Rocofra Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Bueno he decidido lastrarme haciendo piernas ya que necesitaba hacer muchas series y repeticiones y no disponia de tanto tiempo por lo que ayer hice esta rutina. Escalera de sentadillas: 8rep-12rep Escalera de calf raises 8 rep-12rep Escalera de zancadas: 8 rep-12rep Sentadillas a una pierna asistidas 8rep,10rep Sentadilla estática 30 seg Para esos dos ultimos no necesite lastrarme, entre cada ejercicio uso 3 min de descanso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Con esa rutina has trabajado todos los músculos de la pierna. Ahora bien, si me permites un consejo, cambiaría el orden de los ejercicios: 1º,5º,2º,3º y 4º respectivamente. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rocofra Posted November 15, 2015 Author Report Share Posted November 15, 2015 Con esa rutina has trabajado todos los músculos de la pierna. Ahora bien, si me permites un consejo, cambiaría el orden de los ejercicios: 1º,5º,2º,3º y 4º respectivamente. Vale Maldini, pero por que? y otra pregunta para que sirven los ejercicios en estático como puede ser la sentadilla? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Respecto a los ejercicios en estatico se llaman isometricos. Son un tipo de ejercicio mas, sirven para lo que sirve cualquier ejercicio. Algunos ejemplos son: Front lever, back lever, planche, planks, bridges, wall sit... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Vale Maldini, pero por que? y otra pregunta para que sirven los ejercicios en estático como puede ser la sentadilla?Respecto a los ejercicios en estatico se llaman isometricos. Son un tipo de ejercicio mas, sirven para lo que sirve cualquier ejercicio.Algunos ejemplos son: Front lever, back lever, planche, planks, bridges, wall sit... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yowel Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 Hey una duda ya que hablan de ejercicios para pierna siempre que hago pistol squats me truena la rodilla y la siento un poco débil, me afectará seguir? O lo hago mal? Gracias de antemano Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted November 15, 2015 Report Share Posted November 15, 2015 a mucha gente le pasa y hasta donde yo sé no hay problema, mientras las estés haciendo bien Hey una duda ya que hablan de ejercicios para pierna siempre que hago pistol squats me truena la rodilla y la siento un poco débil, me afectará seguir? O lo hago mal? Gracias de antemano Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 Hey una duda ya que hablan de ejercicios para pierna siempre que hago pistol squats me truena la rodilla y la siento un poco débil, me afectará seguir? O lo hago mal? Gracias de antemano trabaja estiramientos y el movimiento controlado puede ayudarte. Si es verdad que le pasa a mucha gente, lo que no se es si puede conllevar alguna lesión. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pryda Posted November 16, 2015 Report Share Posted November 16, 2015 Un movimiento estático es ejercicio isométrico. Pero que sea isométrico, no quiere decir que sea estático. Un ejemplo son los Ab wheel, que es un movimiento dinámico pero el ejercicio terminado siendo isométrico. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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