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Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:
L-sit en suelo 3x1max
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 4x1 max 
Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 49sg)
Negativa FL one leg 4x1max cada
Negativa FL tuck advanced 4x1max
FL one leg alternando 4x10 cada
FL tuck lever raises 4x8/7/7/6
Pino en pared 15min
 
Notas:
-La rutina de ayer me a vuelto a pasar factura por segunda semana consecutiva.Voy a tener que relajar un poco el piston en ese dia por que me afecta bastante para los demas dias y rindo bastante menos 
-Para la proxima en dominadas el descanso sera 10 sg.
 
Saludos compis

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 10x3 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 4min.Iqz 3min 35sg
Flexiones profundas en TRX 4x12/13/12/12 + Escalar la pared 4x3
Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x12/12/11/11
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15 + straight bar dip 4x12/13/12/12
Press hombro en weider Lv5 10x4 12sg descanso entre series (3min 38sg)
 
Nota:
-Subi a 3 repeticiones en la pistol sobre banco.Me visto mas o menos bien con 15sg de descanso para la proxima 12sg.
-Se notan esas flexiones profundas un poquito hice menos repeticiones jeje.
-Para la proxima subire en la dos primeras series de escalar la pared a 4 repeticiones haber que tal o al menos la primera seguro.
-Baje el tiempo en el press de hombro a 12sg.No me lo puedo creer baje el tiempo 22sg y termine cansado pero bien,aun podia seguir haciendo dos o tres series mas.Creo que subire al 6Lv que es el maximo y ahi ya acabare fulminado seguro jejeje
 
Saludos

L-sit +Progresiones de L-sit y FL + Dominadas y pino:
L-sit 3x1 max
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 4x1 max
Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 51sg)
Negativa FL one leg 4x1 cada 
Negativa FL tuck advanced 4x1
FL one leg alternando 4x10 cada
FL tuck lever raises 4x9/8/7/7
Pike compresion pulses 4x10
Pino en pared 15min
 
Saludos!!!

Practicar:
L-sit 4x1 (max de 4sgya era hora)
L-Sit one leg 4x1 cada (max 21sg)
L-sit tuck 4x1 (max 32sg)
FL one leg 4x1 cada (max 10sg)
FL advance tuck 6x1 (max 20sg)
Pino en pared 15min (max. nose si miraba el tiempo me desconcentraba y caia)
 
Movilidad:
Over lungues 3x30sg cada
Calves bridge 3x20sg cada
Double quadriceps 3x20sg
Front split pierna derecha 3x20sg
Front split pierna iqz 3x20sg
Mariposa 3x30sg
Sumo squast hold 3x20sg
Side split 3x20sg
 
Saludos y buen finde
 
 
 

Bueno pues lo que dije ayer vamos que me voy asear y a la cama que mañana a las 5:00 arriba.Descanso quiera o no quiera.
Saludos y buenas noches a tos

Empuje y abdominales:
Flexiones en TRX 3x17/15/15/ + Dragon flag 3x1 max
Fondos 3x12/11/11 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip 3x12/12/11 + L-sit raises en fondos 3x13/13/12
Escalar la pared 3x3 + Windshield wiper 3x5/5/4 cada
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min)
 
 
Nota:
-Ese dragon flag cada vez lo aguanto mas jejeje.Andare por los 5sg
-Para la proxima las flexiones las are ya profundas haber como me va.
-Nuevo record en el press e hombro.10sg menos.Un dia mas asi y luego bajare a 12sg el descanso
P.D: Mañana lo mas seguro que no pueda entrenar por lo de siempre. me haran ir a currar el sabado a las 6:00 saliendo mañana a las 22:00 del curro.Por una parte creo que me vendra bien ya que ayer y hoy no rinde como otros dias.
 
Saludos y buenas noches

Vuelve al buen camino compañero....
 
...vuelve al hogar...

Hola, vengo solo a informar que estuve en un box (un gym de crossfit) y les digo.... nunca habia tenido una clase tan MIERDA, hacen practicamente que te marees y vomites ( no lo hice pero pareciera la intencion) que rabia, y aparte como dicen en muchos videos, el movimiento de levantamiento olimpico que maximo se debe realizar 25 veces (segun videos) lo realizan 100 veeces mas otros ejercicios. Estoy indignado. Y aparte amanesco con una molestia en el hombro derecho, y creanme que es molestia y no agujetas porque se diferenciar muy bien entre ambas. Bueno queria compartir mi experiencia y concluyendo decirles que no me gusto y que no volveria nunca. Pd: las barras si eran muy bacanas.
 
 

Progresiones de L-sit y FL:
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada
L-Sit tuck suelo 3x1 max
Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 57sg)
Negativa FL one leg 3x1 cada
Negativa FL tuck advanced 3x1
FL one leg alternando 3x9/8/5 cada
FL tuck lever raises 3x7/6/5
Pino en pared 15min
 
Notas:
-En las L-sit one leg subi tiempo.
-En los demas ejercicios tarde mas tiempo que la ultima vez.La rutina de ayer aun me pesa en el cuerpo.
-En los demas ejercicios flojito tambien.
-El pino cada vez mejor por lo menos 
 
Ducha y cama fatigado.Saludos y buenas noches compis
 
 
 

08 de Marzo de 2017
Entrenamiento en casa, sólo pude hacer tres ciclos porque venía el fontanero y me llamó para avisar que llegaba antes, así que tuve que reducir la rutina.
Calentamiento habitual y ejercicios para manguitos rotadores.
Ciclos:
1x12 y 2x10 flexiones hollow codos pegados a costados. 1x12 y 2x10 remo banda elástica. 3x10 sentadilla profunda con salto. 1x12 y 2x10 flexiones hollow apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 2x10 (10kg) curl de bíceps con mancuerna. 3x1 minuto de plancha. Estiramientos.
A pesar de hacer un ciclo menos acabé rebentado porque ayer por la mañana hice una hora de surf y fue bastante intensa, así que aún arrastraba el cansancio.

Tiron:
L-Sit one leg suelo 3x1 max cada
L-Sit tuck suelo 3x1 max
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 45sg)
Negativa FL one leg 3x1 cada
Negativa FL tuck advanced 3x1
FL one leg alternando 3x8 cada
FL tuck lever raises 3x7/6/6
Pino en pared 17min
 
Notas:
-Quite una serie a todo como siempre cuando entreno a estas horas para poder hacer de todo.
-Nuevo record en dominadas, ya dificil de batir pero lo intentare o por lo menos mejorar esas series ultimas.
-Por lo demas  voy mejorando en tiempos en L-Sit y subiendo repeticiones en los ejercicios.
 
Ducha y cama.
Saludos y buenas noches compis

06 de Marzo de 2017
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual.
Rutina ciclos:
1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x5 Pistol parcial. 1x10 (8kg) y 10, 10 y 9 (10kg) press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas. 2x15 pajaros (2,5kg).
Estiramientos.
Buenas sensaciones, las flexiones cada vez más estrictas bajando hasta la barbilla y sin molestias en hombro.

04 de Marzo de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento elevaciones de rodillas y de talones, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro y sentadillas.
Rutina por ciclos:
1x12 y 3x10 flexiones hollow con codos pegados a costados. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica finalizando con codos abiertos. 4x10 sentadillas con salto. 1x12 y 3x10 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 (8kg) y 10, 10, 9 (10kg) curl de bíceps con mancuernas. 4x1 minuto forearm hollow planck. 2x15 pájaros (2kg).
Estiramientos.
Un par de horas más tarde 2x15 en 6 ejercicios para manguitos rotadores.

Manguito rotador y antebrazo:

Flexiones escapulares 4x15 
Rotaciones externas goma elastica 4x15 cada 
Face pull con goma elastica 4x15 
Antebrazo recoger cuerda lastre 6kg 4xbajar y subir
Hand grip 4x10 cada 
 
Nota:
-Ese kilo que subi en recojer cuerda como se nota buf.Tengo los antebrazos molidos y duros jeje.
 
Movilidad:
Varios ejercicios de una aplicacion.No me motivo mucho pero aprendi cosas.
 
Saludos

Tiron:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 6x1 max
Dominadas 10x3 12sg descanso entre series (2min 58sg)
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 4x1
FL one leg alternando 4x4/6/6/6 cada
FL tuck lever raises 4x6/5/5/5
Pike compresion pulses 4x10
Pino en pared 15min
Nota:
-Baje tiempo en dominadas en 27sg y eso que baje el tiempo de descanso de 15sg a 12sg.Creia que me costaria mas al descansar menos.
-Añadire los pike compression pulse los dias que me de tiempo.
-El pino va cada vez mejor aunque aun me falta.Mi maxima andara por unos 6sg
-La FL va lenta,haber si mejoro ya pronto con esta rutina
-La L-Sit poco a poco mejora tambien
 
Saludos

Tiron:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 6x1 max
Dominadas 10x3 10sg descanso entre series (2min 53sg)
Negativa FL one leg 4x1 cada
Negativa FL tuck advanced 4x1
FL one leg alternando 4x7/7/8/7 cada
FL tuck lever raises 4x6/6/5/6
Pike compresion pulses 4x10
Pino en pared 20min
 
Nota:
-Baje el tiempo de descanso en  dominadas a 10sg.Baje 5sg el tiempo pero estoy canso de narices y las ultimas series no fueron muy estrictas jeje.
 
Saludos y buen finde.
 

lo siento...se que no es de coña pero no he podido evitarlo....
 

Pierna y empuje:
Pistol sobre banco 10x2 15sg de decanso entre series.Cada pierna.Drch 3min 26sg.Iqz 3min 22sg
Flexiones en TRX 4x15/15/14/14 + Escalar la pared 4x2
Archer squast asistidas 4x10 cada + Fondos 4x11/11/10/10
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x15/14/14/14 + straight bar dip 4x12/12/12/11
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 11sg)
 
Notas:
-En la pistol bajare el tiempo de descanso a 12sg para la proxima.
-Subi repeticiones en las archer squast asistidas.
-Baje el tiempo en el press de hombro 23sg
-Este ajuste de rutina va a ser durita.
 
Saludos
 
 
 

02 de Marzo de 2017
Entrenamiento en casa. Calentamiento 20 elevaciones de rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks, rotaciones articulares, 12 flexiones escapulares, 10 dislocaciones de hombro, 10 sentadillas y 1x15 de diferentes ejercicios de manguitos rotadores.
Rutina por ciclos (4 con 2 minutos de descanso entre ciclos):
1x15 y 3x12 flexiones hollow con apoyo ancho. 1x12 y 3x10 remo con banda elástica. 4x6 sentadilla airbone asistida. 1x12 (8kg) y 10, 10 y 8 (10kg) de press francés con mancuernas. 1x12 (8kg) y 3x10 (10kg) de curl de bíceps con mancuernas. 4x15 encogimientos con piernas elevadas (vaciando completamente los pulmones en el encogimiento). 2x15 (2,5 kg) pájaros (1 min. de descanso).
Estiramientos.
Hoy he aumentado el peso en mancuernas comparado con lo que venía haciendo y lo he notado bastante, muy satisfecho con el entrenamiento, ya he quemado todo lo que había pillado en carnavales, contento con los resultados. Un saludo.

Voy a dejar la movilidad para el fin de semana y para los dias de descanso creo,haber si asi avanzo mas rapido en la L-Sit,FL y pino dandome mas caña.
Tiron:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
L-Sit tuck suelo 6x1 max
Dominadas 10x3 15sg descanso entre series (3min 25sg)
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)
Negativa FL tuck advanced 4x1
FL one leg alternando 4x5/4/5/4 cada
FL tuck raises 4x5
Pino en pared 15min
 
Nota:
-Baje 2sg de tiempo en dominadas
 
Saludos

28 de Febrero de 2017
Entrenamiento en el gimnasio otra vez y tratando de llevar lo mejor posible esta temporada de cocidos, orejas y filloas.
Calentamiento el de siempre y manguitos rotadores.
Rutina (ciclos, descanso 2 min):
4, 5, 5 y 6 Dominadas pronas (bajando lentamente). 1x12 y 3x10 Flexiones con codos pegados a los costados. 4x5 pistol parcial. 1x12 y 3x10 Flexiones con apoyo ancho. 1x10 curl de biceps con banda elástica, 2x10 (9kg) y 1x9 (11kg) curl de biceps con mancuerna. 4 x 1minuto de hollow forearm planck. 2x15 (2kg) pájaros (descanso 1 min.).
Estiramientos y aprovechando que estaba con el fisio un poco de práctica de pino para que vea que tal lo hago (5 minutos).

Empuje y abdominales:
Flexiones en TRX 4x15/13/12/12 + Dragon flag 4x1 max
Fondos 4x11/11/10/10 + Dragon flag full one leg 4x3 cada (sin quitar posicion)
Straight bar dip 4x12/12/11/11/ + L-sit raises en fondos 3x13/14/12/11
Press hombro en weider Lv5 10x4 15sg descanso entre series (4min 34sg)
Escalar la pared 4x2 + Windshield wiper 4x5/5/4/4 cada
 
Notas:
-Subi repeticiones en todo.Asi que muy contento.
-En el press de hombro creia que iba mal al principio de tiempo y resulta que luego mejore mi record 27sg 
-Quite la plancha lean que me aburria ya y meti escalar la pared para fortalecer mas los hombros.
 
Saludos

Lo que a tí te ha pasado es mucho más frecuente de lo que parece. De hecho, hace tiempo publiqué en el foro un estudio sobre mujeres que llegan al orgasmo en el gimnasio, y en la mayoría de casos esto las sucede realizando abdominales. Te dejo un enlace http://www.abc.es/20120320/ciencia/abci-mujeres-tienen-orgasmos-gimnasio-201203201001.html

Tiron y movilidad:
L-Sit one leg suelo 4x1 max cada
Estiramiento de la pinza en suelo 4x30"
L-Sit tuck suelo 4x1 max
Dominadas 10x315sg descanso entre series (3min 27sg)
Estiramiento Isquiotibiales pierna recta drch 4x30"
Negativa FL one leg 4x1 cada (si quitar posicion)
Estiramiento Isquiotibiales pierna recta izq 4x30"
Negativa FL tuck advanced 4x1
Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna drch
Negativa FL tuck advanced 4x1
Estiramiento del recto femoral 3x30" pierna iqz
Pino en pared 16min + Estiramientos de la pinza de pie
 
Nota:
En dominadas seguire como hoy un dia mas o dos y luego bajare a 12 sg de descaso.Me vi medio bien al final
 
Saludos

Notas del doctor:
se le recomienda masturbarse 1 o 2 veces por día como mínimo, preferiblemente antes de entrenar. No entrene enfrente de mujeres atractivas u hombres según su preferencia ya que podría distraer su atención. Llevar abundante papel higienico para casos similares. practicar la retroeyaculación para no mancharse los pantalones, en el caso de no poder o saber hacerlo, poner un calcetín viejo en el pene preentrenamiento. Ante cualquier duda consulte a su farmacéutico.