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Básicos


Enderjfc

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Buenas, tengo tiempo sin escribir la verdad.

Publico esto para que me ayuden por favor xd

Necesito que me ayuden dandome ejercicios básicos, ya que me quiero enfocar un tiempo porque me he dado cuenta que me falta MUCHA fuerza por enfocarme (inconscientemente) en los dinámicos. Tengo tiempo entrenando así que diría que me encuentro en un nivel más o menos medio. Pero ya en serio necesito su ayuda.

Gracias...

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Hace 17 horas, Enderjfc dijo:

Buenas, tengo tiempo sin escribir la verdad.

Publico esto para que me ayuden por favor xd

Necesito que me ayuden dandome ejercicios básicos, ya que me quiero enfocar un tiempo porque me he dado cuenta que me falta MUCHA fuerza por enfocarme (inconscientemente) en los dinámicos. Tengo tiempo entrenando así que diría que me encuentro en un nivel más o menos medio. Pero ya en serio necesito su ayuda.

Gracias...

Hola. Podrías decir tu rutina de básicos y te digo como la veo? Así me hago una idea

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Hace 21 horas, Quacky dijo:

Hola. Podrías decir tu rutina de básicos y te digo como la veo? Así me hago una idea

No tengo rutina como tal, o sea me he perdido en ese ámbito y por lo mismo termino entrenando con un amigo

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Ejercicios de empuje:

Flexiones, fondos, flexiones pica, flexiones verticales, fondos supinos, fondos coreanos, fondos en barra recta, pseudoflexiones, fondos hollow, flexiones diamante, flexiones esfinge, extensiones de triceps, flexiones a un brazo

Ejercicios de tiron

Australian pull up, australian chin up, curl biceps en barra, dominadas pronas, doinadas supinas, dominadas neutras, dominadas de hefesto ( son como las dominadas australianas pero invertidas, mirando hacia abajo), remos en barra en L, dominadas en progresion de front lever, dominadas en L, muscle up

Core

Plancha, plancha lateral, plancha avanzada (separando mas los brazos hacia delante), dragonflag, L-sit, knee raises, leg raises, hiperextension de lumbar, back bridge

Pierna (Pa que lol????)

Sentadilla, pistol squat, shrimp squat, speed squat, sentadilla con salto, sentadilla sissy, zancadas, zancadas laterales, shotgun squat, puente de gluteos

Espero que te sirva bro, un saludo.

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Yo los ejercicios que mas uso son los planche lean, fondos con retraccion escapular ( se intenta xd) y flexiones a pino contra la pared. Y para tiron dominadas arqueras, negativas de dominadas a 1 mano y dominadas con diferentes agarres. Tambien progressiones de front y plancha

Y de pierna Pistols Squats y puente femorales a 1 pierna

Espero que te ayude.

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En 26/5/2019 at 16:11 , FranATB dijo:

Ejercicios de empuje:

Flexiones, fondos, flexiones pica, flexiones verticales, fondos supinos, fondos coreanos, fondos en barra recta, pseudoflexiones, fondos hollow, flexiones diamante, flexiones esfinge, extensiones de triceps, flexiones a un brazo

Ejercicios de tiron

Australian pull up, australian chin up, curl biceps en barra, dominadas pronas, doinadas supinas, dominadas neutras, dominadas de hefesto ( son como las dominadas australianas pero invertidas, mirando hacia abajo), remos en barra en L, dominadas en progresion de front lever, dominadas en L, muscle up

Core

Plancha, plancha lateral, plancha avanzada (separando mas los brazos hacia delante), dragonflag, L-sit, knee raises, leg raises, hiperextension de lumbar, back bridge

Pierna (Pa que lol????)

Sentadilla, pistol squat, shrimp squat, speed squat, sentadilla con salto, sentadilla sissy, zancadas, zancadas laterales, shotgun squat, puente de gluteos

Espero que te sirva bro, un saludo.

Si brooo gracias!!

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En 27/5/2019 at 9:46 , Roy dijo:

Yo los ejercicios que mas uso son los planche lean, fondos con retraccion escapular ( se intenta xd) y flexiones a pino contra la pared. Y para tiron dominadas arqueras, negativas de dominadas a 1 mano y dominadas con diferentes agarres. Tambien progressiones de front y plancha

Y de pierna Pistols Squats y puente femorales a 1 pierna

Espero que te ayude.

Claro que si gracias

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