Ayuda con Rutina de Piernas

[Ernesto]

Buenas compañeros.

Hace poco me inscribi al foro y publique una rutina de torso que hacia y que pierna casi no lo entrenaba por q todos los dias tenia partido y entrenamientos de fut

Pero ultimamente no he entrenado y queria que me ayudaran con una rutina ya que de entrenar piernas no se mucho soy principiante, tengo fuerza pero no mucha la verdad y no puedo hacer pistols

[Jokin]

Hola,

Te dejo un video que creo que te puede resultar útil:

https://m.youtube.com/watch?v=dHta-K-0UEY

[Ernesto]

Gracias habia visto todos los videos menos ese

[VANE37]

Gracias habia visto todos los videos menos ese

[Ernesto]

Gracias hare una rutina, lo que busco es conseguir volumen asi que a ver como me va

Gracias

[Rocofra]

Haz

Sentadillas asistidas a una pierna.

Sentadillas con salto.

Zancadas

Sentadillas estática y buscate algo para los gemelos

[maricrestas]

Aqui tienes ejercicios explosivos para estar un buen tiempo saltando por los aires

 

http://www.calistenia.net/conviertete-en-una-bestia-explosiva/ 

[Ernesto]

Gracias rocofra he visto los ejercicios hare las sentadilas con salto y zancadas y para gemelos unos calf raises son no?

Y maricristes gracias por el link me ha servido mucho pero mas en si queria sabir cuando ejercicios explosivos es bueno meter segun lei yerai una vez publico algo de series por grupo y creo q piernas era 25 series y sabria si meter unos 2 o 3 ejercicios normales y 2 explosivos o 3 y para gemelos buscare ya que solo conozco los calf raises muchas gracias

[Paul Luap]

Entrena uno de cuádriceps, otro de cadera, otro de isquiotibiales y gemelos.

Puedes hacer sentadillas, un individual (según tu nivel) de flexores de cadera, elevación de pelvis y calf raises.

PD: recomendación personal, haz estiramientos de tobillos, isquios, cuádriceps y cadera para incluir más flexibilidad, trabaja isometricos y postura de sentadilla en parte baja.

Un saludo y como diría Maldini: entrena piernas!!

[Pryda]

En el foro, Yerai hizo una rutina de piernas para principiantes:

 

20 sentadillas
10 zancadas con cada pierna
10 flexiones a la pata coja cada pierna
20 flexiones de gemelo cada pierna
45 segundos sentadilla estática

4 ciclos
45 segundos de descanso entre ejercicios
3 minutos de descanso entre ciclos 

[Ernesto]

Muchas gracias ya me he dado una idea y encontre los ejercicios que publico maldini solo que tardare un poco en darle.duro ya que hoy me he lastimado en un partido la rodilla

Viva la calistenia!!

[maricrestas]

Te dejo mas ideas https://www.youtube.com/watch?v=KGQlsVNxl9A

[Ernesto]

Muchas gracias ya lo vi y sacare algunos de ahi y ne pondre a hacer apenas me cure de la rodilla