BCos - Diario Calisténico

[Duderino]

Hola BCos,

una consulta, ¿qué tiempo de descansos aplicas a tus rutinas y cuánto demoran en total aproximadamante?

Saludos.

[BCos]

Depende de la intensidad de los ejercicios y el volumen total del entrenamiento (cantidad de series).

Actualmente descanso 1' entre series.

Entre ejercicios no más de 2' (casi siempre 1'-1'30").

Aproximadamente la duración es de 40'.

Saludos!

 

[BCos]

Entrenamiento de hoy 02/06:

• Rings push up 3x10, 10, 10
• Wide push up 3x15, 15, 15
• Pike push up 3x10, 10, 10
• Triceps extension 3x10, 10, 10
• Lateral raises 2x15, 15
• Bent over raises 2x15, 15
• Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 12/06:

• Declined row 3x10, 10, 10
• Bulgarian row 3x15, 15, 15
• Biceps curl 3x10, 10, 10
• Lateral lunge 3x10, 10, 10
• Straight bridge 2x15, 15
• Full calf raises 2x20, 20
• Calf raises 2x30, 30

Estuve enfermo así que no pude entrenar por varios días.

Voy a repetir estos entrenamientos 2 veces más y luego aumentaré intensidad y volumen.

[BCos]

Entrenamiento de hoy 14/06:

• Rings push up 3x10, 10, 10
• Wide push up 3x15, 15, 15
• Pike push up 3x10, 10, 10
• Triceps extension 3x10, 10, 10
• Lateral raises 2x15, 15
• Bent over raises 2x15, 15
• Bent leg raises 2x15, 15

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 17/06:

• Declined row 3x10, 10, 10
• Bulgarian row 3x15, 15, 15
• Biceps curl 3x10, 10, 10
• Lateral lunge 3x10, 10, 10
• Straight bridge 2x15, 15
• Full calf raises 2x20, 20
• Calf raises 2x30, 30

Desde mañana subo otro poco la intensidad y el volumen

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 19/06:

• Rings dips 4x8, 8, 6, 5
• Wide push up 3x15, 15, 15
• Pike push up 4x8, 8, 8, 8
• Triceps extension 4x8, 8, 6, 6
• Lateral raises 4x12, 12, 12, 12
• Bent over raises 4x12, 12, 12, 12
• Straight leg raises 4x12, 12, 10, 8

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 22/06:

• Pull up 4x8, 8, 6, 5
• Inclined row 3x15, 15, 15
• Biceps curl 4x8, 8, 6, 6
• Box pistol 4x8, 8, 7, 6
• Table bridge 3x12, 12, 12
• Full calf raises (pausa de 2" arriba) 3x15, 15, 15
• Full calf raises 2x20, 20

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 25/06:

• Rings dips 4x8, 8, 5, 5
• Wide push up 3x15, 15, 15
• Pike push up 4x8, 8, 8, 8
• Triceps extension 4x8, 8, 6, 6
• Lateral raises 4x12, 12, 12, 12
• Bent over raises 4x12, 12, 12, 12
• Straight leg raises 4x12, 12, 12, 12

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 27/06:

• Pull up 4x8, 8, 7, 5
• Inclined row 3x15, 15, 15
• Biceps curl 3x8, 8, 8
• Box pistol 3x8, 8, 8
• Static lunge 1x15
• Table bridge 3x12, 12, 12
• Full calf raises (pausa de 2" arriba) 3x15, 15, 15
• Calf raises 2x30, 30

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 29/06:

• Rings dips 4x8, 8, 8, 8
• Rings pull ups 4x8, 8, 7, 6
• Push ups 3x12, 12, 12
• Inclined row 3x12, 12, 10
• Triceps extension 3x10, 10, 10
• Biceps curl 3x10, 10, 10
• Hanging knee lift 3x10, 10, 10

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 02/07:

• Pike push up 3x8, 8, 8
• Lateral raises 2x15, 15
• Lateral lunge 4x10, 10, 10, 10
• Rings leg curl 4x10, 10, 10, 10
• Fordward lunge 2x15, 15 + Close squat 1x15
• Straight leg bridge 3x15, 15, 15
• Full calf raises (pausa de 2" arriba) 4x15, 15, 15, 15
• Calf raises 3x30, 30, 30

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 04/07:

• Rings dips 4x8, 8, 8, 8
• Rings pull ups 4x8, 8, 7, 7
• Push ups 3x12, 12, 12
• Inclined row 3x12, 12, 12
• Triceps extension 3x12, 12, 12
• Biceps curl 3x12, 12, 12
• Leg raises 3x12, 12, 12

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 06/07:

• Pike push up 3x8, 8, 8
• Lateral raises 2x15, 15
• Lateral lunge 4x10, 10, 10, 10
• One-leg bridge 4x10, 10, 10, 10
• Fordward lunge 2x15, 9*
• Close squat 1x15
• Straight leg bridge 3x15, 15, 15
• Full calf raises (pausa de 2" arriba) 4x15, 15, 15, 15
• Calf raises 3x30, 30, 30

*No pude completar las 15 repeticiones, entonces continúe las repeticiones que me faltaban haciendo close squats

Además fue publicada una nueva entrada en el blog sobre selección de ejercicios: http://cuerpocalistenico.blogspot.com/2017/06/desarrollo-muscular-ejercicios.html

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 08/07:

• Rings dips 4x8, 8, 8, 8
• Rings pull ups 4x8, 8, 8, 7
• Push ups 3x12, 12, 12
• Inclined row 3x12, 12, 12
• Triceps extension 3x12, 12, 12
• Biceps curl 3x12, 12, 12
• Leg raises 3x12, 12, 12

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 11/07:

• Pike push up 3x8, 8, 8
• Lateral raises 2x15, 15
• Lateral lunge 4x10, 10, 10, 10
• One-leg bridge 4x10, 10, 10, 10
• Close squat 3x15, 15, 15
• Straight leg bridge 3x15, 15, 15
• Full calf raises (pausa de 2" arriba) 4x15, 15, 15, 15
• Calf raises 3x30, 30, 30

Desde el próximo entrenamiento subo la intensidad un poquitin.

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 13/07:

• Bulgarian dips 4x6, 6, 6, 6
• Rings L-chin ups 4x6, 6, 6, 4
• Parallettes push ups 3x10, 10, 10
• Inclined row 3x10, 10, 8
• Triceps extension 3x12, 12, 12
• Biceps curl 3x12, 12, 12
• Leg raises 3x12, 12, 12

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento del sábado 15/07:

• One-arm press 3x6, 6, 6 @ 20 kg
• Lateral raises 2x15, 13 @ 5 kg
• Half pistol squat 4x8, 8, 8, 8
• One-leg bridge 4x8, 8, 8, 8
• Leg extension 3x12, 12, 12
• One-leg calf raises 4x10, 10, 10, 10
• Calf raises 3x30, 30, 30

Saludos!

[BCos]

Buenas a todos,

Hace varios días que no entreno.

Hoy vuelvo a entrenar por el momento no voy a usar las anillas ya que no tengo donde colgarlas.. tampoco dispongo de barra de dominadas así que toca improvisar combinando algo de calistenia + máquinas + mancuernas.

Luego dejo mi rutina.

Saludos!

PD: voy a empezar una rutina full-body al estilo HST

 

[BCos]

Entrenamiento de ayer 26/07:

1. Push up 3x15, 14, 12
2. Lat pull down 3x15, 14, 14 @ 3 placas
3. Pike push up 2x15, 15
4. Band lateral raises 1x15
5. Band rear raises 1x15
6. Cable biceps curl 2x15, 15 @ 1 placa
7. Triceps pull down 2x15, 15 @ 1 placa
8. Close squat 3x20, 18, 16
9. Short bridges 3x20, 20, 18
10. Full calf raises 2x20, 20
11. Knee raises 2x20, 20

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 28/07:

1. Push up 3x15, 15, 13
2. Lat pull down 3x15, 15, 15 @ 3 placas
3. Pike push up 2x15, 15
4. Band lateral raises 1x17
5. Band rear raises 1x17
6. Cable biceps curl 2x16, 16 @ 1 placa
7. Triceps pull down 2x17, 17 @ 1 placa
8. Close squat 3x20, 18, 18
9. Short bridges 3x21, 20, 20
10. Full calf raises 2x20, 20
11. Knee raises 2x21, 20

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de hoy 30/07:

1. Push up 3x22, 14, 9
2. Pull down 1x25 @ 22.7 kg + 18, 16 @ 25.2 kg
3. Pike push up 2x17, 15
4. Band lateral raises 1x17
5. Band rear raises 1x17
6. Cable biceps curl 2x22, 17 @ 11.3 kg
7. Triceps pull down 2x23, 18 @ 11.3 kg
8. Close squat 3x27, 20, 20
9. Short bridge 3x26, 22, 17
10. Full calf raises 2x28, 23
11. Knee raises 2x24, 19

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 01/08:

1. Parallettes push up 3x12, 12, 9
2. Pull down 3x12, 12, 12 @ 34 kg
3. Pike push up 2x12, 12
4. Band lateral raises 1x15
5. Band rear raises 1x15
6. Cable biceps curl 2x12, 10 @ 16.5 kg
7. Triceps pull down 2x12, 12 @ 16.5 kg
8. Fordward lunge 3x15, 12, 12
9. Straight leg bridge 3x15, 15, 13
10. Full calf raises 2x25, 25
11. Knee raises 2x25, 20

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento del viernes 04/08:

1. Parallettes push up 3x12, 12, 11
2. Pull down 3x12, 12, 12 @ 36.6 kg
3. Pike push up 2x12, 12
4. Band lateral raises 1x15
5. Band rear raises 1x15
6. Cable biceps curl 2x12, 12 @ 16.5 kg
7. Triceps pull down 2x12, 12 @ 19.5 kg
8. Fordward lunge 3x15, 15, 13
9. Straight leg bridge 3x15, 15, 15
10. Full calf raises 2x25, 25
11. Knee raises 2x25, 20

Saludos!

[BCos]

Entrenamiento de ayer 06/08:

1. Parallettes push up 3x12, 12, 11
2. Pull down 3x12, 12, 14 @ 37.8 kg
3. Pike push up 2x12, 12
4. Band lateral raises 1x16
5. Band rear raises 1x16
6. Cable biceps curl 2x12, 14 @ 17.7 kg
7. Triceps pull down 2x12, 12 @ 22.7 kg
8. Fordward lunge 3x15, 15, 15
9. Straight leg bridge 3x15, 15, 15
10. Full calf raises 2x25, 29
11. Knee raises 2x25, 25

Saludos!