BCos Publicado el January 8, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 8, 2018 06/01/2018Pull up (RS) 3x9, 8, 8Box pike push up (PL) 3x8, 7, 7Tuck front lever row (RS) 3x7, 6, 7Push up (RP) 1x15 + 5, 5, 4, 3Lateral raises (RB) 3x13, 12, 12 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 9, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 9, 2018 09/01/2018Jump squat 3x6, 6, 6Half squat (CR) 3x10, 10, 10One-leg curl (YB) 3x10, 10, 10One-leg calf raises 3x10, 10, 10Leg raises 3x11, 10, 10Superman 3x11, 10, 10CR: cinturón ruso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 12, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 12, 2018 11/01/2018Dips (RS) 3x7, 7, 6Push up (RS) 3x9, 8, 8Inverted row (RS)(RP) 1x12 + 4x5, 5, 4, 4Triceps extension (RS) 3x8, 7, 7Biceps curl (RS) 3x7, 7, 7 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 16, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 16, 2018 13/01/2017Push up (PL) 4x10, 10, 10, 9Cable row 5x10, 10, 10, 10, 11 @ 45 kgLateral raises 4x15, 15, 15, 12Biceps curl 3x10, 10, 9 @ 22 kgTriceps push down 3x10, 10, 7 @ 28 kgCalf raises 5x20, 20, 20, 20, 25 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 17, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 17, 2018 16/01/2018Dips* 3x8, 8, 7Tuck front lever row* 3x8, 8, 6Half squat** 4x10, 10, 10, 10One-leg calf raises 4x10, 10, 10, 10Leg raises 3x10, 10, 10Superman 3x10, 10, 10* en anillas** con tirante musculador/cinturón ruso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 23, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 23, 2018 20/01/2018Push up* 4x10, 10, 10, 8Pull up* 4x8, 8, 8, 6Lateral raises** 4x15, 15, 15, 13Triceps extension* 3x10, 10, 10Biceps curl* 3x10, 10, 8* en anillas** con banda elástica Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 25, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 25, 2018 24/01/2018Push up 5x12, 12, 12, 10, 10Inverted row (bent leg)* 5x10, 10, 10, 10, 10Lateral raises** 4x15, 15, 15, 15Triceps extension* 3x10, 10, 10Biceps curl* 3x10, 10, 10*en anillas** con banda elástica Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 26, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 26, 2018 25/01/2018Dips* 4x8, 8, 8, 7Tuck front lever row* 4x8, 8, 8, 8Sissy squat 4x12, 12, 12, 12One-leg calf raises 4x10, 10, 8, 8Leg raises 3x11, 11, 11Superman 3x11, 11, 11* en anillas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el January 29, 2018 Autor Informar Share Publicado el January 29, 2018 28/01/2018Push up* 4x10, 10, 10, 10Pull up* 4x8, 8, 8, 6Lateral raises** 4x15, 15, 15, 15Triceps extension* 3x10, 10, 10Biceps curl* 3x10, 10, 10* en anillas** con banda elástica Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 5, 2018 Informar Share Publicado el February 5, 2018 Hace tiempo que no miraba tu diario y veo que tu tambien te pasaste a las anillas eh jajajaja.Son un vicio la verdad. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el February 14, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 14, 2018 En 5/2/2018 at 11:26 , David Jimenez dijo: Hace tiempo que no miraba tu diario y veo que tu tambien te pasaste a las anillas eh jajajaja.Son un vicio la verdad. Saludos Claro que sí. De hecho hace ya tiempo usaba anillas pero al mudarme no encontré lugar en dónde colgarlas. Saludos! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el February 19, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 19, 2018 17/02/2018Rings push up 4x12, 9, 8, 7Rings pull up 4x10, 8, 5, 5Band lateral raises 3x12, 12, 12Rings triceps extension 3x11, 10, 8Rings biceps curl 3x10, 8, 7 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el February 21, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 21, 2018 20/02/2018Pseudo planche push up 3x6, 5, 4Declined push up (parallettes) 3x9, 8, 6Pike push up (parallettes) 3x8, 6, 5Band lateral raises 3x12, 10, 9Close push up 3x9, 7, 7 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el February 23, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 23, 2018 22/02/2018Sissy squat 3x12, 12, 9Lunge 3x14, 11, 9One-leg calf raises 3x11, 9, 8Calf rasises* 3x15, 15, 13Pike leg lift 3x12, 10, 8*con pausa de 3" en la parte alta Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el February 26, 2018 Autor Informar Share Publicado el February 26, 2018 25/02/2018Bulgarian pull up 3x5, 5, 4Inverted row 3x10, 8, 8, Face pull 3x11, 9, 6Biceps curl 3x9, 7, 6Flat tuck back lever 3x5"-7" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 1, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 1, 2018 28/02/2018Pseudo planche push up 3x6, 5, 4Declined push up (parallettes) 3x9, 8, 7Pike push up (parallettes) 3x8, 7, 7Band lateral raises 3x12, 9, 7Triceps extension 3x9, 9, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 6, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 6, 2018 03/03/2018Sissy squat 3x12, 12, 9Lunge 3x14, 12, 11One-leg calf raises 3x11, 10, 9Calf rasises 3x35, 26, 25Tuck v-ups 3x10, 10, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 12, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 12, 2018 10/03/2018Tuck L-pull up 3x6, 6, 6Pull up 2x8, 6Inverted row 2x11, 8Biceps curl 2x10, 7Hanging knee raises 2x15, 10Todo en anillas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 19, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 19, 2018 17/03/2018Pseudo planche push up 3x5, 4, 3Declined push up (parallettes) 2x13, 8Pike push up (parallettes) 2x9, 7Band lateral raises 2x14, 11Triceps extension 2x10, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 21, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 21, 2018 21/03/2018Low L-pull up 3x6, 5, 4Pull up 2x8, 5+2+1Inverted row 2x11, 8Biceps curl 2x10, 8+3Hanging knee raises 2x15, 15Todo en anillas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 24, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 24, 2018 22/03/2018Shrimp squat 3x7, 6, 5Sissy squat 2x12, 8Half bridge 2x10, 8Leg curl 2x10, 10One-leg calf raises 2x13, 8Calf raises 2x31, 30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el March 26, 2018 Autor Informar Share Publicado el March 26, 2018 25/03/2018Pseudo planche push up 3x5, 4, 4Declined push up 2x12, 9Pike push up (parallettes) 2x8, 8Band lateral raises 2x14, 14Triceps extension 2x14, 12 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 3, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 3, 2018 01/04/2018Low l-pull up 3x6, 6, 5Pull up 2x8, 5+3Inverted row 2x10, 8+2Biceps curl 2x9, 9Hanging bent leg raises 2x9, 9 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 10, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 10, 2018 05/04/2018Shrimp squat 3x8, 8, 8Sissy squat 2x12, 8Leg bridge 2x20, 13Leg curl 2x10, 8One-leg calf raises 3x10, 10, 8 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
BCos Publicado el April 10, 2018 Autor Informar Share Publicado el April 10, 2018 09/04/2018Pseudo planche push up 3x6, 4, 4Push up 2x16, 12+4Box pike push up 2x6, 5Handstand 2x20", 20"Tiger bend push up 2x15, 10+4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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