Estar sin barra

[Invitado Kenway]

Hola a todos, 

Soy principiante y voy a estar sin barra una semana. Podría hacer algún ejercicio para bíceps y espalda sin equipamiento? 

[RodrigoVM]

podrías hacerte una asutralians pull ups con alguna mesa o algo de lo que te puedas agarrar he inclinarte

[victorizado]

remo con botellas rellenas o bolsas de la compra, y curl de biceps igual

[Hybridfeak123]

Curl de bíceps con las bolsas de arroz xD. Remo con los libros de física dentro de un maletín 

[David Jimenez]

Con una mesa alta puedes hacer australians o con dos sillas y un palo de escoba tambien puedes hacer australians.Puedes hacer pronas y supinas.Se te resulta facil hazlo a una mano.

[PepesJimenez]

Yo uso este metodo en casa cuando no puedo ir al parque. A ver que os parece

 

[Vangonaj]

Mira lo que cuenta ese tio no esta mal si tienes cero de fuerza. Pero si por ejemplo eres capaz de aguantar bien una negativa en barra, o eres capaz de hacer dominadas con ayuda de una banda de resistencia, esto es como hacer trabajar biceps con mancuernas de 2 kg.

Eso si despues de trabajar las dominadas de verdad, y si quieres destrozar mas el musculo, es una opcion muy muy buena. Le darias esa gota de estimulo que hace falta, pero que no puedes dar mas de la otra forma.

[Invitado Kenway]

Hace 23 horas, PepesJimenez dijo:

Yo uso este metodo en casa cuando no puedo ir al parque. A ver que os parece

 

Gracias por la recomendación

Cuantas dominadas de ese tipo te haces o como organizar la rutina en esos días que no puedes ir al parque con estos ejercicios ? 

[PepesJimenez]

En 9/7/2016 at 1:48 , Invitado Kenway dijo:

Gracias por la recomendación

Cuantas dominadas de ese tipo te haces o como organizar la rutina en esos días que no puedes ir al parque con estos ejercicios ? 

En barra hago 5x5, con este metodo 5 series de 8-10 repeticiones.

Cuando no puedo ir al parque y tengo que entrenar en casa busco ejercicios lo mas parecido posible a mi rutina normal, y en caso de que no pueda llegar al mismo peso (por ejemplo en biceps) aumento repeticiones, normalmente hasta que tengo la misma sensacion que si lo estubiese haciendo normal. Se que no estimulas el musculo de la misma forma, pero tambien viene bien cambiar un poquito