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Roy

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  1. Roy

    Básicos

    Yo los ejercicios que mas uso son los planche lean, fondos con retraccion escapular ( se intenta xd) y flexiones a pino contra la pared. Y para tiron dominadas arqueras, negativas de dominadas a 1 mano y dominadas con diferentes agarres. Tambien progressiones de front y plancha Y de pierna Pistols Squats y puente femorales a 1 pierna Espero que te ayude.
  2. Gracias bro pero yo esos crunches se me hacen muy facil y yo hago los de los gimnastas. En plan que me pongo en la mesa y le digo a alguien que me coja y tengo mas recorrido, creo que es mejor sino probare de aguantar el isometrico.
  3. Segun tengo entendido los presses trabajan mucho la espalda baja pero aun no tengo fuerza, hay algun ejercicio que no sean los tipicos crunches y sean mas efectivos o mejor me lastron al hacer los crunches?
  4. Roy

    biceps :(

    Pues a mi me passaba que entrenaba todo los dias hacia dominadas porque me compre una barra y al final me di cuenta de que no mejoraba. Asi que decidi planificar mi entrenamiento para no sobreentrearme porque cada vez que passaba por el lavabo hacia una serie de dominadas al fallo. Y sino mejoran tus marcas en tiron segurmanete sera que no es tu punto fuerte, por ejemplo a mi tiron se me da muy bien en canvio los ejercicios de plancha se me dan muy mal y tarde 6 meses en pasar de Tuck a Adv Tuck asi que no te ralles, porque has progresado aunque se poco (6 a 8 dominadas)
  5. Podrías hacer flexiones de puño pero son mas efectivas con los dedos. Yo ahora mismo la hago con una mano pero solo el isometrico arriba.
  6. Primero prueba tu maximo en esos ejercicios y de ahi bajas un pocos y intentas hacer reps de 1-5
  7. Roy

    Progresion en fondos

    Me alegro bro, pero no se si me entendiste me referia fondo a 1 mano con los pies apoyados en el suelo Podrias hacer esto con 1 mano si te cuesta pero lo mejor es que se estirados, es bastante seguro. Lo digo porque las flexiones a 1 brazo yo noto que tiran mas del hombro en canvio estos fondos son mas faciles pero tiran mas de triceps. Nose si es verdad pero lo noto, y tambien puedes meter negativas de Impossible dip que esta yo puedo y me dan bastante fuerza para otros ejercicios
  8. Roy

    Progresion en fondos

    Podrias probar los fondos a 1 mano en silla
  9. Ok muchas gracias a todos, ahora de momento quiero ganar fuerza en dominadas porque solo puedo hacer 7, probare los metodos i escaleras las hago con flexiones, en canvio si trabajo las flexiones en series de 20 o 30 estoy ganando fuerza o solo resistencia o las dos cosas????
  10. Tengo una duda para saber la diferncia entre hacer series, superseries i circuitos. Y cual seria mejor para la ganacia de fuerza y resistencia??
  11. Roy

    Como sacar dominadas explosivas

    Ok lo pondre en practica lo de las australian y mejorare mi numero de dominadas estrictas
  12. Yo puedo hacer 5 dominadas estrictas pero aun no puedo pasar mas de la barbilla, algun consejo?
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