Moles hipertrofiadas que hacen series interminables de push ups en suelo.

[Invitado NaturalFit]

Hola chicos!

Estaba viendo videos de negracos de NY entrenando en la calle y..vaya envidia. Están hipertrofiados no, lo siguiente. Y siempre se ven hacer series de flexiones, dominadas, etc solo con el peso corporal. Bueno, a veces también lastrados, pero en la mayoría de videos con el peso propio solo. Eso si, series interminables.

Y poseen una musculatura digna de culturistas. Sí, ya se que esa raza es superior (por lo general) en cuanto a musculatura, pero el trabajo que realizan entrenando no es el típico de hipertrofia.

En algún tema de este foro, creo recordar,  leí que aún en contra de los métodos de hipertrofia establecidos y que funcionan (alto volumen y pesado submáximo) este método usado por calisténicos hipertrofiados era efectivo y que sus cuerpos eran la muestra.

Está claro que no sabemos si usan esteroides, si entrenan con lastre también bastantes veces aunque solo se vean esos entrenos de push ups maratonianos o si es por genética racial...o mas bien por la suma de todo.

Hace poco también estuve viendo un video en un canal fitness que hablaba de un nuevo estudio que afirmaba que trabajar con pesos livianos pero hasta el fallo también producía hipertrofia. Con menos daños para articulaciones, aunque claro (esto lo añado yo) con mas probabilidad de tendinitis y sobretodo con mas desechos metabólicos de modo continuado.

Si claro, lo mejor (si entrenas en gym) es alternar métodos de vez en cuando para darte un estímulo diferente, descanso de pesos pesados, etc. Pero estamos hablando de calistenia, trabajo con peso corporal. Y ya se que podemos lastrarnos de vez en cuando o que hay quien se lastra siempre. Pero hablo ahora de trabajar así: solo peso corporal y muy altas repeticiones, como hacen estos a los que hacía referencia. 

Qué opinais? Es posible de modo natural? Cuantos calisténicos hipertrofiados conoceis asi que no se lastren? O bueno, que alternen lastre con pocas reps y entrenos con peso corporal solo a muy altas reps y estén tan hipertrofiados?

Opinen sobre el tema y/o dejen nombres de calisténicos hipertrofiados y que parezcan seguir estos parametros.

Un saludo, chicos!

[Adan]

Tengo un conocido de poco más de 1,70 de altura y algo más de 100 kg de peso, que cada 2 o 3 veranos va a EEUU a visitar a un amigo suyo. Dice que allí es feliz ya que no se siente "gordo", ya que ellos están enormes debido a todo lo que ingieren. Después de ver a H4K, su rutina (alta en fondos y flexiones, no tanto en dominadas que dice que nunca pasa de 10) y oírle decir la "dieta" que hace, leer que Zef Zakaveli dice que tiene los triceps tan grandes por la enorme cantidad de fondos en barra que hace y oír a Adan Raw decir que los calisténicos estadounidenses son tan grandes debido a las altas repeticiones que realizan en sus rutinas, yo he llegado a una conclusión, no basada en ningún estudio, que sepa: hacen una ingesta brutal de calorías y después lo queman haciendo 1000 repeticiones. La suma de 10000 Kcal + 1000 repeticiones = musculatura exagerada.

 

¡Y me quedo tan ancho!

[Invitado Hiperius]

Es que la diferencia entre el que se pone grande con la calistenia y el que no, no es la raza, sino la comida. Si te matas a hacer flexiones, fondos, dominadas, sentadillas a una pierna, pinos, etc, y te metes 4000 calorias diarias, te pones como una bestia. Si haces todo esto y comes poco porque no te gusta comer, o porque el peso te perjudica a la hora de hacer trucos... Pues que esperas?. Ser un flaco marcadito sin más, como la inmensa mayoria. Cosa muy respetable, ojo, pero los milagros no existen. Nadie puede ponerse en 85-90kg (como Juice o Hannibal) comiendo 2000 calorias.

Un saludo

[Invitado NaturalFit]

Bueno, el tema no es si la dieta influye o no. Clato que para hipertrofia es imprescindible. 

La cosa es si entrenando a altas repeticiones sin pesos se puede hipertrofiar realmente o si hay detras de ellos esteroides y alguno que otro con buena genética.

Porque los maratonianos hacen miles de zancadas y están escualidos, mientras que los velocistas hacen pocas y explosivas y están hinchados. Y te aseguro que los primeros también se hartan de comer. 

Por comer muchísimo no vas a convertir cientos de repeticiones en músculo....o si? Da igual el método? A la mierda el entreno demostrado de hipertrofia de trabajo pesado, pocos descansos, alto volumen de seties y medio de reps (8-12 aprox)....???

[Adan]

Hace 24 minutos , Invitado NaturalFit dijo:

Bueno, el tema no es si la dieta influye o no. Clato que para hipertrofia es imprescindible. 

La cosa es si entrenando a altas repeticiones sin pesos se puede hipertrofiar realmente o si hay detras de ellos esteroides y alguno que otro con buena genética.

Porque los maratonianos hacen miles de zancadas y están escualidos, mientras que los velocistas hacen pocas y explosivas y están hinchados. Y te aseguro que los primeros también se hartan de comer. 

Por comer muchísimo no vas a convertir cientos de repeticiones en músculo....o si? Da igual el método? A la mierda el entreno demostrado de hipertrofia de trabajo pesado, pocos descansos, alto volumen de seties y medio de reps (8-12 aprox)....???

Es lo más imprescindible. Mira los strongmen: en teoría han de trabajar en repeticiones bajas, ya que ellos trabajan para ganar fuerza y son enormes, a pesar de no trabajar en rangos de hipertrofia ni con rutinas Weider. Ahora, te sale más barato pagarles un viaje al Caribe que invitarles a comer en el McDonalds.

[Invitado NaturalFit]

Si, ya lo hemos dicho los dos: es imprescindible, como entrenar y descansar. Pero, repito, el tema es la metodología de entreno...

...altas reps crean la misma cantidad de músculo que el típico entreno de hipertrofia? Se puede llegar a una buena hipertrofia con calistenia sin lastrar, solo con altas repeticiones....o tras estas moles hay esteroides principalmente?

[gdfm]

...

1- como alguien te va contestar a esa pregunta si no esta ahi para verlos que toman ó no? 

2- que te importa eso? si estas tao preocupado con la hipertrofia mi suggestion es que te apuntes al gimnasio. es mas facil que hacer 10000 dominadas al dia en todo caso

3- todo el ejercicio causa hipertrofia. todo. sean los rangos de reps ideales para ese efecto ó no. el unico que ese 8-12 significa son resultados quizás mas rapidos para el mismo esfuerzo.

 fuerza tambien causa, resistencia tambien. así que supongo que si tienes el tiempo para entrenar horas y horas por dia dá un poco igual lo que hagas. vas a mejorar tus musculos si es que aguantas entrenar asi.

[Invitado Hiperius]

Las repes dan igual, el estímulo que dispara el proceso de hipertrofia es la sobrecarga progresiva en conjunción con una dieta hipercalórica. En calistenia, si comes mucho, ganas peso, y tu cuerpo se adapta a esta nueva demanda creando músculo. Da igual si haces series de 8 repeticiones o de 30. Si hoy pesas 58kg y en 2 años pesas 78kg, tus músculos serán mucho más grandes porque tu pecho, tu espalda, tus brazos etc, estan moviendo 20 kg más que antes. La sobrecarga progresiva en calistenia te la da subida de peso. Pero si no hay subida peso (dieta hipercalórica), y siempre pesas 58kg, da igual que hagas series de 8-12 que de 1-5 que de 20-30, no crecerás nada.

Un saludo

[Invitado NaturalFit]

Hace 33 minutos , gdfm dijo:

...

1- como alguien te va contestar a esa pregunta si no esta ahi para verlos que toman ó no? ....hombre, pedía opinión, que tratemos el tema.

2- que te importa eso? si estas tao preocupado con la hipertrofia mi suggestion es que te apuntes al gimnasio. es mas facil que hacer 10000 dominadas al dia en todo caso......no estoy preocupado por eso. Me sorprenden esos fisicos de los que hablé haciendo ese tipo de entreno.

3- todo el ejercicio causa hipertrofia. todo. sean los rangos de reps ideales para ese efecto ó no. el unico que ese 8-12 significa son resultados quizás mas rapidos para el mismo esfuerzo.

 fuerza tambien causa, resistencia tambien. así que supongo que si tienes el tiempo para entrenar horas y horas por dia dá un poco igual lo que hagas. vas a mejorar tus musculos si es que aguantas entrenar asi......pero no todos la causan igual.

Dejo respuesta a cada punto en la cita.

[BCos]

En 5/6/2018 at 15:17 , Invitado NaturalFit dijo:

Si, ya lo hemos dicho los dos: es imprescindible, como entrenar y descansar. Pero, repito, el tema es la metodología de entreno...

...altas reps crean la misma cantidad de músculo que el típico entreno de hipertrofia? Se puede llegar a una buena hipertrofia con calistenia sin lastrar, solo con altas repeticiones....o tras estas moles hay esteroides principalmente?

La ciencia dice que sí se pueden conseguir resultados similares entrenando con series de altas y bajas repeticiones.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914

Por otra parte creo que habría que analizar casos puntuales para ver si son o no posibles tales desarrollos de forma natural.

Puedes poner algunos ejemplos de "moles hipertrofiadas"?

 

Saludos!

[Invitado NaturalFit]

Pues he estado investigando a algunos, por ejemplo, Armz Korleone  y este ya resulta que entrena en gimnasio con pesas. Sin saber si usa o no esteroides...ya se me queda fuera de interés. 

 

[Invitado NaturalFit]

Aquí teneis a otro:Juice 

Para como son los calistenicos en general, no se a vosotros, a mi me parecen grandes..

[Invitado NaturalFit]

Aquí otro con gran musculatura....pero también entrena en gym. Que no me parece mal, pero se me queda fuera de nuevo. Pocos voy encontrando que solo hagan calistenia...

 

[Invitado Hiperius]

El amigo Korleone y el amigo Chadoy usan quimíca (y mucha). Se ve a 15km. Tienen el típico desarrollo de usuario de esteroides. Bajísimo porcentaje graso, mucha cantidad de masa muscular, hombros y trapezios superdesarrollados.... Vamos, ninguna duda que estos 2 van hasta el culo. Y en cuanto a Juice, tiene un desarrollo de brazos brutal, pero para de contar. Si ves fotos suyas sin congestionar (ponedlo en google ahora mismo y lo veréis), observas que tiene un porcentaje de grasa moderado y sus hombros son bastante discretos. De hecho su cabeza lateral es muy pobre. Sus trapezios son largos pero no presentan ese forma de "n". En fin, a mi Juice me genera más dudas, pero los otros 2, como digo, hasta el ojete de química.

Un saludo

[Invitado NaturalFit]

En 8/6/2018 at 9:12 , Invitado Hiperius dijo:

El amigo Korleone y el amigo Chadoy usan quimíca (y mucha). Se ve a 15km. Tienen el típico desarrollo de usuario de esteroides. Bajísimo porcentaje graso, mucha cantidad de masa muscular, hombros y trapezios superdesarrollados.... Vamos, ninguna duda que estos 2 van hasta el culo. Y en cuanto a Juice, tiene un desarrollo de brazos brutal, pero para de contar. Si ves fotos suyas sin congestionar (ponedlo en google ahora mismo y lo veréis), observas que tiene un porcentaje de grasa moderado y sus hombros son bastante discretos. De hecho su cabeza lateral es muy pobre. Sus trapezios son largos pero no presentan ese forma de "n". En fin, a mi Juice me genera más dudas, pero los otros 2, como digo, hasta el ojete de química.

Un saludo

Totalmente de acuerdo.

Por ello que me cuesta encontrar gente que trabaje calistenia (sin lastrar) y no se dope y esté bastante hipertrofiada. O lo que es lo mismo, que trabajen a altas reps y con cierto tamaño.

Los que encuentro así se lastran, lo que equivale a trabajo pesado, el ya consabido entreno de hipertrofia. Hablo de gente tipo Dejan, que esta bastante hipertrofiado pero no muestra rasgos muy claros de esteroides (hombros, trapecios 3d, nivel excesivamente bajo de grasa... ) o de Max True.. Esta clase de tipos muestran buen tamaño y alternan altas reps con pesado, pero no parecen ciclados. Olvidando que entrenen con pesas, que alguna imagen vi de ellos así.

Y repito, es por tratar el tema de las altas reps y ciertos tamaños que no me concuerdan con ese entreno sin dopar. Yo soy participe de alternar altas con peso corporal (y progresiones mas dificiles) con bajas y basicos lastrados, creo que es lo mejor para fuerza, volumen, salud de articulaciones y funcionalidad, ademas de variedad de entreno para disfrute.

 

[Invitado NaturalFit]

Perdón por el duplicado. No cargaba la pàgina y le dí de nuevo. 

Supongo que Dejan pesa mucho y eso cuesta "subirlo"...por eso no cargaba. Jajjajaj

[Paul Luap]

En 8/6/2018 at 13:50 , Invitado NaturalFit dijo:

Perdón por el duplicado. No cargaba la pàgina y le dí de nuevo. 

Supongo que Dejan pesa mucho y eso cuesta "subirlo"...por eso no cargaba. Jajjajaj

EDITADO

 

[Invitado NaturalFit]

 Gracias!