AndeBars

@FranATB Muchas gracias Fran! Las dominadas depende de como las hagas, hago 31 metiendo cadera, con kipping y a la barbilla. Perfectas con la cadera fuera sin balanceos haré entorno a eso, unas 24.

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Quiero exponer mi entrenamiento:

Día A1: Seríe efectiva de dominadas (Lastrada o libre)
              2 series de dominadas con menos peso y repeticiones tratando de hacerlas lo más rápido posible.
              4 x técnica de cuerda.
              2 x subidas de cuerda a tope desde el suelo.
              4 x12 (44Kg) Press militar
              4 x 12 (34Kg)Jalones con barra al pecho.
              2 x 24 (elástico) ejercicios de rotadores externos.
              6 x8 60Kg Sentadilla con barra tras nuca
               Carrera de fondo.

Día B1 : Método bilbo (con agarre cerrado debido a las pruebas de bombero, una putada)
               4x (10kg)Cuerda lastrado sin técnica (Ejercicio para ganar fuerza)
               4 x 8-12 (Sin lastre) Chin up con las piernas en L (Me carga mucho más los brazos y compenso las dominadas pronas)
               Flexiones inclinadas 4 x 20
               Triceps con mancuerna 4x 12
                Dips lastrado 4x12
                Velocidad (6- 8 seríes en cuestas  o bien, 50/100 metros x6 en recto)

Día C :Descanso: Ejercicios de salto horizontal y vertical. ( comodín de velocidad o carrera de fondo en función de si me ha faltado en entrenamientos anteriores)
                
Una frecuencia 2 para cada día. La idea es un día A más técnico en el que no acabo demasiado cansado. Para hacer un día B, en el que intento hipertrofiar.
Para mi hipertrofiar es lo más aburrido que hay, quiero hacer pinos, no triceps xD. Pero pienso que es importante sacar brazos, pecho, para construir el potencial que necesito. De momento, llevaré 2 meses, he notado mejoría en los ejercicios, aunque sea por dar un estímulo diferente.

Recordad! :  POTENCIA: VELOCIDAD + FUERZA

 

@FranATB Muchas gracias Fran! Las dominadas depende de como las hagas, hago 31 metiendo cadera, con kipping y a la barbilla. Perfectas con la cadera fuera sin balanceos haré entorno a eso, unas 24.

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Quiero exponer mi entrenamiento:

Día A1: Seríe efectiva de dominadas (Lastrada o libre)
              2 series de dominadas con menos peso y repeticiones tratando de hacerlas lo más rápido posible.
              4 x técnica de cuerda.
              2 x subidas de cuerda a tope desde el suelo.
              4 x12 (44Kg) Press militar
              4 x 12 (34Kg)Jalones con barra al pecho.
              2 x 24 (elástico) ejercicios de rotadores externos.
              6 x8 60Kg Sentadilla con barra tras nuca
               Carrera de fondo.

Día B1 : Método bilbo (con agarre cerrado debido a las pruebas de bombero, una putada)
               4x (10kg)Cuerda lastrado sin técnica (Ejercicio para ganar fuerza)
               4 x 8-12 (Sin lastre) Chin up con las piernas en L (Me carga mucho más los brazos y compenso las dominadas pronas)
               Flexiones inclinadas 4 x 20
               Triceps con mancuerna 4x 12
                Dips lastrado 4x12
                Velocidad (6- 8 seríes en cuestas  o bien, 50/100 metros x6 en recto)

Día C :Descanso: Ejercicios de salto horizontal y vertical. ( comodín de velocidad o carrera de fondo en función de si me ha faltado en entrenamientos anteriores)
                
Una frecuencia 2 para cada día. La idea es un día A más técnico en el que no acabo demasiado cansado. Para hacer un día B, en el que intento hipertrofiar.
Para mi hipertrofiar es lo más aburrido que hay, quiero hacer pinos, no triceps xD. Pero pienso que es importante sacar brazos, pecho, para construir el potencial que necesito. De momento, llevaré 2 meses, he notado mejoría en los ejercicios, aunque sea por dar un estímulo diferente.

Recordad! :  POTENCIA: VELOCIDAD + FUERZA

 

Voy a retomar este blog que abandoné porque es una herramienta de motivación, que en los momentos bajos hace tanta falta.

En el últmo post, explicaba que debido a la lesión de muñeca, no me iba a plantear hacer el gran objetivo, la planche, estuve un poco off debido a la falta de objetivos. Sin embargo he tomado la decisión de opositar para bombero porque si no lo hago ahora, con 29 años, en el futuro me voy  a arrepentir.

Por lo tanto, ahora este blog es vegetariano opositor, y a decir verdad, debo sacrificar algunos ``trucos´´ que quería hacer para dedicarme a otros ejercicios, que la verdad, me gustan menos y me cuestan un poquito más hacer. Entrenar en la soledad de mi patio, no siempre es agradable.
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Las pruebas para las que me preparo, cambian según la convocatoria, pero en base a los lugares donde quiero entrar serían:


Hay que añadir: Trepa de cuerda 7 metros con las piernas en L sin límite de tiempo
                             Fondo de 1000m en menos de 3´00´´
                             Salto Vertical 70cm

Voy a por la máxima nota en todas, excepto en la de natación, que con hacer el mínimo ya me doy golpes en el pecho.

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``Podemos ser lo que queramos, la cuestión es cuánto estamos dispuestos a sacrificar´´

Lo sacrifico todo. Lo único, las dominadas, ahí si voy a ir a por otro nivel. Usando lastres.
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Mi estado actual: Lo más reseñable es que estoy en 31 dominadas. Adaptándome todavía a las pruebas.

Muchas pruebas, muchos tipos de entrenamiento, solo. Será duro, pero será

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@Dcorbacho : Se agradece tu interés tí@. Casualmente iba a retomar ésto.

 

 

@FranATB Muchas gracias Fran! Las dominadas depende de como las hagas, hago 31 metiendo cadera, con kipping y a la barbilla. Perfectas con la cadera fuera sin balanceos haré entorno a eso, unas 24.

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Quiero exponer mi entrenamiento:

Día A1: Seríe efectiva de dominadas (Lastrada o libre)
              2 series de dominadas con menos peso y repeticiones tratando de hacerlas lo más rápido posible.
              4 x técnica de cuerda.
              2 x subidas de cuerda a tope desde el suelo.
              4 x12 (44Kg) Press militar
              4 x 12 (34Kg)Jalones con barra al pecho.
              2 x 24 (elástico) ejercicios de rotadores externos.
              6 x8 60Kg Sentadilla con barra tras nuca
               Carrera de fondo.

Día B1 : Método bilbo (con agarre cerrado debido a las pruebas de bombero, una putada)
               4x (10kg)Cuerda lastrado sin técnica (Ejercicio para ganar fuerza)
               4 x 8-12 (Sin lastre) Chin up con las piernas en L (Me carga mucho más los brazos y compenso las dominadas pronas)
               Flexiones inclinadas 4 x 20
               Triceps con mancuerna 4x 12
                Dips lastrado 4x12
                Velocidad (6- 8 seríes en cuestas  o bien, 50/100 metros x6 en recto)

Día C :Descanso: Ejercicios de salto horizontal y vertical. ( comodín de velocidad o carrera de fondo en función de si me ha faltado en entrenamientos anteriores)
                
Una frecuencia 2 para cada día. La idea es un día A más técnico en el que no acabo demasiado cansado. Para hacer un día B, en el que intento hipertrofiar.
Para mi hipertrofiar es lo más aburrido que hay, quiero hacer pinos, no triceps xD. Pero pienso que es importante sacar brazos, pecho, para construir el potencial que necesito. De momento, llevaré 2 meses, he notado mejoría en los ejercicios, aunque sea por dar un estímulo diferente.

Recordad! :  POTENCIA: VELOCIDAD + FUERZA

 

Resumen año 2017 y objetivos 2018.

Grandes logros de este año:

- Mantener y cumplir mis objetivos.
- Hacer lo que he podido mientras he estado lesionado.
- Echarle mucha voluntad a los momentos malos.
- Entrenar solo, con lluvia, de noche...

Cosas a corregir:

- Seguir siendo un palisténico, no haber sido constante con ejercicios de piernas.
- Llevar mejor los macronutrientes.
- No llevar el entrenamiento perfectamente planificado.
- Haber diversificado mis objetivos demasiado.

Con respecto al gran objetivo final; la planche:

He estado pensando el gran coste en cuanto a lesiones que puede tener la plancha, pero también que es algo que me hace bastante ilusión, así que he decidido bajar un poco la exigencia de los objetivos de plancha que pensaba para este año, pero mantenerla.

Nuevos objetivos de este año:



Buena suerte a tod@s!

He conseguido superarme, estoy en 29 dominadas, además estoy muy contento porque he mejorado la forma con respecto al anterior record (26)
Ahora toca ir subiendo de peso, superando las marcas anteriores o al menos mejorar la forma o velocidad y espero que salga la dominada con 62Kg de lastre que tengo por objetivo. 

Con respecto a la planche, planche lean en mi caso xD, he aprendido que no sólo hay que hacer una protracción si no también una depresión de los hombros y buscar una posición de bloqueo con el pectoral. También me parece que el planche lean, debe tener por objetivo aguantar mínimo 10´´ hasta 30´´, para pasar a la siguiente progresión, con una técnica muy masterizada y que lo primero es hacer un planche lean con los brazos elevados porque si no, es muy difícil poder situar las manos debajo de la cadera, y este es el objetvio al echar el cuerpo adelante. Situar las mano debajo de la cadera. Ojalá alguien me hubiera dicho esto hace un año.
Ahora mismo tengo 10´´ sin forzar  muchísimo, pero con un hollow body a mejorar. Y no pienso tratar de hacer más de 10´´ hasta que no me sienta súper cómodo porque considero imprescindible que los tendones se acostumbren por el gran poder lesivo de la planche.



Un saludo!
 

Mi rutina ha cambiado radicalmente: Orientada a dar lo máximo en dominadas. En este caso a superar las 26 dominadas, me gustaría hacer las 27. Para llegar a hacer 62Kg (1rep) en dominadas.

Día 1(Rutina Fácil):  20Rep. Lo más rapido posible (23´´), lo ideal sería hacerlo en 20´´. (El día que llegue muy bien, haré record)
                                    3x10 10Kg de lastre, dominadas. Tratando de ser lo más explosivo posible.
                                    3x10´´ Planche Lean, la última serie más al fallo.
                                    3x6 Flexiones de pino asistidas con mancuernas(más altura).
                                    Abdominales orientados a hacer L-sit

Día 2(Rutina fácil): Calentamiento
                                  Pliométricos de reactividad de tobillo (con escalera de agilidad)
                                  Saltos verticales.
                                  Técina de carrera (zancada larga)
                                   Velocidad 6x50m
                                   Carrera de resistencia de 3´ (Con cuestas entre medias)
                                  Elasticidad orientado a L-sit y Stradle Planche.

Día 3(Rutina dura) : 18 dominadas a máxima velocidad con 2Kg de Lastre.
                                   Advanced Tuck Front Lever 5x10´´ 
                                   2x 4-5 Flexiones de enanito (Trato de mejorar este ejercicio pero me parece muy duro)
                                   3x8 5Kg de Lastre, fondos con protracción y piernas echadas hacia delante
                                   3x10 Flexiones desde planche lean con protracción
                                   4x9 Press Militar con 45Kg
                                   4x10 Flexiones normales aguantando 3 segundos la posición abajo.
                                   
Día 4(Rutina fácil) : Calentamiento
                                  Pliométricos de reactividad de tobillo (con escalera de agilidad)
                                  Saltos verticales.
                                  Técina de carrera (zancada larga)
                                   Velocidad 6x50m
                                   Carrera de resistencia de 3´ (Con cuestas entre medias)
                                  Elasticidad orientado a L-sit y Stradle Planche.

Día 5(Rutina fácil): 16 dominadas a máxima velocidad con 5Kg de lastre.
                                   3x8 Dominadas a máxima velocidad con un elástico que me dificulta la parte superior del movimiento.
                                   3x 10´´ Planche Lean (La última serie más apurada.
                                   3x4 Flexiones de pino asistidas en mancuerna más alta.
                                   4x5 Saltos verticales con las manos en la cintura.
                                   4x10 Sentadillas con barra tras nuca (50Kg)
                                   4x10 Sentadilla de zancada con salto.
                                   Elasticidad orientada a a L-Sit y Stradle Planche.

Día 6(Rutina media): Método Bilbo- PressBanca (Quiero terminar el actual ciclo)
                                      Dominadas 3x8 (15Kg de lastre) Máxima velocidad.
                                      4x 10´´ Advanced Tuck Front Lever
                                      Lanzamiento de balón medicinal (5Kg)  
                                      4x10 Press Militar 45Kg
                                      4x12 Flexiones de triceps.
                                       Abdominales orientados a L-sit 

Día 7: Descanso.

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Marcas:

- Velocidad 50m 6´85´´
- 20 dominadas en 23´´
-  PressBanca 80Kg 12repeticiones.
                                  
                                  
                                  
                                      
                                                

Hoy me siento muy satisfecho por poder decir que he conseguido levantar 100Kg en PressBanca. He tenido momentos en los que me he preguntado por qué lo hacía si mi objetivo final es el planche, ha cundido el desánimo o he dejado que me hicieran dudar sobre mi método de entrenamiento. Pero haber batido este objetivo ha sido una recompensa que me llena de confianza.
Ayer quise activarme para hacer hoy método bilbo(muchas repes). Levante 90 y me vi muy sobrado, y decidí con ilusión arriesgar con 100 y salió la barra a muy buena velocidad.

Ahora toca dejar de priorizar el método bilbo, que es lo que estaba haciendo para sacar esta marca y centrarme en tratar de sacar las dominadas. 1 dominada con 62Kg de lastre es mi objetivo. Todavía no sé como voy a hacer los entrenamientos, pero afronto este sprint final con mucha ilusión.
 

Dentro de nada se acaba el año, y tengo pensado cambiar mis entrenamientos en función de nuevos objetivos. Todo esto comenzó como preparación para hacer el planche. ¿Pero plantearme el planche es una decisión responsable? Me encantan los retos épicos. ¿Pero no sería mejor tener objetivos menos lesivos?

Por Marzo hice una tuck planche en agarres y todavía arrastro la muñeca jodida desde entonces. En los últimos días con el planche lean me doblé el dedo pulgar de la mano derecha. Pero me divierto más en los entrenamientos y así hago de paso más abdominales, que me cuesta entrenarlos.

Ser autodidacta es un trabajo duro. Siempre pensé que sabía hacer el planche lean, pero nada más lejos de la realidad. Tener la espalda recta con las piernas, sólo eso, me ha costado más de un mes de entrenamiento, y todavía tengo que seguir trabajándolo.
Considero un fallo haberme metido de lleno a hacer tuck planche, sin tener un planche lean si quiera decente. Seguiré trabajando para la consecución de 30 ´´ de un planche lean más que decente:


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En cuanto a mi entrenamiento, resaltar que peso 78Kg (mido 183cm) lo que significa que he ganado 7Kg este año.
Marcas:
- En PressBanca he conseguido hacer 41rep con 45Kg. Descartando ese peso.
- En domindas he hecho 3 rep con 50Kg y sólo 1 con 55Kg. He conseguido tener sólidas 6 rep con 40Kg, pero sólo he hecho 4 con 42,5Kg. Por debajo de mis expectativas.
- Estoy haciendo ahora Press Militar en vez de pino, sólo por ahora. He conseguido hacer 8rep con 50Kg, 12 con 45Kg, 15 con 40Kg. Además he conseguido hacer una flexión de pino       libre muy sólida, como para intentar la segunda.
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Mis entrenamientos son un poco especiales ahora, orientados a mejorar en dominadas lastradas y press banca. Tengo ganas de volver a mis pinos. Pero lo que ha sido un acierto en mi opinión, es hacer dominadas en cada entrenamiento.

un saludo.
 

Hola, pues por lo general desaparece pero te diria que compres tamoxifeno ya que es un antiestrogenico que elimina la ginecomastia, lo usan los culturistaas para evitar los efectos secundarios de los esteroides como primobolan, el tamoxifeno no es un esteroide ni nada ilegal, solo ten cuidado por que quiza seas alergico a uno de sus componentes y es bastante fuerte ya que se usa tambien como tratamiento para recuperacion de cancer de mama, te recomiendo que consultes con un medico, y si no quieres hacer esto ni esperar a que desaparezca pues operate, es facil y segun tengo entendido no duele mucho.
saludos  

Gracias a todos por los comentarios!

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Hoy voy a comentar que como Yo normalmente en un día cualquiera. Y qué aspecto tengo que mejorar.

Desayuno:
80g-100g Avena con 200ml de bebida de avena y tres cucharadas de azucar moreno.
300ml de zumo de naranja natural
Media mañana (Pre entreno)
20g-40g de frutos secos (Almendras, cacahuetes, avellanas)
1 o 2 platanos.
Comida:
Lentejas, garbanzos, habichuelas. Hoy por ejemplo pimiento,cebolla,soja y un huevo y medio.
Merienda:
Bocadillo de tomate, fruta  o repito tortita de avena con zumo de naranja, hoy me he hecho un chocolate con bebida de avena pero no es lo normal.
Cena:
Huevos fritos con patatas horneadas o cocidas (Jamás  fritas), berenjena rellena, tomates rellenos o tambíen, revueltos de verdura con huevos.

Mi fuerte es que no suelo comer nada ``malo´´. El pan siempre integral, la harian integral, la avena integral y ecológica.
Mi debilidad mi poca variedad en las comidas y lo poco que me gusta cocinar. Tengo que incluír proteínas veganas en el desayuno, pero no he podido ver el aminograma. Tendré que comprobarlo con resultados  Y hacer una merienda diferente

ey! Hombre en principio se lo achaco más a no entrenar, ten en cuenta que como 60 huevos mínimo al mes y hasta hace un mes consumía proteína aislada de leche. Que he dejado por que no estoy seguro si me sienta bien.

Un saludo!

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Primer objetivo a largo plazo hecho!!! He hecho la lanzada grande!!!  

Me hacía mucha ilusión hacer esta lanzada. Toca pues tachar objetivos, que así la lista:



Marcas:
Press Militar: 50Kg 7 repeticiones
Flexiones de pino asistidas: 10 - 8 - 6
Dominadas: 3x5 con 32.5Kg (Levantando esto se que me sale la dominada con 50Kg)
Dominada con una mano: Estoy haciendo intentos sueltos y la tengo muy muy cerca, con kipping está próxima. De todas formas toca centrarse en dominadas pesadas.
Método Bilbo: No me noto mucha fluidez. No estoy mejorando mucho.

Un saludo.

Comienza la temporada subir mi 1RM en dominadas.
He conseguido hacer 4x5 con 27.5Kg. Como comienzo, no está nada mal. Si consigo hacer 5 repeticiones con 32.5Kg. La dominada con 50Kg va a salir fácil. La hago con el mismo estilo que con el que hago la Lanzada, para conseguir este objetivo cuanto antes.
6 repeticiones con 50Kg en PressMilitar, significa nuevo record. He hecho además 10-7-6 Flexiones de pino asistidas. Lejos todavía del 4x10 que es mi objetivo.
En el método bilbo(Press Banca) he hecho 26 repeticiones con 50Kg, una superación de 3 repeticiones con respecto al anterior ciclo.

Keep on the way!
.
 

He conseguido hacer 13 dominadas con 15Kg:

La última con kipping y empujón de piernas.

A seguir por lo que queda. Un saludo.

He conseguido hacer 13 dominadas con 15Kg:

La última con kipping y empujón de piernas.

A seguir por lo que queda. Un saludo.

Estoy consiguiendo pequeños records absolutos, por lo que estoy empezando a progresar adecuadamente.
- Press Militar, he conseguido hacer 4 repeticiones con 54Kg (lo cual es todo un record en este ejercicio)
-Fondos: He conseguido hacer 4x12 con 17.5Kg de lastre y 11 repeticiones con 20Kg de lastre.
-PressBanca: He conseguido hacer 31 repetición con 45Kg, me más deja contento. Ahora empiezo el Método Bilbo con 50, q es con lo que lo                        empecé la otra vez, podré comparar cuanto he mejorado y hacer un review con algo de interés xD
-En dominadas estoy convencido de que puedo hacer ya 13 repeticiones con 15Kg de lastre. Y me planteo hacerlo mañana.

Sin embargo tengo muchos aspecto que introducir en mi entrenamiento, elementos que no hago por una cosa u otra: Abdominales, flexibilidad, Un entrenamiento ordenado de piernas, entrenamiento aeróbico y mi gran punto débil, los L-sits.

He conseguido hacer 13 dominadas con 15Kg:

La última con kipping y empujón de piernas.

A seguir por lo que queda. Un saludo.

Estoy consiguiendo pequeños records absolutos, por lo que estoy empezando a progresar adecuadamente.
- Press Militar, he conseguido hacer 4 repeticiones con 54Kg (lo cual es todo un record en este ejercicio)
-Fondos: He conseguido hacer 4x12 con 17.5Kg de lastre y 11 repeticiones con 20Kg de lastre.
-PressBanca: He conseguido hacer 31 repetición con 45Kg, me más deja contento. Ahora empiezo el Método Bilbo con 50, q es con lo que lo                        empecé la otra vez, podré comparar cuanto he mejorado y hacer un review con algo de interés xD
-En dominadas estoy convencido de que puedo hacer ya 13 repeticiones con 15Kg de lastre. Y me planteo hacerlo mañana.

Sin embargo tengo muchos aspecto que introducir en mi entrenamiento, elementos que no hago por una cosa u otra: Abdominales, flexibilidad, Un entrenamiento ordenado de piernas, entrenamiento aeróbico y mi gran punto débil, los L-sits.

Entrenamiento macas:
-Dominadas orientadas a hacer la lanzada con 15Kg: 5-8-5-5-10 (Muy buenas sensaciones)
-Lanzada: He hecho un nuevo, record, pero no he podido hacer la más alta (GIF abajo)
- Pressbanca: He hecho 28 reps con 45 Kg. No me siento muy bien con este ejercicio.
- Dips: He vuelto a hacer 4x12 con 15Kg y 5reps con 40Kg. Muy contento, todo esto después del método Bilbo.
-Press militar: 4x5 con 50Kg (contando la barra): Es un record para mi, muy contento.
-Pino: Muy mal, poco equilibrio, todavía me duele la mano y de momento voy a seguir con el press militar.
-Piernas: He conseguido hacer 5 reps con 70Kg con una profundidad nivel sótano. Todo un logro para mi, sin embargo no he conseguido mejorar mi salto Vertical. salto 56cm.

En cuanto a seguir consiguiendo mis objetivos: Tengo prisa con todos los objetivos de dominadas que tengo que hacer. 13Reps con 15Kg - 25 dominadas - Dominada con 50Kg de Lastre -Dominada con 62Kg de Lastre. Dominada a una mano. Lanzada. Además las dominadas para conseguir las lanzadas van con mucho kipping y para la dominada a una mano tienen que ser necesariamente HangDead, estrictas, para construir fuerza abajo. Y para más inri hacer 25 dominadas es difícil de conjugar con un entrenamiento pesado. Empiezo a verlo complicado.

En cuanto a hacer 4x10 de Flexiones de pino asistidas. De momento estoy centrado en los objetivos de PressBanca y dejó para después de las dominadas press militar. Para no empeorar. Ese si va a salir cuando lo ponga de ejercicio principal.

Un saludo.

Entrenamiento macas:
Lanzada de dominadas: Tratando de hacer un record, buenas sensaciones.
Flexiones de pino asistidas: 10 - 7-  7 (Buenas marcas)
Biceps Barra W 30Kg (Barra no incluida): 8 -8 -8
Método Bilbo 40Kg: 38rep (sorprendido con el incremento)
Dips(15Kg): 12-11-11
Triceps Barra tras cadera 15 -12-12

Tenéis qué probar el ejercicio de triceps Barra tras cadera como Yo le llamo, está orientado para el front lever, pero se siente mucho el triceps. Podéis verlo en el tutorial de front lever que he dejado tres entradas arriba.

Un saludo.
 

Ha mejorado mi lesión!:
Ya puedo hacer Dominadas, Press militar y Press banca, además de poder poner la mano plana en el suelo. Gran avance! No es lo haga sin dolor pero, lo sufiente como para poder hacerlo.

Ahora mismo he perdido algo de fuerza, pero confío en recuperar rápido y seguir avanzando para conseguir los objetivos que me he planteado.

Entrenamiento empuje de hoy: (( Entre paretesis la marca que tengo hecha este año)
Bilbo con 40Kg: 33 repeticiones.
Dips con 15Kg: 12 - 8 -10 (12-12-12-12)
Press Militar 50Kg: 1 repetición  (5)
Dominadas: 20 (22)
Dominadas con 15Kg: 10 (12)
Flexiones de pino asistidas: 7 (10)

En piernas estoy mejor que nunca, tengo un buen salto horizontal y hago un 3x5 de Sentadillas con barra alta tras nunca 65Kg, que para ser Yo es una marca muy decente.

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:
Tuck advanced Front lever en anillas 2x12´´(mucho más duro en anillas.
Tuck advanced Front lever en barra normal 3x12´´
Dominadas en anillas 1x11
Dominadas en L 4x5
Biceps con barra W: 4x10-9-8-6 (24Kg)
Encogimientos de escapula en barra (2series)
2 series de rotadores externos con elásticos
2 series de facepull con elástico
2 series de elástico al pecho.

Este vídeo y canal es muy interesante para los calisténicos:
 

He hecho un pequeño cambio en la rutina. Ahora hago día de front lever, y día de planche. Pero todo es muy parecido.
He eliminado los dips  porque me molestan en al puta muñeca.
Entrenamiento de hoy:

Tuck Planche 4x8´´: Estoy mejorando la posición sobretodo, ya que no tengo la suficiente experiencia con la técnica.
Flexiones inclinada: 20-20-18-18
Flexiones en pica: 8-8 (Creo que inciden demasiado en la misma parte que el hombro que las flexiones inclinada, el proximo día haré 3 y 3 de cada)
Flexiones normales: 20-18-8-14 (Estaba bastante destruido en este punto)
Elevaciones frontales con mancuerna: 6Kg+barra 3x8
Elevaciones laterales con mancuerna 6Kg+barra 8-12-10
Rotanciones externas de hombro con elástico: 15-12-10

Se me ha olvidado hacer flexiones de pino...

He aquí una tuck planche perfecta de ejemplo:
Lo que más me llama la atención es como están los pies rectos, voy a centrarme en subir las espinillas, no tener el culo tan arriba y protraer bien. Me mola esto de ir puliendo técnica.


un saludo.