Definicion , ¿ayuda?

[Vitto]

Hola gente , tenia una duda la cual era que : ya llegue a mis kilos deseados (tratando de subir limpiamente) y quiero definir , pero no se si haciendo esta rutina : 

(tratando de llegar a las 4 series o mas) y una de abds ( unos 10 a 15 min ) pueda mantener el musculo , ademas como lo mas sano posible , SALUDOS 

[sergus]

Haz tu rutina de fuerza normal, ademas añadiendo eso, y reduciendo los carbohidratos que consumes.

[Matiius8]

que alguien me corrija si me equivoco, pero la rutina de quemar grasa del video es una tipo tabata, no necesitas hacer cuatro series, con una esta bien, tres veces por semana es suficiente, si te llega a resultar muy facil puedes añadirle dificultad pero no mas ejercicios o series, la idea es que sea compacta e intensa

[maricrestas]

ajjajaaj me encanta ver las presentaciones de videos que ya no me acordaba, sin duda siempre son lo mejor.

 

Como dice en el vídeo lo mas importante es la dieta, hay gente que controlando la dieta a hecho el experimento de adelgazar comiendo solo en el Mcdonall...

También como dice sergus meter uno o dos días de fuerza te ayudaran a retener musculo haciéndole ver que lo va a necesitar

 

La rutina es un tabata, que consiste en 20s de ejercicio 10s de descanso... hazte caso que acabas matado. La cuestión es ir al 100% para que funcione, por lo que te sera difícil que se te quede  corta. para mas info:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/02/el-metodo-tabata/

http://www.fitnessrevolucionario.com/2012/01/09/el-metodo-tabata-o-como-perder-grasa-en-4-minutos/

 

Lo de hacer abdominales lo veo un poco absurdo, pues suelen ser ejercicios que implican una parte muy pequeña del cuerpo, y para estas cosas lo mejor es que implique la mayor parte del cuerpo. Ademas en el resto de ejercicios "grandes" ya se van implicando, si te sobra algo de energía (que lo dudo al menos en un rato) podrías hacer unos sprints o una carrera ligera de 20/30 min

[el p*to Dimitri]

Si tu objetivo es definir no hagas rutinas tabata tan intensas, están orientadas a bajar de peso, y aunque de cierto modo tu buscas lo mismo, podrías terminar perdiendo el mismo musculo que ya has creado, yo te recomendaría hacer sesiones de cardio antes de entrenar (unos 12 mins) bien suaves, en mi momento lo hice y me dieron muy buen resultado. Suerte. 

[calistenia_msw]

Hola amigo:

Yo si te recomiendo las rutinas tabatas para que definas. Duran 4 min, 8 ejercicios de 20 segundos + 10 de descanso. Solo se hace una vez, no hay series. Con una bien hecha acabarás muerto. Introducela 1 o 2 veces por semana al final de tu entrenamiento normal.

[Paul Luap]

Muy buenas compañero, 

 

otra fórmula es aumentar la intensidad de los entrenos (añadir fullbody con gran intensidad tipo Madbarz, sobre todo los que tienen sprint y burpees) y controlar las calorías.

 

y no tendrías que incrementar tus entrenos sólo sustituir un par de ellos.

 

Un saludo.

[maricrestas]

Si tu objetivo es definir no hagas rutinas tabata tan intensas, están orientadas a bajar de peso, y aunque de cierto modo tu buscas lo mismo, podrías terminar perdiendo el mismo musculo que ya has creado, yo te recomendaría hacer sesiones de cardio antes de entrenar (unos 12 mins) bien suaves, en mi momento lo hice y me dieron muy buen resultado. Suerte. 

De hecho yo creía que era al revés, que los tabata son muy buenas rutinas a la hora de definir, mientras que a quien le viene peor es a alguien que por la falta de ejercicio y/o baja forma no puede llegar al 100% aunque este matado. Por que se supone que te van a quemar mas musculo con esta rutina?   Cuando el sr tabata lo probo, lo hizo con deportistas y les fue bien. Creo que lo mejor seria hacer un tabata y acabarlo con un trote y mantener ambos beneficios  . Para no destruir musculo en general se entiende que es culpa de no entrenar para mantener musculo con ejercicio intenso y una dieta hipocalorica muy restrictiva con falta de proteína. 

[Hulk]

De hecho yo creía que era al revés, que los tabata son muy buenas rutinas a la hora de definir, mientras que a quien le viene peor es a alguien que por la falta de ejercicio y/o baja forma no puede llegar al 100% aunque este matado. Por que se supone que te van a quemar mas musculo con esta rutina?   Cuando el sr tabata lo probo, lo hizo con deportistas y les fue bien. Creo que lo mejor seria hacer un tabata y acabarlo con un trote y mantener ambos beneficios  . Para no destruir musculo en general se entiende que es culpa de no entrenar para mantener musculo con ejercicio intenso y una dieta hipocalorica muy restrictiva con falta de proteína. 

 

Exacto, yo opino lo mismo, una rutina tabata, es bastante exigente, si la haces de manera suave y sin tratar de desgastarte, mejor seria recurrir al cardio, sin embargo el cardio no ayuda en nada a retener musculo, contrariamente a esto, los entrenamientos tabata, son intensos por lo que el musculo se mantiene trabajando con una intensidad bastante elevada. Saludos

[SergioMG]

Cualquier HIIT te va a ayudar a lo que buscas, pero tienes que ir al menos al 80%. Más aún si es un tabata. El efecto quema grasa se consigue después con el efecto EPOC.