humano75

Técnica dominada al pecho 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistida sin fondo 3x6
SUPERSERIE
Dominada sup.cerrada + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Saludos

Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento.
3 de octubre de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos:
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo con banda elástica: 4x12. Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep). Estiramientos.
 
8 de octubre de 2020
Calentamiento y una hora de surf.
Un saludo.

Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento.
3 de octubre de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos:
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo con banda elástica: 4x12. Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep). Estiramientos.
 
8 de octubre de 2020
Calentamiento y una hora de surf.
Un saludo.

Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento.
3 de octubre de 2020
Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos:
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo con banda elástica: 4x12. Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15. Sentadilla airbone: 4x6. Curl de bíceps con banda elástica: 4x15. Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep). Estiramientos.
 
8 de octubre de 2020
Calentamiento y una hora de surf.
Un saludo.

Wall HSPU asistida 3x10
Wall media HSPU asistida 3x10
Fondos en paralelas 3x15
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
 
Luego 3 ejercicios de plancha de 3 series cada uno al fallo.
 
Saludos

Visto lo de ayer voy a terminar la semana trabajando alta repeticiones.Vamos con la rutina de hoy. Aún tengo molestias en el trapecio y un poquito en el hombro.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistidos sin fondo 4x6
SUPERSERIES
Jackniffe prono + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

A partir de ahora sí o sí le tengo que hacer caso a mi cuerpo y escucharlo.
Llevo días arrastrando bastante cansancio por falta de horas de sueño.
Hoy solo he hecho esto que vais a ver porque ya me dio un pequeño tirón en la escápula derecha y me está subiendo hacia el cuello. 
Hoy me toca una rutina de mayor intensidad pero tenía que haber ido a repeticiones altas para no forzar el cuerpo.
Así que el resto de la semana a ver cómo voy viendo eh iré diciendo.
Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media 1x5
 
Saludos

Wall HSPU asistida 3x6
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
Luego 3 ejercicios de 3 series cada uno de planchas
 
Saludos

06/10/2020 (empujón)
Lean planche 3x10s
Frogstand 3x20s
L sit paralelas 3x15s
Fondos en paralelas +6kg 3x11
Skydiver 4x35 s
Flexiones uniarcher 2x5

05/10/20 (tirón)
Muscle up 5x2  
Tucked front lever hold 4x8s
Negativa tuck front lever 3x3
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 3x3

02/10/2020 (empujón)
Lean planche 3x8s
Frogstand 3x20s
L sit paralelas 3x15s
Fondos en paralelas +6kg 3x10
Skydiver 4x30s
Flexiones uniarcher 3x4

01/10/20
Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)
Tucked front lever hold 4x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*)
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 2x3
(*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.

Rutina 02-10-2020.
Vi serie Dominadas  + HSPU. (+12,5KG): 6,6,6 + 7,7,6.
Dominadas supinas (12,5KG): 6,6,6.
Vi serie: Zancadas (30KG) + Fondos en anillas (+5kg): 24,20,20 / 7,7,6.
 
Subimos peso en dominadas, ahora entrenare con 15kg :). Cuando llegue a 3x7 cambiamos peso en fondos.

15 min haciendo lo siguiente con mancuernas de 9 kg. A 1rp por ejercicio,sin descanso.
Flexión
Remo unilateral
Salto con los pies hacia delante
Peso muerto
Curl martillo
Press de hombro
 
Luego swing con kettebell 3x20x16kg
Para terminar sesión de 3 series de 3 planchas distintas.
 
Saludos
 
 

30 de septiembre de 2020
Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min.
Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos.

30 de septiembre de 2020
Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min.
Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos.

30 de septiembre de 2020
Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min.
Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos.

30/09/2020 (pierna+abdomen)
Tuck front lever hold 4 x 10s
Jumping jacks 4 x 60 s
Elevaciones de cadera con pies en silla con isométrico arriba 3 x 15
Sentadilla pistol con silla 4 x 3
Sentadilla cosaca 4 x 6
Negativas dragon flag 2 x 1
Advanced tuck hollow dragon flag isométrico 3 x 15s

29/09/2020 (empujón)
Entrenamiento en ayunas. Me rugen las tripas.
Lean planche 3x8s
Frogstand 3x15s
L sit paralelas 3x10s
Fondos en paralelas +6kg 3x10
Skydiver 4x30s
Flexiones uniarcher 3x4

28/09/20
Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)
Tucked front lever hold 4x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 5x5
Skin the cat 3x3

Entrenando al alumno me dio un tirón en la parte derecha de las lumbares. Así que hoy hice pierna lo que pude en el gimnasio.
Extension cuádriceps en máquina 5x12x50kg
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg72kg 4x12/15
Elevaciones de soleo 5x20x65kg
 
Saludos

Wall HSPU asistidas 3x6
Wall HSPU media 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR
 
Luego unos 20min de core en barra, paralelas y espaldera.
 
Saludos

27 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante.
Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.

23 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow: 3x12 Dominadas deslizantes: 3x10 Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15 Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto). Estiramientos.

27 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante.
Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.