2km para final de mes

[mohamed]

Bueno pues tengo que correr 2 km en 7 minutos para unas pruebas físicas a finales de marzo y la verdad es que llevo unos cuantos años sin correr. Así que si alguien pudiera darme una rutina para poder conseguirlo estaría muy agradecido. 

Gracias de antemano 

[juanan21]

Lo tienes complicado compi.

Lo mejor para ganar velocidad son las series cortas (ejemplo. 10x400metros. 16x200m ....) pero tampoco es aconsejable hacer series cortas a tope si no tienes una base y llevas un tiempo corriendo ya que te puedes fastidiar, lo veo muy apurado.

Pillate un gps (si no puedes comprartelo bajate alguna app para el movil tipo Endomondo o Runtastic) y las series cortas tendrían que ser a un ritmo inferior a 3:30 minutos/km (ya que tu objetivo es hacer 2km en 7 minutos, el km sale a 3:30). Pero repito, ponerte a hacer series a menos de 4-4:15 min/km sin una base no es nada aconsejable (igualmente dudo que aguantes ahora mismo).

 

 

[Vangonaj]

No lo conseguiras. La realidad es la que hay.

[Paul Luap]

Depende de la base pero si eres capaz de correr la suficiente cantidad de kms, a un ritmo bajo es posible. 

Sólo tendrás que ajustar tu entrenamiento para tal fin. Intenta dar prioridad a entrenamiento de sesiones cortas a alta intensidad e intenta que 3-4 días antes del entreno no correr para estar lo más fresco posible en la prueba.

Como te ha dicho el compañero Juanan21 sin una base es una chominá que lo intentes, digamos que es como un examen de final de curso. Puedes estudiarlo en un una semana si tienes la base anterior, pero si no has estudiado durante los meses anteriores no pretendas sacar un 5 porque no lo vas conseguir.