Descanso entre series

[Invitado Mariiohdsw]

Cuanto tiempo hay que descansar entre series para ganar fuerza en calistenia? Y para ganar masa muscular?

[tban calisthenics]

por lo general de 2 a 3 minutos, claro los ejercicios no deben ser fáciles.

[Invitado Mariiohdsw]

Hace 1 hora, tban calisthenics dijo:

por lo general de 2 a 3 minutos, claro los ejercicios no deben ser fáciles.

Compa 2 a 3 minutos, fuerza o hipertrofia?

[tban calisthenics]

Hace 2 horas, Invitado Mariiohdsw dijo:

Compa 2 a 3 minutos, fuerza o hipertrofia?

ambos, el entrenamiento de hipertrofia suele tener mas cantidad de repeticiones, aun así 2 o 3 minutos de descanso es suficiente, claro, si no te sientes preparado para la siguiente ronda puedes descansar cuanto necesites, con tal de que no sea excesivo el descanso todo está bien.

[Invitado Mariiohdsw]

Hace 5 horas, tban calisthenics dijo:

ambos, el entrenamiento de hipertrofia suele tener mas cantidad de repeticiones, aun así 2 o 3 minutos de descanso es suficiente, claro, si no te sientes preparado para la siguiente ronda puedes descansar cuanto necesites, con tal de que no sea excesivo el descanso todo está bien.

Yo trabajo fuerza, hago de 6 a 8 repeticiones y descanso 1'30. Está bien?

[Pab]

Se suele recomendar descansos de entre 3 a 5 minutos en trabajo de fuerza (1-5 repeticiones), esto con el fin de que estés bien recuperado para la siguiente serie, para luego hacer una serie efectiva con buena tecnica, aun que no seria descabellado descansar 2 o incluso 1:30. a mi parecer lo mejor es escuchar al cuerpo, si haces una serie con una intensidad muy alta es posible que incluso necesites 4 minutos para estar preparado de nuevo.

[Invitado Mariiohdsw]

Hace 4 minutos , Pab dijo:

Se suele recomendar descansos de entre 3 a 5 minutos en trabajo de fuerza (1-5 repeticiones), esto con el fin de que estés bien recuperado para la siguiente serie, para luego hacer una serie efectiva con buena tecnica, aun que no seria descabellado descansar 2 o incluso 1:30. a mi parecer lo mejor es escuchar al cuerpo, si haces una serie con una intensidad muy alta es posible que incluso necesites 4 minutos para estar preparado de nuevo.

Y si quiero entrenar algún truco en específico? Debería descansar 2 minutos?

[cabesafdez]

Hace 34 minutos , Invitado Mariiohdsw dijo:

Y si quiero entrenar algún truco en específico? Debería descansar 2 minutos?

Para trucos descansa lo que te salga de... lo que quieras. No buscas una sobrecarga del músculo en cuestión sino más bien asimilar el movimiento que quieres que tu cuerpo aprenda. Cuando te veas bien para tirar otra serie de la progresión que estés, dale. Como te dicen por ahí arriba, siempre escucha a tu cuerpo bro.

 

[Invitado Mariiohdsw]

Hace 3 horas, cabesafdez dijo:

Para trucos descansa lo que te salga de... lo que quieras. No buscas una sobrecarga del músculo en cuestión sino más bien asimilar el movimiento que quieres que tu cuerpo aprenda. Cuando te veas bien para tirar otra serie de la progresión que estés, dale. Como te dicen por ahí arriba, siempre escucha a tu cuerpo bro.

 

xdd creo que seguiré descansando 1'30, así lo hice siempre. Y una cosa, dicen que para hipertrofia hay que descansar 1' entre series, será cierto?

[cabesafdez]

Hace 7 horas, Invitado Mariiohdsw dijo:

xdd creo que seguiré descansando 1'30, así lo hice siempre. Y una cosa, dicen que para hipertrofia hay que descansar 1' entre series, será cierto?

Para hipertrofiar lo que buscas es fatigar el músculo para romper fibras y que luego en el período de descanso (si estás en superávit) se recomponen esas fibras pero de mayor tamaño para poder asimilar el trabajo anterior. El cuerpo no es tonto y se quiere adaptar a todo entrenamiento al que le sometas para no sufrir, de ahí que a la hora de recrear fibras lo haga con más recursos. Por tanto como lo que buscas es fatigar el músculo en cuestión, descansos cortos es lo suyo (1' va bien). Trabajar en dropsets o superseries del mismo músculo te ayudará muchísimo.

En resumen descansa lo mínimo para poder hacer de nuevo el ejercicio.