Diario de Zeratul

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entrenamiento

Bulgarian squats 20 reps 

Calf raise squat 20 reps

Super skaters 20 reps

Step back lunges 15 reps

Alternating side lunges 24

Deadlift squats 20

1 minuto de descanso

Three Way lunges 5 

Sneaky lunges 20

Chair salutations 2 reps de 30 segs 

Toe roll iso lunge 20

Enfriar y estirar 4 minutos

10 minutos de abdominales

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 13",13",13",13",13" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,6,5 , 1'20" de descanso, en la cuarta serie casi llego a la 7.

Dips 9,8,8,8,8 , 1'20" de descanso, subiendo repeticiones en las días, ole ole

Planche lean sobre silla , 15",15",15" , 30" de descanso, y 2 intentos de frog stand, en mala forma 20", me iba resbalando en el apoyo,hay que seguir practicando

Chin ups 8,7,5,4,4 , 1'20" de descanso

Diamond push ups 8,8 , por tiempo no he hecho más

Estirar y enfriar 3:30 

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Rutina hiit de Yerai, 2 ciclos

Rutina 10 minutos de abdominales

Enfriar y estirar 3:30

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 13",13",13",13",13" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,7,6 , 1'20" de descanso, en la cuarta serie llegue al 7, ole

Dips 9,9,8,8,8 , 1'20" de descanso, he subido otra repe

Pike push ups, 9,9,9,6,5 , 30" de descanso

Chin ups 8,8,6,5,5 , 1'20" de descanso

Diamond push ups 8,8,6,4,4 , 1' de descanso 

Estirar y enfriar 3:30

[Zeratul]

Ayer no entrene,me encuentro mejor así que sigo con lo que toca

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 13",13",13",13",13" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,7,6 , 1'20" de descanso

Dips 9,9,8,8,8 , 1'20" de descanso

Pike push ups, 9,9,9,6,6 , 30" de descanso

Chin ups 8,8,6,5,5 , 1'20" de descanso

Diamond push ups 8,8,7,5,4 , 1' de descanso 

Estirar y enfriar 3:30 

[Zeratul]

Calentamiento 6:30 minutos

Entreno

Rutina hiit de Yerai, 2 ciclos

Rutina 10 minutos de abdominales

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 13",13",13",13",13" , 30" de descanso, poco a poco voy mejorando la posición

Pull ups 8,8,8,8,7 , 1'20" de descanso, en las dos últimas series,he aumentado una repe, me han costado mucho

Dips 9,9,9,8,8 , 1'20" de descanso

Planche lean sobre silla, 15",15",15",15" , 30" de descanso

Chin ups 8,8,7,5,5 , 1'20" de descanso, en la tercera he subido una serie, casi no podia

Diamond push ups 8,8,8,5,5 , 1' de descanso 

Estirar y enfriar 3:30

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entrenamiento

Bulgarian squats 25 reps 

Calf raise squat 25 reps

Super skaters 20 reps

Step back lunges 15 reps

Alternating side lunges 24

Deadlift squats 20

1 minuto de descanso

Three Way lunges 5 

Sneaky lunges 20

Chair salutations 2 reps de 30 segs 

Toe roll iso lunge 20

Enfriar y estirar 4 minutos

10 minutos de abdominales 

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 13",13",13",13",13" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,8,7 , 1'20" de descanso, hoy me han costado la última de las dos últimas series

Dips 9,9,9,8,8 , 1'20" de descanso

Planche lean sobre silla, 15",15",15",15" , 30" de descanso

Chin ups 8,8,7,5,5 , 1'20" de descanso

Diamond push ups 8,8,8,5,5 , 1' de descanso 

Estirar y enfriar 3:30 

[Zeratul]

Calentamiento 6:30 minutos

Entreno

Rutina hiit de Yerai, 2 ciclos

Rutina 10 minutos de abdominales

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 14",14",14",14",14" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,7,7 , 1'20" de descanso, en la cuarta serie no he llegado a mi máximo,  muy flojo hoy

Dips 9,9,9,9,8 , 1'20" de descanso, mejorando ☺

Pike push ups, 9,9,9,8,8 , 1' de descanso, 

Chin ups 8,8,7,5,5 , 1'20" de descanso, también aquí he bajado, 

Diamond push ups 8,7,6,5,5 , 1' de descanso 

Estirar y enfriar 3:30

[Zeratul]

Calentamiento 10 minutos

Entreno

 Bulgarian squat 10,10,10,10 , 30" de descanso

 One leg plank 20", 20"  ,  30" de descanso

 One leg deadlift 10,10,10,10 , 30" de descanso

 Single leg hip bridge 20"20",20",20" , 30" de descanso

Calf rises 15 lentas + 10 rápidas,  6 veces

Superman 15",15"

Enfriar y estirar 4 minutos

[victorizado]

buenos entrenos

[Zeratul]

Hace 17 horas, victorizado dijo:

buenos entrenos

Muchas gracias Victorizado,  hay que darlo todo ☺

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 14",14",14",14",14" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,7,6 , 1'20" de descanso,  y dale, hoy peor que el lunes, estoy flojeando

Dips 9,9,9,9,8 , 1'20" de descanso

Pike push ups, 8,8,8,8,8 , 1' de descanso, 

Chin ups 8,8,7,6,6 , 1'20" de descanso,

Intentos de sphinx 5,5,5 , 1' de descanso 

Estirar y enfriar 3:30

La verdad es que no se por qué no llego a mis máximos pero esta semana no habido forma, a ver si a la próxima va mejor

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Rutina hiit de Yerai, 2 ciclos

Rutina 10 minutos de abdominales

Enfriar y estirar 3:30

nota; para la semana que viene buscare una nueva rutina hiit y una nueva de abdominales, conviene ir cambiando un poco 

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 10",10",10",10",10" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,8,7 , 1'20" de descanso

Dips 9,9,9,9,9 , 1'20" de descanso, he subido otra repe

Pike push ups, 8,8,8,8,8  , 30" de descanso

Chin ups 8,8,7,5,5 , 1'20" de descanso

Aquí paro porque siento molestias en la muñeca izquierda

Estirar y enfriar 3:3

[Zeratul]

Buenas,

Sigo con molestias, pero hay que entrenar

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 10",10",10",10",10" , 30" de descanso, intentando mejorar un poco más la postura

Pull ups 8,8,8,8,6 , 1'20" de descanso

Dips 10,9,9,9,9 , 1'20" de descanso, un sobresaliente en la primera serie, ole

Pike push ups, 9,9,8,8,8  , 1' de descanso

Chin ups 8,8,7,6,5 , 1'20" de descanso

Contento por he aumentado repes en varias series, a ver si dura 

Estirar y enfriar 3:3

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 10",10",10",10",10" , 30" de descanso, intentando poner los hombros más adelante

Pull ups 8,8,8,8,7 , 1'20" de descanso, en la última serie la última la he sufrido

Dips 10,10,9,9,9 , 1'20" de descanso, subiendo repes

Pike push ups, 9,9,9,9,9  , 1' de descanso

Chin ups 8,8,7,6,5 , 1'20" de descanso

Ejercicios para el tríceps Diamond Pushups 8, Sphinx 1 , (bien hecha, la primera que me sale bien), 3 series de 5 dips (posicion recto , haciendo trabajar más los triceps)

Estirar y enfriar 3:3

[Zeratul]

Rutina hiit encontrada en youtube,  36 minutos

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 10",10",10",10",10" , 30" de descanso, intentando poner los hombros más adelante

Pull ups 8,8,8,8,7 , 1'20" de descanso

Dips 10,10,9,9,9 , 1'20" de descanso

Tucked planche sobre silla 15",15",15",15",15"  , 1' de descanso

Chin ups 8,8,7,6,5 , 1'20" de descanso

Estirar y enfriar 3:3

Nota: a partir de la semana que viene , en las series que no llegue a tope, las haré negativas , supongo que eso me ayudará,  sino pienso que será más difícil subir

[Zeratul]

Ejercicios de piernas y abdominales - 38 minutos

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 10",10",10",10",10" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,8,6 , 1'20" de descanso, la última de la cuarta y la última serie en general me ha costado, no entiendo que pasa aqui

Dips 10,10,10,10,10 , 1'20" de descanso, al siguiente entreno igual me pongo lastre

Tucked planche sobre silla 15" + Pike push ups , 9,9 + Frog stand 5" ,muy contento en esta última porque nunca antes había conseguido poner los brazos rectos ,siempre los doblaba pero veo que la cosa mejora

Chin ups 8,7+1 neg,6+2 neg,5+3 neg,5+3 neg , 1'20" de descanso

Diamond push ups 5 , no sigo más ahí porque noto molestia en la muñeca izquierda

Estirar y enfriar 3:30

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 10",10",10",10",10" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,7+1neg,5+3neg , 1'20" de descanso

Dips 9,9,9,9,9 , 1'20" de descanso,  con lastre de 3kg

Tucked planche sobre pie 15",15",15" + Frog stand 5" +5"

Chin ups 8,8,7+1 neg,5+3 neg,5+3 neg , 1'20" de descanso

Estirar y enfriar 3:30

[Zeratul]

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked planche en barra 12",12",12",12",12" , 30" de descanso

Pull ups 8,8,8,5+3neg,5+3neg , 1'20" de descanso

Dips 10,10,10,10,8 , 1'20" de descanso,  con lastre de 3kg

Frog stand 10" + pike push ups 10,10,10,10 , descanso 1'

Chin ups 8,8,6+2 neg,5+3 neg,5+3 neg , 1'20" de descanso

Diamond push ups 8,8 + sphinx 1+2 , 1+2 las 2 esas en mala forma subiendo primero un lado antes que el otro

Estirar y enfriar 3:30