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Diario de Zeratul


Zeratul

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Por que no has llegado abajo? para eso se supone que te asistes jeje entrena solo la subida para ganar fuerza. Te colocas en posición y agarrandote a algo subes.

Pues no se si tengo dos palos como piernas, parece que no tengo flexibilidad,no estaba muy cómodo conforme iba bajando, no se como explicarlo, creo que haré otros ejercicios y de vez en cuando haré nuevos intentos

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Ayer no entrene así que hoy tocaba.

Calentamiento: 8 minutos

Entreno

Planche lean 20seg,20seg,20seg,20seg

Tucked front lever 15seg,15seg,15seg,15seg

Pull ups 5,4+1,3+1,4 he variado el tiempo de descanso entre series, creo que el Tucked front lever me ha cansado más de lo esperado

Pike push ups 6,6,5,5

Diamond push ups 5,5,5,5

Sentadillas 20,20,20,20

Chin ups 4,4,4,4

Chair dips 15,15,15,15

Enfriar y estirar 3:30

Contento por los dos primeros ejercicios he aguantado bastante bien en ambos, aunque luego me han repercutido ,sobre todo en las pull ups no he llegado a 5 en 3 de las 4.

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Muy buenas a todos, ahí va mi entreno de hoy:

Calentamiento: 8 minutos

Entreno

Planche lean 22 seg,22 seg,22 seg,22 seg

Tucked front level 10 seg,10seg,10seg,10seg

Dominada mixta avanzada 3,3,3,3 las he tenido que hacer negativas, en la primera serie he podido hacer bien las del brazo derecho, el izquierdo ha ido justo, estoy descompensado XD

Diamond push ups 5,5,5,5 mejor que nunca, subiré una serie a la próxima vez

Frog stand 2 series de 15 seg y 10 seg.

Flexión mixta avanzada 5,5,4,3

Chin ups 4,4,4,4

Pull ups solo he podido hacer dos series 4 y 3+1

Enfriamiento y estiramientos 3:30

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Muy buenas, hoy piernas, dos ciclos, descansos de 30 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos.

Calentamiento 8 minutos

Entreno

20 lunges en cada pierna

35 sentadillas

20 bulgarian squat en cada pierna

10 airbone lunge cada pierna

25 sentadillas con salto

20 calf raises

Enfriamiento y estiramientos 4:30

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Día nuevo,entrenamiento nuevo,ahí vamos

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Planche lean 24seg,24seg,24seg,22seg

Tucked front lever 12seg,12seg,12seg,12seg

Dominada mixta avanzada negativa 3,4,4,4

Diamond push ups 6,6,6,6

Pike push ups 7,7,7,5

Wide open push ups 7,7,7,7

Chin ups 5,5,5,5

Pull ups 4,3,4

Enfriamiento y estiramientos 3:30

Contento por las progresiones, he aumentado el tiempo de aguante en los dos primeros ejercicios , he tenido que aumentar el tiempo de descanso en algunos ejercicios para ir completando.

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Muy buenas, jueves y toca piernas, 2 ciclos, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 2:30 entre ciclos

Calentamiento 8 minutos

Entreno

20 lunges

35 sentadillas

20 Bulgarian squats

12 airbone squats

15 sentadillas con saltos

20 calf raises

Enfriamiento y estiramientos 3:30

Llevo días dejando de lado los abs y esto no puede ser muy mal por mi parte, la semana que viene los incluyo, palabra de calistenico

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Muy buenas, aquí dejo mi trabajo de hoy, 3 series , 30 segundos de descanso entre series, y 1 minuto entre ejercicios

 

Calentamiento: 8 minutos

Entreno

 Frog stand 20" 20" 20"

 Pull ups 8 6 4

 X Push ups 4 4 4

 Pseudo push ups 4 4 4

 Pull ups 6 5 4

 Diamond push ups 8 6 5

 Pike push ups 6 5 5

 Tucked front lever 14" 14" 14"

Enfriamiento y estiramientos 3:30

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Muy buenas, hoy he añadido lastre a mi rutina, ahí va

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Planche lean 25 seg, 25 seg,25 seg,25 seg, la última serie me templaba todo

Pull ups 6kg 4,4,4,4

Diamond push ups 6kg 4,4,4,4

Pike push ups 5,5,5,5

Chin ups 6kg 4,4,4,4

X push ups 4,4,4,4

Tucked front lever 15 seg,15 seg,15 seg,15 seg

Enfriar y estirar 3:50

En los ejercicios con lastre he aumentado el tiempo de descanso a 45 segundos. También he probado el frog stand pero poniendo los brazos más estirados,pero me ha sido imposible,solo puedo hacerlo con los brazos muy flexionados, creo que me falta mucha fuerza, si alguien tiene algún consejo lo agradezco.

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Muy buenas, aquí dejo el entreno de hoy.

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Planche lean 25 seg,25 seg,25 seg,25 seg

Pull ups 6kg de lastre 5,5,5,5

Diamond push ups 6 kg de lastre 5,5,5,5

Pike push ups 6,6,6,6

Chin ups 6kg de lastre 5,5,4+1,3+2

X push ups 4,4,4,4

Tucked front lever 20 seg,20 seg,20 seg,15 seg

Enfriar y estirar 3:30

He dejado 45 segundos de descanso entre series, en los pull y Chin ups me ha costado la última

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Nuevo día, nuevo entrenamiento

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Rutina hiit de Yerai , 2 ciclos

Entrenamiento de piernas

2 ciclos , 30 seg de descanso entre ejercicios, 1 minuto entre ciclos

20 lunes

25 sentadillas

15 airbone squats

20 calf raises

4 superman aguantando 10 segundos

Enfriamiento y estiramientos 4 minutos

10 minutos de ejercicios abdominales

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Antes de empezar comentar que se han cumplido 4 semanas haciendo calistenia 100% y estoy más que encantado,no noto muchos cambios físicos pero el entreno es muy divertido,me motiva un montón, los resultados ya llegarán, voy al lío, he añadido una serie más a los ejercicios,y he aumentado el tiempo de descanso entre series a 45 segundos.

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Planche lean apoyado en silla 15seg,20seg,20seg,20seg,20seg

Tucked front lever 20seg,20seg,20seg,20seg,20seg

Diamond Push ups 6kg de lastre 5,5,4,4,4

Pull ups 6kg de lastre 4,4,4,4,3+1

Pike Push ups 5,5,5,5,5

X push ups 4,4,4,4,4

Chin ups 6kg de lastre 4,4,3+1,3+1,2+1+1

Enfriar y estirar 3:50

Comentarios: el planche lean no se si lo hago bien, me intento explicar,no pongo las manos al frente , la pongo un poco de lado,no se si eso es correcto,porque luego al tirar el brazo hacia adelante no consigo hacerlo mucho, probaré a estirar la zona a ver si mejoro

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Buenas,

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Rutina hiit de Yerai, 3 ciclos

Rutina piernas 2 ciclos, 30 seg de descanso entre ejercicios, 1 minuto entre ciclos

Airbone squat 10,10

Calf raises 15,15

Single leg hip bridge 15seg,15seg

Skaters 10,10

Superman 10seg, 10seg

Rutina abdominales 10 minutos de ejercicios varios

Enfriar y estirar 3:30

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Calentamiento 8 minutos

Entreno

Planche lean en silla 4 series de 20seg, 30 seg de descanso entre series

Intentos de front lever 1 pierna me explico, he aguantado el tucked front lever 10seg y luego e intentado estirar una pierna (cada vez una), conclusion: me queda mucho aún

Diamond push ups 6kg de lastre 6 series de 2 repeticiones, descanso de 10seg, conclusión:muy pocos segundos de descanso, no he llegado la total que hice el lunes.

Pull ups 6kg de lastre 9 series de 2 repeticiones con 15 seg de descanso, no he llegado al volumen del lunes pero creo que la forma era mejor.

Pino asistido 1 y luego 3 series pike de 5,5,5 con 30seg de descanso.

X push ups 4,4,4,4 con 30 seg de descanso, cada vez voy más abajo

Chin ups 6kg de lastre 9 series de 2 repeticiones con 15 seg de descanso.

Enfriar y estirar 3:30

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Muy buenas,aquí va mi entreno de hoy.

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked front lever + intento estirar pierna 5 series , 15 seg en tucked y luego intentaba estirar la pierna y aguantar, el lado derecho lo tengo más fuerte.descansos de 30 segundos entre intentos

Planche lean sobre silla 5 series de 20 seg, descansos de 30seg entre series

Diamond push ups con 7 kg de lastre 2 repeticiones, 16 series, descansos de 15 seg.

Pull ups 7 kg de lastre 2 repeticiones , 16 series, descansos de 20 seg

Pino asistido 1 serie de 5 repeticiones + pike push ups 5,5,5,5

X push ups 4,5,5,5,5 cada vez bajo más

Chin ups 7kg de lastre 2 repeticiones, 14 series, descansos de 20 seg.

Estirar y enfriar 3:30

Notas: hoy estoy muy contento,la semana pasada intente hacer clusters pero no me fueron muy bien, en algunos ejercicios incluso hice menos trabajo total que cuando lo hacía con series un poco más largas pero hoy si he podido hacer muchas más series y más trabajo total.Supongo que tendrá que ver con la hora del entreno y la comida,tendré que hacer seguimiento a esto a ver si me puedo sacar partido más eficazmente cuando me toque entrenar más tarde

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Muy buenas, vuelvo a los entrenos después de una semana de estar malo.

Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked front lever 15 seg + estirar 1 pierna (4 series ,30 seg de descanso)

Planche lean sobre silla 4 series de 15seg , 30 seg de descanso

Dips con 7kg de lastre 5,5,5,5 descanso de 30 seg

Pull ups con 7kg de lastre , 10 series de 2 reps 20 seg de descanso

Diamond push ups con 7kg de lastre 6 series de 2 reps 15 seg de descanso

Pike push ups 5,5,5,5 30 seg de descanso

Chin ups con 7kg de lastre, 7 series de 2 reps, 20 seg de descanso

Enfriar y estirar 3:30

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Calentamiento 8 minutos

Entreno

Tucked front lever intentando poner la espalda recta 15 seg, 15 seg,15 seg, 15 seg, descanso 30seg

Planche lean sobre silla 20seg, 20seg,20seg 20seg, descanso 30seg

Díps con 7kg de lastre 5,5,5,5 , descanso 30 seg

Pull ups 7kg de lastre 10 series de 2 repeticiones, descanso de 15seg

Diamond Push ups 7kg de lastre 6 series de 2 repeticiones, descanso de 15 seg

Pike Push ups 6,6,6,6 , descanso de 30seg

Chin ups 7kg de lastre 10 series de 2 repeticiones , descanso de 20 seg

Enfriar y estirar 3:30

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