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Rutina de Enrenamiento


DragoNCalistenico

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Hola Como Estan? vine a poner mi rutina de entrenamiento a ver que opinan...

 

Lunes: Entreno 5x5 los ejercicios para pino y luego hago 5x5 ejercicios de basicos ( en los basicos entreno con chaleco de 10kg, tobilleras de 2.5 en cada pie y muñequeras de 1.5 kg)

 

Martes: entreno 10x10 solo basicos con mi indumentaria de peso adicional, chaleco, tobilleras y muñequeras

 

Miercoles: = que el Lunes 

 

Jueves: = que el martes 

 

y el Viernes repito Miercoles...

 

antes de entrenar troto 3 Km todos los dias y ABS los 5 Dias a la semana 

 

Descanso sabado y domingo

 

a finales de este mes cumplo un año de Street Workout! jaja asi que opinan que me aconsejan? Saludos Calistenicos (Y)

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Buenas... Pues mi objetivo por ahora es Dominar el pino y hacer esa rutina basicos con el lastre...

Entonces Lunes, Miercoles y Viernes hago la rutina del pino que tiene yerai:

5x10 flexiones a pino asistidas

5x30 segundos de rana

5x30 segundos enanito

5x10 levantamientos en fondos

Luego 

5x10 Sphinx push up

5x10 Fondos

 

Martes: Dominadas 5x10

               pseudo planche Push up 5x10

              push up 5x20

              Australian pull ups 5x10

 

Miercoles: Rutina del pino y luego

                   push up 5x10

                   fondos 5x10 

                  dominadas 5x10

                  muscle up 5x5

                  

Jueves: push up con palmada 5x10

              korean dips 5x7

             Dominadas 5x10

              Australian pull ups 5x10

               pseudo planche Push up 5x10

 

Viernes: Rutina de pino Luego:

               muscle up 5x5

                Australian pull ups 5x10

                push up 5x10

               Dominadas 5x10

                5x10 Sphinx push up

 

Descanso sabado y domingo!! donde yo entreno no hay gente con mucha experiencia en calistenia y pues por eso entre al foro para que me aclaren las dudas y me puedan orientar! Gracias y disculpen al no poner la rutina detallada al principio! Asi que Gracias opinen.... diganme lo que piensan y pues para tomar nota y aprender Gracias de ante-Mano Saludos

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  • 3 weeks later...

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