Yo los ejercicios que mas uso son los planche lean, fondos con retraccion escapular ( se intenta xd) y flexiones a pino contra la pared. Y para tiron dominadas arqueras, negativas de dominadas a 1 mano y dominadas con diferentes agarres. Tambien progressiones de front y plancha
Y de pierna Pistols Squats y puente femorales a 1 pierna
Espero que te ayude.