Calistenia y gimnasio / GTG

[Cristopher]

Buenas, hace una semana empece a ir al gym, antes solo entrenaba calistenia, pero el gym me gusta bastante y no quiero dejarlo, así tampoco quiero dejar la calistenia que también me gusta, entonces mi duda es:

-¿Puedo entrenar todos los grupos musculares en el gym, repartidos en los días lunes, martes y miércoles, descansar el jueves y luego el viernes, sábado y domingo entrenar todos los grupos musculares pero con calistenia?

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Mi otra duda es con respecto al Método GTG, he sabido que si ocupo este método lo mejor es no hacer ningún otro ejercicio que implique bíceps y dorsal ancho.Y ya que estoy yendo al gym, esto no crearía una descompensación en mis biceps principalmente?

 

Desde ya muchas gracias por sus respuestas 

 

[Takerdiego]

Te respondes tú solo: ¿Puedo entrenar todos los grupos musculares en el gym, repartidos en los días lunes, martes y miércoles, descansar el jueves y luego el viernes, sábado y domingo entrenar todos los grupos musculares pero con calistenia?

 

Es entrenar de distintas maneras 

[victorizado]

La pregunta era: puedo entrenar de lunes a domingo sin petar?

[Cristopher]

La pregunta era: puedo entrenar de lunes a domingo sin petar?

algo asi xdd

[Cristopher]

Te respondes tú solo: ¿Puedo entrenar todos los grupos musculares en el gym, repartidos en los días lunes, martes y miércoles, descansar el jueves y luego el viernes, sábado y domingo entrenar todos los grupos musculares pero con calistenia?

 

Es entrenar de distintas maneras 

Bueno, de hecho he visto un youtuber que lo hace asi (mistermarkinos) asi que enverdad no veo por qué no podría xdd

Con respecto al GTG, me estas diciendo que lo lleve a cabo, y a la vez siga entrenando mis biceps y espalda con peso?

[Gerfun]

El GTG es frecuencia 6 creo, si metes gym además de eso lo normal es que petes. Dependerá de la intensidad de tus entrenos y del tiempo de descanso entre grupos musculares, pero vamos que eso ya lo sabes tú. Pruebalo y si ves que estas que no llegas a la semana siguiente es que es demasiado y si te va bien pues perfecto.

[SergioMG]

Todo depende del volumen y la intensidad que metas. Imagina que tu dorsal aguanta 10 series semanales. Si entrenas dos días haces 5 cada día. Si entrenas cinco días pues metes dos cada día, no 5.

Si vas a hacer en GTG, haz solo GTG, si quieres hacer todo a la vez obtendrás resultados mediocres o incluso te lesionarás

[sergus]

Buenas, hace una semana empece a ir al gym, antes solo entrenaba calistenia, pero el gym me gusta bastante y no quiero dejarlo, así tampoco quiero dejar la calistenia que también me gusta, entonces mi duda es:

-¿Puedo entrenar todos los grupos musculares en el gym, repartidos en los días lunes, martes y miércoles, descansar el jueves y luego el viernes, sábado y domingo entrenar todos los grupos musculares pero con calistenia?

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Mi otra duda es con respecto al Método GTG, he sabido que si ocupo este método lo mejor es no hacer ningún otro ejercicio que implique bíceps y dorsal ancho.Y ya que estoy yendo al gym, esto no crearía una descompensación en mis biceps principalmente?

 

Desde ya muchas gracias por sus respuestas 

No realizaría GTG a menos que quisieras aumentar única y solamente repeticiones en ese ejercicio. En el caso de que busques también trabajar e hipertrofiar en el gimnasio, tendrás que realizar remos, dominadas y algún curl que otro así que el GTG en dominadas lo dejaría de lado, hay otras formas de aumentar repeticiones que no implica marginar esos grupos musculares.

 

Respecto a lo de entrenar. Yo no se que tenéis con entrenar todos los días macho. Pero como así es el caso, tendrías que reducir el volumen realizado en cada sesión mucho, terminando en 30-40 minutos tu entrenamiento ya que si metes un volumen muy alto a la semana estarás frito. 

[Cristopher]

Vale vale, entonces que aumente las repes de dominadas de otra manera, que reduzca el volumen y que vaya viendo, la verdad lo hago asi porque no se de que otra manera podria entrenar ambas cosas de manera uniforme, si a alguien se le ocurre alguna otra idea que me la de porfisss! jejje

[maricrestas]

Buuueno, como ya te han dicho el gtg es una sobrada meterlo junto a un entreno de 6 dias. No tengas prisa y ve disfrutanto el camino, pues en estas cosas nunca veras la meta y si te pones a correr queriendo llegar a ella lo mas probable es que te de un infarto por el camino y mueras en la cuneta 

 

Deberias definir bien tus objetivos para saber que decirte, en principio el gtg da muy buenos resultados en el aumento de reps, para una oposicion genial, para hipertrofiar pfff pues hay cosas mucho mejores.

 

 

Yo te recomendaria las T/P (como no ) entrenar un día la parte superior del cuerpo con gym (remos presses,etc) otro pierna (p. muerto sentadilla) y luego seguir con calistenia (dominadas fondos) y otro día dedicado a piernas calistenicas ( pistols y gambas). Son cuatro dias (LMJV por ejemplo), te permiten tocar todo tranquilamente y no saturar de mas metiendole un buen volumen y efectivo.

[Cristopher]

Buuueno, como ya te han dicho el gtg es una sobrada meterlo junto a un entreno de 6 dias. No tengas prisa y ve disfrutanto el camino, pues en estas cosas nunca veras la meta y si te pones a correr queriendo llegar a ella lo mas probable es que te de un infarto por el camino y mueras en la cuneta 

 

Deberias definir bien tus objetivos para saber que decirte, en principio el gtg da muy buenos resultados en el aumento de reps, para una oposicion genial, para hipertrofiar pfff pues hay cosas mucho mejores.

 

 

Yo te recomendaria las T/P (como no ) entrenar un día la parte superior del cuerpo con gym (remos presses,etc) otro pierna (p. muerto sentadilla) y luego seguir con calistenia (dominadas fondos) y otro día dedicado a piernas calistenicas ( pistols y gambas). Son cuatro dias (LMJV por ejemplo), te permiten tocar todo tranquilamente y no saturar de mas metiendole un buen volumen y efectivo.

anda, osea:

Lunes:Torso gym

Martes:Piernas gym

Jueves:Torso calistenia

Viernes:Piernas calistenia

??

[Christhenics]

Una composición cojonuda la que propone maricrestas, aunque yo (opinión personal) metería el abdomen los días de piernas.

[Gerfun]

Alguien que haya hecho el GTG y le haya ido bien, ¿realizabais algún calentamiento? o con unas rotaciones de hombros y listo

[maricrestas]

anda, osea:

Lunes:Torso gym

Martes:Piernas gym

Jueves:Torso calistenia

Viernes:Piernas calistenia

??

Si, seria así. Me parece mas sencilla y que te permite descansar mas tranquilo para poder recuperar bien. Sencillo, eficaz y efectivo sin saturarte y con tiempo para irte de 

 

Ademas es mas fácil combinarla para focalizarte en dos cosas como por ejemplo, los días de gym entrenar mas fuerza y los de calistenia mas hipertrofia o resistencia. O entrenar hipertrofia en el gym y trucos (fuerza) con calistenia, y un sin fin. También puedes variarlo haciendo L: Torso gym/ M: Pierna calistenia / Jueves: Torso calistenia/ Viernes: Pierna gym, por si quieres variar el entorno. Hay muchas posibilidades que me parecen mas complicadas de la otra forma que proponías al principio, pues tendrías que tener mucho mas cuidado al hacer tanto ejercicio y te seria mas complicado cualquier cambio aparte que la base de los ejercicios calistenicos tocando músculos que no son de su "grupo" también complicaría que pudieras hacer estos cambios, etc. 

Si te sirve, esa es la distribución que yo haría si me apunto algún día a un gym

 

 

 

Una composición cojonuda la que propone maricrestas, aunque yo (opinión personal) metería el abdomen los días de piernas.

Gracias 

Lo de los abs, yo no soy muy partidario de trabajarlos específicamente, si eso como un complemento al final. Pero en caso de que se quieran (por orgullo o por lo que sea) estoy de acuerdo en que lo mejor es trabajarlos el día de pierna. Pero es importante que sea después de hacer pierna, pues en ejercicios como peso muerto o sentadillas tienen un gran trabajo como estabilizadores (por eso no les daría mucha caña) y si los trabajas antes y están desgastados puede crearte problemas con el ejercicio innecesarios.

[Cristopher]

 

 

Si, seria así. Me parece mas sencilla y que te permite descansar mas tranquilo para poder recuperar bien. Sencillo, eficaz y efectivo sin saturarte y con tiempo para irte de 

 

Ademas es mas fácil combinarla para focalizarte en dos cosas como por ejemplo, los días de gym entrenar mas fuerza y los de calistenia mas hipertrofia o resistencia. O entrenar hipertrofia en el gym y trucos (fuerza) con calistenia, y un sin fin. También puedes variarlo haciendo L: Torso gym/ M: Pierna calistenia / Jueves: Torso calistenia/ Viernes: Pierna gym, por si quieres variar el entorno. Hay muchas posibilidades que me parecen mas complicadas de la otra forma que proponías al principio, pues tendrías que tener mucho mas cuidado al hacer tanto ejercicio y te seria mas complicado cualquier cambio aparte que la base de los ejercicios calistenicos tocando músculos que no son de su "grupo" también complicaría que pudieras hacer estos cambios, etc. 

Si te sirve, esa es la distribución que yo haría si me apunto algún día a un gym

 

 

 

Gracias 

Lo de los abs, yo no soy muy partidario de trabajarlos específicamente, si eso como un complemento al final. Pero en caso de que se quieran (por orgullo o por lo que sea) estoy de acuerdo en que lo mejor es trabajarlos el día de pierna. Pero es importante que sea después de hacer pierna, pues en ejercicios como peso muerto o sentadillas tienen un gran trabajo como estabilizadores (por eso no les daría mucha caña) y si los trabajas antes y están desgastados puede crearte problemas con el ejercicio innecesarios.

Con respecto a lo de abs, el otro dia vi un video de powerexplosive en el que decia que si quieres tener un abdomen fuerte y definido, dependes en un 70% de la dieta, en un 20% de ejercicios multiarticulares (Sentadilla, peso muerto, dominadas...etc) ya que el abdomen trabaja como estabilizador, y en un 5% de trabajo especifico para el abdomen.

 

Por cierto, gracias por tu respuesta, creo que esa planificacion semanal me vendra de perlas