Diario de Dmr95

[dmr95]

Hola a todos, veo que la gente se va animando ha hacer diarios..y yo no queria ser menos. Llevo poco tiempo en la calistenia pero siempre que he tenido una duda me la habeis resulto sin ningun problema. En este diario pondre todos los entrenamientos que vaya haciendo a lo largo de las semanas para que podais opinar un poco, tanto malo como bueno ya que las criticas estan para aprender. Suelo hacer ciclos de poco tiempo de descanso entre ejercicios y de 2 minutos entre ciclos( los hago asi porque no tego mucho tiempo libre)

Mi rutina  de hoy.

Pull ups 15

Single bar dip 15

Dips 15

Flexion con palmada 12

Archer push up 12

Flexiones inclinadas 25

Skull crushers 15

4 ciclos

20" entre ejercicios

2minutos entre ciclos

 

 

[dmr95]

Segundo dia de torso, esta vez más enfocado a espalda.

Chin ups 12

Close grip pull ups 12

Flexiones con palmada 12

Wide pull ups 10

Negative chin up 10

Inclined chin up 15

30' segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos.

Buenas sensaciones y bastante hipertrofia algo que con la anterior rutina no obtenia. 

Mañana a por tren inferior y abs!!

[Jcho36]

No es mejor variar torso pierna?me refiero intercalar los entrenos para dejar más días y no hacer primero los dos de torso y luego los dos de pierna y abs

[dmr95]

Hace 8 minutos , Jcho36 dijo:

No es mejor variar torso pierna?me refiero intercalar los entrenos para dejar más días y no hacer primero los dos de torso y luego los dos de pierna y abs

Suelo hacer torso A , Descanso, Torso B, Pierna, Descanso, Torso A

Siguiente semana Torso B, descanso, Torso A, Pierna, Descanso, Torso B

No suelo cargar la pierna mucho puesto que hace años tengo la rodilla mal de ahi a que haga ese horario asi

[dmr95]

Hoy tocó pierna y un poco de abs

Bulgarian 3× 10 ( cada pierna)

Squats 3× 15

Side step up 3 × 10 ( cada pierna)

Elevaciones de pierna 3x 20

Crunches 3x25

Elevacion rodilla en barra 3x20

[dmr95]

Hoy  me a tocado madrugar para poder entrenar un rato. Me siento bien con esta rutina y buenas sensaciones...vuelvo a hipertrofiar que era lo que llevaba buscando?

Y vuelvo hoy con Tren superior

Mi rutina torso A.

Pull ups 4x15

Single bar dip 5x15

Dips 4x15

Flexion con palmada 4x12

Archer push up 4x12(cada lado)

Flexiones inclinadas 4x25

Skull crushers 4x15

30" entre series

2minutos entre ejercicios

Hoy he ido con mas tiempo y no he echo ciclos, mejores sensaciones de esta manera.

Buen finde!! Y a descansar para el lunes.

 

[VANE37]

Cuando dices hipertrofiar, la palabta correcta seria congestionar. Hipertrofiar es ganar musculo, no la sensacion de congestion al acabar un entrenamiento que sientes jajaja. Lo digo simplemente para evitar malentendidos en el futuro. 

Me alegro que te vaya bien la rutina, asi veras progresos . Un saludo

[dmr95]

Hace 1 hora, VANE37 dijo:

Cuando dices hipertrofiar, la palabta correcta seria congestionar. Hipertrofiar es ganar musculo, no la sensacion de congestion al acabar un entrenamiento que sientes jajaja. Lo digo simplemente para evitar malentendidos en el futuro. 

Me alegro que te vaya bien la rutina, asi veras progresos . Un saludo

Uppss!! Te agradezco el fallo la verdad esque a congestionar simpre le e llamado asi pero gracias por corregirme.

Un saludo!

[dmr95]

Descanso de fin de semana con la family...y de vuelta a la rutina. Hoy he estirado un poco mas de lo normal porque tenia unas pequeñas agujetas en los triceps despues de la rutina del sabado.

E aqui la rutina: TORSO B

Pull ups 4x15

Chin ups 4x15

Pull ups agarre ancho 4x10

Flexiones diamante 4x20

Close grip chin up 4x15

Chin up inclinado 4x15

Superserie----> inclinado de pie en barra + Dips 2x12

Muy contento con la rutina ya que los dias que la entreno me siento congestionado que era lo que buscaba

[dmr95]

Hoy dia de pierna y abs e subido las series respecto a la semana pasada

Bulgarian 4× 10 ( cada pierna)

Squats 4× 15

Side step up 4× 12( cada pierna)

Elevaciones de pierna 4x 20

Crunches 4x25

Elevacion rodilla en barra 4x20

E ido un poco con el tiempo justo pero al final e podido hacerla.

Mañana descanso y a recuperar para eo jueves?

[dmr95]

Despues de un dia de descanso vuelvo a entrenar a tope!!

Rutina de hoy:

Dips 4x16

Single bar dip 4x16

Flexiones inclinadas 4x26

Archer push up 4x13

Superserie: skull crushers/ flexiones tocando el codo al suelo 3x15/6

Flexiones con palmada 4x12

He subido una repeticion más a cada ejercicio.

Superserie para matar el triceps y la verdad esque a funcionado??

[dmr95]

Hoy madrugada y a entrenar!!?

Rutina de hoy:

Pull ups 4x15

Chin ups 4x15

Pull ups agarre ancho 4x10

Flexiones diamante 4x20

Close grip chin up 4x15

Chin up inclinado 4x15

Superserie----> inclinado de pie en barra + Dips 2x20

Buen finde a todos!! Y a descansar!!?

[dmr95]

Lunes y de vuelta a la rutina...las sensaciones son buenas.

Rutina de hoy:

Dips 4x16

Single bar dip 4x16

Flexiones inclinadas 4x26

Archer push up 4x13

Superserie: skull crushers/ fondo triceps en banco 3x15/25

Flexiones con palmada 4x12

Me he comprado 6 kilos de lastre para las piernas ...veremos haber mañana como va..porque hacia dominadas y ya no sentia agujetas ni nada.

Y eso es todo por hoy!! Buenas nochees??

[dmr95]

Hoy he ido un poco con el tiempo encima y no he podido hacer la superserie...pero contento por hacerlo con el lastre de 6 kg... poco a poco.

Rutina de hoy:

Pull ups 4x15

Chin ups 4x15

Pull ups trasnuca 4x13

Flexiones diamante 4x25/25/20/20

Close grip chin up 4x15

Chin up inclinado 4x15

[dmr95]

Después de un par de días sin poder entrenar hoy he vuelto... tego últimamente poco tiempo así que para hacerlo entero lo he hecho en superserie.

Fondos - flexiones inclinadas con palmada = 4x 20/25

Single bar dips - flexiones palmada 4x 15-15-12-12/ 12-12-10-10

Archer pull ups 4x12 cada brazo

Fondos sillas tríceps- skull crushers 4x 25/15

Mañana más y mejor!!!

[dmr95]

Hoy madrugada para poder entrenar?

Rutina de hoy:

Dominadas 4x15

Dominadas L-Sit 4x10

Chin ups 4x15-15-20-20

Dominadas trasnuca 4x12

Press mancuerna altero 4x12 (15kg ) cada brazo

Press alterno martillo 4x12 (15kg)

Flexiones diamante 4x20

Buen finde  a todos y no os canséis mucho??

 

[David Jimenez]

Con la de repeticiones que haces esas dominadas porque no pruebas cosas mas dificiles.?

[dmr95]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Con la de repeticiones que haces esas dominadas porque no pruebas cosas mas dificiles.?

Si es lo que estoy intentando...hoy he metido las l-sit para ir pillandolas mejor.. la próxima semana probaré las dominadas a una mano..porque apenas hago una y muy costosa..así que lo intentaré en negativa

[dmr95]

Hace 1 hora, 0xefro dijo:

Nivelazo tio

Saludos,  

Gracias tío!!! Poco a poco

Un saludo??

[dmr95]

Hoy vuelta a la rutina...ayer no puede entrenar por trabajo pero hoy ya no hay escusas?

Dips 4x15( lastre de 14kg)

Single bar dip 4x15( lastre de 14kg)

Flexiones inclinadas 4x25( lastre de 14kg)

Archer push up 4x12 (lastre 6 kg)

Flexiones con palmada 4x12 (lastre 14kg)

Patada trasera tríceps(10kg mancuerna en cada brazo)/ fondo banco 3x12/25

He subido un poco el peso del lastre porque con 6 kilos notaba el ejercicio muy fluido y esto ya es más costoso.. veremos haber esta semana pero sensaciones buenas con 14kg.

[dmr95]

Hoy me toca torso enfocado a espalda y bíceps.

Rutina :

Dominadas 4x12 (lastre de 14kg)

Dominadas L-Sit 4x10

Chin ups 4x12(lastre de 14kg)

Dominadas trasnuca 4x12(lastre de 6kg)

Press mancuerna altero 4x12 (15kg ) cada brazo

Press alterno martillo 4x12 (15kg)

Sensaciones:

He metido hoy el lastre de 14 kg en Dominadas y Chin ups ya que como me comentabais por aquí eres grandes repeticiones... y la verdad es que salga contento porque a sido bastante costoso y sobretodo las últimas repeticiones... L-sit no e puesto lastre porque las e de dominar aún y las trasnuca menos lastre porque si que es verdad que no me costaban mucho hacerlas pero ni las tenia tan controladas como las Dominadas y las Chin up.

[dmr95]

Hoy tenia intención  de hacer piernas y abs pero haciendo sentadillas me a dado un dolor en la rodilla..y como la tengo un poco mal he preferido parar.

Así que solo he realizado abs.

Rutina: 

-L-Sit en fondos: he intentado probarlo y parece que puedo hacerlo aunque no durante mucho tiempo...pero poco a poco. 4x 20 segundos 

- Elevación  de piernas en fondos 4x 20

-Movimiento de piernas en fondos 4x8 ( cada lado

-Elevación de piernas estirado 4x20

[dmr95]

Cómo todos los sábado. ..madrugada para poder entrenar... y estrenando nueva rutina?

Cómo ya llevaba un tiempo con la anterior he decidido hacer un pequeño cambio para ver como me respondía el cuerpo.

Rutina Torso A

Dips x20

Explosive push up x10

Push up x20

Single bar dip x12

Knee push up x10

Skull crushers x12

Fondos en banco x25

Extensión de tríceps x10

Pike push up x10

Spiderman push up 5 por cada lado.

He vuelto ha hacer ciclos para ver como me iba. .y la verdad es que perfecto!!!

4 ciclos realizados por 15 segundos entre ejercicios.

Buen finde a todos!!!

[dmr95]

Espero que haya ido bien el finde??

Sigo con la nueva rutina. Hoy torso B

Pull ups 4x15

Chin ups 4x20/20/15/15

Autralian Pull ups (Wide+shoulder widht+Agarre cerrado + negativo) 4x 5 cada uno 

Autralian Chin up (Normales+Negativas) 4x10 cada una 

Bar curls 4x15

Pull ups L-Sit 4x10

Hanging knee raises 4x15

[dmr95]

Después de un día de descanso toca volver a lo bueno!!

Hoy Torso A, hacia mal tiempo en la calle así que hice la rutina en casa. No hay escusas que valgan?

Rutina Torso A

Dips 4 x20

Explosive push up 4 x12

Push up 4x25

Flexiones diamante 4x20

Knee push up 4x15

Skull crushers 4x12

Fondos en banco 4x25

Extensión de tríceps 4x10

Pike push up 4x10

Spiderman push up 4x6 por cada lado.

Hoy lo he realizado por series ya que tenía más tiempo.