[Bandera Humana] Rutina y consejos.

[mirage]

Buenas hermanos!

Últimamente me he visto capaz de abordar este truco y quiero tirarle totalmente. Pero a la hora de planificar una rutina no estoy seguro de cual sera la mas acertada.

El caso es que quiero centrarme en el truco pero no dejar de lado los grupos musculares que no intervienen. De esta forma he pensado lo siguiente:

Lunes miercoles y viernes enfocar a los basicos de dorsales, hombros y abdominales (procurando repeticiones en rangos de fuerza)

Martes y jueves dedicarlos al resto, en este caso pecho y piernas ademas de incluir al principio de la sesion repeticiones o intentos del bandera. El caso es que estas repeticiones las he metido estos dias para no cargar mucho mas los lunes martes y miercoles.

Que os parece? Quizás no sea lo más optimo. Algun consejo o recomendacion al respecto?

Muchas gracias!

[Yerai]

sí yo creo que así está bien, pero ten paciencia porque mi experiencia es que la bandera no se saca en 2 días

[mirage]

Gracias Yerai! Sin duda, si saliera a los 2 dias todo el mundo haría banderitas.

[Maldini]

Me encantaría poder ayudarte, pero jamás he intentado hacer la bandera.

Creo que con 96 kg que peso, me va a resultar muy muy difícil.

En cualquier caso, ¡no hay excusas!. Me costará más o menos esfuerzo, tardaré más o menos tiempo, pero estoy seguro que antes o despúes lo sacaré  .

Por el momento, me centro en mejorar las handstand push ups, y hasta que no sea capaz de realizar un número alto de repeticiones con rango completo de movimiento, no realizaré un entreno específico para la bandera.

[mirage]

Segun Brendan Meyers el peso no es excusa asi que mucho ánimo Maldini y al lio!!

[Paul Luap]

Pues ánimo tío que a mi me parece uno de los trucos más vistosos que hay.

 

Yo por ahora consigo mantenerme casi 2 segundos pero, en realidad voy probando cada mes a ver que sale sin rutina, (así que poca mano te puedo echar jajaj ). Eso sí, hay algo que me ha resultado muy curioso, en la bandera dicen que hay un lado bueno y uno malo para hacerla pero no sé si se debe al brazo de agarre, al de empuje, al dorsal...

 

por ejemplo, yo soy diestro pero me sale mejor el bandera empujando con el brazo izquierdo... ¿sabéis algo de ésto?.

 

Un saludo, calisténicos (y fuerza Mirage)

[mirage]

Bua. Yo los intentos que he hecho son empujando con el brazo izquierdo también y soy diestro. El caso esq del otro lado es como si no pudiera ni hacer fuerza. No sabria si centrarme en el lado bueno o ir probando ambos.

Gracias por los animos hermanos!!

[Maldini]

Segun Brendan Meyers el peso no es excusa asi que mucho ánimo Maldini y al lio!!

Yo no utilizo ni mi peso (96 kg), ni mi altura (1,88), como excusa. Pero es obvio, que a mayor peso y mayor altura, más difícil es ser bueno en entrenamientos con peso corporal, no hay más que ver una competición de gimnasia deportiva para darse cuenta de ello.

Ahora bien, estas dificultades no sólo no me limitan a la hora de progresar, sino que me motivan, ya que cuanto más difícil es el objetivo, más disfrutas lo conseguido.

Además, existen ejemplos de calisténicos pesados y altos, tales como: Adam raw (1,88 y 93 kg), Evgeny Scherbina (2 metros), kali muscle...

Por cierto, buen canal de Youtube el de Brendan Meyers...

[Maldini]

Pues ánimo tío que a mi me parece uno de los trucos más vistosos que hay.

 

Yo por ahora consigo mantenerme casi 2 segundos pero, en realidad voy probando cada mes a ver que sale sin rutina, (así que poca mano te puedo echar jajaj ). Eso sí, hay algo que me ha resultado muy curioso, en la bandera dicen que hay un lado bueno y uno malo para hacerla pero no sé si se debe al brazo de agarre, al de empuje, al dorsal...

 

por ejemplo, yo soy diestro pero me sale mejor el bandera empujando con el brazo izquierdo... ¿sabéis algo de ésto?.

 

Un saludo, calisténicos (y fuerza Mirage)

Aunque la práctica no me la sé, desde un punto de vista teórico si que domino el movimiento

En respuesta a tu pregunta, normalmente la bandera es más fácil si colocas tu brazo más fuerte abajo, es decir, el brazo fuerte empuja y el brazo menos fuerte tira. Al menos es lo que dicen en los tutoriales que he visto sobre este movimiento y todas las personas que conozco que saben hacerlo.

[Paul Luap]

Gracias Maldini  Lo preguntaba porque a mi me pasa al contrario (se ve que a Mirage también) el brazo izquierdo es el que me mantiene mejor y con el derecho no... cosas más raras de los cuerpos jajajjaaj

 

Estoy pensando que ¿podría ser por el dorsal? a la hora de la ejecución los músculos implicados serían deltoides y dorsal en el brazo de empuje y trapecio, deltoides y redondo mayor en el de tirón (seguro que hay más implicados) ya no sé si se deberá a la espalda o ¿me faltarán abdominales Yerai? 

 

Mirage ve poniendo los progresos que tengas por aquí que veamos como va...

[Yerai]

yo voy al contrario también, soy zurdo pero coloco el brazo derecho (empuje) abajo y el izquierdo (tirón) arriba

[Derio]

Diestro y el de empuje, mi diestra. Debo ser el raro entonces 

[Maldini]

En resumidas cuentas, que cada uno lo haga por el lado que le resulte más comodo (el que sepa hacerlo claro  ). 

Eso si, intentando hacerlo también por el lado menos bueno para evitar descompensaciones...

[mirage]

Hice un cambio d ultima hora. A principio de cada sesion tirarle a practicar el truco en si como hice para el pino. Como siempre, la calistenia se rige bajo la ley de "según el día" osea que hay dias buenos y malos. Una vez dicho esto, contaros que le tire a hacer repeticiones negativas con las piernas estiradas, ya que la dragon flag la saque tirandole a muerte a negativas sobre todo y supongo que se puede progresar bien. Sobre el resto del entreno, dominadas con lastre en rango de fuerza (4-5) a 50 45 40 y luego a 1 mano con toalla. Abdominales dragon flag series cortas, lo q podia vamos y luego handstand push ups (flexiones d pino) y las ranitas. Como lo veis, igual lo veis escaso el problem esq se me va el tiempo.

[Maldini]

Mirage, te voy a adjuntar 4 tutoriales distintos sobre la bandera humana en habla hispana que te resultarán de utilidad: el de yerai (que imagino que ya lo habrás visto), el de jaxivo (un youtuber sobre calistenia con toques de humor que a mi personalmente me gusta mucho), el de Kass calistenia y el de Poweexplosive.

https://youtu.be/hbsiDI8fqOA   https://youtu.be/OgcBLyZbJ9w    https://youtu.be/lqEjZCTXw3c    https://youtu.be/A4ODCS2Sdkw

Cuando te salga la bandera recuerda... todo el mérito ha sido única y exclusivamente mío por facilitarte la información teórica, mientrás que tú únicamente te has limitado a poner en práctica los conocimientos que te entrego en forma de videos

Eso si, si no lo consigues sacar no me culpes a mí, será que eres un holgazán y no entrenas lo suficiente

[Alberto_Morcu]

Mirage, te voy a adjuntar 4 tutoriales distintos sobre la bandera humana en habla hispana que te resultarán de utilidad: el de yerai (que imagino que ya lo habrás visto), el de jaxivo (un youtuber sobre calistenia con toques de humor que a mi personalmente me gusta mucho), el de Kass calistenia y el de Poweexplosive.

https://youtu.be/hbsiDI8fqOA   https://youtu.be/OgcBLyZbJ9w    https://youtu.be/lqEjZCTXw3c    https://youtu.be/A4ODCS2Sdkw

Cuando te salga la bandera recuerda... todo el mérito ha sido única y exclusivamente mío por facilitarte la información teórica, mientrás que tú únicamente te has limitado a poner en práctica los conocimientos que te entrego en forma de videos

Eso si, si no lo consigues sacar no me culpes a mí, será que eres un holgazán y no entrenas lo suficiente

:D :D  que ca......

[Paul Luap]

Mirage, te voy a adjuntar 4 tutoriales distintos sobre la bandera humana en habla hispana que te resultarán de utilidad: el de yerai (que imagino que ya lo habrás visto), el de jaxivo (un youtuber sobre calistenia con toques de humor que a mi personalmente me gusta mucho), el de Kass calistenia y el de Poweexplosive.

https://youtu.be/hbsiDI8fqOA   https://youtu.be/OgcBLyZbJ9w    https://youtu.be/lqEjZCTXw3c    https://youtu.be/A4ODCS2Sdkw

Cuando te salga la bandera recuerda... todo el mérito ha sido única y exclusivamente mío por facilitarte la información teórica, mientrás que tú únicamente te has limitado a poner en práctica los conocimientos que te entrego en forma de videos

Eso si, si no lo consigues sacar no me culpes a mí, será que eres un holgazán y no entrenas lo suficiente

 

estoy de acuerdo jajajaa

[Maldini]

Mrluap, Albert_Morcu, he de decir que yo soy como los profesores, cuando tienen una clase con un alto índice de aprobados es porque son magníficos en su profesión; por contra, cuando en su clase sólo aprueba su asignatura el empollón que se sienta en primera fila, que lleva aparato y gafas de gran grosor, que se pone los pantalones por los sobacos y usa tirantes, la culpa es de los alumnos, porque no estudian lo suficiente, no están atentos en clase, no hacen los deberes...

[mirage]

Vale despues de un par de semanas de probar tengo cosas q decir:

-el dia de entreno de espalda hombros y abds + la bandera (intentos) quizás sea demasiado. De momento meter mas de tres o mas grupos musculares en un dia (sin ser fullbody) no lo veo. Al final da la sensación de que ni trabajo una cosa ni otra.

-combinar pecho y pierna tiene poca chicha. Prefiero incluso dejar pierna suelta que mezclar.

-quizas deba trabajar mas la fuerza en hombros ya que los noto bastante a la hora de probar bandera (hombro inferior). Incluso puedo tenerlos lesionados debido a eso mismo, ya que noti dolor haciendo hasta flexiones.

-de poner lastre en dominadas he acabado jodidamente mal. Codos hechos viruta, peor que el puto skullcrushers. No descarto que parte de dolor de hombros sea por eso. (Error mio de cajón y ademas reincidente. Pienso que si puedo hacer 4 dominadas con 50kg pues al lio, y despues reducir 5 y otras 5 y dale.. y toma....a tomar por culo)

-posibilidad de intentar una rutina magica que lei por ahí de tirón -empuje- piernas para ganar fuerza en bandera.

-Posibilidad de continuar con la rutina q tenia antes con esta división :

Espalda -hombros lunes, jueves.
Pecho triceps martes, viernes
Piernas abds miercoles.

La verdad parece una rutina algo desfasada pero las veces que probé no iba mal. Eso probando de vez en cuando banderas y focalizando en los ejercicios clave.

[Yerai]

venga venga cuidado con las lesiones tío mejor tardar 1 año en sacar la bandera e ir poco a poco sin lesionarte que intentar sacarle en 1 mes y luego tener que estar otro mes parado.

[mirage]

La verdad es que sí, voy a darme de tregua 1 mes o 2 para ganar fuerza y probaré suerte más adelante.

[Maldini]

No se donde está la dificultad de la bandera, si hasta un niño de 5 años puede hacerla (minuto 1,30 en adelante) 

https://youtu.be/YAUQmWtxMKA

[Paul Luap]

No se donde está la dificultad de la bandera, si hasta un niño de  años puede hacerla (minuto 1,30 en adelante) 

https://youtu.be/YAUQmWtxMKA

 

 

Ese niño fijo que ha hecho el tutorial de Yerai, sino de que iba a estar con 5 años así de "petao".

 

Lo niños gimnastas... personalmente a mí los Stroe me dan un pelín de pena.

[mirage]

Caballeros, dos meses después vuelvo a las andadas. Voy a enfocar la rutina para sacar la bandera!! Voy comentando, esta tarde evalúo la situación. He de decir que tengo que practicar en un palo vertical cuadrado en vez de redondo pero na, no hay excusa jaja

[oscar0940]

Animo! Ve contandonos lo que sientes, que no creo que sea el único por aqui al que le pica el gusanillo.

 

Por cierto, lo que comentabais a primera página, sobre el brazo bueno o malo (por llamarlo de alguna manera) decís que con un brazo concreto os resulta más dificil, queria preguntar a que os referís con ello, puesto que en mi caso intento la bandera con el brazo derecho de apoyo y lo siento bastante incómodo la verdad, pero tambien sufri una luxacion en ese hombro hace 10 meses mas o menos, no se si es normal o puede que se deba a mi lesion...