pull over con mancuerna

[Alonso OB]

buenas compañeros

 

bueno tengo una duda en cuanto a este ejercicio 

 

 

 

 

vi un video de powerexplosive les dejo el link para que vean https://www.youtube.com/watch?v=KEVavgdNjwQ

en el minuto 13:45 menciona este ejercicio y dice que hablara de el en otro video especifico , y despues tambien lo menciona en este otro video https://www.youtube.com/watch?v=MW0AO4xaxFM en el minuto 13:50, pero en ninguno especifica algo de este ejercicio.

 

bueno uno es en entrenamiento de espalda y el otro de pecho lo que queria saber yo es porque es tan misterioso este ejercicio y que musculos trabaja ? 

 

un saludo 

[sergus]

Si no me equivoco se utiliza para fortalecer los serratos, con el fin de evitar la escápula alada 

[Alonso OB]

entonses es un ejercicio de pecho o de espalda ? ajajaaja

[Maldini]

entonses es un ejercicio de pecho o de espalda ? ajajaaja

El pullover trabaja simultáneamente el pecho y la espalda.

De hecho, es uno de los ejercicios por excelencia de la época dorada del culturismo, al involucrar una gran cantidad de masa muscular.

Es más, existe una rutina muy famosa que recibe el nombre de "squat (pullover) and milk".

[Paul Luap]

Reportado por usar mancuernas!!

[Paul Luap]

Una pregunta compañeros que habéis estado mucho en gym, en esos ejercicios en donde la espalda se apoya en unbanco tipo pull over, pres banca, etc. La parte baja de la espalda es necesario apoyarla? En mucho ejercicios que he visto que algunos lo hacen y otros no.

[DaniWorkoutVigo]

No se como funciona en el pull over concretamente, pero en press banca, es más recomendable no apoyarla porque así puedes colocar la espalda en posición de retracción escapular cómodamente, lo cual protege bastante de lesiones. Aparte forzar el arco lumbar es una técnica para sacar más peso en press banca, powerexplosive lo explica en sus vídeos.

 

Perdona si no me he explicado bien que conozco poco este tema.

[Paul Luap]

Si, Dani, vi el video de la retracción pero me quedaba la duda jejjee y ya me aprovecho, que del hilo que hay mucho troll suelto últimamente XD

[Maldini]

Una pregunta compañeros que habéis estado mucho en gym, en esos ejercicios en donde la espalda se apoya en unbanco tipo pull over, pres banca, etc. La parte baja de la espalda es necesario apoyarla? En mucho ejercicios que he visto que algunos lo hacen y otros no.

Depende de cual sea tu objetivo.

En el culturismo, cuyo único propósito es estimular el músculo, cuando se hace press de banca se realiza con la espalda totalmente apoyada al respaldo.

Por contra, en el powerlifting, cuyo único propósito es aumentar los kilos levantados, se suele utilizar para el press de banca el leg drive, la retracción escapular y el arco lumbar, lo cual permite acortar notablemente el recorrido, y por consiguiente, manejar más kilos.

[maricrestas]

Aquí el amable explosivo lo explica bastante