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Ayuda con los hombros


Invitado Roy

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Hace 8 horas, Davit dijo:

Flexiones o push-ups o flexiones con pies elevados, y poco a poco puedes ir añadiendo las pike push ups.

También puedes un handstand hold con los pies en la pared, y aguantar lo que puedas, eso da fuerza en los hombros.

Ok gracias flexiones declinadas puedo hacer 12 al fallo, seguire practicandolas con el pino en la pared, tambien puede aguantar la rana pero muy poco

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En 12/11/2018 at 22:23 , Invitado Roy dijo:

Algun ejericicio para reforzar los hombros que sea mas facil de las pike push ups

Cualquier progresion de flexiones te ayudara a trabajar los hombros.

La variante de plancha con los brazos extendidos, es decir como si fueras a hacer una flexion pero sin bajar, despues puedes probar a realizarla con 1 mano que es sencilla de conseguir y veras lo rapido que mejoras.

Con una mochila llena o una garrafa de agua de esas de 5-10 litros puedes realizar elevaciones frontales y laterales de hombros, tambien hacer press de hombros.

Las pike push ups son sencillas segun la altura, debes partir desde las flexiones clasicas y de ahi ir subiendo poco a poco si aun asi te cuesta trata primero de conseguir una base de fuerza realizando solo flexiones clasicas e inclinadas.

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