alvarorules

RUTINA CONFINADA
90 PISTOLS ASISTIDAS CON CADA PIERNA( APOYANDOME EN EL MARCO DE LA PUERTA)
100 SENTADILLAS NORMALES (POR AQUI SUELO LLEVAR 15MIN)
con dos pesas de 4kg
60 elevaciones laterales
20 frontales
20 hacia arriba, creo q se llama press de hombros
----
100 reps curl martillo
---
100 reps curl biceps
-----
 y mas o menos me suele sobre 15-20 min 
hago flexiones hasta ese tiempo ya concretare mas esta parte final ,hago lo q puedo sin contar porque me satura mucho 
cuando llevo una 1 h y 5 min o asi paro
pensado para frecuencia 3

RUTINA CONFINADA
90 PISTOLS ASISTIDAS CON CADA PIERNA( APOYANDOME EN EL MARCO DE LA PUERTA)
100 SENTADILLAS NORMALES (POR AQUI SUELO LLEVAR 15MIN)
con dos pesas de 4kg
60 elevaciones laterales
20 frontales
20 hacia arriba, creo q se llama press de hombros
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100 reps curl martillo
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100 reps curl biceps
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 y mas o menos me suele sobre 15-20 min 
hago flexiones hasta ese tiempo ya concretare mas esta parte final ,hago lo q puedo sin contar porque me satura mucho 
cuando llevo una 1 h y 5 min o asi paro
pensado para frecuencia 3

Anda que no hay cosas. Cómo bien sabrás acabo de subir un vídeo.
Miralo quizás te de ideas
 
Saludos

subo repes de pierna a 90 , veo que he ido mejorando con el cardio tambien ya que tardo un minuto menos q antes ,algo de mejora en la dominada a una mano pero va a costar mas tiempo aun , un saludo y ponganse mascarillas xd

Intentare hacer lo q se me ocurra en casa 

subo repes de pierna a 90 , veo que he ido mejorando con el cardio tambien ya que tardo un minuto menos q antes ,algo de mejora en la dominada a una mano pero va a costar mas tiempo aun , un saludo y ponganse mascarillas xd

subo repes de pierna a 90 , veo que he ido mejorando con el cardio tambien ya que tardo un minuto menos q antes ,algo de mejora en la dominada a una mano pero va a costar mas tiempo aun , un saludo y ponganse mascarillas xd

Subo las repes de pierna a 85 , y he mejorado algo el tiempo en terminar las repes de dominadas ((cardio hasta el parque 8:20 min en el mejor de los casos) y 24-26min tardo en hacer el 14*12 en dominadas siendo las 4 primeras pull ups y las demas chin ups  ))  , algo de mejora en progresion de la dominada a una mano ( puedo con ayuda de dos dedos en ambas manos), y para concluir en el aguantando al final de la rutina estoy haciendo 30 seg aguantando la parte media de la dominada prona , y descansado 10 seg como antes pero al final en vez de meter 20 seg estoy con 30 probando.
Y en cuanto a dieta he dejado de tomar cafeina definitivamente y la verdad esq no voy a volver a tomarla diariamente , lo noto mucho en el cardio que iba como sobre-excitado , y ademas parece que me recupero mejor de entrenar.
Seguimos duros 😀😀

Ahí es la primera vez que vi a tanta gente entrenando , la verdad esque hay muy buen ambiente

Subo las repes de pierna a 85 , y he mejorado algo el tiempo en terminar las repes de dominadas ((cardio hasta el parque 8:20 min en el mejor de los casos) y 24-26min tardo en hacer el 14*12 en dominadas siendo las 4 primeras pull ups y las demas chin ups  ))  , algo de mejora en progresion de la dominada a una mano ( puedo con ayuda de dos dedos en ambas manos), y para concluir en el aguantando al final de la rutina estoy haciendo 30 seg aguantando la parte media de la dominada prona , y descansado 10 seg como antes pero al final en vez de meter 20 seg estoy con 30 probando.
Y en cuanto a dieta he dejado de tomar cafeina definitivamente y la verdad esq no voy a volver a tomarla diariamente , lo noto mucho en el cardio que iba como sobre-excitado , y ademas parece que me recupero mejor de entrenar.
Seguimos duros 😀😀

Subo las repes de pierna a 85 , y he mejorado algo el tiempo en terminar las repes de dominadas ((cardio hasta el parque 8:20 min en el mejor de los casos) y 24-26min tardo en hacer el 14*12 en dominadas siendo las 4 primeras pull ups y las demas chin ups  ))  , algo de mejora en progresion de la dominada a una mano ( puedo con ayuda de dos dedos en ambas manos), y para concluir en el aguantando al final de la rutina estoy haciendo 30 seg aguantando la parte media de la dominada prona , y descansado 10 seg como antes pero al final en vez de meter 20 seg estoy con 30 probando.
Y en cuanto a dieta he dejado de tomar cafeina definitivamente y la verdad esq no voy a volver a tomarla diariamente , lo noto mucho en el cardio que iba como sobre-excitado , y ademas parece que me recupero mejor de entrenar.
Seguimos duros 😀😀

Estaba buscando fotos que tenia antiguas para un trabajo y me encontre con esta, pense que la habia perdido @Yerai creo que fue por 2016 cuando vino a madrid

es mucho mental ,vas poco subiendo y ya hay un momento q te has engañado y estas haciendo un monton de repes 

Estaba buscando fotos que tenia antiguas para un trabajo y me encontre con esta, pense que la habia perdido @Yerai creo que fue por 2016 cuando vino a madrid

Si planificas bien, si podrias.

80 pero tú pata de que está hecha jeje

subiendo a 80 repes las pistols squats asistidas, y he mejorado en un minuto mas o menos el cardio inicial, seguimos luchando

subiendo a 80 repes las pistols squats asistidas, y he mejorado en un minuto mas o menos el cardio inicial, seguimos luchando

Wall HSPU 1 discos 3x1
HSPU asistida con banda resistencia roja 3x3
Pike push up profundos en barra baja 2x3/4
No hay tiempo para mas hoy,tengo cosas que hacer.
 
Proxima semana cambio de estrategia.Aunque baje a 3 series por ejercicio parece que no me recupero bien y estoy con molestias en el hombro derecho.Hare sesiones de entreno de hombro fuerte y otro debil debidiendolo con ejercicios para el MU tambien.Haber si asi mejoro.Putas HSPU se me resisten pero dare con ellas si o si.
 
Saludos

80????Alucina.Creo que yo no llegaria ni de palo.Tienes buena resistencia en fondos cabron.

Estoy de vacas y probé una max de fondos y salieron 80 repes ni tan mal , ale a seguir ya cuando vuelva a darle mas duro, subiré las repes a 14

Toca fuerza bruta y voy a retomar la flexiones a una mano con el cuerpo recto.Solo voy hacer 3 series hoy ya que esta rutina se me hace larga por el tema de hacer aproximaciones en los 3 primeros ejercicios.
Quiero llegar a conseguir esta flexion: 
 
Wall HSPU con 2 discos 3x4/3/3
Dominadas supina con lastre 22kg 3xx4/4/3
Fondos en paralelas lastre 25kg 3x4/3/3
Flexiones a una mano cuerpo recto 3x1/2/2 c/b
 
S eme tuerce un poco el cuerpo en las flexiones pero voy con ello
 
Saludos

Para definir tendras que gastar mas calorias de las que consumes.Es decir si tu cuerpo necesita ,por poner un ejemplo,2500 calorias deberas comer unas 2200 calorias mas menos.Para que te hagan una dieta te tendrian que mirar y preguntar muchisimas cosas para hacerlo bien.Tambien bajar los tiempos de descanso en el gym te vendria bien,hacer superseries,triseries,circuito pero sin pasarte. Ya que si te pasas puedes quemar demasiado musculo y eso es lo que uno no quiero.
P.D: intenta comer comida real nada de procesados y tambien comer proteina entre 2gr y 2´5gr por peso corporal.Esto varia segun la persona.Por eso te digo que cada persona es un mundo y necesita una dieta distinta.
Saludos

UPS!!! Fallo al escribir jajaja.Lo corrijo ya mismo.Las pistol asistidas están bien pero de momento no quiero hacerlas.Me conformo tal y como voy en pierna.Te agradezco el detalle compi.

*squat xd, el squast no era el deporte ese q es como un padel pero en una habitación? xD, pd tienes que probar las pistols asistidas es lo mas safe y facil