacar las HSPU, ya que en tu rutina de hombros no he visto HSPU asistidas, ni siquiera unas pike push ups, excepto en esta ultima ¿Las llevas bien, o solo practicas las libres?¿No usas las asistidas para fortalecer o algo asi?

Me ha hecho gracia lo de las agujetas, pero sinceramente..... TE LAS MERECES!!! Dejar de entrenar pierna DOS SEMANAS solo por correr... Tss, a quien se le ocurre.... XD. Nah, es coña, aunque si creo que igual podrias haber hecho un par de ejercicios, o incluso uno solo y ya vas alternando durante la semana (lunes sentadilla, martes peso muerto, miercoles pistol....), porque si no, cada vez que hagas pierna al dia siguiente estas pensando que a correr va a ir su puta madre.

Por otro lado, felicidades por esa carrera de obstaculos, vi hace poco que existian y parece algo guapo para hacer algun dia. ¿Es algo rollo spartan race o algo asi?

Mola, pero no sabia que habia subido el precio. Despues de descargarla para verla decidi comprarla, y ahora resulta que en lugar de 8 euros al año cuesta 20, y 4 cada mes... Se me sale ligeramente de mi ajustadisimo presupuesto.

Ojo, no critico que sea algo inherentemente malo, entiendo que quieras ganar dinero con ello, solo que, personalmente, me he llevado un palo bastante gordo (nunca llego a tiempo para las gangas ). En fin, esperare a ver si baja el precio o hay alguna oferta.

Muy buena tu app por otro lado, aunque me he quedado con las ganas de ver los planes de entrenamiento para trucos concretos.

¿Entonces ahora haces una rutina de hipertrofia? Si es asi, ¿no deberias meter mas volumen? Alguna serie mas, o algun ejercicio, como extensiones de triceps para ese dia y headbangers el dia de biceps, o desplantes con peso el dia de pierna. No se, un entreno de hipertrofia de dos series por ejercicio me parece raro xD. Un saludo, y dale duro a los entrenamientos.