Andrés Lucas Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 !Hola!, hace unos meses leí que para ganar masa muscular con la Calistenia, las altas repeticiones estaban vinculadas con la faena, y mi pregunta es: ¿ se puede ganar musculatura con rutinas de resistencia? Dudo sobre eso porque también leí que al hacer a tus músculos más resistentes, estos se hacían más pequeños http://alternalego.com/que-significan-los-rangos-de-repeticiones-y-cual-es-su-objetivo/, ya que no los estímulabas (estresabas) lo necesario para que produzca la sobrecompensación, le pregunto sobre todo a los que hacen rutinas de resistencia y no son principiantes, ¿les sirve para aumentar la masa muscular? o lo mejor es seguir a rajatabla eso de las 8-12 repeticiones, ¿combinar los dos? ¿qué opinan? Saludos, gracias de antemano. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 hola andres.... yo también estoy interesado en el mismo tema, mis objetivos es el aumento d masa muscular o por lo menos subir unos 15 kilitos (empece a entrenar pa q sea musculo y no grasa ) pero hasta dond tengo entendido, en la calistenia o cualquier entrenamiento diferente, no aumentarías hipertrofia o fuerza trabajando altas repeticiones (a lo mejor si pero pero con poco porcentaje, no se realmente) pero lo q se aconseja en cualquier disciplina es q se debería hacer es seguir trabajando en bajas repeticiones pero aumentar la intensidad (dificultad del ejercicio) Yerai explica q cambiáramos d un ejercicio q ya dominamos a uno mas difícil, o por lo menos q nos costara mas esfuerzo realizarlas... ejemplo: si ya dominas las flexiones normales, porq seguir haciendo altas repeticiones o mucho menos bajar la cantidad de repeticiones sin aumentar la intensidad lo q haria mucho mas fácil terminar la rutina cuando estamos buscando fuerza y no resistencia, pudiendo hacer otro mas difícil... t dejo el video d yerai seguire las respuestas d otros usuarios para también mantenerme informado tambien Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 por cierto, olvide hacer referencia a q la dieta es mucho mas importante q el mismo entrenamiento jeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 Pienso que si se puede si llevas una alimentacion hipercalorica. Pero hay otros metodos mas efectivos y que te llevaran a ese objetivo mas rapido y con una ganancia de masa muscular mayor, como los que entrenan hipertrofia o fuerza maxima Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 Gracias, Pett, lo tendré en cuenta me había olvidado de la dieta porque quería comparar métodos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 por cierto, olvide hacer referencia a q la dieta es mucho mas importante q el mismo entrenamiento jeje Claro la dieta es más importante, creo que la Resistencia no produce la Hipertrofia deseada, me guiaré por el Síndrome General de adaptación de Hans Selye: https://prezi.com/5rdmngy8q45v/sindrome-general-de-adaptacion-o-ley-de-selye/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 Si entrenas duro y comes en superhábit vas a aumentar los músculos hasta cierto punto, pero si está inventado y estudiado lo de los rangos de trabajo según la intensidad del ejercicio será por algo. Ejemplo completamente inventado: Ejercicio de flexiones: Flexiones normales 20 repeticiones (resistencia) Flexiones diamantes 12 repeticiones (hipertrofia) Flexiones a un brazo 2 repeticiones (fuerza) Os dejo info por aquí: Series de capilarizaciónEstas series se realizan con un alto número de repeticiones, comúnmente usando una cifra redonda de 100 repes, aunque pueden realizarse menos (50 por ejemplo). Este tipo de series por sí misma no proporciona mejoras de fuerza o hipertrofia destacables de forma directa, su misión es la de mejorar la circulación y capilarización, lo cual puede ayudar a la mejora del rendimiento y la recuperación. Se añade normalmente al final de entrenamiento, y para llegar a ese elevado número de repeticiones puede realizarse tanto de forma común (todas las repeticiones de una vez) como en forma de cluster, con bi- o tri-series de distintos ejercicios, etc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 18, 2016 Report Share Posted March 18, 2016 Series de capilarización Estas series se realizan con un alto número de repeticiones, comúnmente usando una cifra redonda de 100 repes, aunque pueden realizarse menos (50 por ejemplo). Este tipo de series por sí misma no proporciona mejoras de fuerza o hipertrofia destacables de forma directa, su misión es la de mejorar la circulación y capilarización, lo cual puede ayudar a la mejora del rendimiento y la recuperación. Se añade normalmente al final de entrenamiento, y para llegar a ese elevado número de repeticiones puede realizarse tanto de forma común (todas las repeticiones de una vez) como en forma de cluster, con bi- o tri-series de distintos ejercicios, etc. nunk había escuchado d las series de capilarizacion... gracias por compartir el dato Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted March 18, 2016 Author Report Share Posted March 18, 2016 nunk había escuchado d las series de capilarizacion... gracias por compartir el dato Yo tampoco, aprendí algo nuevo, gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan F. Laino Posted March 18, 2016 Report Share Posted March 18, 2016 !Hola!, hace unos meses leí que para ganar masa muscular con la Calistenia, las altas repeticiones estaban vinculadas con la faena, y mi pregunta es: ¿ se puede ganar musculatura con rutinas de resistencia? Dudo sobre eso porque también leí que al hacer a tus músculos más resistentes, estos se hacían más pequeños http://alternalego.com/que-significan-los-rangos-de-repeticiones-y-cual-es-su-objetivo/, ya que no los estímulabas (estresabas) lo necesario para que produzca la sobrecompensación, le pregunto sobre todo a los que hacen rutinas de resistencia y no son principiantes, ¿les sirve para aumentar la masa muscular? o lo mejor es seguir a rajatabla eso de las 8-12 repeticiones, ¿combinar los dos? ¿qué opinan? Saludos, gracias de antemano. Hola. Algunos musculos si hipertrofian con altas repes, como el caso de los gemelos. La razón fisiologica se supone que es por la cantidad de valvulas que tenemos para el retorno venoso que les da propiedades distintas a las de otros musculos. Los gemelos son llamados por los cardiologos el "segundo corazon" por esta razon. pero en general si, con altas repes la mayoria de los musculos no hipertrofian aunque... si el entrenamiento es intenso y corto, en algunos fisicos (meso y endomorfo) puedes provocar cierta hipertrofia ademas de provocar mayor desgaste calorico si mantienes los entrenamientos (descontando calentamiento) en torno a los 30-45 minutos. Con bajas repes tambien hipertrofias, mientras que mantengas los descansos cortos. Por ejemplo, en singles o superseries de flexion a una mano y una pierna (dificil que hagas muchas con una cadencia de 2-1-2 por ej.) y con dominadas a una mano (o asistida o archer), manteniendo descansos cortos atacando al musculo y no al sist, nervioso. ten en cuenta que la cadencia para hipertofiar va sobretodo en prolongar la fase negativa hasta en 5 segundos o con pausa intrarepeticion. saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 19, 2016 Report Share Posted March 19, 2016 Pienso que si se puede si llevas una alimentacion hipercalorica. Pero hay otros metodos mas efectivos y que te llevaran a ese objetivo mas rapido y con una ganancia de masa muscular mayor, como los que entrenan hipertrofia o fuerza maxima Como ya no tengo me gustan, yo estoy con pett, no es el método mas efectivo para ganar hipertrofia, pero obviamente desde un nivel seminulo si te puede dar mucho crecimiento, a medida que tengas una hipertrofia mas avanzada es mas difícil que mejores así. La fuerza la hipertrofia y la resistencia se estimulan de formas distintas, siendo para fuerza principalmente la intensidad, la hipertrofia punto medio de densidad e intensidad pero sobretodo volumen y la resistencia densidad. Lo verdaderamente optimo es trabajar las tres, centrándote o no en alguna de ellas. Entrenando a altas reps ganaras fuerza y ganaras hipertrofia, pero si quieres ganar masa, pues lo mejor es meterse a un gym y hacer una rutina especifica de hipertrofia, que ya esta estudiado y funciona. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Josga1908 Posted March 23, 2016 Report Share Posted March 23, 2016 Yo tengo una duda con mi entrenamiento. Mi rutina de pecho es la siguiente: -7 fondos -13 flexiones diamante -13 flexiones abiertas + 15 libras -13 flexiones normales + 15 libras Todo eso lo hago en 4 ciclos, aproximadamente de 6 minutos cada ciclo y 2 min de descanso entre ciclo. Mi meta es la hipertrofia, pero quisiera saber si esa rutina me ayudaria o necesito meterle mas ejercicios o entrenar mas tiempo? Ya que eh escuchado a amigos que dicen hacer rutinas de 1 hora 30 min y hacen 200 fondos y 300 flexiones. Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest LukitasStreetWorkout Posted March 23, 2016 Report Share Posted March 23, 2016 La dieta es el principal responsable de la ganancia de masa muscular. 75% dieta 35% entrenamiento Link to comment Share on other sites More sharing options...
omarbarrosoye Posted March 30, 2017 Report Share Posted March 30, 2017 Hola amigo yo creo que para la ganancia muscular tiene que aumentar peso gradualmente exito Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted March 31, 2017 Report Share Posted March 31, 2017 vaya reflote para no aportar compañero. Más de un año que se escribió por última vez. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 2, 2017 Report Share Posted April 2, 2017 En 31/03/2017 at 10:45 , Mrluap dijo: vaya reflote para no aportar compañero. Más de un año que se escribió por última vez. como que no aporta? un peaso spam como una casa Link to comment Share on other sites More sharing options...
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