Pab

Hoy por primera vez en mi vida me lastrado para correr.Me puesto el chaleco con 5kg de peso nada mas para hacer una toma de contacto y me ido con mi colega Jose y otro chico mas que se apunto a ir al parque La Grajera a correr.La cosa fue asi:

El ritmo fue suave,vamos que al trote y en algunos tramos le apretamos un poco.Para la proxima creo que me lastrare con 10kg ya que con 5kg me vi comodo y aun podia seguir corriendo.Me gustaria saber la opinion del maestro @Maldini sobre lastrarme para ir a correr al monte y subir buenas cuestas.Nunca me lastre para correr y me gustaria saber tu opinion o consejos.Gracias de antemano.
 
Saludos

Buenas calistenicos, luego de leer algunos diarios de entrenamiento los cuales me parecieron espectaculares, me decidí a crear  el mio con mis objetivos personales de la calistenia, creo este diario a modo de inspiración y también para ayudar a los que tengan metas parecidas a las mías, por lo que dudas y comentarios sobre este serán bienvenidos 
 
Sobre mi:  Me llamo Pablo (como muchos habrán podido adivinar) soy de contextura ectomorfa y empece a practicar calistenia en Febrero del 2018 es decir llevo 10 meses desde que empece a entrenar constantemente. no consumo mucha proteína debido a que en mi casa intentar dejar el consumo el carne, pero intento compensar con huevos, este año intentare aumentar el consumo de proteínas.
          (10/12/2018)
 
Mis objetivos para 2019: 
Mediano plazo
20 dominadas pronas estrictas (Ver mi otro diario los interesados en mi progreso) 8 Muscle ups (con kipping) 25 segundos planche lean supina 5 HSPU con cara a la pared totalmente estricta (mucho mas difícil que flexiones a pino de espalda a pared) 4x10 Pistol Squat + 10kg (para meter algún objetivo de pierna ) Empezar con hacer algunos dinámicos Largo plazo
2-4Reps de muscle up sin kipping 6 repeticiones Zanneti press 10KG Advanced tuck 15 segundos con buena forma (hollow) 5segs half lay front lever Mejorar resistencia y fuerza en piernas. Avanzar en dinámicos (tener tornado y perder miedo con estos)  Iré posteando mis progresos y métodos de entrenamiento, para los interesados aquí esta mi otro diario de entrenamiento especifico para las 20 dominadas, a darle!
 

@FranATB Muchas gracias Fran! Las dominadas depende de como las hagas, hago 31 metiendo cadera, con kipping y a la barbilla. Perfectas con la cadera fuera sin balanceos haré entorno a eso, unas 24.

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Quiero exponer mi entrenamiento:

Día A1: Seríe efectiva de dominadas (Lastrada o libre)
              2 series de dominadas con menos peso y repeticiones tratando de hacerlas lo más rápido posible.
              4 x técnica de cuerda.
              2 x subidas de cuerda a tope desde el suelo.
              4 x12 (44Kg) Press militar
              4 x 12 (34Kg)Jalones con barra al pecho.
              2 x 24 (elástico) ejercicios de rotadores externos.
              6 x8 60Kg Sentadilla con barra tras nuca
               Carrera de fondo.

Día B1 : Método bilbo (con agarre cerrado debido a las pruebas de bombero, una putada)
               4x (10kg)Cuerda lastrado sin técnica (Ejercicio para ganar fuerza)
               4 x 8-12 (Sin lastre) Chin up con las piernas en L (Me carga mucho más los brazos y compenso las dominadas pronas)
               Flexiones inclinadas 4 x 20
               Triceps con mancuerna 4x 12
                Dips lastrado 4x12
                Velocidad (6- 8 seríes en cuestas  o bien, 50/100 metros x6 en recto)

Día C :Descanso: Ejercicios de salto horizontal y vertical. ( comodín de velocidad o carrera de fondo en función de si me ha faltado en entrenamientos anteriores)
                
Una frecuencia 2 para cada día. La idea es un día A más técnico en el que no acabo demasiado cansado. Para hacer un día B, en el que intento hipertrofiar.
Para mi hipertrofiar es lo más aburrido que hay, quiero hacer pinos, no triceps xD. Pero pienso que es importante sacar brazos, pecho, para construir el potencial que necesito. De momento, llevaré 2 meses, he notado mejoría en los ejercicios, aunque sea por dar un estímulo diferente.

Recordad! :  POTENCIA: VELOCIDAD + FUERZA

 

Les tengo un dato!, resulta que hoy, sin ninguna razón aparente me dio por probar a ver que tal tengo el muscle up, primero lo probé con una goma, la cual la compre para aprender hacer el muscle up tiempo atrás, pero no me sirvió debido a que igualmente no lograba subir a la barra por lo que la deje, el punto es que hoy intento hacerlo y a sorpresa mía lo logre realizar (bastante feo y con kipping, pero muscle up de igual manera), motivado por aquel descubrimiento lo intento hacer sin goma y TADA, pude hacer 1, no quise averiguar si podía seguir haciendo ya que después tenia que hacer mi serie de 10reps en dominadas.  como conclusión de esto se podría decir que 14 dominadas te dan una fuerza equivalente (con la técnica adecuada) a un muscle up con kipping, a pesar de este descubrimiento, aun no quiero adentrarme en el mundo del muscle up, no hasta haber logrado las 20 dominadas estrictas, sin embargo, probablemente, haga uno que otro muscle up para ir de a poco integrándolo mejor. seguimos actualizando!.😁

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 9,9,8
-Martes: 8,9,8
-Miércoles: 8,9,9
-Jueves: 9,8,9
-Viernes: 9,7,3 ---> (Bajo las reps con el fin de rendir al máximo el sábado)
Resultados serie al fallo (día sábado 15dic):  14 repeticiones
Comentario y conclusiones: La semana estuvo bastante bien, no tengo mucho en que quejarme salvo que me hubiese gustado hacer todas las repes de 9 xD. En relación a lo mencionado en comentarios anteriores sobre lo de lastrarme debo decirles que aun no lo haré, aun que si pienso hacerlo mas adelante cuando llegue a las (15-16reps) o vea que no estoy progresando como me gustaría. para la próxima semana. dado que mi nuevo máximo es catorce debería hacer según este método 9,8 reps por serie, por lo que, mis próximas series de trabajo intentare que sean únicamente de 10repes, quiero ve que tanto puedo mejorar sin bajar de ese 70%, sin embargo, si obviamente me veo muy fatigado no las haré. el 23 de diciembre se vendría un vídeo de la serie al fallo junto con el @cabesafdez para ver que tal vamos progresando con nuestros métodos de entrenamiento. 😁

Grande, llevo siguiendo el hilo desde hace tiempo. Me encuentro que no paso de las 11/12 dominadas. Y he probado de todo, Gtg antiguo, series de dominadas 4*8, lastre ... y pirámides. Y siempre lo mismo, me adaptaba al número de repes del entrenamiento, pero cuando hacía una al fallo viene la decepción. Quería empezar esta semana, pero tengo una contractura de narices en el cuello, además de que tengo inflamado el manguito rotador del hombro izquierdo, así que me va a tocar esperar hasta el lunes que viene. Tenía pensado hacer 2 semanas de adaptación, es decir, en vez de 3*7, 3*5 y aumentar 1 rep cada semana. Cada serie un agarre distinto: neutro / prono / supino, para evitar dolores el en rotador izquierdo. Un saludo crack y sigue así.

Les tengo un dato!, resulta que hoy, sin ninguna razón aparente me dio por probar a ver que tal tengo el muscle up, primero lo probé con una goma, la cual la compre para aprender hacer el muscle up tiempo atrás, pero no me sirvió debido a que igualmente no lograba subir a la barra por lo que la deje, el punto es que hoy intento hacerlo y a sorpresa mía lo logre realizar (bastante feo y con kipping, pero muscle up de igual manera), motivado por aquel descubrimiento lo intento hacer sin goma y TADA, pude hacer 1, no quise averiguar si podía seguir haciendo ya que después tenia que hacer mi serie de 10reps en dominadas.  como conclusión de esto se podría decir que 14 dominadas te dan una fuerza equivalente (con la técnica adecuada) a un muscle up con kipping, a pesar de este descubrimiento, aun no quiero adentrarme en el mundo del muscle up, no hasta haber logrado las 20 dominadas estrictas, sin embargo, probablemente, haga uno que otro muscle up para ir de a poco integrándolo mejor. seguimos actualizando!.😁

suelo variar bastante las repes ya que intento fatigar en lo menor posible mi SN, aun que la proxima semana (como comente anteriormente) planeo ser mas estricto con las 10reps correspondientes, obviamente si me noto muy cansado bajo las repeticiones, esto lo hago porque el mismo creador del metodo GTG (el original) Pavel recomienda hacer los ejercicios de fuerza lo mas fresco posible, es basicamente lo contrario a la hipertrofia en la cual buscar dejar tu musculo altamente fatigado. Me alegra que te este sirviendo el metodo de entrenamiento, espero que nos sigas manteniedo al tanto, yo seguire hasta lograr mi meta, a seguir dandole! 😃

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 9,9,8
-Martes: 8,9,8
-Miércoles: 8,9,9
-Jueves: 9,8,9
-Viernes: 9,7,3 ---> (Bajo las reps con el fin de rendir al máximo el sábado)
Resultados serie al fallo (día sábado 15dic):  14 repeticiones
Comentario y conclusiones: La semana estuvo bastante bien, no tengo mucho en que quejarme salvo que me hubiese gustado hacer todas las repes de 9 xD. En relación a lo mencionado en comentarios anteriores sobre lo de lastrarme debo decirles que aun no lo haré, aun que si pienso hacerlo mas adelante cuando llegue a las (15-16reps) o vea que no estoy progresando como me gustaría. para la próxima semana. dado que mi nuevo máximo es catorce debería hacer según este método 9,8 reps por serie, por lo que, mis próximas series de trabajo intentare que sean únicamente de 10repes, quiero ve que tanto puedo mejorar sin bajar de ese 70%, sin embargo, si obviamente me veo muy fatigado no las haré. el 23 de diciembre se vendría un vídeo de la serie al fallo junto con el @cabesafdez para ver que tal vamos progresando con nuestros métodos de entrenamiento. 😁

Que raro ya que, en teoría a mayor fuerza mas resistencia, por lo que si te haces mas fuerte con lastre eso debería traspapelarse en dominadas sin peso, ¿Estas seguro que seguiste un método de progresión adecuado?

Buenas gente les traigo un pequeño dilema que me esta aconteciendo actualmente, es el siguiente, el metodo GTG (tambien el modificado que estoy haciendo actualmente) es un metodo de entrenamiento de fuerza el cual su eficacia reside en la alta frecuencia, baja intensidas de series y bajo volumen, basicamente es un entreno de fuerza de manual, por lo que, no seria mejor ¿llevarlo a rangos mas cercanos a fuerza? (1-6reps), entonces lo que propongo es lo siguiente, en vez de sacar mi maximo este sabado con peso corporal, lo obtendre, pero con una cierta cantidad de lastre que me permita hacer, por ejemplo, 6 repeticiones maximo y asi comenzar a entrenar como lo hacia anteriormente pero con lastre y cuando llegue a unas (10-12) reps con lastre, saco maximos pero sin lastre a ver que tal.
Espero sus opiniones, hasta ahora me ha funcionado bastante bien el metodo gtg de surpassing, sin embargo, pienso que haciendo el mismo metodo pero, bajando las repeticionea con lastre podria mas hacer eficaz mi progreso, los leo!.

Claro, me parece genial para ver las respectivas progresionea con ambos metodos de entrenamiento, mas tarde le echare un ojo al video a ver que tal es. A darle! 

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 8,7,8
-Martes: 8,4
-Miércoles: 8,8,6
-Jueves: 8,8,8
-Viernes: 8,6,4
Resultados serie al fallo (día sábado 8dic): 13,5 repeticiones.
Comentarios y conclusiones: Esta semana estuvo regular, como siempre hago las series del día en relacion a mis sensaciones. Si bien esta semana estuvo mejor que la pasada no fue por mucho, el objetivo de la próxima semana sería hacer mayoritariamente series de 9 repeticiones.
En relación al resultado de la serie al fallo puse 13,5 porque si bien hice La catorceava repetición no logré pasar el cuello sobre la barra como me hubiese gustado, por lo tanto, lo dejaré en 13,5 repeticiones, idealmente la próxima semana ya debería poder hacer esas 14, ahora toca descansar lo que queda de sábado y domingo y el lunes a full de nuevo.
PD: Si quieren les dejo video de la serie al fallo, aunque no lo veo necesario dado que no hubo mucho avance esta semana.

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 8,8,6
-Martes: 7,6,5
-Miercoles: 8,7,5
-Jueves: 8,7,8
-Viernes: Descanso (con algunos intentos de front xd)
Resultados serie al fallo (día sabado): 13 repeticiones
Comentarios y conclusiones: Esta semana de entrenamiento fue un tanto extraña, en chile esta la prueba de seleccion universitaria por la cual no estuve muy motivado con mis series, sin embargo, intente hacerlas de acuerdo a mis sensaciones (cuando me sentia mas debil bajaba las repeticiones y viciversa).  El ideal de esta semana con algunas series de 8 es que sea la transicion para la proxima semana, lo esperado seria que en la siguiente sacara mas series de 8 ya que en teoria mi cuerpo estaria mayormente adaptado.
PD: Les dejo un video para que vean como esta realizada la tecnica, la treceaba repeticion es cuestionable xd, pero prefiero tirar para arrib
 

Series y repeticiones de la semana
Lunes: 7x3 Martes: 7x3 Miércoles: 7x3, (Rango de mejora en comparación a la semana pasada: 2) Jueves: 7-7-6 ( --- : 2) Viernes: 7-6-6 ( --- : 3) Resultado serie al fallo (día sábado) 12 repeticiones.
Comentarios y conclusiones: Esta semana me he notado con mas fuerza que en la semana pasada, esto queda en evidencia en las repeticiones que realice a lo largo de la semana, sin embargo, el sábado (el día de la serie al fallo) me sentí casi igual que la semana pasada, pese a que haya hecho una repetición mas yo esperaba llegar  a las 13 con buena forma aun que tal vez no pude hacerlo dado que aumente la carga y no baje la intensidad notablemente el jueves y viernes a diferencia de la semana pasada. en todo caso me estoy quejando de lleno ya que aumente bastante la carga y aun así subí una repetición, así que bastante bien. hoy y mañana toca descansar la espalda y el lunes a full de nuevo!
 

Acabo de hacer la serie al fallo, saque 11 repeticiones aun que pudieron haber sido 12,  pero quize mantener la tecnica (pasar notablemente la pera sobre la barra), supongo que esta bien para la primera semana. Cabe destacar que en las repeticiones intento hacer la fase concentrica lo mas rapido posible con el fin de ganar explosividad, ahora ya toca descansar lo que queda de sabado y domingo la espalda y el lunes a full de nuevo.

Series y repeticiones de la semana
Lunes: 7x3, Martes 7x3, Miercoles 7/6/6,Jueves 6/6/6, Viernes 5/6/5.  
El metodo es mas exigente de lo que parece, los dias en que me notaba mas debil bajaba las repeticiones con el fin de conservar un margen del fallo. Como info adicional les informo que empezare la etapa de definicion, ya que con el ultimo volumen que hice gane algo de grasa, espero que con la bajada de peso mas el  metodo gtg suban considerablemente mi numero de dominadas, mañana tocaria la serie al fallo.

Buenas calistenicos, empiezo este diario porque hace tiempo que me he quedado algo estancado con las dominadas (actualmente 10 mi máximo), busco a partir de este diario, compartir mis futuros avances y experiencias en relación con este nuevo método de entrenamiento que probare, para lo que no lo conocen es muy similar al método Grease the Groove, pero con una cuantas modificaciones que SurpassingGravity les hizo (les dejo el vídeo del método de entrenamiento abajo).
Empezare el lunes a hacerlo (12/11/18), y por cada mes que complete sacare un nuevo test de máximos para medir mis progresos, mi objetivo es llegar a 20 dominadas pronas estrictas. Intentare actualizar este post cada vez que tenga algo relevante que decir, (sensaciones, mejorías, etc..) por ultimo es importante mencionar que suspenderé (hasta que termine este nuevo método de entrenamiento) todo entrenamiento de bíceps y espalda, ya que anteriormente he intentado el GTG sin buenos resultados, debido probablemente a que me sobre exigía y terminaba sobre entrenando sin notar apenas mejorías.
Eso es todo muchachos, los interesados atentos a este post, porque pienso usar este método por al menos 5 meses!. ?
Video de Surpassing: https://www.youtube.com/watch?v=U_npjmRzOYA&t=44s

Creamos un post en el foro principal para que se apunte quién quiera participar??? 🤔

suelo variar bastante las repes ya que intento fatigar en lo menor posible mi SN, aun que la proxima semana (como comente anteriormente) planeo ser mas estricto con las 10reps correspondientes, obviamente si me noto muy cansado bajo las repeticiones, esto lo hago porque el mismo creador del metodo GTG (el original) Pavel recomienda hacer los ejercicios de fuerza lo mas fresco posible, es basicamente lo contrario a la hipertrofia en la cual buscar dejar tu musculo altamente fatigado. Me alegra que te este sirviendo el metodo de entrenamiento, espero que nos sigas manteniedo al tanto, yo seguire hasta lograr mi meta, a seguir dandole! 😃

Hola! veo que has progresado, justo hace un rato termine la serie al fallo y me dio curiosidad ver como te había ido. Noto que al entrenar por sensaciones varias bastante el numero de reps por día, por el contrario yo elegí 5 reps como mi meta y todos los días he hecho las 3 series de 5, llevo 3 semanas por lo que la siguiente voy a cambiar a 6 o 7. Hoy hice 12 reps al fallo y aunque la ultima me costo bastante subirla y lo hice lento, logre pasar la barbilla por encima de la barra lo suficiente como para darla valida desde mi punto de vista. Creo que he avanzado mucho, de 8 a 12 repeticiones en 3 semanas esta bastante bien, mi progreso fue, 10 reps la primera semana (ese día me sorprendí bastante,me parecía bastante difícil subir 2 repeticiones en una semana, supongo que tuve un buen día o algo por el estilo), la segunda semana hice igual 10 (lo que refuerza mi teoría de que la anterior tuve un muy buen día) y esta las 12. Estoy bastante contento y en gran parte es gracias a ti por compartir el método, espero seguir progresando aunque se aproximan los rangos de repeticiones donde seguro habrá mas problemas.

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 9,9,8
-Martes: 8,9,8
-Miércoles: 8,9,9
-Jueves: 9,8,9
-Viernes: 9,7,3 ---> (Bajo las reps con el fin de rendir al máximo el sábado)
Resultados serie al fallo (día sábado 15dic):  14 repeticiones
Comentario y conclusiones: La semana estuvo bastante bien, no tengo mucho en que quejarme salvo que me hubiese gustado hacer todas las repes de 9 xD. En relación a lo mencionado en comentarios anteriores sobre lo de lastrarme debo decirles que aun no lo haré, aun que si pienso hacerlo mas adelante cuando llegue a las (15-16reps) o vea que no estoy progresando como me gustaría. para la próxima semana. dado que mi nuevo máximo es catorce debería hacer según este método 9,8 reps por serie, por lo que, mis próximas series de trabajo intentare que sean únicamente de 10repes, quiero ve que tanto puedo mejorar sin bajar de ese 70%, sin embargo, si obviamente me veo muy fatigado no las haré. el 23 de diciembre se vendría un vídeo de la serie al fallo junto con el @cabesafdez para ver que tal vamos progresando con nuestros métodos de entrenamiento. 😁

Claro, me parece genial para ver las respectivas progresionea con ambos metodos de entrenamiento, mas tarde le echare un ojo al video a ver que tal es. A darle! 

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 8,7,8
-Martes: 8,4
-Miércoles: 8,8,6
-Jueves: 8,8,8
-Viernes: 8,6,4
Resultados serie al fallo (día sábado 8dic): 13,5 repeticiones.
Comentarios y conclusiones: Esta semana estuvo regular, como siempre hago las series del día en relacion a mis sensaciones. Si bien esta semana estuvo mejor que la pasada no fue por mucho, el objetivo de la próxima semana sería hacer mayoritariamente series de 9 repeticiones.
En relación al resultado de la serie al fallo puse 13,5 porque si bien hice La catorceava repetición no logré pasar el cuello sobre la barra como me hubiese gustado, por lo tanto, lo dejaré en 13,5 repeticiones, idealmente la próxima semana ya debería poder hacer esas 14, ahora toca descansar lo que queda de sábado y domingo y el lunes a full de nuevo.
PD: Si quieren les dejo video de la serie al fallo, aunque no lo veo necesario dado que no hubo mucho avance esta semana.

Series y repeticiones de la semana
-Lunes: 8,7,8
-Martes: 8,4
-Miércoles: 8,8,6
-Jueves: 8,8,8
-Viernes: 8,6,4
Resultados serie al fallo (día sábado 8dic): 13,5 repeticiones.
Comentarios y conclusiones: Esta semana estuvo regular, como siempre hago las series del día en relacion a mis sensaciones. Si bien esta semana estuvo mejor que la pasada no fue por mucho, el objetivo de la próxima semana sería hacer mayoritariamente series de 9 repeticiones.
En relación al resultado de la serie al fallo puse 13,5 porque si bien hice La catorceava repetición no logré pasar el cuello sobre la barra como me hubiese gustado, por lo tanto, lo dejaré en 13,5 repeticiones, idealmente la próxima semana ya debería poder hacer esas 14, ahora toca descansar lo que queda de sábado y domingo y el lunes a full de nuevo.
PD: Si quieren les dejo video de la serie al fallo, aunque no lo veo necesario dado que no hubo mucho avance esta semana.