Ernesto Posted October 22, 2015 Report Posted October 22, 2015 Buenas compañeros. Hace poco me inscribi al foro y publique una rutina de torso que hacia y que pierna casi no lo entrenaba por q todos los dias tenia partido y entrenamientos de fut Pero ultimamente no he entrenado y queria que me ayudaran con una rutina ya que de entrenar piernas no se mucho soy principiante, tengo fuerza pero no mucha la verdad y no puedo hacer pistols
Jokin Posted October 22, 2015 Report Posted October 22, 2015 Hola, Te dejo un video que creo que te puede resultar útil: https://m.youtube.com/watch?v=dHta-K-0UEY
Ernesto Posted October 22, 2015 Author Report Posted October 22, 2015 Gracias habia visto todos los videos menos ese
VANE37 Posted October 22, 2015 Report Posted October 22, 2015 Gracias habia visto todos los videos menos ese
Ernesto Posted October 22, 2015 Author Report Posted October 22, 2015 Gracias hare una rutina, lo que busco es conseguir volumen asi que a ver como me va Gracias
Rocofra Posted October 22, 2015 Report Posted October 22, 2015 Haz Sentadillas asistidas a una pierna. Sentadillas con salto. Zancadas Sentadillas estática y buscate algo para los gemelos
maricrestas Posted October 22, 2015 Report Posted October 22, 2015 Aqui tienes ejercicios explosivos para estar un buen tiempo saltando por los aires http://www.calistenia.net/conviertete-en-una-bestia-explosiva/
Ernesto Posted October 22, 2015 Author Report Posted October 22, 2015 Gracias rocofra he visto los ejercicios hare las sentadilas con salto y zancadas y para gemelos unos calf raises son no? Y maricristes gracias por el link me ha servido mucho pero mas en si queria sabir cuando ejercicios explosivos es bueno meter segun lei yerai una vez publico algo de series por grupo y creo q piernas era 25 series y sabria si meter unos 2 o 3 ejercicios normales y 2 explosivos o 3 y para gemelos buscare ya que solo conozco los calf raises muchas gracias
Paul Luap Posted October 23, 2015 Report Posted October 23, 2015 Entrena uno de cuádriceps, otro de cadera, otro de isquiotibiales y gemelos. Puedes hacer sentadillas, un individual (según tu nivel) de flexores de cadera, elevación de pelvis y calf raises. PD: recomendación personal, haz estiramientos de tobillos, isquios, cuádriceps y cadera para incluir más flexibilidad, trabaja isometricos y postura de sentadilla en parte baja. Un saludo y como diría Maldini: entrena piernas!!
Pryda Posted October 23, 2015 Report Posted October 23, 2015 En el foro, Yerai hizo una rutina de piernas para principiantes: 20 sentadillas10 zancadas con cada pierna10 flexiones a la pata coja cada pierna20 flexiones de gemelo cada pierna45 segundos sentadilla estática4 ciclos45 segundos de descanso entre ejercicios3 minutos de descanso entre ciclos
Ernesto Posted October 24, 2015 Author Report Posted October 24, 2015 Muchas gracias ya me he dado una idea y encontre los ejercicios que publico maldini solo que tardare un poco en darle.duro ya que hoy me he lastimado en un partido la rodilla Viva la calistenia!!
maricrestas Posted October 24, 2015 Report Posted October 24, 2015 Te dejo mas ideas https://www.youtube.com/watch?v=KGQlsVNxl9A
Ernesto Posted October 24, 2015 Author Report Posted October 24, 2015 Muchas gracias ya lo vi y sacare algunos de ahi y ne pondre a hacer apenas me cure de la rodilla
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