Escalera hacia el exito!

[Cadejo]

Pues, para que sirve o que tipo de objetivos cubre hacer un ejercicio en escalera y mas importante ¿cuando conviene incorporar esto a una rutina? 

Gracias de antemano

[cabesafdez]

Pues son rutinas enfocadas a la resistencia por el alto volumen de repeticiones que se trabaja. Se suelen encaminar a aumentar el número de repeticiones de un movimiento, se usa mucho en dominadas por ejemplo 

[FranATB]

Lo que ha dicho el de arriba, es un tipo de entrenamiento enfocado en resistencia y la idea es usarlo para aumentar las repeticiones en un ejercicio. Respecto a lo de cuando conviene incorporarlas, eso ya depende de como periodices tu entrenamiento. Tambien me gusta usarlas a veces para salir de la monotonía de series y/o circuitos, haciendo escaleras o pirámides de algun básico como dominadas o flexiones.

[Cadejo]

Gracias a ambos por la aclaración 

[Guest Drax]

Según tengo entendido las rutinas piramidales también son para el mismo objetivo que las de escaleras, pero y esta que os enseño, donde los ejercicios no tienen muchas repeticiones (salvo la pierna) y entre ronda y ronda hay un descanso bastante largo, también sería de resistencia?

 

[Guest Dominado]

En 4/1/2019 at 9:40 , Invitado Drax dijo:

Según tengo entendido las rutinas piramidales también son para el mismo objetivo que las de escaleras, pero y esta que os enseño, donde los ejercicios no tienen muchas repeticiones (salvo la pierna) y entre ronda y ronda hay un descanso bastante largo, también sería de resistencia?

 

Yo no sabría decirte bien, pero un compañero del gimnasio al que voy entrena con una rutina parecida, pero en vez de sentadillas corporales lo hace con peso, o hace peso muerto, o KB swing, etc. Él también hace una escalera descendente (con diferente número de repticiones) y con menos descanso entre rondas: descansa 3 minutos y cuando está tan cómodo como para descansar solo 1 minuto, aumenta en 1 o 2 las repeticiones. Y la verdad que con ayuda de la alimentación lleva ganados 8kg en año y medio (más o menos).

 

También hay que tener en cuenta que tiene 21 años, estaba delgado y aunque hacía deporte, no era específico de musculación.

[Guest Drax]

En 8/1/2019 at 11:02 , Invitado Dominado dijo:

Yo no sabría decirte bien, pero un compañero del gimnasio al que voy entrena con una rutina parecida, pero en vez de sentadillas corporales lo hace con peso, o hace peso muerto, o KB swing, etc. Él también hace una escalera descendente (con diferente número de repticiones) y con menos descanso entre rondas: descansa 3 minutos y cuando está tan cómodo como para descansar solo 1 minuto, aumenta en 1 o 2 las repeticiones. Y la verdad que con ayuda de la alimentación lleva ganados 8kg en año y medio (más o menos).

 

También hay que tener en cuenta que tiene 21 años, estaba delgado y aunque hacía deporte, no era específico de musculación.

Gracias Dominado y perdona por no decirte nada antes. Tenía el ordenador petao.

Si algún calisténico experto me quisiera dar su opinión sobre esta rutina se lo agradecería.