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Sparta

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  1. Sparta

    Progresion en fondos

    Utilizar lastre es lo mejor, tambien puedes progresar primero en las hspu hasta hacerlas a rango completo antes de iniciar con el lastre en fondos.
  2. Sparta

    Lastre y estaticos

    Es para tomar una referencia, si no lo practicas directamente es obvio que no podrás hacerlo. Es una forma de medir la fuerza ya que no creo que puedas hacer el un front lever teniendo como 1RM el 40% de tu peso corporal.
  3. Sparta

    Lastre y estaticos

    Las dominadas con lastre tienen transferencia directa hacia el front lever u one arm pull up, el peso que deberías levantar en dominadas es entre el 60-70% cuando llegues a ese rango lo más seguro es que ya puedas hacer el front lever(y obviamente tambien necesitas hacer las progresiones para tener buena tecnica). Sobre los fondos aunque si tienen cierta transferencia a planche dado a que involucra el hombro no es lo ideal, lo mejor es que hagas press militar, handstand push up o planche push up, además de hacer ejercicios que si tienen transferencia directa a planche como lo serían los press con brazos rectos(ejemplo Planche press to Handstand) en el que involucras los musculos necesarios para esta; y tambien hacer las progresiones aunque muchos las vean como innecesarias(por algunas progresiones como tuck planche y full planche que no tienen posturas similares) están ideadas más que todo para fortalecer los brazos. En todo caso puedes utilizar bandas elasticas que en mi opinión son mejores que las progresiones al adoptar la postura correcta desde el inicio, y utilizar una carga progresiva. Lo mismo en front lever tambien sirven las bandas elasticas
  4. Sparta

    Agregar repeticiones y mesetas

    No estas estancado lo que pasa es que no estas descansando lo suficiente entre series para el rango de repeticiones que estas haciendo, además de que estas haciendo *circuitos*(creo que no lo, lo malinterpreté) para ganar fuerza eso no es lo correcto(lo mejor es hacer serie x serie) Sobre la pregunta no se si te refieres a series de aproximación pero si, sería hacer alrededor de 5 series de aproximación subiendo repeticiones o subiendo peso y bajando repeticiones cada serie utilizando un % del peso que vas a utilizar o las reps(No es % de RM). Por ejemplo si tu 1RM es de 40kg y vas a utilizar 20kg, la primera serie de aproximación sería de un 50% del peso a utilizar osea 10kg. la segunda de 60% y así sucesivamente. Esto no debería tardar más de 10 minutos y no sentirse fatigado, luego de completar esas 5 series comienzas con las series efectivas las cuales son las series originales por decirlo así Si es sobre un metodo de progresión, lo normal es subir 1 repetición cada semana
  5. Sparta

    Calistenia como negocio?

    Las dos cosas lo que importa es que el centro de entrenamiento sea original y no el tipico gimnasio en el que van solo a farandulear y usar maquinas. Mira con simplemente 2 power rack ya tu gimnasio es mejor que el 70% de los que existen.
  6. Sparta

    Frecuencia para mantener marcas

    Con entrenar 1 vez a la semana aunque no será tan rapido la perdida igual pierdes fuerza, lo que haría para compensar sería entrenar x ejercicio 1 vez a la semana y hacer ejercicios complementarios. Por ejemplo entrenar 1 vez a la semana sentadillas y 2 veces a la semanas pistol squats y peso muerto, o en caso de front lever entrenar dominadas lastradas o con 1 mano(no perderás fuerza, quizá tecnica)
  7. Sparta

    Preguntas estúpidas sobre cardio

    Antes la hacía con 2 mancuernas ya que era la manera más facil de lastrarlas, pero hasta los 50kg ya molestaba un poco asi que opté por la barra, apoyandolas en los bíceps. Puede ser algo molesto al principio por lo que se pueden utilizar los colchones que se pueden colocar en la barra(yo utilizaba toallas ya que nunca pensé en comprar esos colchones). Otra manera es apoyandolas en los hombros como sentadillas frontales pero si no tienes buen equilibrio o movilidad es posible que te caigas.
  8. Sparta

    Preguntas estúpidas sobre cardio

    Yo siempre salto la cuerda antes de empezar a entrenar pierna, por 20 minutos. Y no me ha ido mal aunque yo no lo veo para estar definido sino para tener mayor resistencia en este ejercicio, no he visto disminución en fuerza es más de los 7 meses que llevo practicandolo he aumentado las pistol squats de 34kg a 61kg por lo que no es que se pueda decir que ha minimizado mis ganancias de fuerza
  9. Sparta

    Dominadas lastradas

    Si hiciste 23kg con 1 rep probablemente tu 1RM real esté por los 25kg. Lo que puse arriba es mejor que lo hagas cuando estes fresco(el primer entrenamiento de la semana) así calcuarás tu 1RM sin fallos.
  10. Sparta

    Dominadas lastradas

    Como te dijeron arriba primero testea tu 1RM, toma como referencia esos 20kg que es lo que supones que puedes levantar. De esos 20kg harás series de aproximación con el 50%, 60%, 70%, 80%, 90% de ese peso 5reps, 4reps, 3reps, 2reps, 1reps respectivamente(10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg) Desde el 70% comenzarás a descansar hasta 3 minutos, desde el 90% hasta 4 minutos. Desde ahí comienzas a hacer 1 repetición con 20kg y vas subiendo el peso progresivamente hasta lograr tu 1RM. Descansando el máximo tiempo posible(5 minutos) o menos si te recuperas rapido.
  11. Sparta

    Como se llama este ejercicio

    Se llama pull over xd. Consiste en dar la vuelta entera a la barra, lo que ves ahí es la fase intermedia del ejercicio.
  12. Sparta

    Duda Sobre Rutina de Traccion

    Mete dominadas explosivas. Toma como referencia este orden: 1. Dominadas explosivas 2. Progresión de Front Lever 3. Dominadas Lastradas(si no tienes como lastrar entonces sigue sin peso) 4. Remos No hagas tu máximo esfuerzo, deja eso para los test. Por ejemplo si tu RM son 8 dominadas, durante el entrenamiento harás 6 dominadas.
  13. Si te refieres a lo que creo, aqui te dejo mi opinión La diferencia es, que teniendo el brazo recto(planche) hacemos uso de los bíceps, mientras que en una flexión de brazo(bent arm planche) no hacemos uso de esto. El musculo que se encuentra en estos dos tipos de fuerzas(xd) es el hombro, pero con la fuerza de brazo recto no es mucho el esfuerzo, ya que necesitamos más que todo de los bíceps y si estos son debiles, entonces el hombro no hace su máximo esfuerzo. Lo contrario es la fuerza de flexión de brazos, ya que no necesitamos de los bíceps el reclutamiento del hombro es muchisimo mayor y podemos hacer mayor uso de el. Esa es la razón por la que una straddle planche con brazos rectos es más dificil que una straddle planche con los brazos flexionados, somos más fuertes en esa posición(brazos flexionados). El movimiento del hombro es el mismo, pero los demás musculos son distintos. Aquí estaríamos hablando de los estaticos. Ahora si hablamos de los dinamicos, de brazo recto(Maltese Dumbbell Press, o movimientos como planche to back lever press to planche), y de brazos flexionados(Planche Push Ups y planche push ups simuladas con mancuernas), se aplicaría exactamente lo mismo. Ya que si vemos, el movimiento del hombro es exactactamente igual si hacemos el maltese dumbbell press y Planche Push Ups simuladas con mancuernas, pero con los brazos rectos hacemos uso de los bíceps por lo que si tomamos como referencia estos 2 ejercicios(en los que se puede medir con peso), en maltese dumbbell press levantaremos mucho menos que un planche push up simulado, press militar o cualquier ejercicio de este tipo. El otro ejemplo es con planche to back lever press to planche y pelican push ups(creo que así se llaman). Obviamente las pelican push ups son relativamente más faciles.
  14. Sparta

    Mala técnica en progresiones de Planche

    Mejor haz lean planche y si vas a hacer la rana que sea con brazos rectos; la rana con brazos flexionados no tiene transferencia a planche
  15. Sparta

    Afrontemos la realidad

    Ese tipo mueve montañas con solo respirar
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