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BCos - Diario Calisténico

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Entrenamiento de ayer 08/02:

1. Uneven pull up 3x5, 5, 3+2 @ 1'
2. Box pike push up 3x6, 6, 5 @ 90"
3. Triceps extension 3x10, 9, 9 @ 1'
4. Inverted row 3x12, 10, 8 @ 45"
3. Lateral raises 3x17, 16, 16 @ 1'
6. Triceps extension 3x12, 12, 12 @ 1'

Un saludo!

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Hace 4 horas, AndeBars dijo:

Hola buenas!
Si tu objetivo es volverte fuerte en básicos, no metes mucho accesorio?
Saludoss!

 

En realidad intento progresar hacia variantes cada vez más difiles de dominadas/remos, flexiones/fondos, hspu/pike push ups y sentadillas a una pierna. A eso llamo yo "volverse fuerte en básicos".

Y es verdad, meto mucho accesorio como curl de biceps, extensiones de triceps, elevaciones para hombro y gemelos, pero eso ya es por cuestiones estéticas que también tengo como objetivo mejorar en ese aspecto :P

Un saludo!

 

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Entrenamiento de hoy 11/02:

  1. Airborne lunge 3x6, 6, 6 @ 1'
  2. One-leg bridge 3x8, 8, 8 @ 1'
  3. Fordware lunge 3x15, 15, 12  @ 1',
  4. Calf raises 3x34, 34, 34 @ 1'
  5. Hanging knee lift 3x10, 10, 7 @ 1'
  6. Straddle hollow body hold 3x15", 15", 15" @ 30"

Un saludo!

 

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Entrenamiento de hoy 15/02:

  1. L-pull up 3x6, 5, 5 @ 1' 30"
  2. L-chin up 2x8, 6 @ 1'
  3. Pull up 2x8, 8 @ 1'
  4. Reverse fly 4x10, 10, 12, 15 @ 45"

Todo en anillas, excepto los vuelos que los hice con banda elastica.

Tuve que dividir el entrenamiento por cuestiones de tiempo.

Me quedó hombros para mañana.

Saludos!

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He vuelto de mis merecidas vacaciones :D

Llevo más de 10 días sin entrenar aunque durante mi descanso he practicado algunos ejercicios de movilidad casi a diario. Justamente sobre este tema se trata mi última entrada en Cuerpo Calisténico: http://cuerpocalistenico.blogspot.com/2017/02/salud-articular-y-movilidad.html

Esta semana voy a retomar mi entrenamiento de fuerza.

Voy a empezar liviano, con series de repeticiones altas (+15). Es una rutina full-body 3 veces a la semana:

  1. Rings push up 3x15
  2. Inverted row 3x15
  3. Pike push up 2x15
  4. Biceps curl (anillas) 2x15
  5. Triceps extension (anillas) 2x15
  6. Lateral raises (bandas elasticas) 1x15
  7. Bent over raises (bandas elasticas) 1x15
  8. Lunge 2x15
  9. Leg curl 1x15
  10. Calf raises 2x15
  11. Abs 1x15

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 01/03:

  1. Rings push up 3x15, 13, 9 @ 1'
  2. Inverted row (rodillas dobladas) 3x15, 13, 10 @ 1'
  3. Pike push up (manos elevadas) 2x15, 15 @ 1'
  4. Biceps curl 2x15, 15 @ 1'
  5. Triceps extension 2x15, 15 @ 1'
  6. Lateral raises 1x15 @ 1'
  7. Bent over raises 1x15 @ 1'
  8. Lunge 2x15, 15 @ 1'
  9. Short bridge 1x15 @ 1'
  10. Calf raises 2x15, 15 @ 1'
  11. Knee raises (acostado en el suelo) 1x15 @ 1'

Un saludo!

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Entrenamiento de ayer 06/03:

  1. Rings push up 3x15, 12, 9 @ 1'
  2. Inverted row (rodillas dobladas) 3x15, 11, 10 @ 1'
  3. Pike push up (manos elevadas) 2x17, 15 @ 1'
  4. Biceps curl 2x17, 17 @ 1'
  5. Triceps extension 2x17, 15 @ 1'
  6. Lateral raises 1x18 @ 1'
  7. Bent over raises 1x19 @ 1'

Entrenamiento de hoy 07/03:

  1. Lunge 2x17, 17 @ 1'
  2. Short bridge 1x20 @ 1'
  3. Calf raises 2x25, 25 @ 1'
  4. Knee raises (acostado en el suelo) 1x20 @ 1'

Un saludo!

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Entrenamiento por la mañana de hoy 09/03:

  1. Rings push up (pies elevados) 3x12, 9, 6 @ 1'
  2. Inverted row (piernas estiradas) 3x12, 9, 7 @ 1'
  3. Pike push up (manos elevadas) 2x12, 12 @ 1'
  4. Biceps curl 2x12, 12 @ 1'
  5. Triceps extension 2x12, 12 @ 1'
  6. Lateral raises 1x18 @ 1'
  7. Bent over raises 1x18 @ 1'

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 10/03:

  1. Reverse lunge 2x12, 12 @ 1'
  2. Short bridge 1x20 @ 1'
  3. Calf raises 2x30, 30 @ 1'
  4. Knee raises (acostado en el suelo) 1x20 @ 1'

Por cuestiones de tiempo estoy dividiendo la rutina. Aveces hago dos mini-entrenamientos, uno por la mañana y otro por la tarde. Sino en días consecutivos.

Ayer hice torso en unos 30 minutos. Y hoy piernas en unos 15 minutos. Quizás pueda agregar los brazos al día de piernas para que quede un poco más equilibrada, pero la idea es hacer full-body está semana.

A partir de la próxima semana pasaré a un esquema A/B e iré aumentando el volumen paulatinamente.

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 13/03:

  1. Rings push up (pies elevados) 3x12, 8, 6 @ 1'
  2. Inverted row (piernas estiradas) 3x12, 8, 7 @ 1'
  3. Pike push up (manos elevadas) 2x12, 12 @ 1'
  4. Biceps curl 2x12, 12 @ 1'
  5. Triceps extension 2x12, 12 @ 1'
  6. Lateral raises 1x20 @ 1'
  7. Bent over raises 1x18 @ 1'
  8. Reverse lunge 2x12, 12 @ 1'
  9. Short bridge 1x20 @ 1'
  10. Calf raises 2x35, 35 @ 1'
  11. Knee raises (acostado en el suelo) 1x20 @ 1'

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Tuve que pasar el entrenamiento de hoy para mañana!

Últimamente ando con muchas ganas de entrenar jajajaja.

Mañana toca el último día de full-body y a partir del sábado empiezo con la A/B.

Ya la tengo definida:

Workout A:

  1. Bulgarian push up 3x10
  2. Rings push up 2x12
  3. Pike push up 3x10
  4. Triceps extension 3x10
  5. Lateral raises 2x15
  6. Bent over raises 2x15
  7. Abs 2x12

Workout B:

  1. Pull up 3x10
  2. Inverted row 2x12
  3. Biceps curl 3x10
  4. Lateral lunge 3x10
  5. Leg curl 2x15
  6. Calf raises 3x50

Además estoy escribiendo una entrada acerca del entrenamiento de agarre para mi blog.

Espero terminarla para el viernes, la verdad ando bastante apretado de tiempo pero con muchas ganas de seguir en esto!

Saludos!

 

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Entrenamiento de hoy 16/03:

  1. Rings push up (pies elevados) 3x12, 8, 6 @ 1'
  2. Inverted row (piernas estiradas) 3x12, 8, 7 @ 1'
  3. Pike push up (manos elevadas) 2x12, 12 @ 1'
  4. Lateral raises 1x20 @ 1'
  5. Bent over raises 1x18 @ 1'
  6. Reverse lunge 2x12, 12 @ 1'
  7. Short bridge 1x20 @ 1'

Me quedó pendiente para la tarde brazos, pantorrillas y abdominales.

Saludos!

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Entrenamiento de hoy:

  1. Bulgarian push up (pies elevados) 3x10, 8, 7 @ 1'
  2. Rings push up (pies elevados) 2x10, 7 @ 1'
  3. Pike push up 3x10, 10, 8 @ 1'
  4. Triceps extension 3x10, 10, 8 @ 1'
  5. Lateral raises 2x19, 16 @ 1'
  6. Bent over raises 2x17, 14 @ 1'
  7. Bent leg raises (acostado en el suelo) 2x15, 12 @ 1'

Un saludo!

 

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Entrenamiento de hoy 20/03:

  1. Pull up (en anillas) 3x10, 8, 7 @ 1'
  2. Inverted row 2x11, 8 @ 1'
  3. Biceps curl 3x10, 9, 7 @ 1'
  4. Lateral lunge 3x10, 8, 6 @ 1'
  5. Straight bridge 2x15, 12 @ 1'
  6. Calf raises 3x40, 40, 25 @ 1'

Saludos!

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Entrenamiento de ayer 22/03:

1. Bulgarian push up 3x10, 10, 8 @ 1'
2. Ring push up 2x10, 10 @ 1'
3. Pike push up 3x10, 10, 6 @ 1'
4. Triceps extension 3x10, 10, 9 @ 1'
5. Lateral raises 2x20, 16 @ 1'
6. Bent over raises 2x19, 15 @ 1'
7. Bent leg raises (acostado en el suelo) 2x15, 12 @ 1'

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 27/03:

1. Bulgarian push up 3x10, 10, 7 @ 1'
2. Ring push up 2x10, 10 @ 1'
3. Pike push up 3x10, 8, 6 @ 1'
4. Triceps extension 3x10, 10, 10 @ 1'
5. Lateral raises 2x17, 15 @ 1'
6. Bent over raises 2x15. 13 @ 1'
7. Bent leg raises (acostado en el suelo) 2x15, 13 @ 1'

Saludos!

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Entrenamiento de hoy 03/04:

1. Declined push up 3x10, 10, 10 + 2x12, 12 @ 1'
2. Pike push up 3x10, 8, 6 @ 1'
3. Close push up 3x10, 10, 10 @ 1'
4. Lateral raises 2x17, 14 @ 1
5. Bent over raises 2x17, 15 @ 1'
6. Bent leg raises (acostado en el suelo) 2x15, 12 @ 1'

Hoy no tenía las anillas disponibles así que tuve que improvisar.

En lugar de las flexiones con anillas, tanto las búlgaras como las normales, hice flexiones declinadas valiéndome de una escalera.

Y en lugar de las extensiones de tríceps hice flexiones de agarre cerrado.

Saludos!

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