rock Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 hola a todos , queria preguntarles si yo quiero sacar mas hombros , es bueno trabajarlo mas dias? , por ejemplo yo entreno 5 dias a la semana y trabajar hombros 3 dias , aparte de mi rutina que estoy haciendo . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daniel Juárez Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 Hola, yo soy muy nuevo, pero para tu situación depende de que quieras, masa muscular o fuerza. En cualquiera de los casos lee esto. Para buscar mayor masa muscular: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia que te permita permita hacer 8-12 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Para buscar mayor fuerza: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia en la que sólo puedas hacer entre 1 y 6 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
luiscastillo Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 Que ejercicio de hombros puedes hacer ?? osea nombralos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gusthenics Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 Y la alimentación amigo! Hipercalórica para subir de masa muscular Link to comment Share on other sites More sharing options...
rock Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 Perdón formule mal la pregunta quise decir si entrenó más días hombro por ejemplo 3 días, es mejor o es mucho y estaría haciendo mal? Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 Pues entrenarlos y tener paciencia. Con 3 días es suficiente si haces un volumen adecuado, ademas de que con la mayoría, sino todos los ejercicios de empuje trabajas hombros. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Ruben Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 No veo nada malo, yo entreno full body y divido los entrenamientos por grupo musculares y trabajo cada músculo de 3 a 4 veces por semana ( cada dos días) escucha a tu cuerpo y si es demasiado descansa mas dias. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vilfon Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 Mientras puedas rendir en los entrenos y no llegues agotado del anterior de tal manera que no puedas realizarlo correctamente no pasa absolutamente nada. Como si quieres entrenar todos los días. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 hola a todos , queria preguntarles si yo quiero sacar mas hombros , es bueno trabajarlo mas dias? , por ejemplo yo entreno 5 dias a la semana y trabajar hombros 3 dias , aparte de mi rutina que estoy haciendo . Primer punto: ésto me suena al clásico "está mal?" no hay nada malo para ello pongo las rutinas de hombros de nuestro amado profeta Yerai http://www.ngstreetworkout.com/2015/01/3-rutinas-de-hombros-efectivas.html No veo nada malo, yo entreno full body y divido los entrenamientos por grupo musculares y trabajo cada músculo de 3 a 4 veces por semana ( cada dos días) escucha a tu cuerpo y si es demasiado descansa mas dias. Un saludo. Compañero o trabajas fullbody (todo el cuerpo) o trabajas divididos pero a la vez es un harakiri. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rock Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 Bueno gracias por resolver mis dudas . Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolas Torres Posted December 10, 2015 Report Share Posted December 10, 2015 Hay una rutina que encontre para hombros es muy buena a mi me ayudo bastante espero que a ti tambien: 1. empieza con las diamond push ups (20) 2.decline push ups que son push ups elevadas (20) 3.poseudo push ups (20) 4.60 segundos en rana(frog stand) (60 segundos) 5.poseudo planche push ups (20) 6. dips(30) 7.superman push ups (15) 8. flexiones a pino(handstand push ups) (15) 9.hindu push ups (15) 10.pike push ups (15) 11. push ups (30) Bueno espero que esta rutina te ayude es full hombros para mi es muy efectiva te la recomiendo Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rock Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 Hay una rutina que encontre para hombros es muy buena a mi me ayudo bastante espero que a ti tambien: 1. empieza con las diamond push ups (20) 2.decline push ups que son push ups elevadas (20) 3.poseudo push ups (20) 4.60 segundos en rana(frog stand) (60 segundos) 5.poseudo planche push ups (20) 6. dips(30) 7.superman push ups (15) 8. flexiones a pino(handstand push ups) (15) 9.hindu push ups (15) 10.pike push ups (15) 11. push ups (30) Bueno espero que esta rutina te ayude es full hombros para mi es muy efectiva te la recomiendo Saludos. a la voy a probar , gracias nico Link to comment Share on other sites More sharing options...
luiscastillo Posted December 11, 2015 Report Share Posted December 11, 2015 Hay una rutina que encontre para hombros es muy buena a mi me ayudo bastante espero que a ti tambien: 1. empieza con las diamond push ups (20) 2.decline push ups que son push ups elevadas (20) 3.poseudo push ups (20) 4.60 segundos en rana(frog stand) (60 segundos) 5.poseudo planche push ups (20) 6. dips(30) 7.superman push ups (15) 8. flexiones a pino(handstand push ups) (15) 9.hindu push ups (15) 10.pike push ups (15) 11. push ups (30) Bueno espero que esta rutina te ayude es full hombros para mi es muy efectiva te la recomiendo Saludos. Osea primero se hace un ejercicio y se pasa al otro y asi sucesivamente? Cuantos descansos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicolas Torres Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 Osea primero se hace un ejercicio y se pasa al otro y asi sucesivamente? Cuantos descansos ? si es sucesivamente, los descansos los puedes hacer cuando no puedas mas. es como un ciclo haces todo lo que puedas y cuando te canses descansas como 1 o 2 minutos y sigues hasta acabarlo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk Posted December 12, 2015 Report Share Posted December 12, 2015 si es sucesivamente, los descansos los puedes hacer cuando no puedas mas. es como un ciclo haces todo lo que puedas y cuando te canses descansas como 1 o 2 minutos y sigues hasta acabarlo. e.e creo que si hago esa rutina, me muero jaja. Recuerdo que me emocione y hice pike push ups 4x15 Y tambien hice arc push ups 4x20 y me dolieron los codos por 4 dias. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted December 14, 2015 Report Share Posted December 14, 2015 Hulk y Rock, no os preocupéis por eso ya que, si hacéis hombros TENÉIS LA MARCA DE CONFIANZA DE YERAI Link to comment Share on other sites More sharing options...
rock Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 Jajajaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
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