Wendigo

Hola, vengo aquí a dejaros la que se me introdujo como la biblia del ejercicio con peso corporal, tanto gimnasia como calistenia:
OVERCOMING GRAVITY, A SISTEMATIC APPROACH TO BODYWEIGHT AND GYMNASTICS.
Autor: Steven Low, un gimnasta
 
600 páginas, pero increíbles. Me lo he leido entero, y totally worth it. Me lo imprimí(lo encontráis en la poderosa genlib.rus (genesis library), y lo llevo siempre que entreno como libro de consulta. Los primeros capítulos son de la base del entrenamiento de fuerza, para pasar a como organizarse, construir rutinas, prevención lesiones, rehabilitación, prehabilitación, para distintos niveles, untrained begineers, trained, intermediated, y advanced, y muchas más cosas.
Este libro es famoso por sus capítulos finales, que son progresiones de muchísimos ejercicios, desde los clásicos de calistenia como Front o Plancha, hasta ejercicios de gimnasia como los felge o molinillos, Iron Cross o  manna.
Os lo adjunto, ya que esto permite subir hasta 511 Mb. Descargadlo, mirad el indice, y ya veréis que pinta muy interesante. Y conforme lo leáis, confirmaréis que lo es.
Os dejo aquí algo que dice en el prólogo. Conocéis el dicho de "dale a un hombre un pescado y lo alimentarás un día. Enséñale a pescar y lo habrás alimentado para siempre"? Pues la idea del libro es enseñarnos a pescar, y no daros el pescado, que es lo que suele pasar siempre (véanse las miles de rutinas de X semanas que existen online).
 
P.D.: de propina, os paso el libro que uso de estiramientos. Me lo compré por 8 pavos en amazon, y estoy contentísimo con él.
Steven Low - Overcoming Gravity_ A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength-Battle Ground Creative (2016).pdf como-rejuvenecer-el-cuerpo_estirandose.pdf

Hola, vengo aquí a dejaros la que se me introdujo como la biblia del ejercicio con peso corporal, tanto gimnasia como calistenia:
OVERCOMING GRAVITY, A SISTEMATIC APPROACH TO BODYWEIGHT AND GYMNASTICS.
Autor: Steven Low, un gimnasta
 
600 páginas, pero increíbles. Me lo he leido entero, y totally worth it. Me lo imprimí(lo encontráis en la poderosa genlib.rus (genesis library), y lo llevo siempre que entreno como libro de consulta. Los primeros capítulos son de la base del entrenamiento de fuerza, para pasar a como organizarse, construir rutinas, prevención lesiones, rehabilitación, prehabilitación, para distintos niveles, untrained begineers, trained, intermediated, y advanced, y muchas más cosas.
Este libro es famoso por sus capítulos finales, que son progresiones de muchísimos ejercicios, desde los clásicos de calistenia como Front o Plancha, hasta ejercicios de gimnasia como los felge o molinillos, Iron Cross o  manna.
Os lo adjunto, ya que esto permite subir hasta 511 Mb. Descargadlo, mirad el indice, y ya veréis que pinta muy interesante. Y conforme lo leáis, confirmaréis que lo es.
Os dejo aquí algo que dice en el prólogo. Conocéis el dicho de "dale a un hombre un pescado y lo alimentarás un día. Enséñale a pescar y lo habrás alimentado para siempre"? Pues la idea del libro es enseñarnos a pescar, y no daros el pescado, que es lo que suele pasar siempre (véanse las miles de rutinas de X semanas que existen online).
 
P.D.: de propina, os paso el libro que uso de estiramientos. Me lo compré por 8 pavos en amazon, y estoy contentísimo con él.
Steven Low - Overcoming Gravity_ A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength-Battle Ground Creative (2016).pdf como-rejuvenecer-el-cuerpo_estirandose.pdf

Haz esos ejercicios un ciclo completo por 15 repeticiones dos veces, es decir, cada ejercicio 15 repeticiones con cada brazo y después repetir, es suficiente. Si ves que te cuesta mucho no dobles la banda a la mitad, al principio te cuesta por la falta de práctica pero en seguida vas a ir bien. A mi me fue fenomenal, no recuerdo cuanto tarde en ponerme bien, pero siempre que puedo hago algo para manguitos rotadores.
Yo antes de entrenar y después de calentar hacía los ejercicios de manguitos y a continuación la rutina. Después del entrenamiento estirar el hombro muy bien.
Espero que te funcione y te mejores rápido, un saludo.

Volver a agradecerte que me dieras esos ejercicios, porque ayer me compre una banda del decatlon (la naranja, que es la fuerte, aunque no es muy dura), y haciendo esos 3 ejercicios, noté el dolor en el ejercicio de rotación externa, así que ya sé qué me pasa, tengo el manguito rotador jodido.
Ayer hice 2 series de 2*15, pero solo con el brazo dolorido. Y bueno gracias a ti ya sé que me pasa. Ahora toca pensar cómo lo solvento, pues llevo con esa dolencia unos 3/4 meses, y aunque estaba en reposo activo; esto es, haciendo deporte pero que no me implicase molestias en los hombros (por ello no practicaba trucos en barra, ni hacia abdominales en barra), la dolencia no desaparecía. 
Creo que lo mejor será que vaya a ver a un fisio y me cuente (aunque lo pienso muy tarde). Aún así, agradecería tu opinión/tu experiencia con el dolor de manguito.
 
Muchísimas Gracias humano75

Muchisimas gracias. alguna recomendación de la fuerza de la banda, para ver cuál me compro.

Perdonar por tardar en responder, estuve fuera.
David, el tema de ir al médico es que siempre te mandan reposo, al final entre sesiones de fisio y citas médicas te tiras de uno a dos meses sin hacer nada y casi es peor el remedio que el mal.
#Wendigo  los ejercicios para manguitos rotadores los hacía con banda elástica, se me rompió y como soy algo desastre nunca me acuerdo de comprar otra. Te explico los ejercicios:
1.-Un extremo de la banda atada a algo firme a la altura de la cintura (ej. manilla de una puerta, una espaldera, etc), te pones de lado, de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con la mano opuesta a donde está atada la banda, cojes el otro extremo, con el codo pegado al costado y doblado 90 grados, mueves el brazo recto hacia el exterior, unas 15 repeticiones con cada mano, después haces lo mismo con el movimiento opuesto, hacia el interior, o sea, la mano por delante del cuerpo.
2.- La banda atada como en los dos ejercicios anteriores, pero ahora la posición de frente a donde está atada la banda, tiras de la banda con el brazo pegado al costado, o sea, el codo pasa rozando el costado. 15 repeticiones con cada brazo, después haces el ejercicio al revés, en vez de tirar empujando, o sea, te colocas de espaldas a la banda y empujas, comienzas con el codo doblado y pegado al costado y estiras hacia adelante, justo lo contrario del ejercicio anterior.
3. Pisas la banda con un pie y con la mano contraria coges el otro extremo, levantas el brazo estirado de lado, parecido a como se hacen las elevaciones laterales con mancuernas. 15 repeteiciones por cada brazo. Si dispones de una espaldera, en vez de pisar la banda, atas un extremo a la barra inferior.
Adjunto unas fotos, no encontré ninguna foto de los ejercicios tipo 2.

Hola Humano75. te quería preguntar por los ejercicios de calentamiento para el manguito rotador que hacías (o sigues haciendo). Me he estado leyendo tu diario y he visto en a partir de un entreno solías hacer algunas cosas, pero no se cómo se hacen las cosas que haces.  Y yo tengo molestias en el hombro, y podría ser de eso. Desde luego con esos ejercicios podría confirmar si se trata de eso, o descartarlo. Yo fui al medico, pero no me detectó nada, ni roturas ni tendinitis, así que me pase lo que me pase, me dijo que estaba sanando. 
 
Decirte tb que me siento muy identificado contigo; yo tb hacia full body, hasta esta semana que he decidido probar torso pierna, mi nivel es similar al tuyo, yo apenas intento trucos, por molestias en el hombro, aunque no me impiden hacer dominadas, pike pushups y fondos (en barra). Tb me aparecieron molestias en la rodilla al hacer pistols, que puede que sean porque mis piernas aún no estén preparadas para ese movimiento. Y estas molestias hacen que ande algo desmotivado a veces.
Y tal vez debería de animarme a escribir mi diario aquí. Yo lo suelo escribir en folios mi diario, escribiendo sensaciones y demás, pero aquí podría tener opiniones y consejos de personas mucho mas expertas.
Un saludo

Hola Humano75. te quería preguntar por los ejercicios de calentamiento para el manguito rotador que hacías (o sigues haciendo). Me he estado leyendo tu diario y he visto en a partir de un entreno solías hacer algunas cosas, pero no se cómo se hacen las cosas que haces.  Y yo tengo molestias en el hombro, y podría ser de eso. Desde luego con esos ejercicios podría confirmar si se trata de eso, o descartarlo. Yo fui al medico, pero no me detectó nada, ni roturas ni tendinitis, así que me pase lo que me pase, me dijo que estaba sanando. 
 
Decirte tb que me siento muy identificado contigo; yo tb hacia full body, hasta esta semana que he decidido probar torso pierna, mi nivel es similar al tuyo, yo apenas intento trucos, por molestias en el hombro, aunque no me impiden hacer dominadas, pike pushups y fondos (en barra). Tb me aparecieron molestias en la rodilla al hacer pistols, que puede que sean porque mis piernas aún no estén preparadas para ese movimiento. Y estas molestias hacen que ande algo desmotivado a veces.
Y tal vez debería de animarme a escribir mi diario aquí. Yo lo suelo escribir en folios mi diario, escribiendo sensaciones y demás, pero aquí podría tener opiniones y consejos de personas mucho mas expertas.
Un saludo

Actualización:
Me hice una radiografía hará un par de semanas y no se detectó nada raro. Aun así, el medico me mando al traumatologo. Hoy he ido. Me mando hacer otra radiografía ese mismo dia, y ademas de las dos rodillas a la vez para compararlas, y el resultado ha sido que no había nada raro. Ha concluido en que era una sobrecarga, y me ha recomendado fortalecer cuadriceps para evitar futuras molestias.
 Eso haré; en mis próximas rutinas meteré sentadillas normales (llegar hasta 90º), intentándolas hacer como decía Paul, con cadencia lenta, y poco a poco intentaré ir cogiendo fuerza para encarar ejercicios mas complejos, y tal vez en mucho tiempo sea capaz de probar las pistols. Aun así me lo tomaré con calma, esto ha sido un toque de atención, debo tener cuidado con lo que hago, y ser consciente de lo que hago.
 
Muchas gracias otra vez a todos y un saludo

Gracias
Fui al fisio y paralelamente a un medico. En el medico me van a hacer una radiografía pronto, y la fisio me dijo que tenia toda la pinta de ser un sobrecarga de la musculatura posterior de la rodilla izquierda.
También la fisio me dijo que tengo un poco de desbalance entre las piernas debido a que en una tengo un poco mas de puente que en la otra; en la pierna que me hecho daño tengo mas puente.
Veremos como se desenvuelve todo, aunque mi plan es seguir en reposo, sin ejercitarla, y al ver la radiografía veremos qué pasa y como tratarlo si hay algo.
Comentare mis resultados por si a alguien le puede servir.
 
Un saludo calisténicos.

Muchísimas gracias Paul, tendré en cuenta todo lo que dices.
Un saludo