Yamaguchi 68 Posted May 30, 2016 Report Share Posted May 30, 2016 Hola Comunidad. Tengo una pregunta y és la siguiente. Tengo 48 años de edad (aunque para mi cerebro me quedé en los 20???), y peso 92 kg . Llevo un año practicando calistenia, aunque por diferentes motivos no todo lo que querría y debería. La cuestión en concreto es que no paso de tres dominadas puras o en su defecto diez negativas . Es por la edad o mi peso es excesivo? Gracias de antemano, un abrazo a todos/as y sois fuente de inspiración. Calistenicos forever. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted May 30, 2016 Report Share Posted May 30, 2016 Si tienes exceso de peso puede ser una razón. Si no estás siendo constante o entrenas poco, también. Los años pesan pero no limitan Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yamaguchi 68 Posted May 30, 2016 Author Report Share Posted May 30, 2016 Muchas gracias Victorizado. Lo tendré en cuenta. Un saludo . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted May 30, 2016 Report Share Posted May 30, 2016 A parte de eso, ¿cual es tu estatura? Yo peso 102, pero mido 2,06, y no es lo mismo tener ese peso con 150m de estatura. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yamaguchi 68 Posted May 30, 2016 Author Report Share Posted May 30, 2016 Hola Vangonaj. Mido 1.80. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted May 30, 2016 Report Share Posted May 30, 2016 Puedes hacerte una idea de tu porcentaje de grasa con esta pagina http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html Si lo encuentro luego te lo busco, pero habia un articulo en la pagina de explosiv0 que hablaba de que un aumento de grasa del 10 % soponia una bajada de mas del 50% de tu numero de dominadas. Por otro lado la edad, aunque no te limita 100% en resultados, si lo hace en cuanto a la velocidad, te toca ser mas paciente, pero adelante con todo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yamaguchi 68 Posted May 31, 2016 Author Report Share Posted May 31, 2016 Gracias maricrestas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted June 2, 2016 Report Share Posted June 2, 2016 Existen varias formas de trabajar la fuerza en dominadas (hay un hilo en el blog que habla del tema). De todas formas puedes probar a introducir 4 pautas: isométricos, velocidad, descanso y escapulares (y un truco). Isométricos: aguantar en las tres posiciones del ejercicio, barbilla por encima de la barra, cabeza por debajo y completamente colgado. Velocidad: probar a aumentar la velocidad en la fase concéntrica del ejercicio (la subida) la relación de contracción máxima a velocidad máxima puede hacer aumentar tu fuerza en la subida. Descanso: si una rutina dice 1 minuto de descanso, pero necesitas más tómatelo ya que lo importante es la mejora no que cumplas con la rutina. Dominadas escapulares: esta parte ayuda al uso de la espalda en el movimiento, me refiero en que en las últimas repeticiones tiramos más debrazos y hombros que de otra cosa pero la retracción escapular hará que mejore tu técnica y subas implicando más la espalda. El "truco": tira de la barra cuando estamos colgados la meta es subir la barbilla por encima de la horizontal pero en vez de eso tira de la barra hasta tu cuello, no sé si consigo explicarme... es cambiar la perspectiva, intentar cambiar el punto de vista. un saludo y espero que te sirva. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yamaguchi 68 Posted June 2, 2016 Author Report Share Posted June 2, 2016 Muchas gracias Mrluap. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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