SirNhait Posted July 18, 2017 Report Share Posted July 18, 2017 Saludos Me gustaría orientarme a los ejercicios lastrados, pues me parecen realmente interesantes, ademas que proporcionan una manera sencilla de progresar, el problema esta en que tengo entendido que los descansos en este caso serian ¿mas largos supongo? Necesito de su sabiduría, gracias por su compresión Link to comment Share on other sites More sharing options...
SebassD22 Posted July 18, 2017 Report Share Posted July 18, 2017 En los entrenamientos lastrados se tienen por lo general de 3 a 6 minutos de descanso para que el musculo se recupere mejor, además debes hacer repeticiones bajas con un peso que te permita hacerentre 3 y 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted July 18, 2017 Report Share Posted July 18, 2017 descansos y repeticiones según tus objetivos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted July 18, 2017 Report Share Posted July 18, 2017 Hace 1 hora, victorizado dijo: descansos y repeticiones según tus objetivos ole! que le den un premio! bravo! xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted July 18, 2017 Report Share Posted July 18, 2017 Hace 28 minutos , Xaumander dijo: ole! que le den un premio! bravo! xD no quiero premios, yo esto lo hago desinteresadamente por amor a la calistenia Link to comment Share on other sites More sharing options...
SirNhait Posted July 18, 2017 Author Report Share Posted July 18, 2017 Hace 6 horas, victorizado dijo: descansos y repeticiones según tus objetivos ¿y como puede afectar un tiempo de descanso a mi objetivo? tengo entendido que con los ejercicios corporales cuando menos descanso mas calorías quemas ¿que ocurre con el peso extra? Ya que quiero intentar entrenar como adam raw que hacia dominadas, dips y flexiones, luego comenzó con 10 kilos y cuando podia hacer 10 reps le agrego mas peso con el tiempo. Obviamente le agregare hombros a un dia aparte que por mi experiencia personal haciendo básicos me di cuenta que no se trabaja tanto hombros Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted July 18, 2017 Report Share Posted July 18, 2017 Descansos segun reps: Más de 15 reps -> 30-60 segundos De 6 a 12 reps --> 1-2 minutos. De 3 a 5 reps --> 2-3 minutos Menos de 3 reps --> 3-5 minutos De ahi puedes sacar, segun tus reps, el descanso que "debes" realizar. Para entrenar fuerza son entre 1 y 6 reps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMN98 Posted July 20, 2017 Report Share Posted July 20, 2017 En mi opinión el descanso nunca debe de estar fijado por un tiempo exacto, creo que depende de cada persona, y que vayas según sensaciones, pero eso si, tampoco te tires 10 minutos descansando xd Link to comment Share on other sites More sharing options...
Judoka Posted July 20, 2017 Report Share Posted July 20, 2017 puede que este vídeo te ayude Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted July 21, 2017 Report Share Posted July 21, 2017 Mi recomendación es descansar por sensaciones siempre estando concentrado. Pongamos que un día duermes mal o te ha ido mal en el trabajo o estudios o bronca con alguien...estas menos concentrado, más cansado o desganado... Tu cuerpo no va a responder a segundos o minutos exactos sino que irá en función de una buena recuperación. Con los lastres es necesario un tiempo que permita la recuperación para la siguiente serie y trabajar entre 1 y 3 series del ejercicio en cuestión con buena intensidad... Si pasas de 6 reps te recomendaría aumentar el ROM o subir el peso. Los entrenos a máximos deben ser cortos e intensos, no metas 7 ejercicios a 6 series. Concéntrate en los básicos a buena intensidad y que cubra el mayor número de grupos musculares. Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.