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Porque se hacen tantos circuitos y no se separan los ejercicios?


Invitado Jumanji

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Buenas,

 

Yo ahora estoy haciendo los ejercicios por separado en vez de circuitos. Supongo que haciendo circuito habrá un mayor gasto calórico y será mejor para "look ripped" jajaja 

Yo si los separo me concentro mejor y me "congestiona" más, por ejemplo, hacer un 4 x 10 de dominadas que ir intercalando cosas por el medio.

Un saludo!

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En mi caso he empezado con un circuito y me va muy bien, voy progresando en las repeticiones semana a semana, se que no hubiera progresado tan rápido si realizara 4 series del mismo ejercicio y pasara al siguiente.

Esto quiere decir que hay que entrenar siempre en circuito? La respueta es No. Pero te puede ayudar a obtener fuerza y familiarizarte con los ejercicios mas rápido, una vez llegado a ese punto mi plan es dividir en series por ejercicio como has preguntado. En ese momento si le sacaré provecho a la hipertrofia.

Y cuando ya dominas eso te pasas a rutinas que dividan los músculos? Hay entrenamientos para todo pero yo lo que haré será comprar un chaleco lastrado de 20 kilos y seguir progresando con los básicos.

En mis tiempos de gimnasio ya pasé la fiebre de hacer rutinas retorcidas con crunch arcoiris, press hiper-mega choco, press frances invertido haciendo el pino mirando al norte al anochecer, semi sentadillla desnatada negativas full power... Hay cantidad de ejercicios absurdos que se han ido inventando por puro aburrimiento. Cuando ya has pasado suficiente tiempo metido entre esas paredes llegas a la conclusión de que lo determinante e importante son los BÁSICOS amigo mío.

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En mis tiempos de gimnasio ya pasé la fiebre de hacer rutinas retorcidas con crunch arcoiris, press hiper-mega choco, press frances invertido haciendo el pino mirando al norte al anochecer, semi sentadillla desnatada negativas full power... Hay cantidad de ejercicios absurdos que se han ido inventando por puro aburrimiento. Cuando ya has pasado suficiente tiempo metido entre esas paredes llegas a la conclusión de que lo determinante e importante son los BÁSICOS amigo mío.

 

AAAAAAAAAMEN

 

el tema va un poco en función del tipo de veces que se necesite-quiera entrenar cada grupo muscular. Como bien te han dicho, la fullbody suelen usarlas siempre principiantes porque el volumen de ejercicios por grupo muscular es menor ( que no la intensidad OJOete) y te ayuda a aprender su ejecución. La cuestión es que uses la que mejor se adapte a tus necesidades y tiempo de entreno.

 

También te digo una cosa importante:

 

Rutina Fullbody es entrenar todos los grupos musculares en una sesión.

 

Rutina Grupos musculares es elegir los grupos musculares a entrenar en una sesión.

 

Las dos se pueden hacer en circuito y las dos por separado.

 

en el primer caso, fullbody con 7 ejercicios:

  1. pecho
  2. espalda
  3. abdomen
  4. pierna
  5. pechaco
  6. espalda
  7. patorra

puedo decidir hacer un circuito y hago 3 o 4 ciclos o hago 3 o 4 series de pecho, 3 o 4 de espalda y así sucesivamente (no es lo más óptimo pero es posible)

 

y en segundo lugar, puedo hacer una división torso/pierna entrenando en circuito, una weider en circuito...ito ito

 

El por qué lo hagas de una forma u otra dependerá, como te he dicho antes, de lo que intentes conseguir con ellas.

 

Un saludo, calistemaniaco!

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Y cuando ya dominas eso te pasas a rutinas que dividan los músculos? Hay entrenamientos para todo pero yo lo que haré será comprar un chaleco lastrado de 20 kilos y seguir progresando con los básicos.

 

Donde vas a comprartelo? Es que yo vi en el Decathlon uno de 10kg pero valía como 60-70 euros :/

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Te lo digo porque yo tengo ese chaleco ;) , eso si, a mí me salió mucho más barato porque me lo compró un empleado como si fuera para él :)

De todas maneras, no megusta especialmente. Pese a que cumple su función para ejercicios estáticos, no es recomendable para correr, sprints, saltos, etc, ya que no es un chaleco adaptable al cuerpo. Pero en fin, por ese precio... ¿que esperabas?

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