Diario de Sergio_89w

[Sergio_89w]

13/11/2015

Mañana

6 km de.carrera continua en 23:15 min.

Tarde

10 min. Pino

5 Dominadas

2x5 dominadas uniarcher

Pirámide de peso en dominadas

5 repeticiones con cada peso

20,22,24,26,28,30,28,26,24,22,20

Rutina Agarre

Tiempo Ejercicio

Minuto 1 15 segundos colgado y 3 dominadas

Minuto 2 2 dominadas y 20 segundos colgado

Minuto 3 20 segundos colgado seguidos de 15 segundos colgado con brazos a 90º

Minuto 4 30 segundos colgado

Minuto 5 20 segundos colgado y 4 dominadas

Minuto 6 3 repeticiones de offset pull ups con cada brazo https://www.youtube....h?v=6Y1XUXjG6cg

Minuto 7 15 elevaciones de rodillas + 15 segundos colgado

Minuto 8 25 segundos colgado

Minuto 9 15 segundos colgado y 3 dominadas

Minuto 10 Colgarse todo lo que uno aguante

http://www.forocalis...age-1#entry7104

Fondos unilaterales

5 repeticiones por lado, con los siguientes pesos

Sin peso, 10 kg,13kg,16kg,18 kg,20kg

[VANE37]

Vaya forma fisica tienes! Menudos entrenamientos te metes!

[Sergio_89w]

10 min. Pino

5 flexiones a pino con 4kg de lastre

30"X2 con 20kg del ejercicio 3 de este vídeo

http://m.youtube.com/watch?v=qx15aSKmRmM

6X2 pike push up unilaterales

45" Pino

8 pike push up con palmada

1 min.Entre ejercicio

3 min. Entre ciclo

[Sergio_89w]

Vaya forma fisica tienes! Menudos entrenamientos te metes!

Gracias Vane37!aun me queda mucho pero anima bastante el mensaje!jaja

[VANE37]

10 min. Pino

5 flexiones a pino con 4kg de lastre

30"X2 con 20kg del ejercicio 3 de este vídeo

http://m.youtube.com/watch?v=qx15aSKmRmM

6X2 pike push up unilaterales

45" Pino

8 pike push up con palmada

1 min.Entre ejercicio

3 min. Entre ciclo

Las pike unilaterales son con una mano?

[Sergio_89w]

Casi,los hago apoyando algunos dedos para mantener equilibrio.

[VANE37]

Muchas gracias, las probare! Ya lo habia pensado alguna vez, soy un amante de las flexiones unilaterales

[Sergio_89w]

15/11/2015

4X 20 Flexiones

5x5 flexiones uniarcher con 20kg

1 pirámide 1-1..10-10..1-1 fondos +flexiónes con 10kg

4x10 dominadas uniarcher

[Sergio_89w]

16/11/2015

Descanso

[Sergio_89w]

17/11/2015

Descanso

[Sergio_89w]

18/11/2015

Senderismo

42 km a ritmo de 6km/h

Tiempo total 7:40h

Lo incluyo porque entre mochila y demás cuestas las piernas tuvieron lo suyo

[Sergio_89w]

19/11/2015

Descanso

[Sergio_89w]

20/11/2015

10 min. Intento de pino

30 min.(6 series)

10 dominadas barbilla a mano

10 Flexiones de pino

20 fondos

1 min. Entre ejercicios y entre series

3 series de

10 Flexiones +10"

8 Flexiones +8"

6 Flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

1:30-2 min.Entre series.Flexiones declinadas.

3 series de

7 dominadas cerradas supina

7 dominadas abiertas prona

5 Dominadas abiertas supinas

7 dominadas neutras usando toalla para agarre

0-10" entre ejercicio.2-3min. Entre series

[Señor Vik]

18/11/2015

Senderismo

42 km a ritmo de 6km/h

Tiempo total 7:40h

Ostia Sergio, ya te vale! Cuando dijiste que caminaste, me imaginaba que un paseo, pero no de 42km!!!!!!!!!!! :o

 

¿Qué quieren decir los segundos de después de las flexiones, descanso entre ejercicios?

 

10 Flexiones +10"

8 Flexiones +8"

6 Flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

 

Me gustan muchos tus entrenos, te los montas tú? Te los recomienda tu colega el que te deja usar sus instalaciones?

Un saludo fiera!!!!!

[Sergio_89w]

Los segundos son aguantando en posición de flexión,no hay descanso.

Esa por ejemplo la saqué del foro, voy cogiendo pedazos de rutinas de resistencia que me gustan,otras cosas que me invento,otras veces de rutinas de Madbarz modificadas,de foreros...hago una mezcla de imaginación y inspiración en otras rutinas jaja

Un saludo compañero!

[Sergio_89w]

21/11/2015

Abdominales

30" rodillas al codo

15 doble crunch

30" rodillas al codo

15 Double tap twist crunch

30" rodillas al codo

15 Double tap twist crunch

30" rodillas al codo

15. "rema rema"

30" rodillas al codo

100 tijeras

30" rodillas.al codo

30" en posición de crunch

3 series.2-3 min.Entre series.0 entre ejercicios

2:30 min.plank frontal

1 min. Plank lateral por cada,lado

3 series de 15 rep.de back bridge manteniendo arriba 3"

8 series enanito 20"

3 intentos de flexiones desde enanito

[VANE37]

No me he enterado de ningun ejercicio jajajs. Seguramente los conocere pero por esos nombres ni idea... jajaja

[Sergio_89w]

Jaja la rutina la saqué de un vídeo de Frank Medrano, algunos nombres los puse tal cual, otros hice mi traducción personal jaja http://m.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg

Cambié los Mountain climbers por lo que yo llamo rodilla a codo jaja criss cross crunches lo llaman por ahi

[Sergio_89w]

23/11/2015

10 min. Pino

4X 20" enanito

5x5 flexiones pino en Pared con 10kg

8 dominadas

5 Dominadas con 10kg

5 Dominadas con 30 kg

4 series de 3 dominadas con 40kg

4 series de 10" chin up negativo a una mano,usando el dedo anular de la otra cómo estabilizador

Entre 2-3 min.De.Descanso para las dominadas

1 minuto de descanso para las negativas

Pliométricos con 10kg

2 series 10 flexiones con palmada inclinados

2 series 10 Flexiones con palmada declinadas

3 series de 10 Flexiones con palmada

3 series de 10 Flexiones cambiando sobre un balón de diamante a normal

2 series de 10 Flexiones abiertas

2 series de 10 Flexiones avanzando

30" entre ejercicio.

[Señor Vik]

Flexiones sobre un balón, flexiones avanzando, inclinadas, declinadas...        Nos ha salido moderno y variado el tito Sergio!

 

Lo del balón algún día lo probaré cuando te llegue a la suela del zapato jajajajaja

 

Gran entreno compañero y en 30' nada más.

[Sergio_89w]

Jajaja lo del balón me gusta porque al ser inestable involucras más musculos y se hace más divertido jaja

[Sergio_89w]

23/11/2015

20 Mountain climber

40" piernas elevadas

30 crunch "bicicleta "

15 V-sit

35 crunches

14 knee raises oblicuos hasta tocar Manos

10 toes to bar

40 lumbares

Sin descanso entre ejercicios.2 minutos.entre serie

3 series

[Sergio_89w]

25/11/2015

10 series de 2 muscle up+10 fondos en Barra

3 series de 10 dominadas Archer

10 minutos de pino

3 series 12 flexiones pino

2 series 8 pike push up con palmada

[Sergio_89w]

27/10/2015

10 minutos.de pino

4x20-30" enanito

3 series.1 minuto entre ejercicios y 2 entre serie

15 dominadas

20 fondos

2 minutos plank

8 flexiones pino sobre push up

1 serie flexiones

20 knee raises oblicuos a tocar mano

50 sentadillas

1 serie flexiones =

10 flexiones+10"

8 flexiones +8"

6 flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

Pirámide de gemelos

1-14-1

[Sergio_89w]

28/11/2015

5 flexiones, 5 dominadas, 5 segundos aguantando con la barbilla encima de la barra, 5 segundos aguantando con la cabeza justo debajo de la barra, 5 segundos colgado en la parte baja, 5 dominadas más y acabar con 35 flexiones.

(2ª serie) 10 flexiones, 10 dominadas, 10 segundos aguantando con la barbilla encima de la barra, 10 segundos aguantando con la cabeza justo debajo de la barra, 10 segundos colgado en la parte baja, 10 dominadas más y acabar con 35 flexiones.

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