Vidal M.

Practicar:
L-Sit en barra 4x4 (la max. fue de 13sg)
L-Sit one leg en fondos 4x4 cada (la max. fue de 5sg)
L-Sit tuck en fondos 4x4  (la max. fue de 18sg)
L-Sit one leg en suelo 4x4 cada (la max. fue de 5sg)
L-Sit tuck en suelo 4x4 (la max. fue de 11sg)
One foot supporter L-Sit 2x2 cada (un 1min cada una)
Luego:
Pike compression pulse 3x10
Pike compression staticl hold 3x10sg
Pike compression w/max 3x3sg
 
Yo creo que vale de core por hoy.Al final tube que estirar los cuadriceps y masajearlos un poco porque los tenia super tensos.Queria haber echo el dragon flag pero la costilla aun no me dejo.Ya casi me duele pero haber la proxima semana que tal.Tengo unas ganas locas ya de volver a la rutina del FL que no os lo podeis ni imaginar jejeje.

Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Spagat lateral 4x40"
Pike push up pies en alto 4x7/7/6/5 +  Spagat frontal pierna derecha adelantada  4x30"
Plancha lean 4x25" +  Spagat frontal pierna izquierda adelantada  4x30"
Fondos entre bancos (codos hacia atras,no hacia los lados) 4x12/15/15/15 + Seated pike stretch en suelo 4x40"

Superseries:
Pistol squast en banco 4x3 + Cuelgue a una mano 4xmax cada
Sentadillas sumo 4x30 + Flexibilidad de muñeca 4x30"
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 + Seadted pike stretch 4x30"
Scapulas push up 4x15 + Spagat lateral 4x30"
Rotaciones externas con goma elastica 4x15 + Spagat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Face pull 4x15 + Spagat frontal pierna izquierda a delantada 4x30"
 
Ducha y cama ya.Saludos a todos

Practicular:
5min FL straddle negativa (Aun caigo a plomo pero mas lento jijijijiij)
5min FL one leg (Hoy consegui aguatar unos 5sg diria yo y con dolor de costillas)
5min FL advanced tuck
10min L-Sit one foot supported (este ejercicio me vino bien en su dia para avanzar y me acorde hoy)
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
5min L-Sit one leg en fondos
5min L-Sit en barra
Pino en pared 2min (no pude hacer mas de pino.Cuando estiraba los brazos del todo y tensaba el cuerpo para ponerlo recto dolia un huevo las costillas)
Fondos cerrados en banco 1x20 
 
Llevo ya dias pensando del porque no avanzo tanto como antes de la operacion de las manos y no recupero tan facil algunos ejercicios tan sencillos como las L-Sit,fondos y tal.Una de ellas es porque antes pesaba 63kg y ahora 71kg.Parece que no pero ese lastre pesa.Despues creo que la L-sit me cuesta porque antes tenia paticas y ahora ya tengo patas normalitas diria yo o por lo menos ya compensado con el cuerpo y eso en la L-Sit lo noto.Despues viendo en este tiempo me noto debil de triceps creo yo y de hombro me cuesta avanzar un huevo¿sera por genetica lo del hombro?no lo se.Si ven que podria cambiar algo de las rutinas que voy haciendo me dicen y si tengo que dejar algun ejercicio como .......yo que se .....las felxiones a una mano por ejemplo,aunque me joda,para mejorar mas en otras cosas me pueden decir.
Gracias de antemano y un saludo a todos

ACTUALIZO 07/11/2016
 
Tiron:
4 ciclos
1min descansos entre series y ejercicios
Dominadas 4x8/7/7/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
 
En los descansos hacia:
1º Ciclo:Flexibilidad de muñeca
2º Ciclo:Estiramiento pagat lateral
3º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna derecha
4º Ciclo:Un estiramiento para el spagat frontal pierna izquierda
 
Practicar:
5min pino en pared
Mientras descansaba un poco para el siguiente intento hacia un estiramiento seated pike stretch de pie.
 
P.D: Esta noche entreno y os comento.Chao.

Puto deltoides de los cojones haber cuando deja ya de doler.En fin rutina de hoy.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Wall HSPU 5 discos 4x3/4/4/3
Pike push up diamante 4x5
Plancha lean a una pierna sobre banco (rodilla doblado al codo) 4x15"
Fondos profundos en paralelas asistidas 2x10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x5
Flexiones a una mano en banco 4x3/3/5/5
Practicar:
Pino en pared 8min

Hoy al parque.Haber si saco tiempo para ver mejor vuestros diarios compis.
Pierna:
Pistol squast en banco 4x3
Practicar:
5min FL straddle negativa
5min FL one leg (consegui mantenerlo 2sg,solo un par de veces)
5min FL advanced (con buena tecnica y la aguanto ya unos 7sg)
10min Muscle (voy mejorandolo)
16min Muscle up 360 (hoy probe ya en barra alta y llegue a tocar un viaje con las dos manos pero no consegui agarrarme.Ya casi lo tengo)
20min Hurricane 450 (creo que me falta ya poco o eso me dijeron unos del parque.Me dijeron que tengo buen giro)
5min L-Sit tcuk en paralelas
5min L-Sit one leg 

ACTUALIZO 28/10/2016
A la paz de Dios.Sigo con dolor en la mano a la hora de hacer las HSPU  asistidas y flexiones a una mano asi que algo pude hacer.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Fondos profundos en paralelas asistidos 2x10
Fondos profundos en paralelas asistidos pie en banco 2x7
Plancha lean a una pierna sobre banco 4x10"
Pike push up diamante 4x5
Practicar:
Pino en pared con,os push up con las manos en el suelo imposible 10min
Intentos frong stand con codos rectos 10min
Enanito con los push up 5min
 
Ya pare porque la mano no me daba mas de si ya.Queria haber hecho los L-Sit pero creo que ya force demasiado la mano.Buenas noches compañeros.
 

Hoy de nuevo al parque a seguir practicando y probar cosillas faciliyas que vi ayer y otras no tan faciles por lo menos para mi.
10 min Pino en espaldera
7min Muscle up
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
5min FL advanced
5min FL one leg
5min Sentarse en la barra
5min 360 con el culo me salio sin mucho problema varias veces
5min pasavayas me cuesta y me da un poco de miedo aun.
Pseundo pino en fondos y luego bajaba las pierna y subia 3x2
5min barpins frontal no me salio ni una jajajaja me quedo boca abajo
2min Molino sin problemas muy facil
2min Paso de piernas con giro muy facil tambien
20min hurricane 450 llegue a tocar con una mano y tambien alguna caida de culo jeje
20min Muscle up 360.en barra baja me salia alguna vez.Luego unos colegas del parque que saben mas que yo y hacen muchas mas cosas que yo me dijeron de probar en la barra mas alta que ya me salia y buf probe dos y da miedito pero habra que quitarlo.Una de ellas al caer fui de culo luego ijjiji.
Bueno ya para casa con dolor de debajo de los gluteos pero contento que ya me salen cositas de principiante.El proximo finde volvere a seguir con estas cosas.
 
 
 

31 de Octubre de 2016
Entrenamiento en parque y si me hubiera quedado en casa quietecito habría sido mejor.
Calentamiento.
Rutina (por series)
Tirón:
4x5 dominadas pronas.
7, 7, 7 y 5 dominadas supinas agarre normal.
Pierna:
5,5,5 y 4 pistol parcial.
4x10 sentadillas con salto.
1x2 saltos a 1 metro de altura, en el segundo salto me dió un trallazo brutal en la espalda, no me muevo.
1 minuto de descanso entre series y ejercicios.
Estiramientos de hombros, espalda y pecho, no pude estirar piernas por la lumbalgia brutal que me ha dado, me he puesto hielo, he tomado antiinflamatorio y me he dado un baño caliente, de momento sigo igual, casi sin poder moverme y con un cabreo enorme.
Ahora una temporada sin poder entrenar y eso en el mejor de los casos, puffff, que mala leche tengo encima ahora mismo. Hasta dentro de unos días.

Al final viendo las lluvias que venían cambié de idea y decidí entrenar hoy, me alegro de haberlo hecho, me he encontrado mejor que el otro día.
22 de Octubre de 2016.
Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos lo de siempre.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x6 pistol parcial.
4x7 dominadas supinas.
4x10 hollow push ups.
4x30 crunches.
2 minutos de descanso entre ciclos. Chorradillas varias después de los ciclos aprovechando que el niño estaba en los columpios.
2x6 dominadas pronas (hoy me hice 60 dominadas en total).
4x10 saltos con pies juntos a un murito (poca altura, por encima de la rodilla).
1x2 y 1x3 skin the cat en anillas.
Estiramientos.
Hoy me he notado bastante bien.

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo.
Tiron:
4 ciclos
1min descanso entre ciclos y ejercicios
Dominadas 4x6/7/6/5
Descenso tucked 95º 4x4
Descenso FL one leg 95º 4x4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Adominales y lumbares:
Extensiones a full 4x10
L-Sit raises 4x7
 
Practicar:
Pino en pared 10min
 
 

Eso es Miguite.
 
Te dejo un video humano75.Minuto 2:46.
 

Hoy le hemos dado un poco duro a la flexibilidad ya que el otro dia no pude hacerlo en condiciones.
Flexibilidad:
Hombro
Espalda
Cadera
Piernas
 
Luego:
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12

Que son las AOPA? Ufff me pierdo con los nombres que ponéis en los diarios jajaja.

jajajja no me extraña, esta es la primera vez que la leo pero sospecho que era AOAP, assisted one arm pullup.. que no se si es peor la abreviatura o el nombre completo porque vaya tela.. xD

Bien compis despues de gastar de poner todos los "me gusta" y de ver un poco vuestros diaros,despues de dias sin poder verlos, voy con el mio.Por cierto grandes progresos los de algunos me alegro.
Calentamiento:
AOPA 2 puños por debajo 4x2 cada
Flexiones a una mano con push up 4x3-3-4-4 cada
Intentos dominada negativa a una mano 4x3 cada
Archer sphinx push up 4x3-4-4-4 cada
Frenchies 4x2
HSPU asistidas con 5 discos 4x3-4-4-3

Un dia divertido el de hoy.Empezamos.
 Rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Practicar:
L-Sit con push up 7min
Pino en pared 20min
L-sit en barra 5min
Abdominales y Lumbares
Leg raises 4x7-5-5-5
Windshiel wiper 4x4-4-4-2 cada (si lo se,se que la tecnica no era muy buena pero bueno)
Dragon flag one leg 4x3 cada (bajando hasta abajo y subir)
Dragon flag 3x3"-6"-4"
Bent-arm press HS Straddle 3x3
 
Hoy no tengo tiempo para ver vuestros diarios espero que esteis mejor y mas fuertes que ayer.

Tengo los hombros cargados de ayer.Esta semananita le hemos dado todo lo que hemos podido quitando ese dia que no pude hacer practicamente nada por estar bien cansado.Despedimos la semana con esto que hice y la semana que viene haber como vamos de tiempo.
Pierna:
Pistol squast en banco 5x4-4-5-4-4 (pierna derecha)
Core:
Leg raises 4x7-4-4-4
Dragon flag one leg (hasta abajo y subir) 4x3 con cada pierna
Practicar:
5min Dragon flag.La max la aguante 3sg
10min pino en pared
3min L-Sit con push up 

En cuanto a lo del progreso te diré que lo unico que tienes que hacer es exigirte y probar. Quiero decir, yo ha habido muchas veces que he pensado "puf este ejercicio es muy dificil para mi" (por ejemplo en su dia las Tuck Front Lever Rows) o también que sería imposible añadir una rep, por ejemplo en las dominadas. Pero hasta ue no lo intentaba y veia que realmente podía no me lo creia. Te recomendaría que, cuando este bien claro y hablando de las flexiones, que probaras a hacer 5 repeticiones de flexiones diamante a verque tal las ves, y así te darás cuenta si puedes meterlas a la rutina o no. O si lo que te interesa son repeticiones pues hacer 4x11 en flexiones a ver que tal te va, o hacer 2x11 + 2x10 y poco a poco ir subiendo.
En cuanto a los dolores, yo no soy ningun experto. Cada vez que me dolía algo pues he parado un par de días la rutina pero seguía con mis estiramientos. Y me iba recuperando poco a poco. Eso sí, esta bien que tengas localizado los puntos de dolor, ahora creo que solo te faltaría darte cuenta de cuando aparecen. Si te aparecen nada mas tomar la posicion inicial, si es en la primera repeticion, o si es en la última. Porque si es al principio, lo más probable es que sea un musculo jodido. Sin embargo si es al final, quizá simplemente sea que te exiges demasiado y tienes una gran fatiga muscular (lo que me pasaba a mi cuando empecé a hacer fondos).
Y ya solo me queda decirte lo que ya sabras, calienta bien.... Quizá te venga bien, ya que es el hombro donde notas más molestias, hacer ejercicios con bandas elasticas dedicados unicamente al hombro. Rotaciones internas y externas, extensiones etc. En esto @David Jimenez te ayudará mejor, que creo que en su día encontro u npar de paginas donde te explican este tema así como ejercicios.
Y bueno, recuperate pronto compañero, todos tenemos malas rachas entrenado, la cosa es tomarlas con cabbeza, descansar un poquito recuperar y luego volver más fuerte Un saludo compi!!!

12 de Septiembre de 2016.
Calentamiento y estiramientos.
1 hora y 10 minutos de surf.
 
13 de Septiembre de 2016.
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: 20 rodillas al pecho, 20 talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares, sentadillas.
Rutina:
Flexiones hollow 4x10.
Remo inveso en mesa 4x10.
Sentadilla airbone asistida 4x6 con cada pierna.
Fondos triceps entre sillas 4x12.
Curl de biceps con mancuerna 4x10 con 7kg.
4x1 minuto de hollow forearm planck.
Estiramientos.
Sensaciones: Llevo unos días durmiendo unas 4-5 horas, me noté fatigado y sin fuerzas, molestias en codos. Mañana no creo que haga nada, descansaré.

Hoy he disfrutado mucho con el entrenamiento.Hice la rutina del lunes(en la que me dio el tiron y tuve que parar) pero cambie cosas como por ejemplo quite las dominadas supinas isometricas porque ya con las frenchies se me quedan ya cargados los codos y no quiero cargarlos a tope por ahora..Despues el tucked FL supino pull up lo cambio por mantener la tucked FL.La razon muy simple bastante le meto a los bicep´s con los curl en barra baja y los head bangers pull up.Bien la cosa quedo asi.
Calentamiento:
Rotaciones
Estiramientos
Practicar:
Pino en pared 5min
Torso:
AOPA 2 puños por debajo 4x2
Curl de bicep´s en barra baja 4x6-7-7-8
Frenchies 4x2
Cuelgue a una mano 4x5"-5"-3"-4" derecha 4x5"-3"-3"-2" izquierda
Head bangers pull up supino cerrado 4x3
Tucked FL 4x23"-21"-20"-20"
 
P.D: Puse ya la barra de dominadas en el pasillo.Hoy que he estado la mañana de chapuciyas en casa y nose cuantas veces pase por debajo pero creo que llevo ya 15 o asi jeje y aun no acabo el dia.Mi novia me dice que ya me vale y que si no tengo suficiente con lo que hago y mi repuesta fue que es un sistema nuevo de entrenamiento.

Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/
http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf
https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/

Recopilación de webs sobre dolores, molestias, tipos de lesiones según zonas, videos de calentamiento, etc.
VIDEOS
Vídeos de @Yerai sobre las lesiones y como evitarlas
 
 
 
 
 
Tratamiento de lesiones (método RICE)
 
Un canal de fisioterapia en donde explican bastantes cosas sobre el dolor y las causas
https://www.youtube.com/user/MrFisiotube
 
Canal de fisioterapia (aporte del forero @David Jimenez
https://www.youtube.com/channel/UCRL5LNzLe0AsDB9V9kE5sAg
 
Canal de explosiv0 y su lista de reproducción sobre lesiones, movilidad articular, etc.
 
Webs, artículos y bibiliografía
 
Listado de lesiones que pueden producirse con síntomas y tratamiento
http://www.terapia-fisica.com/lesiones-deportivas.html
 
Diferentes tipos de lesiones producidas según la parte del cuerpo afectada con vídeos sobre las mismas.
https://www.nohaydolor.com/
 
Tesis sobre lesiones y psicología deportiva
http://repositorio.ucam.edu/jspui/bitstream/10952/100/1/TESIS%20COMPLETA.pdf
 
Página efedeportes, siempre recomendable por sus artículos, éste sobre la reducación funcional del lesionado
http://www.efdeportes.com/efd12/mperez.htm
 
Anatomía de las lesiones deportivas
https://elblogdeedzehog.wordpress.com/2015/09/06/walker-2010-anatomia-de-las-lesiones-deportivas-pdf/
 
Interesante web para consultar sobre algunas afecciones
http://www.efisioterapia.net/
 
Biblioteca médica o así lo llaman ellos  (con muchos libros sobre anatomía, fisiología, biomecánica...) esta páginas es la reostia...
http://booksmedicos.org/
 
LESIONES SEGÚN PARTE DEL CUERPO AFECTADA / DOLOR LOCALIZADO
Manguito rotador (aporte @David Jimenez)
Pongo algo para problemas del manguito rotador y ejercicios para evitar lesiones o fortalecerlo.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000438.htm
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000357.htm
http://www.fitness5.com/es/zonas/hombros/
http://currodpv.es/Html/higiene/pdf_higiene/CORPORAL/EJERCICIOS%20POTENCIACION%20DEL%20HOMBRO.pdf
https://javierchirinos.com/ejercicios-para-fortalecer-el-manguito-rotador/
 
 
Ya vais poniendo y yo incluyo compañeros.
 
Un saludo.
 
EDITO: En principio se irán añadiendo videos, webs, artículos, referencias, etc con el fin de recopilar información y cuando ya tengamos suficiente ordernarla de tal forma que pueda ser fácil de buscar y relacionar además de poder recomendar ciertas partes a compañeras/os que lo necesiten.

Abro un hilo para incluir información sobre lesiones, cómo identificarlas y diferenciarlas, prevenirlas, etc. sacado del libro de Brad Walker (Walker, 2009. Anatomía de las lesiones deportivas. Paidotribo) además de algunas anotaciones de otras web y artículos que vaya encontrando:
Nota: las partes en cursiva están copiadas directamente mientras que el texto normal que lo he usado para aclarar algunas cosas o enlazar los textos para que se pueda leer con cierta continuidad. Aclarar que es una recopilación de artículos, webs, bibliografía y que nada, repito, NADA es de mi cosecha ya que no tengo formación para recomendar a nadie ningún tratamiento. Este hilo está creado para conocer algo más sobre las lesiones, dolores y/o molestias que puedan surgir de la actividad deportiva, por lo que será imprescindible acudir a un profesional titulado y con profesión recogida como tal por las leyes de su país para un diagnóstico acorde con las circunstancias.
 
¿QUÉ ES Y CÓMO SURGE UNA LESIÓN DEPORTIVA?
 
Mientras que una lesión física en general puede ser definida como cualquier tensión en el cuerpo que impide que el organismo funcione adecuadamente y da como resultado que el cuerpo precise un proceso de reparación, una lesión deportiva se puede definir además como cualquier tipo de lesión, dolor o daño físico que se produce como resultado del deporte, la actividad física o el ejercicio.
Aunque el término lesión deportiva puede ser utilizado para definir una lesión ocasionada como resultado del deporte, se suele usar para lesiones que afectan el sistema músculo-esquelético, compuesto por músculos, huesos, tendones, cartílagos y tejidos asociados. Las lesiones más graves, como los traumatismos en cabeza, cuello o médula espinal, se suelen considerar aparte de las lesiones deportivas corrientes, como los esguinces, las distensiones, las fracturas y las contusiones.
Es necesario, por tanto, que esté asociada a la práctica de alguna actividad física deportiva (según lo que definamos como deporte…) teniendo 3 causas principales (según Gutiérrez, J. 1997. Las lesiones deportivas. Aguilar),
- Por impacto o choque con otro deportista o elementos deportivos
- Por un mal gesto o movimiento forzado y, de forma intrínseca,
- Por el propio aparato locomotor el que produce la lesión (problemas musculares y de tendón.
 
Atendiendo también a la referencia en el artículo de efedeportes podemos incluir
Navés, Salvador y Puig (1986) establecen como causas generales de los accidentes en el deporte las siguientes:
 
- Inhabilidad e imprudencia y falta de preparación necesaria (entrenamiento). (...)
 
- Seguir la práctica deportiva a pesar de la fatiga. De ahí muchas roturas fibrilares y lesiones por sobrecarga y estados patológicos residuales. (...)
 
- El frío y la ejecución de ejercicios violentos sin previo calentamiento son la causa de lesiones musculares.
 
- La inconsciencia, imprudencia y menosprecio del peligro. Por ejemplo en deportes de motor los expertos aconsejan no tomar una curva a más de una cierta velocidad, el sobrepasar este límite supone exponer la vida del piloto.
 
- El deportista debe de ser consciente de su valor deportivo, de su estado de forma física, de su edad y de la dureza del deporte que pretende practicar. Son frecuentes las lesiones en los veteranos.
 
- El mal estado de los terrenos, pistas, campos de juego, locales deportivos, utensilios, máquinas, etc.
 
 
    De igual modo, Peterson y Renström (1989) hace mención a unos factores que deben considerarse en relación a las lesiones y pueden entenderse como posibles causas de lesiones. Establece tres apartados: calificaciones del atleta, equipamiento y servicios deportivos y características de los deportes.
 
- Calificaciones de los atletas: señala la edad del sujeto como causa de la disminución de la fuerza y la resistencia de los tejidos, las características personales en relación con el temperamento y la madurez, la experiencia, el nivel de entrenamiento, la técnica, un periodo de calentamiento insuficiente, los programas de entrenamiento y competición intensivos, los problemas de salud, una dieta equilibrada y nutritiva y medidas generales, como reposo y sueño suficientes y evitar el alcohol.
- Equipo y servicios deportivos: equipo inadecuado, defectuoso o mal diseñado, las prendas defectuosas, insuficientes y desechables, los servicios deportivos, la iluminación del terreno y unas condiciones climáticas indeseables.
- Características de los deportes, en este apartado explica que el deporte de competición incluye quizá un mayor riesgo de lesiones.
 
 
    Las lesiones deportivas constituyen una amenaza al bienestar y la salud de las personas (Garrick y Recua, 1978). Además una lesión conlleva para el deportista que la padece importantes consecuencias perjudiciales. Buceta (1996) señala:
 
- Disfunción del organismo que produce dolor, restringe las posibilidades de funcionamiento y puede aumentar el riesgo de disfunciones mayores.
- Interrupción o limitación de la actividad deportiva, que puede conllevar pérdidas o riesgos de pérdidas tales como, no alcanzar las metas deportivas previstas, pérdida de ingresos económicos, etc., o en el caso de practicantes no competidores, pérdida de la condición física, aumentando de peso corporal, etc.
- Reajustes en el entorno deportivo al que pertenece el lesionado, lo que, en ocasiones, puede derivar en pérdidas respecto a los resultados deportivos colectivos.
- Interrupción, limitación o reajustes relativos a otras actividades extradeportivas (laborales, académicas, familiares).
- Manifestaciones emocionales adversas (irritabilidad, ansiedad, estados depresivos, hostilidad, etc.) con repercusiones negativas en el bienestar y funcionamiento cotidiano del lesionado.
 
 
 
TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS:
Walker interpreta los tipos de lesiones deportivas…
Independientemente de en qué parte del cuerpo se produzca la lesión, o de la gravedad de ésta, las lesiones deportivas se clasifican comúnmente en dos tipos:
      - Lesiones agudas
Se refieren a las lesiones deportivas que se producen de repente. Los ejemplos más comunes de lesiones agudas son las fracturas de hueso, las distensiones de músculos y tendones, los esguinces de ligamentos y las contusiones. Las lesiones agudas normalmente producen dolor, hinchazón, edema, fragilidad y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada
- Lesiones crónicas
Se refieren a las lesiones deportivas que se mantienen durante un período prolongado de tiempo y son también llamadas lesiones por uso excesivo. Ejemplos comunes de lesiones crónicas son la tendinitis, la bursitis y las fracturas por estrés. Las lesiones crónicas, como las agudas, también producen dolor, hinchazón, sensibilidad, fragilidad y la imposibilidad de usar o cargar el área lesionada.
 
En este caso la web webconsultas hace una diferenciación dentro de las crónicas un poco más extendida.
 
Lesiones debidas al deporte, las llamadas “típicas” o crónicas.
·   Lesiones por sobrecarga, aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa.
·   Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros, tirones o roturas musculares).
·   Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión (tendosinovitis).
·   Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión y el periodo de recuperación.
·   Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
·   Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros problemas, fundamentalmente derrames.
 
Tras ver los tipos, podemos también clasificarlas

¿CÓMO SE CLASIFICAN LAS LESIONES DEPORTIVAS?
Del mismo modo que una lesión deportiva se clasifica en aguda o crónica, también se puede clasificar según su gravedad en tres grados:
 
Leve: Una lesión deportiva leve produce un dolor e hinchazón mínimos. No afectará negativamente el rendimiento deportivo y el área afectada no estará sensible ni se deformará de ningún modo.
Moderada: Una lesión deportiva moderada produce algo de dolor e hinchazón. Tendrá efecto en la limitación del rendimiento deportivo y el área afectada estará medianamente sensible. También puede presentarse algún cambio de color en la zona de la lesión.
Grave: Una lesión deportiva grave producirá un importante dolor e hinchazón. No sólo afectará el rendimiento deportivo, sino también las actividades diarias habituales. La zona de la lesión normalmente está muy sensible y son comunes también los cambios de color y las deformidades.
 Heil (1993) diferencia entre:
-  Leves (requieren atención o tratamiento pero no se interrumpe la actividad deportiva).
-  Moderadas (necesario tratamiento y limitan la participación deportiva)
-  Graves (implican una interrupción prolongada de la actividad, a menudo con hospitalizaciones e intervenciones quirurgicas).
-  Graves que provocan deterioro crónico (imprescindible la rehabilitación permanente)
-  Graves que provocan incapacidad permanente (suponen el abandono deportivo)
 
Además, en función de las diferentes estructuras del aparato locomotor afectadas Gutierrez (1997) señala:
- Partes blandas (piel, ligamentos, músculos y tendones);
- Inserciones (zona de implantación de las fibras tendinosas en huesos) y;
- Ósea y cartilaginosa (si afecta a la estructura de los huesos, su formación y protección).
 
CÓMO PREVENIR LA LESIÓN DEPORTIVA
Debemos entender que la lesión forma parte inseparable del deporte, estamos forzando a nuestro organismo a llevar a cabo una serie de tareas para las que no está adaptado todavía, de ahí la importancia de la prevención para evitar todos los inconvenientes derivados de la misma (tanto físicos como psicosociales). En el Libro de Walker se expone lo siguiente, igualmente, ya lo habla en profundidad Yerai en su video sobre lesiones
 
Calentamiento
Las actividades de calentamiento son una parte crucial de cualquier ejercicio o entrenamiento deportivo. No debe subestimarse la importancia de llevar una rutina de calentamiento  estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Un calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes. Estos  elementos, o partes, trabajan conjuntamente para minimizar la probabilidad de sufrir una lesión deportiva a partir de la buena actividad física.
Hay cuatro elementos clave, o partes, que deben incluirse para asegurar un calentamiento efectivo y completo. Son:
 
1. Calentamiento general
El calentamiento general debe consistir en una actividad física ligera. El nivel de condición física del deportista debe marcar la intensidad (lo difícil) y la duración (lo largo) del calentamiento general. Un calentamiento general correcto para una persona normal debe durar entre 5 y 10minutos y producir una ligera sudoración.
El objetivo del calentamiento general es elevar la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Esto, a su vez, aumenta la circulación de la sangre y ayuda al transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Además, ayuda a elevar la temperatura de los músculos, permitiendo unos estiramientos estáticos más efectivos.
 
2. Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos son una forma muy segura y efectiva de realizar estiramientos. El riesgo de lesión es limitado y son extremadamente beneficiosos para la flexibilidad total del cuerpo. Los estiramientos estáticos deben trabajar todos los grupos de músculos principales, y esta parte del calentamiento ha de durar entre cinco y diez minutos.
Los estiramientos estáticos se efectúan situando el cuerpo en una posición en la que el músculo (o grupo de músculos) que se quiere estirar estén bajo tensión. Al inicio, el grupo de músculos contrario (los músculos que están detrás o delante del músculo que se quiere estirar) y los músculos que se quieren estirar están relajados. Entonces lentamente y con cuidado el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo, o grupo de músculos, que se quiere estirar. En este punto la posición se mantiene para permitir que los músculos y tendones se alarguen.
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Varios estudios recientes han mostrado que el estiramiento estático podría tener un efecto adverso en la rapidez de contracción del músculo y por ello podría perjudicar el rendimiento de los deportistas que practican deportes con altos niveles de potencia y velocidad. Por esta razón, el estiramiento estático se lleva a cabo al inicio de la rutina de calentamiento y siempre le siguen los ejercicios específicos del tipo de deporte y estiramientos dinámicos.
 
3. Calentamiento específico del tipo de deporte
Una vez llevadas a cabo de forma minuciosa y correcta las dos primeras partes del calentamiento, puede pasarse de forma segura a la tercera parte del mismo. En esta fase, el deportista prepara su cuerpo de forma específica para el deporte que practica en particular. Durante esta parte del calentamiento, se llevarán a cabo actividades más enérgicas. Dichas actividades deberán reflejar el tipo de movimientos y acciones que se requerirán en la posterior práctica del deporte.
       
4. Estiramientos dinámicos
Finalmente, un calentamiento correcto debe acabar con una serie de estiramientos dinámicos. Sin embargo, si estos estiramientos se hacen de forma incorrecta pueden suponer un alto riesgo de lesión. Los estiramientos dinámicos sirven para condicionar los músculos y la flexibilidad, y realmente sólo son apropiados para los deportistas profesionales, bien entrenados y altamente preparados. Este tipo de estiramientos sólo deben usarse después de haber adquirido un alto nivel de flexibilidad general.
Los estiramientos dinámicos implican un movimiento controlado a modo de suave rebote o balanceo de una parte específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud del movimiento. La fuerza de este rebote o balanceo se aumenta gradualmente, pero nunca debe realizarse de forma descontrolada.
NOTA: Aparte, en el libro se añaden algunas fórmulas para minimizar el riesgo de lesión (relajación, FITT…) que no incluiré por ser demasiado extenso, aunque luego haga algún aporte más porque parecen muy interesantes.
 
¿QUÉ HACER CUANDO SURGE EL DOLOR?
Os dejo un artículo de Vitónica interesante al respecto sobre unas recomendaciones:
A todos nos suena eso del “no pain, no gain“, es decir, que sin sacrificio no se consigue el beneficio, aplicado al mundo del entrenamiento físico. En parte es bastante cierto, puesto que hay que ser estricto y entrenar con intensidad si se aspira a conseguir un buen estado de forma. Lo que no hay que olvidar es que la molestia y el dolor se pueden confundir, y a veces no sabemos cuándo hay que parar de entrenar y tomarse un respiro.
 
Dolor vs Molestia
Sabemos que al entrenar hay que sentir dolor. Esto es muy radical, pero mas o menos es así. Lo que en realidad queremos decir es que el entrenamiento intenso provoca molestias, incluso muy intensas, en músculos y articulaciones, debido al esfuerzo al que son sometidos durante el ejercicio.
Esas molestias, como digo, pueden llegar a ser muy agudas. Por ejemplo, cuando levantamos peso “al fallo”, esa última repetición en la que realmente ya no puedes hacer ni un poquito más de movimiento, duele, duele mucho, y hay que parar. Pero es un dolor muscular debido al esfuerzo, es lo que podríamos llamar comomolestia, en el sentido de que es un dolor controlado. Estos términos los empleo aquí, pero creo que no los encontraréis en ningún libro. Es una forma de hablar, para que nos entendamos.
Por dolor entendemos el aviso del cuerpo de que realmente hay que parar de hacer ejercicio. Esa punzada de dolor, ese chasquido que se acompaña de un dolor atronador. Puede ser en músculos y articulaciones, así como en tendones, ligamentos y otras estructuras que están participando en el ejercicio, pero eso no quiere decir que el ejercicio se esté haciendo bien. A más dolor no es mejor el resultado. Se puede entrenar de forma intensa y tener agujetas leves, o entrenar de forma incorrecta y llegar a casa destrozado, sin lograr un entrenamiento tan intenso.
Por lo tanto, es necesario conocer el cuerpo, ir forzando “la máquina”, superar los obstáculos e ir ganando intensidad, pero siempre sin descuidar medidas de protección, así como un entrenamiento sensato, donde la diferencia entre dolor y molestia será lo que nos permita seguir entrenando con menor riesgo de lesión.
 
Entrena, sobre todo, con la cabeza
Es lógico querer hacer más esfuerzo, levantar más peso, realizar más repeticiones, correr más rápido, saltar más alto… Y esto implica dolor y riesgo de lesión. Sin embargo, lo que no tiene sentido es entrenar mal, de forma descuidada, o sometiendo al cuerpo a un esfuerzo demasiado intenso que provoque lesión.
En los gimnasios es relativamente frecuente las lesiones por sobreuso (tendinopatías, antes llamadas “tendinitis”), así como roturas de fibras y otros problemas originados por entrenar levantando demasiado peso, o hacerlo de forma incorrecta. También puede favorecer la aparición de lesiones no realizar días de descanso pertinentes, o entrenar ignorando dolores que aparecen con el ejercicio y desaparecen en reposo, que son un aviso de que algo está fallando y es mejor parar el entrenamiento, o, al menos, dejar de hacer los ejercicios que provoquen o acentúen el dolor.
En general una buena progresión, cuidando la técnica en todo momento y seleccionando los pesos adecuados, escalándolos de forma progresiva, es una buena fórmula para evitar estos dolores que pueden dar lugar a lesiones por sobresolicitación. Cuidar la alimentación, horas de sueño, días de descanso y entrenar concentrado y sin prisas ayudará a que el entrenamiento sea intenso, generando molestias y agujetas, pero sin dar lugar a lesiones que puedan obligar a permanecer meses sin poder entrenar a buen nivel.