Scrap Insensato

Maldini is back...

 

Compis calistenicos hoy y todo el finde me lo tomare de descanso por dos motivos.Primero llevo dos dias con dolor en la mano.Creo que volver hacer domindas y fondos entre bancos no me va bien para la mano.Me temo que voy a tener que ir mas despacio quiera o no quiera para poder recuperarme en condiciones.El segundo motivo de descanso es porque mañana me operan ya de la otra mano.Asi que vuelven las duchas en plan estatua de la libertad y esas cosas.Hoy solo hice flexibilidad de muñeca y varios ejercicios con una pelota para la mano.Me jode que la recuperacion vaya a ser tan lenta pero como dice un buen amigo mio ¨eres un puto todoterreno y tiras para delante por mucha mas carga que te echen¨.Volvere el lunes a entrenar esos ejercicios de antebrazos que hacia y luego ejercicios suaves para ir apoyando la mano.Asi que tranquilos que volvere a estar a la altura y disfrutar de este gran deporte.
Un saludo a todos y gracias por leer esto.

Trabajando solo con tu propio cuerpo? No lo se, pero dándole tantos años con constancia, buena alimentación, buena suplementación, entrenando duro y con lastre, lo veo mas que posible.
 
Tendríais que dejar de decir tantas gilipolleces, dejar de pensar quien es y quien no es natural, de si puedo llegar a estar como X. Simplemente entrenad y disfrutad de ello, ir a por un objetivo y cumplirlo.

Ninguno, simplemente entreno antes de alguna comida (generalmente la comida en si pero a veces la merienda o la cena). Tuve una época de hacerme batidos "naturales" con huevo leche avena y tal, pero acabe harto. Me inflaba y no me molaba un pelo, así que desde entonces tiro a lo sencillo: entrenar bien, intenso y lo justo, dormir 8 horas mínimo y hacer 5 comidas medianamente sanas (no hago dieta estricta).

Hoy ya casi que me duelen los gemelos por fin que alivio.Como ayer tuve descanso vamos hacer una full body hoy.Empezamos:
Calentamiento:
-Estiramientos
-Rotaciones
-Flexiones,sentadillas,jumping jack,dominadas escapulares.
Ejercicios:
-Pistol squast 1x4
-Dominadas pronas 1x10
-Fondos entre bancos 1x20
-Flexiones diamante 1x9
-Pike up con push up 1x6
-Leg raises en barra 1x10
-Pistol squast 1x4
-Dominadas supina 1x6
-Fondos entre bancos 1x20
-Flexiones profundas con push up 1x10
-Press de hombro en weider L4 1x6
-Hanging knee raises 1x20
-Dominada trasnuca 1x7
-Flexiones triceps en espaldera 1x8
-Flexiones con codos pegados 1x7
-Press de hombro en weider L4 1x7
-Hanging sit ups 1x12
Un minuto de descanso entre ejercicios
 
Luego tenia tiempo:
Pistol squast 2x4
En los descansos de dos minutos entre serie hacia ejercicios de flexibilidad de muñeca.
 
Observaciones:
En la pistol no hice ni una asistida ouh yeah¡¡¡.Tengo que perfeccionar un poco mas el equilibrio y tal.Como decia Macario ¡¡¡aaaay que contento estooyyyyy!!!!!

puff que nivel te invito a que te crees un diario. (me encantaría ver tus entrenamientos )
Por lo del victorian, no se nada xDjeje

eso de los gemelos me suena a que tienes unas agujetas de puta madre xD (me ha pasado).

Hoy me tocaba pierna pero creo que me desgarre alguna fibra o algo en los gemelos porque me cuesta andar.En cuanto me quedo frio me tengo que ir agarrando por los sitios porque no puedo estirar las patas ni apoyar los pies del todo en el suelo.¿Me estare haciendo viejo?
Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
 
Torso:
2 ciclos
Descanso 30 sg entre ejercicio
3 min de descanso entre cilco
-Dominada hollow pronas 2x6
-Fondos en banco 4x20
-Flexiones profundas con los push up 2x10
-Pike up con push up 2x4
 
Nota:
En la 2 serie de pike up hice 5
 
2 ciclos
Descanso 30 sg entre ejercicio
3 min de descanso entre cilco
-Domindas hollow supina 2x4
-Flexiones triceps en espaldera 2x6
-Flexiones inclinadas 2x15
-Pike up con push up 2x6
 
Despues:
10min flexibilidad en muñeca
 
Observaciones:
En las dominadas supinas me dolia y me tiraba mas la cicatriz que en las pronas.Podia hacer mas pero la mano no me lo permitia
 

¿Porque la flexibilidad para mi es importante?Pues por varias razones.
En primer lugar mi di cuenta en su dia que habia perdido bastante a la hora por ejemplo de dar patadas altas al saco.No llegaba bien por decir de alguna manera para dar patadas a la altura de la cabeza por poner un ejemplo.
Tambien en hombros vi que perdi tambien a la hora de realizar ejercicios como el skin the cat.
Para las muñecas tambien es bueno para la hora de hacer las planchas.
En rehabilaticion tambien aprendi el otro dia que a la hora de recuperarse por ejemplo de una lexion de rodilla es importante.la explicacion que me dio es que si una persona tiene flexibilidad en la parte que tiene que recuperar le resulta mas facil la recuperacion.Lo mismo seria en un hombro o otras partes del cuerpo.
Podria decir mas cosas pero creo que con esta pequeña explicacion sobra.
Asi que dire que si es importante por lo menos para mi.Me siento mas agil y flexible.Sobre todo para ciertos ejercicios.

Una pregunta David, por qué entrenar flexibilidad? 
Me has causado esa dudilla, mejora tu rendimiento general?

Creo que la escalera de gemelos que hice me esta pasando factura.Aller tenia agujetas pero hoy parezco un pato con las patas escayoladas que puto dolor.En cuanto llevo un rato sentado me cuesta poner las patucas rectas.En fin hagamos flexibilidad hoy y poco mas.
Flexibilidad:
-Hombros
-Piernas
-Espalda
-Muñecas
-Lumbares
5min practicando pino con antebrazos

Poco a poco David, lo importante es recuperarse, es una faena ver que has perdido fuerza pero ya sabes hasta donde llegas y que volverás a estar ahí. No hay prisa y ánimo!

Bien compis hoy a sido mi ultimo dia de rehabilitacion al parecer.La chica de rehabilitacion me dice que medaria mas pero los medicos ya sabeis.En fin cuando me operen la otra el 20 de mayo ya veremos que pasa.Asi que hoy  probe hacer dominadas y tal.Me duele la mano a la hora de hacer las cosas pero poco a poco.
Calentamiento:
-Estiramientos y rotaciones
-5 min practicar pino con cabeza
-10 min practicando pino con antebrazos
-10 min practicando progresiones de foream manna
-Escalar la pred con antebrazos 4x3
-Dominadas hollow pronas 4x6-6-6-5 
-Fondos en banco 4x15 
-Flexiones declinadas 4x15
 
Observaciones:
A parte del dolor se nota que he perdido fuerza en todos los ejercicios sobre todo en dominadas

Hannibal debe estar orgulloso de ti David, jaja

Isometricos:
-Advanced plank 1min
-X plank con antebrazos 20sg
-Plank one leg one arm 30sg cada
-Reverse plank 2x30sg
-Side plank advanced.pie en banco 50sg cada
-Spiderman plank hold 30sg cada
-Walk plank con antebrazos 1 min
-Elbow plank 1´30 min
-Reverse hyperextension 2x1min
Descanso de 40sg por ejercicio y series
 
Calentamiento:
-Estiramientos
-Sentadillas profundas cerradas
A la hora de estirar sentia molestia y dolor en el femoral de la pierna izquierda asi que no hice femoral.
 
Pierna:
-Pistol squast 6 x3 cada (alguna asistidas)
-Probe sentadillas maldini profundas 3x7-5-5 (alguna asistida)cada
-Elevaciones de soleo 4x12 
-Reverse calf raises 4x25 cada
-7 min haciendo pino con antebrazos.Llegue a conseguir 10sg con las piernas un poco abiertas y 2sg con los pies juntos.Ahora que lo pienso este ejercicio es como la posicion de tiger bend juas juas juas.
-5 min haciendo pino de cabeza con antebrazos.Intente conseguir que no me saldria banana y hacerlo recto.Cuesta un poco concentrarse en estirar bien las piernas,pies y al mismo tiempo contraer gluteos y abdomen pero consegui 16sg mas que contento estoy
Notas:
1º Iba hacer walk sit one leg pero a la hora de hacer las elevaciones de soleo note como pinchazos en el cuadriceps izquierdo asi que no las hice porsia.
2º En las sentadillas Maldini profundas dire que buff.Muy mal el quilibrio y las subidas costaba bastante.Me tenia que sujetar en las paralelas porque perdia equilibrio y costaba subir.
3º En las pistol cada vez con la pierna derecha hago menos asistidas.Tengo que controlar mejor el equilibrio pero contento.

Buenas compañero, aumentar la masa muscular de donde? Si es del colgajo una de dos: o haces calistenia con la parte equivocada o tu novia es un troll de fango.
Para aumentar masa de otras partes, haz series enfocadas a volumen mínimo 3-4 veeces por semana y folla los días de descanso cómo cardio. Ahora, ten en cuenta que el cardio para ser efectivo son 30 min a trote suave, así que cabalga despacio y con cabeza nabal!!!
Un saludo compadre.

Hola yerai tengo 3 años haciendo calistenia y me siento igual peso 63kg y mido 185 pero tengo una novia muy cachonda sera por el sexo que no logro aumentar de masa muscular

Es que el es un Dios 

Es que el es un Dios 

A ver si tiene huevos a volver a comentar ahora, este es nuestro puto barrio.

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

Me eh leído tu diario amigo, :'( y casi lloro cuando leí que no puedes entrenar como antes por tu mano