lesion de hombro...desmotivado.

[Ranji]

llevo ya una semana lesionado del hombro ,  ya va mejor , pero el dolor al colgarme de la barra sigue presente aunque ya algo menor ,  es frustante por que cosas como straddle , front lever algunos dinamicos que tengo y quiero mejorarlos ahora no puedo entrenarlos como quisiera y quizas ni deberia para descansar, pero  desmotiva saber que al volver quizas no tenga el nivel de antes y no aguante tanto esos estaticos y quizas pierda fuerza.. , recomiendan full descanso o entrenar algunos basicos ?? saludos.

[BCos]

Puedes practicar cualquier ejercicio que no te cause dolor.

Además puedes aprovechar para mejorar otros aspectos como la flexibilidad y la resistencia aerobica..

Y entrenar piernas..

[Ranji]

Hace 39 minutos , BCos dijo:

Puedes practicar cualquier ejercicio que no te cause dolor.

Además puedes aprovechar para mejorar otros aspectos como la flexibilidad y la resistencia aerobica..

Y entrenar piernas..

Ya ,  circuitos  de abdominales, algo de cardio ,piernas , pero lo demas , los basicos , quiera o no mete hombro en los ejercicios y no los hago al 100% bien , espero no perder mucho  hasta que recupere

[EduuSW]

Para el hombro lo mejor es darle reposo junto con ejercicios de fortalecimiento de la rotación externa, es decir, manguito rotador, y estabilidad escapular. Siempre y cuando no te duela al hacerlos.

No te la juegues para intentar perder lo menos posible o seguir entrenando menos porque lo puedes agravar y ya no seran unos dias o unas semanas, sino meses. Te lo digo porque yo he sido tonto mas de una vez y me he lesionado mucho más gravemente de lo que era en un principio por no saber actuar con cabeza.

[Ranji]

Hace 5 minutos , EduuSW dijo:

Para el hombro lo mejor es darle reposo junto con ejercicios de fortalecimiento de la rotación externa, es decir, manguito rotador, y estabilidad escapular. Siempre y cuando no te duela al hacerlos.

No te la juegues para intentar perder lo menos posible o seguir entrenando menos porque lo puedes agravar y ya no seran unos dias o unas semanas, sino meses. Te lo digo porque yo he sido tonto mas de una vez y me he lesionado mucho más gravemente de lo que era en un principio por no saber actuar con cabeza.

Si tio , lo que hago es mucho estiramientos con bandas para hombros ,   protraer y retraer escapulas   las planche lean vamos , pero  sin forzarlas mucho , y luego mucho pino  ,  las subo a fuerza sin dolor , y las tuch planche puedo hacerlas ,donde me duelo es cuando me cuelgo en barra, y al hacer un determinado movimiento con el hombro , seguire de descansoo  hasta el lune , a ver si  me recupero del todo bro.

[Miguelvime]

En mi opinión el reposo absoluto no tiene ventajas para casi ninguna lesión. 

Adapta tu rutina a tu situación. Sigue haciendo ejercicio pero sin dolor o con un nivel de dolor bajo (3/10 como mucho, en el momento que supere este nivel ya hay que tener más cuidado). Evita ejercicios que tras repeticiones aumenten tu dolor por encima de este umbral.

Para tu Front Lever y Straddle puedes probar a hacerlos pero en vez de usar tu peso corporal usar cargas externas, así harás una progresión de cargas acorde con la progresión de la lesión.

P.D. Para los lesionados, el método más racional en mi opinión es el método POLICE (es algo así como la evolución de los a mi parecer anticuados métodos PRICE y RICE).

-Protection- No te vuelvas lesionar, parte importante.

-Optimal Loading- Elige la progresión de carga óptima para el estado de tu lesión, de esta manera reducirás antes los niveles de dolor, mantendrás tus niveles de actividad y prepararás a tus estructuras para protegerse ante futuras recidivas. La parte más clave y más dificil a mi parecer.

Las tres siguientes para mi no son tan importantes pero pueden ser útiles depende del tipo de lesión:

-Ice, Compression, Elevation

Escribo esto para que dejéis de pensar en el reposo como algo positivo, la actividad casi siempre es beneficiosa, pero hay que adaptarla a la lesión.

La forma más segura de seguir los pasos siempre es con un profesional sanitario que te guíe, ¡así que siempre es necesario tomar de forma crítica los consejos de los foreros como yo, que no saben tu estado actual!

Mucho ánimo y vete contándonos cómo vas.

 

 

[Ranji]

Hace 14 minutos , Miguelvime dijo:

En mi opinión el reposo absoluto no tiene ventajas para casi ninguna lesión. 

Adapta tu rutina a tu situación. Sigue haciendo ejercicio pero sin dolor o con un nivel de dolor bajo (3/10 como mucho, en el momento que supere este nivel ya hay que tener más cuidado). Evita ejercicios que tras repeticiones aumenten tu dolor por encima de este umbral.

Para tu Front Lever y Straddle puedes probar a hacerlos pero en vez de usar tu peso corporal usar cargas externas, así harás una progresión de cargas acorde con la progresión de la lesión.

P.D. Para los lesionados, el método más racional en mi opinión es el método POLICE (es algo así como la evolución de los a mi parecer anticuados métodos PRICE y RICE).

-Protection- No te vuelvas lesionar, parte importante.

-Optimal Loading- Elige la progresión de carga óptima para el estado de tu lesión, de esta manera reducirás antes los niveles de dolor, mantendrás tus niveles de actividad y prepararás a tus estructuras para protegerse ante futuras recidivas. La parte más clave y más dificil a mi parecer.

Las tres siguientes para mi no son tan importantes pero pueden ser útiles depende del tipo de lesión:

-Ice, Compression, Elevation

Escribo esto para que dejéis de pensar en el reposo como algo positivo, la actividad casi siempre es beneficiosa, pero hay que adaptarla a la lesión.

La forma más segura de seguir los pasos siempre es con un profesional sanitario que te guíe, ¡así que siempre es necesario tomar de forma crítica los consejos de los foreros como yo, que no saben tu estado actual!

Mucho ánimo y vete contándonos cómo vas.

 

 

Gracias ! buenos consejos , estoy haciendo todos los dias estiramientos y  ejercicios con bandas para el hombro y voy notando mejoría dia a dia , espero estar a full pronto y a entrenar duro como siempre !.

[EduuSW]

En 2017-7-6 at 18:28 , Ranji dijo:

Si tio , lo que hago es mucho estiramientos con bandas para hombros ,   protraer y retraer escapulas   las planche lean vamos , pero  sin forzarlas mucho , y luego mucho pino  ,  las subo a fuerza sin dolor , y las tuch planche puedo hacerlas ,donde me duelo es cuando me cuelgo en barra, y al hacer un determinado movimiento con el hombro , seguire de descansoo  hasta el lune , a ver si  me recupero del todo bro.

Es lo mejor que puedes hacer. Ya los ejercicios más demandantes hay que tener cuidado, porque incluso aunque no duelan en ese momento, pueden retrasar la recuperación. Lo que es evidente es que reposo absoluto no es la solución, asique sigue fortaleciendo con esos ejercicios y cuando te veas bien vuelves a entrenar poco a poco.

Como te notas hoy, que han pasado unos días.

[Ranji]

Hace 15 horas, EduuSW dijo:

Es lo mejor que puedes hacer. Ya los ejercicios más demandantes hay que tener cuidado, porque incluso aunque no duelan en ese momento, pueden retrasar la recuperación. Lo que es evidente es que reposo absoluto no es la solución, asique sigue fortaleciendo con esos ejercicios y cuando te veas bien vuelves a entrenar poco a poco.

Como te notas hoy, que han pasado unos días.

Buenas gente ,puees me levante genial , rotando todo el brazo sin dolor , el movimiento especifico que me da dolor a disminuido muchisimo !  total que me animé a ir a las barras y pude hacer dominadas con cero molestias , al colgarme de la barra que es donde mas me dolia ahora noto una breve molestia solamente , casi ni la noto y pude estirar colgandome de la barra , inlcuso hice muscle up  que no deberia en verdad por que la subida y la rotacion de hombro..,  pero pude hacer 2 , y paré por seguirdad , dicho movimiento aun no estoy al 100% para realizarlo  sin riesgos, creo que hiendo a las barras haciendo los basicos y algunos isometricos  para la semana que viene estare casi o recuperado ^^ .

En tema de posturas y tal pues el front he perdido un pelin de aguante y fuerza,  1 semana y  pico sin entrenarlo como es debido solo haciendo dragon flags en casa a pasado algo de factura y la tercera serie de front el culete si viene abajo xD.

La straddle la tiro bien pero no puedo hacerla al 100 % dado que noto que mi hombro que me  lesione  aun no tira con toda la fuerza que puede dar y aguantar bien la postura , pero en una semana o algo mas lo recupero fijo.

Back lever me a ido  genial incluso lo tengo mejor ahora.. y la bandera humana igual !! la he mejorado.

Y lo que mas he notado es la resistencia , me canso antes , pero es normal despues de semana y media con apenas ejercicio intenso como hacia antes ,pero poco a poco a recuperar ^^.

Gracias gente por preguntar  , un saludo!.

[EduuSW]

En 2017-7-11 at 14:43 , Ranji dijo:

Buenas gente ,puees me levante genial , rotando todo el brazo sin dolor , el movimiento especifico que me da dolor a disminuido muchisimo !  total que me animé a ir a las barras y pude hacer dominadas con cero molestias , al colgarme de la barra que es donde mas me dolia ahora noto una breve molestia solamente , casi ni la noto y pude estirar colgandome de la barra , inlcuso hice muscle up  que no deberia en verdad por que la subida y la rotacion de hombro..,  pero pude hacer 2 , y paré por seguirdad , dicho movimiento aun no estoy al 100% para realizarlo  sin riesgos, creo que hiendo a las barras haciendo los basicos y algunos isometricos  para la semana que viene estare casi o recuperado ^^ .

En tema de posturas y tal pues el front he perdido un pelin de aguante y fuerza,  1 semana y  pico sin entrenarlo como es debido solo haciendo dragon flags en casa a pasado algo de factura y la tercera serie de front el culete si viene abajo xD.

La straddle la tiro bien pero no puedo hacerla al 100 % dado que noto que mi hombro que me  lesione  aun no tira con toda la fuerza que puede dar y aguantar bien la postura , pero en una semana o algo mas lo recupero fijo.

Back lever me a ido  genial incluso lo tengo mejor ahora.. y la bandera humana igual !! la he mejorado.

Y lo que mas he notado es la resistencia , me canso antes , pero es normal despues de semana y media con apenas ejercicio intenso como hacia antes ,pero poco a poco a recuperar ^^.

Gracias gente por preguntar  , un saludo!.

Me alegro mucho! Esa es la clave, tomárselo con calma y como puedes ver ya estás de nuevo entrenando. Lo que se pierde se recupera y encima rápido. Y sino no hay prisa, que merece la pena porque lo bueno llegará.

Que sigas así, un saludo

[Miguelvime]

Me alegro de tu mejoría. Mucho ánimo y a seguir entrenando!! 

Para cualquier cosa aquí nos tienes!

[Invitado vengador]

hola amigo. A un conocido e paso algo similar: le dolía el hombro al colgarse y cuando hacia elevaciones de piernas. Tomó unas semanas diclofenac y entrenaba evitando el dolor o cuando aparecía paraba un poco y se le ha ido. Saludos

[Vangonaj]

Suicidate lloron.