Cuervo

Venga, alguien que haga una "review"!!!

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.
Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 
 

Yo me espero a la película!!

Yo me espero a la película!!

Lo importante es que hayas tenido las ganas de hacer algo, aunque sea poco. Seguro que de algo te servirá y algo que te habrá aportado. Mejor que haberse quedado en el sofá, seguro.

Hoy he tenido que quedarme una hora mas en el curro asi que solo me dio tiempo hacer esto.
Dragon flag 4x1max
Dragon flag 4x3 cada (sin quitar posicion)
L-Sit raises en fondos 4x16/15/15/15
 
Mañana mas y espero que mejor.Saludos

Empuje y abdominales:
Flexiones en TRX 3x17/15/15/ + Dragon flag 3x1 max
Fondos 3x12/11/11 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip 3x12/12/11 + L-sit raises en fondos 3x13/13/12
Escalar la pared 3x3 + Windshield wiper 3x5/5/4 cada
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min)
 
 
Nota:
-Ese dragon flag cada vez lo aguanto mas jejeje.Andare por los 5sg
-Para la proxima las flexiones las are ya profundas haber como me va.
-Nuevo record en el press e hombro.10sg menos.Un dia mas asi y luego bajare a 12sg el descanso
P.D: Mañana lo mas seguro que no pueda entrenar por lo de siempre. me haran ir a currar el sabado a las 6:00 saliendo mañana a las 22:00 del curro.Por una parte creo que me vendra bien ya que ayer y hoy no rinde como otros dias.
 
Saludos y buenas noches

Yo me espero a la película!!

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 3x7 cada + Flexiones en TRX 3x12
Archer squast asistidas 3x8 cada + Fondos 3x10
Elevacion de gemelo 3 posiciones 3x14 + Straight bar dip 3x10
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (5min 01sg)

Practicar pino 10min
 
Notas:
-Para la proxima vez creo que la pistol voy hacer muchas series y pocas repeticiones como en el press de hombro para ver si subi de repeticiones.
-Subi un nivel en el press de hombro en el weider.Mi madre que petada.El tiempo justo lo esprado,ni que lo hubiera echo al drede jajaja.Calcule 5 min y me pase por 1sg 
-Hoy el hombro me molesto mas que otros dias.
 
Saludos
 

Hoy con los regalitos que le di a mi novia por su cumple y tal solo me dio tiempo a probar los fondos haber que tal iba el hombro.Bueno y un poco de abdominales jeje.
 
Fondos asistidos 1x10
Fondos parciales 1x10
Fondos 4x10
L-Sit raises en fondos 3x14/12/11
 
De primeras no puedo hacer los fondos sin antes hacerlos asistidos y luego parciales por el pequeño dolor aun en el hombro.Se tiene que recuperar el hombro aun poco a poco pero vuelvo hacer fondos al parecer.Mañana hago la rutina de hoy.
 
Saludos

La mejor sensacion yo creo que la dará la madera, sin haberla probado.
Pero, por resistencia a la intemperie y demás, prefiero el acero.
Mis tubos son de acero frio creo que se llama, los compré el bricomart y los pinté con una capa de pintura para metales. Si que es cierto que ésa capa se ha despegado por donde pongo las manos, pero es que debería haberle dado tres capas minimo
 
 

Yo he probado las de hierro normal pintadas y sin pintar y ninguna de las dos me convence, son demasiado duras para las manos (muy ásperas), creo que es mejor hierro galvanizado aunque sea sin pintar.
Un saludo!

Coincido, acero for president.

hola bro, te cuento que yo tengo una barra de acero galbanizado, tiene un muy buen agarre, no se dobla ni con mi maximo en lastre, y aun que es la mas costosa vale mucho la pena, al menos para mi ya que he ido a parques con otras barras y no son tan buenas.
un saludo bro  

Vamos a darle un poco ya que ayer descanse por falta de motivacion,ganas...etc,va siendo una no muy buena semana.
 
Pistol asistidas 2x10 cada
Pistol sobre banco 3x8/6/6
Flexiones diamante 10x5 descansos 12sg (3:00min justos)
Fondos asistidos 1x10
Fondos parciales 1x8
Fondos 4x10
Straight bar dip 3x10
Negativa FL one leg 4x1 max (sin quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 4x1max
L-Sit en barra 4x1 max
L-Sit raises en barra 3x10
 
 
Notas:
-En los tiempos de las flexiones no me daba cuenta que ponia el cronometro y no descontaba los 5sg que me daba de preparacion.Aun asi volvi a bajar 6sg.Puse ya el tiempo con los 5sg de descuento.
-No me lo puedo creer en la segunda serie que fui hacer de fondos parciales pude hacerlos normalesaunque con pequeñas molestias.Haber si ya puedo hacerlos de continuo.
-Cada vez aguanto mas la posicion en el FL one leg. Andaré por los 5sg en la primera serie lo aguanto menos por el cansancio.
-No quise practicar la L-Sit en suelo ni el pino para darle descanso a la muñeca haber si se recupera antes que aun tengo molestias.
-La FL tuck  advanced cada vez mejor y aguantando mas.

Tengo un muuuuyyy mal dia.Asi que vez de entrenar lo que me tocaba,pierna y empuje, pues hice lo que se me apetecio para levantarme la moral un poco.
 
Plancha lean 4x1 max
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 4x1 max
Negativa FL one leg 4x1 max cada (si quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 5x1 max
Pino en pared 25min

Entrenar desestresa un poco y la mala ostia sirve se combustible

Sí. Si ya te digo que yo también, instintivamente, entre descansos acabo siempre haciendo estiramientos... No "agresivos", pero sí para quitarme el agarrotamiento. También entiendo que, como dices, que no son adecuados los estiramientos centrados en zonas que estás trabajando ese día.

Puede que se consuma un poco de energia eso no lo niego pero si entreno tren superior no tiene nada de malo hacer flexibilidad de pierna en plan superseries o en su defecto en los descansos.Otra cosa seria hacer flexibilidad de pierna e ejercicios de pierna ahi si correria el riesgo de lesionarme.

Pienso lo mismo, David. Una cosa es "descongestionarte" como hago yo entre ejercicios o series, donde hago algunos movimientos artículares porque me da la sensación de que estoy agarrotado, pero entiendo que lo que es estiramiento propiamente dicho, hay que hacerlo al final. Porque estás forzando y gastando una energía que estás necesitando en el entreno.

4 ciclos 
Descansos entre 1min y 1´30min
En cada ejercicio tambien un ejerccio de flexibilidad en plan superseries.En cada ciclo cambiaba ejercicio de flexibilidad en este orden patada wushu drch luego izq,rectus femoris drch luego izq.Cada uno 30sg de duracion.
Dominadas 4x6/5/4/4
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4 cada
Descensos a tucked advanced a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
Pequeña paliza hoy joe.He perdido un poco en todo en general respecto a esta rutina menos en la flexibilidad jeje pero motivado al 100%.Espero no tardar en recuperar lo perdido.Mañana pierna y empuje.
 
Saludos

Superseries:
L-Sit one leg en fondos 4xmax cada (max fue 11") + Calf raises one leg 4x30"
                                                                       + Calf raises 4x50"
L-Sit tuck en fondos 4xmax( max fue 29") + Rotaciones externas con goma elastica 4x15
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada (max fue 5") + Face pull 4x15
                                                                    + Scapulas shrugs in plank 4x15
L-Sit tuck en suelo 4xmax (max fue 16") + Flexibilidad de muñeca 4x30"
One foot supporter L-Sit 2x35" + Hand grip 4x10 cada
One foot supporter L-Sit 1x40"
One foot supporter L-Sit 1x1min
 
Notas:
Normalmente las One foot supporter L-Sit aguanto 1min pero hoy solo lo consegui en la ultima estaba cansado antes de empezar y termine reventado y eso que no fue un entrenamiento pesado.
He vuelto a subir tiempos al menos en los demas ejercicios de la L-Sit.
 
Saludos

A este forero-compañero sí que hay que pagarle una ronda.
Aunque, espero, que no esté en nómina de Yerai jajajaja
Un análisis muy completo del libro. Habrá que pensarse el ponérselo en Reyes.

A este forero-compañero sí que hay que pagarle una ronda.
Aunque, espero, que no esté en nómina de Yerai jajajaja
Un análisis muy completo del libro. Habrá que pensarse el ponérselo en Reyes.

Para mi es un librazo.
Tiene para todos los niveles
Tiene un principio donde habla un poco de los autores y la historia de la calistenia
Empezamos con el entrenamiento, explicando la importancia, la forma y ejercicios para realizar un completo calentamiento
Luego la clásica lista de movimientos graduando su dificultad (con alguna no estoy de acuerdo, pero siempre es subjetivo) pero lo importante es que a parte de las típicas, al ser un libro enfocado en SW están incluidos varios movimientos específicos. Esto me ha encantado y sitúa muchos movimientos cuando todavía no los tienes. A su vez incluye en cada ejercicio un apartado con las progresiones que te ayudaran a conseguirlo, y otro apartado en el que indica que ejercicios pueden usarlo como progresión
Ejemplo: Adv front
Progresiones: Tuck front, blablabla
Sirve como progresion para: Front lever, blablabla
 
Luego te encuentras los movimientos avanzados tipicos como front plancha muscle UU.... 
Te pone ejercicios específicos para sacarlos, sus impresiones,etc
 
Otro apartado de rutinas, donde se exponen diferentes formas de trabajar con ventajas e inconvenientes bien explicados de cada una (difiero con alguna cosilla, pero son detalles). Esto te permite elegir entre, no me acuerdo si eran como 10 formas distintas, con lo cual puedes enfocar tu entrenamiento mucho mejor para tus objetivos. Aparte incluye ejemplos para principiantes y para intermedios de cada rutina.
 
Por ultimo un ultimo apartado sobre lesiones muy bien explicado
 
 
La verdad es que yo lo veo un gran libro, después de mucho tiempo autodidacta, este libro lo veo bastante util y muy entretenido con el humor de yerai y las ilustraciones que me encantan. Sinceramente, lo recomendaría a cualquiera, pero creo que un principiante o intermedio en calistenia puede resolver muchas dudas y obtener resultados mas óptimos por lo que les daría una recomendación especial. Esa es mi reviw, creo que sin destripar el libro es todo lo que se puede decir, rozando el spam