Invitado Workout07 Publicado el June 8, 2015 Informar Share Publicado el June 8, 2015 Hola qué tal? Primero darle la enhoirabuena Yerai, por sus videos, sus progresos, la comunidad que has creado, etc. Cuesto un poco mi situación actual, llevo practicando calistenia unos 4 meses tengo 32 años, 1.86cm, 85kg. Empecé con el libro "Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio" el cual incorpora un programa a seguir de 10 semanas por niveles del 1 al 5. He conseguido alcanzar el nivel 5 en todas la variantes (flexión -a una mano-, flexión vertical -piernas en pared-, dominada -10-, sentadilla -a una pierna- y abdominales -Leg raises barra-). Me siento muy en forma y quiero empezar a practicar trucos. Tengo una hoja excel con todos los que quiero alcanzar con sus respectivas progresiones que son estos 7: Dragon Flag: (Lo tengo casi dominado y lo sacaré pronto). Muscle Up Handstand Human Flag Back Lever Front Lever Full Planche (Ahí queda eso... casi ná. jajaja). Tengo pensado empezar mañana a practicar 1 hora 4 de los trucos (DFlag ,MU, HS y HFlag) y luego el entrenamiento diario del programa del libro que viene a durar unos 45 minutos. Este método de entrenamiento ligando trucos y programa lo aprendía de un video suyo Yerai. Mi pregunta es: Si estuvieras en mi lugar, teniendo en cuenta mis objetivos y que puedo entrenar a cualquier hora del día incluso 2 veces, ¿Cómo se lo plantearía? ¿Cambiaría los trucos por otros? ¿Programa por la mañana y trucos por la tarde? De nuevo, gracias por su trabajo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el June 8, 2015 Informar Share Publicado el June 8, 2015 Hola, yo me centraría en 2 trucos cada vez, en este caso los dos más fáciles: dragon flag y muscle up. Cuando tengas alguno dominado bien, por ejemplo el dragon flag, lo sigues entrenando durante 2 semanas más para terminar de perfeccionar y luego lo incorporas a tu rutina como un ejercicio más y empiezas a practicar el siguiente truco (back lever), pero nunca más de 2 a la vez. Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Workout07 Publicado el June 9, 2015 Informar Share Publicado el June 9, 2015 Ok eso voy a hacer. Si conoces el libro, ¿Qué te parecen sus rutinas? Hay muchos ejercicios tipo levantamiento de cadera, etc. que me cuesta mucho hacerlos por desmotivación, al contrario que hacer por ejemplo muchas series de dominadas. ¿Qué seria más óptimo, emplear las energías del entreno en los básicos duros tipo dominadas, fondos y tal o seguir una rutina como la del libro donde durante las 10 semanas se trabaja todo? Gracias. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el June 9, 2015 Informar Share Publicado el June 9, 2015 no te puedo decir porque no he leído el libro lo siento Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Fer Publicado el August 11, 2015 Informar Share Publicado el August 11, 2015 Cual es el libro al que te refieres? Gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el August 11, 2015 Informar Share Publicado el August 11, 2015 "Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio" Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el August 12, 2015 Informar Share Publicado el August 12, 2015 Yo si conozco el libro compañero y las piernas son un obligado sí o sí. No las dejes de lado que luego puede darte problemas de descompensación sin hablar del efecto "pata-pollo". El libro intenta que el lector consiga lo que llama Marcos, el autor, un cuerpo "fit" por lo que intenta equlibrar el cuerpo en todas los aspectos, hipertrofia/resistencia, potencia y fuerza. Si, como has comentado, tu objetivo son los trucos céntrate en ellos realizando las progresiones que te marque el tutorial a seguir y completa con tu rutina para seguir fortaleciendo, pero siempre con miras en el objetivo principal (eso incluye piernas). Con esto me refiero es que si quieres conseguir el Muscleup para que vas a entrenar piernas con box jump o salto vertical/horizontal? (son ejercicios acongojantes y son geniales para piernas) pero debes enfocar el entreno en mantener un equilibrio y dar fuerza a las piernas en proporción. Ahora que sigan opinando los compañeros que seguro que te dan mejores recetas jajajajaja Un saludo. Actualizo: Maldita sea no poder poner enlaces de descarga que si no os pasaba el libro. De todas formas os pongo el enlace a su web que tienes cosas muy interesantes sobre la dieta paleo, nutrición en general con artículos bastantes exhaustivos http://www.fitnessrevolucionario.com/ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
akakios Publicado el August 12, 2015 Informar Share Publicado el August 12, 2015 Yo lo consegui en esa aplicacion Estoy leyendo "Desencadenado - Tu Cuerpo Es Tu Gimnasio" en Scribd. Lee más: https://www.scribd.com/doc/201325186 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado Fer Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 Buenas a todos llevo bastante tiempo entrenando y quiero empezar con los trucos y me gustaria que me aconsejarais cuales son mas asequibles para empezar con ellos. Muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 Mira estos Buenas a todos llevo bastante tiempo entrenando y quiero empezar con los trucos y me gustaria que me aconsejarais cuales son mas asequibles para empezar con ellos. Muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Fer Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 Muchas gracias yerai eso es con lo que he estado trabajando. Y me pregunto si pasar al muscle up front lever etc y en que orden. Gracias. Por cierto tus videos son geniales Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 después de los del vídeo yo haría, en este orden: muscle up, back lever, pino, bandera, front lever, plancha straddle... Un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 Personalmente creo que los más fáciles son el back lever y el L-sit. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 Corrijo, el más fácil es el human flag Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Alonso OB Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 ajajjaajjaajajajajajajaajajajajajajaj si lo haces como el que esta abajo ese si es el mas facil ajaajajajaajjaajja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Fer Publicado el August 24, 2015 Informar Share Publicado el August 24, 2015 Muchas gracias por los consejos. Seguiremos practicando Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
fabroomp Publicado el April 15, 2017 Informar Share Publicado el April 15, 2017 En 8/6/2015 at 10:55 , Invitado Workout07 dijo: Hola qué tal? Primero darle la enhoirabuena Yerai, por sus videos, sus progresos, la comunidad que has creado, etc. Cuesto un poco mi situación actual, llevo practicando calistenia unos 4 meses tengo 32 años, 1.86cm, 85kg. Empecé con el libro "Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio" el cual incorpora un programa a seguir de 10 semanas por niveles del 1 al 5. He conseguido alcanzar el nivel 5 en todas la variantes (flexión -a una mano-, flexión vertical -piernas en pared-, dominada -10-, sentadilla -a una pierna- y abdominales -Leg raises barra-). Me siento muy en forma y quiero empezar a practicar trucos. Tengo una hoja excel con todos los que quiero alcanzar con sus respectivas progresiones que son estos 7: Dragon Flag: (Lo tengo casi dominado y lo sacaré pronto). Muscle Up Handstand Human Flag Back Lever Front Lever Full Planche (Ahí queda eso... casi ná. jajaja). Tengo pensado empezar mañana a practicar 1 hora 4 de los trucos (DFlag ,MU, HS y HFlag) y luego el entrenamiento diario del programa del libro que viene a durar unos 45 minutos. Este método de entrenamiento ligando trucos y programa lo aprendía de un video suyo Yerai. Mi pregunta es: Si estuvieras en mi lugar, teniendo en cuenta mis objetivos y que puedo entrenar a cualquier hora del día incluso 2 veces, ¿Cómo se lo plantearía? ¿Cambiaría los trucos por otros? ¿Programa por la mañana y trucos por la tarde? De nuevo, gracias por su trabajo. Podrias pasarlo el libro ? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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