victorizado Publicado el January 14, 2016 Informar Share Publicado el January 14, 2016 Por que no has llegado abajo? para eso se supone que te asistes jeje entrena solo la subida para ganar fuerza. Te colocas en posición y agarrandote a algo subes. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 14, 2016 Por que no has llegado abajo? para eso se supone que te asistes jeje entrena solo la subida para ganar fuerza. Te colocas en posición y agarrandote a algo subes. Pues no se si tengo dos palos como piernas, parece que no tengo flexibilidad,no estaba muy cómodo conforme iba bajando, no se como explicarlo, creo que haré otros ejercicios y de vez en cuando haré nuevos intentos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el January 14, 2016 Informar Share Publicado el January 14, 2016 Puedes hacer cuclillas para ganar profundidad y desde ahi estirar una pierna y agarrar el pie. Ganas flexibilidad, fuerza y equilibrio. Todo en uno. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 14, 2016 Puedes hacer cuclillas para ganar profundidad y desde ahi estirar una pierna y agarrar el pie. Ganas flexibilidad, fuerza y equilibrio. Todo en uno. Probaremos a ver, muchas gracias compañero!!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el January 15, 2016 Informar Share Publicado el January 15, 2016 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 16, 2016 Ayer no entrene así que hoy tocaba. Calentamiento: 8 minutos Entreno Planche lean 20seg,20seg,20seg,20seg Tucked front lever 15seg,15seg,15seg,15seg Pull ups 5,4+1,3+1,4 he variado el tiempo de descanso entre series, creo que el Tucked front lever me ha cansado más de lo esperado Pike push ups 6,6,5,5 Diamond push ups 5,5,5,5 Sentadillas 20,20,20,20 Chin ups 4,4,4,4 Chair dips 15,15,15,15 Enfriar y estirar 3:30 Contento por los dos primeros ejercicios he aguantado bastante bien en ambos, aunque luego me han repercutido ,sobre todo en las pull ups no he llegado a 5 en 3 de las 4. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 18, 2016 Muy buenas a todos, ahí va mi entreno de hoy: Calentamiento: 8 minutos Entreno Planche lean 22 seg,22 seg,22 seg,22 seg Tucked front level 10 seg,10seg,10seg,10seg Dominada mixta avanzada 3,3,3,3 las he tenido que hacer negativas, en la primera serie he podido hacer bien las del brazo derecho, el izquierdo ha ido justo, estoy descompensado XD Diamond push ups 5,5,5,5 mejor que nunca, subiré una serie a la próxima vez Frog stand 2 series de 15 seg y 10 seg. Flexión mixta avanzada 5,5,4,3 Chin ups 4,4,4,4 Pull ups solo he podido hacer dos series 4 y 3+1 Enfriamiento y estiramientos 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 19, 2016 Muy buenas, hoy piernas, dos ciclos, descansos de 30 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Calentamiento 8 minutos Entreno 20 lunges en cada pierna 35 sentadillas 20 bulgarian squat en cada pierna 10 airbone lunge cada pierna 25 sentadillas con salto 20 calf raises Enfriamiento y estiramientos 4:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 20, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 20, 2016 Día nuevo,entrenamiento nuevo,ahí vamos Calentamiento 8 minutos Entreno Planche lean 24seg,24seg,24seg,22seg Tucked front lever 12seg,12seg,12seg,12seg Dominada mixta avanzada negativa 3,4,4,4 Diamond push ups 6,6,6,6 Pike push ups 7,7,7,5 Wide open push ups 7,7,7,7 Chin ups 5,5,5,5 Pull ups 4,3,4 Enfriamiento y estiramientos 3:30 Contento por las progresiones, he aumentado el tiempo de aguante en los dos primeros ejercicios , he tenido que aumentar el tiempo de descanso en algunos ejercicios para ir completando. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 21, 2016 Muy buenas, jueves y toca piernas, 2 ciclos, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 2:30 entre ciclos Calentamiento 8 minutos Entreno 20 lunges 35 sentadillas 20 Bulgarian squats 12 airbone squats 15 sentadillas con saltos 20 calf raises Enfriamiento y estiramientos 3:30 Llevo días dejando de lado los abs y esto no puede ser muy mal por mi parte, la semana que viene los incluyo, palabra de calistenico Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 22, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 22, 2016 Muy buenas, aquí dejo mi trabajo de hoy, 3 series , 30 segundos de descanso entre series, y 1 minuto entre ejercicios Calentamiento: 8 minutos Entreno Frog stand 20" 20" 20" Pull ups 8 6 4 X Push ups 4 4 4 Pseudo push ups 4 4 4 Pull ups 6 5 4 Diamond push ups 8 6 5 Pike push ups 6 5 5 Tucked front lever 14" 14" 14" Enfriamiento y estiramientos 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 25, 2016 Muy buenas, hoy he añadido lastre a mi rutina, ahí va Calentamiento 8 minutos Entreno Planche lean 25 seg, 25 seg,25 seg,25 seg, la última serie me templaba todo Pull ups 6kg 4,4,4,4 Diamond push ups 6kg 4,4,4,4 Pike push ups 5,5,5,5 Chin ups 6kg 4,4,4,4 X push ups 4,4,4,4 Tucked front lever 15 seg,15 seg,15 seg,15 seg Enfriar y estirar 3:50 En los ejercicios con lastre he aumentado el tiempo de descanso a 45 segundos. También he probado el frog stand pero poniendo los brazos más estirados,pero me ha sido imposible,solo puedo hacerlo con los brazos muy flexionados, creo que me falta mucha fuerza, si alguien tiene algún consejo lo agradezco. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el January 25, 2016 Informar Share Publicado el January 25, 2016 El planche lean es progresión de esa variante de la rana que según vi en su día se llama crane pose Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 25, 2016 El planche lean es progresión de esa variante de la rana que según vi en su día se llama crane pose Gracias por la info compañero Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 26, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 26, 2016 Muy buenas compañeros, aquí está mi rutina de hoy Calentamiento 8 minutos Entreno Rutina HIIT de Yerai, 2 ciclos Rutina piernas, 2 ciclos, 30 seg de descanso entre ejercicios 20 lunges 25 sentadillas 15 airbone squats 20 calf raises 15 skaters Rutina abs : 10 minutos Enfriamiento y estiramiento Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 27, 2016 Muy buenas, aquí dejo el entreno de hoy. Calentamiento 8 minutos Entreno Planche lean 25 seg,25 seg,25 seg,25 seg Pull ups 6kg de lastre 5,5,5,5 Diamond push ups 6 kg de lastre 5,5,5,5 Pike push ups 6,6,6,6 Chin ups 6kg de lastre 5,5,4+1,3+2 X push ups 4,4,4,4 Tucked front lever 20 seg,20 seg,20 seg,15 seg Enfriar y estirar 3:30 He dejado 45 segundos de descanso entre series, en los pull y Chin ups me ha costado la última Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el January 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el January 28, 2016 Nuevo día, nuevo entrenamiento Calentamiento 8 minutos Entreno Rutina hiit de Yerai , 2 ciclos Entrenamiento de piernas 2 ciclos , 30 seg de descanso entre ejercicios, 1 minuto entre ciclos 20 lunes 25 sentadillas 15 airbone squats 20 calf raises 4 superman aguantando 10 segundos Enfriamiento y estiramientos 4 minutos 10 minutos de ejercicios abdominales Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2016 Antes de empezar comentar que se han cumplido 4 semanas haciendo calistenia 100% y estoy más que encantado,no noto muchos cambios físicos pero el entreno es muy divertido,me motiva un montón, los resultados ya llegarán, voy al lío, he añadido una serie más a los ejercicios,y he aumentado el tiempo de descanso entre series a 45 segundos. Calentamiento 8 minutos Entreno Planche lean apoyado en silla 15seg,20seg,20seg,20seg,20seg Tucked front lever 20seg,20seg,20seg,20seg,20seg Diamond Push ups 6kg de lastre 5,5,4,4,4 Pull ups 6kg de lastre 4,4,4,4,3+1 Pike Push ups 5,5,5,5,5 X push ups 4,4,4,4,4 Chin ups 6kg de lastre 4,4,3+1,3+1,2+1+1 Enfriar y estirar 3:50 Comentarios: el planche lean no se si lo hago bien, me intento explicar,no pongo las manos al frente , la pongo un poco de lado,no se si eso es correcto,porque luego al tirar el brazo hacia adelante no consigo hacerlo mucho, probaré a estirar la zona a ver si mejoro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 2, 2016 Buenas, Calentamiento 8 minutos Entreno Rutina hiit de Yerai, 3 ciclos Rutina piernas 2 ciclos, 30 seg de descanso entre ejercicios, 1 minuto entre ciclos Airbone squat 10,10 Calf raises 15,15 Single leg hip bridge 15seg,15seg Skaters 10,10 Superman 10seg, 10seg Rutina abdominales 10 minutos de ejercicios varios Enfriar y estirar 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 3, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 3, 2016 Calentamiento 8 minutos Entreno Planche lean en silla 4 series de 20seg, 30 seg de descanso entre series Intentos de front lever 1 pierna me explico, he aguantado el tucked front lever 10seg y luego e intentado estirar una pierna (cada vez una), conclusion: me queda mucho aún Diamond push ups 6kg de lastre 6 series de 2 repeticiones, descanso de 10seg, conclusión:muy pocos segundos de descanso, no he llegado la total que hice el lunes. Pull ups 6kg de lastre 9 series de 2 repeticiones con 15 seg de descanso, no he llegado al volumen del lunes pero creo que la forma era mejor. Pino asistido 1 y luego 3 series pike de 5,5,5 con 30seg de descanso. X push ups 4,4,4,4 con 30 seg de descanso, cada vez voy más abajo Chin ups 6kg de lastre 9 series de 2 repeticiones con 15 seg de descanso. Enfriar y estirar 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 4, 2016 Muy buenas, hoy piernas,hiit y abs Calentamiento 8 minutos Entreno Rutina hiit de Yerai, 2 ciclos Rutina piernas, 2 ciclos Airbone squat 10,10 Sentadillas profundas 10,10 Calf raises 10,10 Skaters 10,10 Superman 10seg,10seg Rutina abs 10 minutos Enfriar y estirar 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 8, 2016 Muy buenas,aquí va mi entreno de hoy. Calentamiento 8 minutos Entreno Tucked front lever + intento estirar pierna 5 series , 15 seg en tucked y luego intentaba estirar la pierna y aguantar, el lado derecho lo tengo más fuerte.descansos de 30 segundos entre intentos Planche lean sobre silla 5 series de 20 seg, descansos de 30seg entre series Diamond push ups con 7 kg de lastre 2 repeticiones, 16 series, descansos de 15 seg. Pull ups 7 kg de lastre 2 repeticiones , 16 series, descansos de 20 seg Pino asistido 1 serie de 5 repeticiones + pike push ups 5,5,5,5 X push ups 4,5,5,5,5 cada vez bajo más Chin ups 7kg de lastre 2 repeticiones, 14 series, descansos de 20 seg. Estirar y enfriar 3:30 Notas: hoy estoy muy contento,la semana pasada intente hacer clusters pero no me fueron muy bien, en algunos ejercicios incluso hice menos trabajo total que cuando lo hacía con series un poco más largas pero hoy si he podido hacer muchas más series y más trabajo total.Supongo que tendrá que ver con la hora del entreno y la comida,tendré que hacer seguimiento a esto a ver si me puedo sacar partido más eficazmente cuando me toque entrenar más tarde Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 15, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 15, 2016 Muy buenas, vuelvo a los entrenos después de una semana de estar malo. Calentamiento 8 minutos Entreno Tucked front lever 15 seg + estirar 1 pierna (4 series ,30 seg de descanso) Planche lean sobre silla 4 series de 15seg , 30 seg de descanso Dips con 7kg de lastre 5,5,5,5 descanso de 30 seg Pull ups con 7kg de lastre , 10 series de 2 reps 20 seg de descanso Diamond push ups con 7kg de lastre 6 series de 2 reps 15 seg de descanso Pike push ups 5,5,5,5 30 seg de descanso Chin ups con 7kg de lastre, 7 series de 2 reps, 20 seg de descanso Enfriar y estirar 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 16, 2016 Calentamiento 8 minutos Entreno Rutina hiit de Yerai 2 ciclos Rutina abs 10 minutos Enfriar y estirar 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Zeratul Publicado el February 17, 2016 Autor Informar Share Publicado el February 17, 2016 Calentamiento 8 minutos Entreno Tucked front lever intentando poner la espalda recta 15 seg, 15 seg,15 seg, 15 seg, descanso 30seg Planche lean sobre silla 20seg, 20seg,20seg 20seg, descanso 30seg Díps con 7kg de lastre 5,5,5,5 , descanso 30 seg Pull ups 7kg de lastre 10 series de 2 repeticiones, descanso de 15seg Diamond Push ups 7kg de lastre 6 series de 2 repeticiones, descanso de 15 seg Pike Push ups 6,6,6,6 , descanso de 30seg Chin ups 7kg de lastre 10 series de 2 repeticiones , descanso de 20 seg Enfriar y estirar 3:30 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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