Rutina mancuernas

[Invitado Pedro]

Hola a todos

Mi rutina seria esta:

Elevaciones hombros

Curl biceps

Press militar

Remos levantando mochila

Fondos (lastrados con mochila)*

En el segundo ciclo en vez de hacer fondos hago flexiones lastrados con mochila.

Mi forma de entrenar es utilizando como mancuernas o lastre una mochila llena.

Mi duda es si hay algun ejercicio que sea mejor o que involucre otros musculos del torso que los que he citado que pueda realizarse utilizando una nochila como peso (ya que no todos los ejercicios con mancuernas se pueden hacer tambien con mochila)?

Tambien me ayudaria mucho que me dijerais cual es el orden de ejercicios que deberia seguir?

Muchas gracias a todos. Agradezco cualquier consejo. Yerai me has ayudado muchisimo con tu blog

[sergus]

Faltan piernas, faltan abdominales, faltan dominadas

[Invitado Pedro]

Es que seria para una rutina de torso unicamente. Abdominales no lo he puesto porque eso lo dejo para el final y ya tengo claro que hacer. Respecto a las dominadas solo puedo hacer australianas porque no tengo barra.

Necesitaba ayuda en saber si hay ejercicios mejores que esos o que trabajen distintos musculos que se puedan hacer utilizando una mochila como mancuerna o lastre?

Muchas gracias sergus. Estare atento a cualquier sugerencia

[DaniWorkoutVigo]

Pedro, te estás equivocando de formo, tu entrenamiento no tiene casi nada con peso corporal, sólo un ejercicio.

 

Hay muchísimas alternativas con peso corporal, pero parece que no es lo que tu buscas, quizás deberías preguntar en otro foro dedicado al entrenamiento con pesos, o probar otros ejercicios con peso corporal que por aquí (en una entrada que pone "ejercicios por patrón de movimiento") encontrarás con su nombre en ingles, y en youtube podrás ver como son.

 

 

Un saludo

[oscar0940]

Aparte de coincidir con los compañeros, te recomiendo que no hagas las rutinas tu mismo, han de seguir una buena estructuracion si no quieres acabar lesionandote (cosa que al fin y al cabo a todos nos acaba pasando)

[Señor Vik]

Exacto Pedro, creo que te has equivocado de foro.

En el de culturismo & fitness son muy majetes, estuve muchos años por allí rondando y casi todo lo que sé fue gracias a ello.

 

Aquí sobre ejercicios con peso corporal (calistenia) todo lo que quieras, para lo todo lo demás...

 

 

[maricrestas]

Por un lado puedes tirar por la calistenia, que es entrenar con tu propio peso sin usar pesas ni nada. Para ello utilizas flexiones, dominadas y sentadillas con variaciones mas difíciles cada vez para estimular el cuerpo. Si esta opcion te interesa puedes probar algo de este estilo:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2015/07/plan-de-calistenia-de-3-meses-sin-nada-de-equipo/

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2015/07/plan-de-crossfit-de-1-semana-sin-gimnasio/

Aun que te recomendaría que intentaras conseguir algo donde hacer dominadas y colgarte o salir a un parque y buscar cualquier sitio donde colgarte. Aunque no tener barra sigue sin ser escusa http://surpassinggravity.com/2015/10/08/como-hacer-dominadas-sin-barra-de-dominadas-casera/

 

Por otro lado si piensas que todo eso no es para ti, y que tu eres mas de pesas, creo que este foro no te va a ayudar mucho y te recomiendo que vayas a un gimnasio, puesto que el equipamiento necesario para tenerlo en casa es complicado y caro. 

 

Por ultimo, creo que deberías hablar de la rutina completa, porque viendo la que has hecho no estoy seguro de que el resto de tu rutina este tan bien. No te lo tomes a mal, simplemente si intentas construirte tu rutina desde el principio es como querer cocinar un plato complicado sin haber hecho un huevo frito. Mejor que empieces con una ya construida, como la rutina para principiantes que puso yerai en esta pagina, y luego sigues aprendiendo y ya empezaras a modificarla a tu gusto

[Paul Luap]

Puedes usar las mancuernas para completar si te apetece pero es recomendable entrenar con básicos. Ten en cuenta que necesitas una buena base, si en el segundo ciclo no puedes hacer más fondos hay un problema de base. Trabaja con los básicos bien si quieres empieza con la rutina de principiantes de Yerai o puedes pasarte por el hilo de Horror "around the world" en donde verás la rutina de Hannibal for King para basicos. No es una crítica, compañero pero hay una frase que leí una vez que resume muy bien lo que te digo " si no eres capaz de hacer 10 Dominadas seguidas para que quieres hacer Curl biceps?".

Un saludo y dale a los básicos.

PD: las piernas son vitales en la calistenia y el mundo del fitness.