Macronutrientes? Micronutrientes?

[Manuzzzzz]

Buenas gentuza,hace mas de un mes ya que hago calistenia pero no sigo ninguna dieta,pero es por que me lio demasiado y no se que comer y que no,ni cuantas veces,macronutrientes,micro,etc. etc

Si me pueden ayudar con este tema que se que es muy frecuentemente solicitado,lo agradecería muchisimo,por ejemplo dejenme una dieta tipica o algo por el estilo

 

(peso 76k y mido 1.90 o.o)

[victorizado]

come sano.. si quieres adelgazar come menos si quieres ganar come mas

[xNeeN.]

Yo nunca me he vuelto loco calculando macronutrientes y esas cosas... Tampoco hace falta ser tan preciso, yo lo que hago es comer mucho, 6 comidas al dia en las que siempre meto proteinas, atun, carne, fiambres, quesos (cottage, queso de burgos), legumbres, etc. Claro que yo lo que quiero es ganar peso, no se cuales son tus objetivos..

[Yerai]

una persona normal consume unas 2000 kcal al día, de las cuales lo recomendado (OMS) es que sean: 55% carbohidratos, 30% grasas y 15% proteínas

 

un saludo

[sergus]

una persona normal consume unas 2000 kcal al día

 

Luego varía si eres hombre o mujer, el peso, altura y lo que hagas durante el día. Para tener una aproximación mas exacta existe la formula de Harris-Benedict: http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-calorias-harris-benedict/

 

Yo por ejemplo necesito unas 3000kcal.

 

 

 

Un consejo, si vas a pedir algo a un grupo de personas no te recomiendo que los llames gentuza. 

[Gerfun]

No hay una dieta típica, depende de tus objetivos.

[maricrestas]

Masca tabaco

 

Mas que una dieta con unos alimentos, lo mejor es que investigues sobre nutrición.

 

http://www.fitnessreal.es/

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion

http://www.fitnessrevolucionario.com/

 

Con estas tres tienes para ir formándote una idea, veras que muchas veces se contradicen, a veces en la misma pagina, vete quedando con lo que mas te guste

 

Bonus track 

https://www.youtube.com/channel/UChcbMGLBy13Kxu4QqPtcOyw

[Manuzzzzz]

 

 

Un consejo, si vas a pedir algo a un grupo de personas no te recomiendo que los llames gentuza. 

Que es broma,no se enoje