Manuzzzzz Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 Buenas gentuza,hace mas de un mes ya que hago calistenia pero no sigo ninguna dieta,pero es por que me lio demasiado y no se que comer y que no,ni cuantas veces,macronutrientes,micro,etc. etc Si me pueden ayudar con este tema que se que es muy frecuentemente solicitado,lo agradecería muchisimo,por ejemplo dejenme una dieta tipica o algo por el estilo (peso 76k y mido 1.90 o.o) Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 come sano.. si quieres adelgazar come menos si quieres ganar come mas Link to comment Share on other sites More sharing options...
xNeeN. Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 Yo nunca me he vuelto loco calculando macronutrientes y esas cosas... Tampoco hace falta ser tan preciso, yo lo que hago es comer mucho, 6 comidas al dia en las que siempre meto proteinas, atun, carne, fiambres, quesos (cottage, queso de burgos), legumbres, etc. Claro que yo lo que quiero es ganar peso, no se cuales son tus objetivos.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 una persona normal consume unas 2000 kcal al día, de las cuales lo recomendado (OMS) es que sean: 55% carbohidratos, 30% grasas y 15% proteínas un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 una persona normal consume unas 2000 kcal al día Luego varía si eres hombre o mujer, el peso, altura y lo que hagas durante el día. Para tener una aproximación mas exacta existe la formula de Harris-Benedict: http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/ Yo por ejemplo necesito unas 3000kcal. Un consejo, si vas a pedir algo a un grupo de personas no te recomiendo que los llames gentuza. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 No hay una dieta típica, depende de tus objetivos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted February 3, 2016 Report Share Posted February 3, 2016 Masca tabaco Mas que una dieta con unos alimentos, lo mejor es que investigues sobre nutrición. http://www.fitnessreal.es/ http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion http://www.fitnessrevolucionario.com/ Con estas tres tienes para ir formándote una idea, veras que muchas veces se contradicen, a veces en la misma pagina, vete quedando con lo que mas te guste Bonus track https://www.youtube.com/channel/UChcbMGLBy13Kxu4QqPtcOyw Link to comment Share on other sites More sharing options...
Manuzzzzz Posted February 3, 2016 Author Report Share Posted February 3, 2016 Un consejo, si vas a pedir algo a un grupo de personas no te recomiendo que los llames gentuza. Que es broma,no se enoje Link to comment Share on other sites More sharing options...
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