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Mayor frecuencia y menos volumen; puedes entrenar hasta más de 5 veces a la semana, eso controlando la intensidad. Lo mejor para empezar es 3 veces a la semana practicar los mismos movimientos dejando un día por medio. Centrate en los ejercicios principales(en tu caso front lever y v-sit) y luego de terminar las series de estos continuar con auxiliares, sin quedar fatigado al final del entrenamiento.
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Las dos cosas lo que importa es que el centro de entrenamiento sea original y no el tipico gimnasio en el que van solo a farandulear y usar maquinas. Mira con simplemente 2 power rack ya tu gimnasio es mejor que el 70% de los que existen.