Manel

Voy a probar por primera vez un EMOM pero voy hacer un EMOM modificado de Yerai que me a pasado @Paul Luap.
Cada EMOM lo probaré durante 15min y si veo que no llego porque se me agota el tiempo del minuto de descanso pararé.
Las repeticiones serán 3 distintas como veréis.
Por ejemplo en los pike push up primero haré 8rp en el primer minuto,luego 6rp en el segundo minuto,luego 4rp en el 3 minuto y luego vuelta a empezar con 8rp.
8-6-4 Pike push up 15min.
5-3-1 Dominadas 15min
8-6-4 Fondos paralelas 15min
15-10-6 Flexiones. 15min
20-15-10 sentadillas 15mim
 
Nota:
Tengo que subir alguna repeticion en todo menos en flexiones.
Por lo demás, una rutina larga pero estoy a tope de volumen así que la guardo para repetir.
 
Saludos

Entreno 23-04-2022. Decidí separar el entreno empuje del de tirón, haciendo hoy mi ultimo día en que combino los dos, esto lo hago porque las rutinas se me estaban haciendo muy largas, y prefiero entrenar mas días seguidos que pocos días, pero con entreno de mucha duración. Sin mas, dejo anotado el entreno de fuerza de ayer.
Dominadas pronas (+7,5KG): 5,5,5
Dominadas supinas (+7,5KG): 5,5,5
Vi-serie:1 Muscle up en anillas (con goma gris) + remos en anillas x4 
Flexiones x3 -solo hice esto en empuje a modo de descarga-
Curl de biceps: 20,14,10 ---> 1:30 de descanso.

Gracias a los tres 😁😁 @David Jimenez @SolidSnake @humano75
Si!! Me quedo con esta idea creo que estás tres semanas he tenido mejoras, todo cuenta 😁 ahora el reto será buscar qué rutina hacer estos próximos días ya que no tengo esta pauta jejeje

Lo diste todo y eso es lo que cuenta,no lo olvides.
Piensa que si volverías hacer el reto lo harías mejor por una sencilla cuestión adherencia.
Así que a seguir dándole duro y a mejorar cada día 💪

Jueves 23/04
Dia 21 de 21, COMPLETADO! Ya pensaba que este día no iba a llegar. Siendo el último día debo dar gracias de que no haya sido todo piernas (ha sido mucha pierna pero también muchas flexiones) debo decir que siendo el último día he sido incapaz de completar los ejercicios a la dificultad que se pedía en la rutina, simplemente el cuerpo no me daba para más llegando al fallo muy rápido y sintiendo mucha fatiga. 
las flexiones con palmadas a muslos has he tenido que sustituir por unas con palmadas normales (con las que pedía básicamente me comía el suelo), las flexiones con palmadas por otra parte he echo en cada serie con palmadas hasta donde podía y completaba la serie de la forma más explosiva que era capaz, las pistol no he podido hacerlas a rango completo y las zancadas con salto igual que las flexiones he saltado en todas las que he podido hasta que las piernas decían basta, acabando las que faltasen de la serie como zancadas normales. las bulgarian squad explosivas las he podido hacer sin problemas. 
 
Resumen:
Aún con esto no me siento mal, estoy contento de haber conseguido llegar hasta aquí con mis días buenos y con los malos también. Aunque al principio parecía un reto Demasiado fácil Los primeros días los use a modo de “descarga” o recuperación por los entrenamientos anteriores a iniciar este reto en los que sobrecargue los hombros y días posteriores añadí algunos extras de entrenamiento a las rutinas porque se me hacía poco, debo reconocer que día a día ha sido un desafío como en otros posts ya había comentado no tanto por las rutinas en si, el gran problema que he visto, y donde creo que está el verdadero reto, es conseguir racionar las energías y la fuerza en tantísimos días, sin tiempo de recuperar los grupos musculares que se trabajaban antes de la siguiente sesión. 
He echado de menos algún ejercicio de espalda o ejercicios de tensión aunque fueran sencillos, más allá de las primeras planchas (muy desafiantes igualmente) llegando al final del reto. 
Por lo que me puede haber aportado este reto en unos días después de hacer algo de descarga he pensado en hacer una prueba de maximas repeticiones en algunos ejercicios para poder más o menos valorar las mejoras, de entrada tengo buenas sensaciones en cuanto a flexiones, siempre han sido un ejercicio donde me sentía flojo pero haberlas trabajado día a día sin parar llegando a las explosivas de estos últimos tengo la sensación de que habré mejorado bastante en ellas. Lo veremos en unos días 😁

Enhorabuena!!!

Felicitaciones por haber completado el reto!!!!!

Jueves 23/04
Dia 21 de 21, COMPLETADO! Ya pensaba que este día no iba a llegar. Siendo el último día debo dar gracias de que no haya sido todo piernas (ha sido mucha pierna pero también muchas flexiones) debo decir que siendo el último día he sido incapaz de completar los ejercicios a la dificultad que se pedía en la rutina, simplemente el cuerpo no me daba para más llegando al fallo muy rápido y sintiendo mucha fatiga. 
las flexiones con palmadas a muslos has he tenido que sustituir por unas con palmadas normales (con las que pedía básicamente me comía el suelo), las flexiones con palmadas por otra parte he echo en cada serie con palmadas hasta donde podía y completaba la serie de la forma más explosiva que era capaz, las pistol no he podido hacerlas a rango completo y las zancadas con salto igual que las flexiones he saltado en todas las que he podido hasta que las piernas decían basta, acabando las que faltasen de la serie como zancadas normales. las bulgarian squad explosivas las he podido hacer sin problemas. 
 
Resumen:
Aún con esto no me siento mal, estoy contento de haber conseguido llegar hasta aquí con mis días buenos y con los malos también. Aunque al principio parecía un reto Demasiado fácil Los primeros días los use a modo de “descarga” o recuperación por los entrenamientos anteriores a iniciar este reto en los que sobrecargue los hombros y días posteriores añadí algunos extras de entrenamiento a las rutinas porque se me hacía poco, debo reconocer que día a día ha sido un desafío como en otros posts ya había comentado no tanto por las rutinas en si, el gran problema que he visto, y donde creo que está el verdadero reto, es conseguir racionar las energías y la fuerza en tantísimos días, sin tiempo de recuperar los grupos musculares que se trabajaban antes de la siguiente sesión. 
He echado de menos algún ejercicio de espalda o ejercicios de tensión aunque fueran sencillos, más allá de las primeras planchas (muy desafiantes igualmente) llegando al final del reto. 
Por lo que me puede haber aportado este reto en unos días después de hacer algo de descarga he pensado en hacer una prueba de maximas repeticiones en algunos ejercicios para poder más o menos valorar las mejoras, de entrada tengo buenas sensaciones en cuanto a flexiones, siempre han sido un ejercicio donde me sentía flojo pero haberlas trabajado día a día sin parar llegando a las explosivas de estos últimos tengo la sensación de que habré mejorado bastante en ellas. Lo veremos en unos días 😁

Jueves 23/04
Dia 21 de 21, COMPLETADO! Ya pensaba que este día no iba a llegar. Siendo el último día debo dar gracias de que no haya sido todo piernas (ha sido mucha pierna pero también muchas flexiones) debo decir que siendo el último día he sido incapaz de completar los ejercicios a la dificultad que se pedía en la rutina, simplemente el cuerpo no me daba para más llegando al fallo muy rápido y sintiendo mucha fatiga. 
las flexiones con palmadas a muslos has he tenido que sustituir por unas con palmadas normales (con las que pedía básicamente me comía el suelo), las flexiones con palmadas por otra parte he echo en cada serie con palmadas hasta donde podía y completaba la serie de la forma más explosiva que era capaz, las pistol no he podido hacerlas a rango completo y las zancadas con salto igual que las flexiones he saltado en todas las que he podido hasta que las piernas decían basta, acabando las que faltasen de la serie como zancadas normales. las bulgarian squad explosivas las he podido hacer sin problemas. 
 
Resumen:
Aún con esto no me siento mal, estoy contento de haber conseguido llegar hasta aquí con mis días buenos y con los malos también. Aunque al principio parecía un reto Demasiado fácil Los primeros días los use a modo de “descarga” o recuperación por los entrenamientos anteriores a iniciar este reto en los que sobrecargue los hombros y días posteriores añadí algunos extras de entrenamiento a las rutinas porque se me hacía poco, debo reconocer que día a día ha sido un desafío como en otros posts ya había comentado no tanto por las rutinas en si, el gran problema que he visto, y donde creo que está el verdadero reto, es conseguir racionar las energías y la fuerza en tantísimos días, sin tiempo de recuperar los grupos musculares que se trabajaban antes de la siguiente sesión. 
He echado de menos algún ejercicio de espalda o ejercicios de tensión aunque fueran sencillos, más allá de las primeras planchas (muy desafiantes igualmente) llegando al final del reto. 
Por lo que me puede haber aportado este reto en unos días después de hacer algo de descarga he pensado en hacer una prueba de maximas repeticiones en algunos ejercicios para poder más o menos valorar las mejoras, de entrada tengo buenas sensaciones en cuanto a flexiones, siempre han sido un ejercicio donde me sentía flojo pero haberlas trabajado día a día sin parar llegando a las explosivas de estos últimos tengo la sensación de que habré mejorado bastante en ellas. Lo veremos en unos días 😁

Movilidad de hombro.
Wall HSPU asistida 5x10/8/8/8/8
Pike profundos en push up 5x8
Press de hombro con banda 4x15
Brazo estirado hacia un lado más rotación con mancuerna 3kg 3x20
Flexiones con anillas 5x1/2/1/2/2
 
Este último ejercicio por quitarme con un militar jajajaja. Tengo que volver a cogerle el truco.
 
Saludos
 

Hoy solo hice core 10 min intenso de 15 ejercicios seguidos y ejercicios de antebrazo con esto.
Pierna por calentar rápido me dio un pinchazo en la rodilla y no quiero forzarla que parece que se resintió.
 
Saludos

22 de abril de 2020
Entrenamiento de los habituales estos días, con el niño y la mujer, no fue de los más intensos ni de los más flojos. A ver si mañana hago algo más de fuerza o sino alguno de los intensos. Un saludo.

Que bueno Manel!! mañana me paso por el diario para darte la enhorabuena porque seguro que lo habrás terminado con nota. Un saludo.

Dalo por echo!! 💪🏻💪🏻

Miércoles 22/04
Dia 20 de 21, lo he sacado un poco regular, tantos ejercicios de pierna tan seguidos ya resulta casi criminal, hoy me sentía con mucha energía así que no ha sido tan duro como estos dos últimos días, aún así espero que el último día mañana ofrezca algún otro tipo de reto que no sea hacer todo piernas de nuevo. 

Martes 21/04
Dia 19 de 21, me he sentido con algo más de energía que ayer aunque no he sido capaz de acabar bien la última vuelta, las piernas no me respondían ni de lejos como necesitaría para ser capaz de completas las últimas series explosivas, lo mismo me ha pasado con la última serie de flexiones con palmadas, sin apenas fuerza como para impulsarme con la fuerza necesaria para no caer al suelo en las bajadas. 
Hago lo mejor que puedo pero a falta de dos dias para acabar siento que este desafío me está ganando por desgaste. 

Lunes 20/04
Dia 18 de 21, entrenamiento muy difícil, no sé si por el atracón de anoche por el cumpleaños o qué. Muy a duras penas pero lo he podido sacar. Mañana espero tener mejores resultados. 

Domingo 19/04
Hoy entreno de mañanas, esta tarde vamos a estar celebrando el cumpleaños del peque y ya no tendré libre para dedicar a esto. 
 
Dia 17 de 21, Creo que a sido el día más intenso con mucha diferencia, cuatro ejercicios de piernas dos de ellos explosivos por uno de flexiones también explosivas, resultado más de la mitad del entrenamiento de trabajo explosivo (no me quejo tengo más fuerza explosiva que resistencia con diferencia, estoy dándome cuenta de este echo especialmente estos días). 
Entrenamiento no apto para aquella gente que tenga poco entrenadas las piernas. Recordemos que al trabajo de hoy hay que sumar la fatiga acumulada. 

Mañana a muerte 💪

Miércoles 22/04
Dia 20 de 21, lo he sacado un poco regular, tantos ejercicios de pierna tan seguidos ya resulta casi criminal, hoy me sentía con mucha energía así que no ha sido tan duro como estos dos últimos días, aún así espero que el último día mañana ofrezca algún otro tipo de reto que no sea hacer todo piernas de nuevo. 

Martes 21/04
Dia 19 de 21, me he sentido con algo más de energía que ayer aunque no he sido capaz de acabar bien la última vuelta, las piernas no me respondían ni de lejos como necesitaría para ser capaz de completas las últimas series explosivas, lo mismo me ha pasado con la última serie de flexiones con palmadas, sin apenas fuerza como para impulsarme con la fuerza necesaria para no caer al suelo en las bajadas. 
Hago lo mejor que puedo pero a falta de dos dias para acabar siento que este desafío me está ganando por desgaste. 

Lunes 20/04
Dia 18 de 21, entrenamiento muy difícil, no sé si por el atracón de anoche por el cumpleaños o qué. Muy a duras penas pero lo he podido sacar. Mañana espero tener mejores resultados. 

Estoy contigo!! Hay que ver el vaso medio lleno. Salir más fuertes de la cuarentena que cuando entramos y mejor preparados para volver a las barras 💪🏻💪🏻 También me quedé sin lograr acabar de sacar muscle up con los avances que estaba consiguiendo pero por contra cuando acabe el reto me centrare en trabajar flexibilidad y tensión 😁

Martes 21/04
Dia 19 de 21, me he sentido con algo más de energía que ayer aunque no he sido capaz de acabar bien la última vuelta, las piernas no me respondían ni de lejos como necesitaría para ser capaz de completas las últimas series explosivas, lo mismo me ha pasado con la última serie de flexiones con palmadas, sin apenas fuerza como para impulsarme con la fuerza necesaria para no caer al suelo en las bajadas. 
Hago lo mejor que puedo pero a falta de dos dias para acabar siento que este desafío me está ganando por desgaste. 

Sinceramente creo que cuando esté acabe me lo tomaré unos días con calma jajajaja me gustaría dedicar algo más de tiempo a flexibilidad y tensión. Con este reto ha quedado bastante olvidado.