Maldini

En respuesta a ésto, te diré que yo mido 1,88 cm y peso 95 kg con un porcentaje graso bajo. Y no tomo esteroides, no tomo suplementos, no hago dieta estricta (aunque como bastante saludable y no bebo alcohol), y mi genética es bastante mediocre. Y como yo, conozco a muchas personas...
Por tanto, según tu opinión, o somos unos privilegiados genéticamente o somos unos consumidores de sustancias dopantes... ¿no?.
Lo que bajo mi punto de vista no tienes en cuenta, es que tanto yo, como todas las personas de las que hablo, llevamos más de 12 años entrenando fuerza/hipertrofia, y toda una vida practicando multitud de deportes.
Con esto lo que te quiero decir, es que no seas tan tajante a la hora de realizar esas afirmaciones, en tu físico influyen muchos factores además de la genética y de los esteroides, tales como: años de entrenamiento, forma de entrenar, frecuencia de entrenamiento, conocimientos teóricos , conocimientos de tu propio físico, nutrición y suplementación, constancia, descanso, etc.
Sé que no te voy a convencer con mi respuesta, y tampoco lo pretendo, lo único que busco es que abras un poco la mente, y no infravalores los resultados que puedes conseguir con trabajo duro, constancia, disciplina y años de entrenamiento.
 
En respuesta a estó, decirte que creo que no me has entendido .
Lo que pretendía decirte es que una persona que tiene esas marcas tan espectaculares en ejercicios básicos, lo lógico es que tenga un físico muy llamativo.
Lo extraño ,o lo extraordinario, para mí sería que tuviese esas marcas pesando 65 kg...

En respuesta a ésto, te diré que yo mido 1,88 cm y peso 95 kg con un porcentaje graso bajo. Y no tomo esteroides, no tomo suplementos, no hago dieta estricta (aunque como bastante saludable y no bebo alcohol), y mi genética es bastante mediocre. Y como yo, conozco a muchas personas...
Por tanto, según tu opinión, o somos unos privilegiados genéticamente o somos unos consumidores de sustancias dopantes... ¿no?.
Lo que bajo mi punto de vista no tienes en cuenta, es que tanto yo, como todas las personas de las que hablo, llevamos más de 12 años entrenando fuerza/hipertrofia, y toda una vida practicando multitud de deportes.
Con esto lo que te quiero decir, es que no seas tan tajante a la hora de realizar esas afirmaciones, en tu físico influyen muchos factores además de la genética y de los esteroides, tales como: años de entrenamiento, forma de entrenar, frecuencia de entrenamiento, conocimientos teóricos , conocimientos de tu propio físico, nutrición y suplementación, constancia, descanso, etc.
Sé que no te voy a convencer con mi respuesta, y tampoco lo pretendo, lo único que busco es que abras un poco la mente, y no infravalores los resultados que puedes conseguir con trabajo duro, constancia, disciplina y años de entrenamiento.
 
En respuesta a estó, decirte que creo que no me has entendido .
Lo que pretendía decirte es que una persona que tiene esas marcas tan espectaculares en ejercicios básicos, lo lógico es que tenga un físico muy llamativo.
Lo extraño ,o lo extraordinario, para mí sería que tuviese esas marcas pesando 65 kg...

En respuesta a ésto, te diré que yo mido 1,88 cm y peso 95 kg con un porcentaje graso bajo. Y no tomo esteroides, no tomo suplementos, no hago dieta estricta (aunque como bastante saludable y no bebo alcohol), y mi genética es bastante mediocre. Y como yo, conozco a muchas personas...
Por tanto, según tu opinión, o somos unos privilegiados genéticamente o somos unos consumidores de sustancias dopantes... ¿no?.
Lo que bajo mi punto de vista no tienes en cuenta, es que tanto yo, como todas las personas de las que hablo, llevamos más de 12 años entrenando fuerza/hipertrofia, y toda una vida practicando multitud de deportes.
Con esto lo que te quiero decir, es que no seas tan tajante a la hora de realizar esas afirmaciones, en tu físico influyen muchos factores además de la genética y de los esteroides, tales como: años de entrenamiento, forma de entrenar, frecuencia de entrenamiento, conocimientos teóricos , conocimientos de tu propio físico, nutrición y suplementación, constancia, descanso, etc.
Sé que no te voy a convencer con mi respuesta, y tampoco lo pretendo, lo único que busco es que abras un poco la mente, y no infravalores los resultados que puedes conseguir con trabajo duro, constancia, disciplina y años de entrenamiento.
 
En respuesta a estó, decirte que creo que no me has entendido .
Lo que pretendía decirte es que una persona que tiene esas marcas tan espectaculares en ejercicios básicos, lo lógico es que tenga un físico muy llamativo.
Lo extraño ,o lo extraordinario, para mí sería que tuviese esas marcas pesando 65 kg...

En respuesta a ésto, te diré que yo mido 1,88 cm y peso 95 kg con un porcentaje graso bajo. Y no tomo esteroides, no tomo suplementos, no hago dieta estricta (aunque como bastante saludable y no bebo alcohol), y mi genética es bastante mediocre. Y como yo, conozco a muchas personas...
Por tanto, según tu opinión, o somos unos privilegiados genéticamente o somos unos consumidores de sustancias dopantes... ¿no?.
Lo que bajo mi punto de vista no tienes en cuenta, es que tanto yo, como todas las personas de las que hablo, llevamos más de 12 años entrenando fuerza/hipertrofia, y toda una vida practicando multitud de deportes.
Con esto lo que te quiero decir, es que no seas tan tajante a la hora de realizar esas afirmaciones, en tu físico influyen muchos factores además de la genética y de los esteroides, tales como: años de entrenamiento, forma de entrenar, frecuencia de entrenamiento, conocimientos teóricos , conocimientos de tu propio físico, nutrición y suplementación, constancia, descanso, etc.
Sé que no te voy a convencer con mi respuesta, y tampoco lo pretendo, lo único que busco es que abras un poco la mente, y no infravalores los resultados que puedes conseguir con trabajo duro, constancia, disciplina y años de entrenamiento.
 
En respuesta a estó, decirte que creo que no me has entendido .
Lo que pretendía decirte es que una persona que tiene esas marcas tan espectaculares en ejercicios básicos, lo lógico es que tenga un físico muy llamativo.
Lo extraño ,o lo extraordinario, para mí sería que tuviese esas marcas pesando 65 kg...

Yo estoy totalmente de acuerdo con Sergus y Vilfon.
Me parece que Adam Raw tiene muy buen cuerpo, pero... ¿dónde está lo extraño?.
Una persona que hace squats ass to grass con 180 kg, pull ups con  más de 90 kg, pistol squats con 64 kg, dips con 100 kg, free handstand push ups con chaleco lastrado de 30 kg, push ups con personas encima, muscle ups con más de 20 kg...
¿De verdad que necesita consumir sustancias prohibidas para tener el cuerpo que tiene?
Bajo mi punto de vista, su cuerpo es el resultado de su fuerza, lograda a base de ejercicios básicos y muchos años de entreno.
 
 
 
.

Yo alucino con la gente.
Ni idea de si Adam Raw es natural o no, él sabrá, pero decir que tiene un cuerpo inalcanzable sin historias raras me parece marciano.
 
 

Perdona, me conoces? Sabes cuales son mis medidas? Si soy natural? Si tengo el menor interés en parecerme a Adam Raw o a cualquier otra persona?
Tú cuando hablas con alguien a la cara te diriges así a ellos?
Te repito que no tengo ni idea de lo que hace o deja de hacer Adam Raw, y por supuesto no he hablado de fechas a la hora de conseguir un físico similar al suyo, pero lo que te puedo asegurar es que por grande que sea, que lo es, su cuerpo es alcanzable. Lo que no quiere  decir que sea algo sencillo ni mucho menos rápido, ni que él lo haya hecho sin ayudas o en unos pocos meses, cosa que desconozco.
Adam Raw es un tipo grande con un físico espectacular, pero hemos llegado a un punto en el que todo lo que sea mejor que nosostros nos parece inalcanzable. Tengo entendido que mide 1,85cm y pesa algo más de 90kg. En serio eso os parece algo sobre humano? Difícil y trabajado? Sin duda. Imposible? Venga ya...
 
 
 

Trabajando solo con tu propio cuerpo? No lo se, pero dándole tantos años con constancia, buena alimentación, buena suplementación, entrenando duro y con lastre, lo veo mas que posible.
 
Tendríais que dejar de decir tantas gilipolleces, dejar de pensar quien es y quien no es natural, de si puedo llegar a estar como X. Simplemente entrenad y disfrutad de ello, ir a por un objetivo y cumplirlo.

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

¿A alguno le apetecería hacer esto a alguien después de leer este hilo?. Seguro que no soy el único...
 
                                                               

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

Calentamiento:
-Estiramientos
-Variacion de sentadillas
Pierna:
- Sentadilla airborne 3x8 por pierna
-Pistol squast alterno 5x3 por pierna (alguna con la derecha asistida)
-Curl femoral en weider L4 1x7
                                  L5 1x6
                                  L6 1x4
-Calf raises one leg 3x15 por pie
-Reverse calf raises one leg 3x12 por pie
-Walk sit one leg 3x20sg por pierna

25-01-2016
 
LUNES
 
*Dominadas hollow 10 series de 5 repeticones.Descanso de 30 sg entre series.Total 50 dominadas.
*Flexiones pseundo push ups 10 series de 7 repeticiones.Descanso de 15sg entre series.Total 70 flexiones.
*Fondos en paralelas 10 series de 7 repeticones.Descando de 20sg entre series.Total 70 fondos.
*Biceps supino en barra con manos juntas hollow 10 series de 4 repeticiones.Descanso de 30 sg entre series.Total 40.
 
Abdominales:
 
*12 L/SIT RAISES
*1 minuto side plank por lado.(pies encima de un cubo).
*20 crunch en banco declinado con piernas rectas.
*10 L/SIT guiño.
* 20 sg L/SIT hot.Lo intento pero aun no llego.Si no se intenta nunca se consigue.
 
                       40 sg descando entre ejercicios
                       3 minutos descanso entre ciclos
                       4 ciclos
MARTES
 
*Sentadilla airborne 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.
*Sentadilla pìstol asistida 4 series 6 repiticones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.(pero encima de un cubo.me resulta mas facil.Solo consigo de momento hacerla normal con la  pierna izquierda y dos repeticiones nada mas.Con la otra pierna aun no puedo)
*Sentadilla sissy 4 series 8 repeticiones lentas.Descanso un minuto y medio entre serie.Con dos dedos de las manos apoyandome en las paralelas.
*Aduccion de cadera 4 series 8 repeticiones lentas por pierna.Descanso un minuto entre serie.
*Gemelo 4 series 8 repeticiones lentas por gemelo con mancuerna de 22kg.Descanso un minuto entre serie.Pie encima de dos discos.
 
MIERCOLES
 
*5 minutos intentado la parada de manos apoyado en la pared intentando separar los pies de la pared para mantenerme.
*5 minutos intentando parada de manos con los push up.
*4 series de 6 repeticiones pino asistido.Quiero llegar a 10 repeticiones por serio.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie
*2 series de rana de 30 sg.Descanso de 40 gs entre serie
*2 series de elefante de 30sg.Descanso de 40 gs entre serie
*4 series de enanito con los push up.Aguanto todo lo que puedo.aun no llego a 30 sg como quisiera.Estoy en ello.Descanso de 40 sg entre serie
*4 series de 10 repeticiones elevacion de fondos.Descanso de 40 gs entre serie.
*4 series de tucked L/SIT con los push up.Descanso de 40 gs entre serie.Quiero aguantar un minuto.De momento aguanto 40 sg lo maximo.
*4 series Floor L/SIT con los push up.Descanso de 40 sg entre serie.Quiero aguantar 10 sg.De momento solo aguanto 7sg.
 
JUEVES
 
LO MISMO QUE EL LUNES
 
VIERNES
 
LO MISMO QUE EL MIERCOLES
 
SABADO
 
*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica pronacion.
*4 series de 6 repeticiones lentas de antebrazo con barra olimpica supino.
*4 series de 6 repeticones de giros de muñeca  lentas con mancuerna.
Luego los mismo abdominales que hago el lunes y el jueves o practicar los trucos del miercoles.segun como me de.
 
DOMINGO
 
DESCANSO

Poco a poco. Ya irás mejorando! Que total, prisa no hay, no? 
 
 
13/12/15
 
Calentamiento Dominadas pronas + 5,5kg  8,8,7,6 Dominadas supinas + aguantar arriba + headbangers  5,4,3,2,1 2 ciclos de:
 
15 zancadas cada pierna +5,5kg
50 sentadillas + 5,5kg
8 sentadillas búlgaras cada pierna +5,5kg
12 sentadillas con salto +5,5 kg
10 box jumps
32 elevaciones de gemelo cada pierna

¿House workout?  
Un saludo fiera.

08/12/15
 
3 ciclos de:
 
L-sit en paralelas 15''
Leg raises 8
Tuck L-sit en paralelas 15''
Knee raises 10
 
3 ciclos de:
 
Jumping jacks 40''
Jump squats 12
Walking lunges 12 cada pierna
Vertical jump 12
Horizontal jump 10
Squat jump con giro de 180º 12
 
 
Descansos de 30'' entre ejercicio y 90'' entre ciclos.

Yo creo que lo de empezar a trabajar es una excusa... está probando la eficiencia de un programa de entrenamiento que va a comercializar con el nombre de "Definitive Calisthenic Routine Express by Horror"...  

17/11/15
 
Prensa inclinada 4 x 7 130kg
Peso muerto convencional 3 x 5 75kg
Pistol squat asistida en polea alta 4 x 7 35kg
Saltos con rodillas en el suelo a cuclillas y después rodillas al pecho 4 x 6
 

16/11/15
Calentamiento Muscle ups 3, 3, 3, 3, 3, 2
Press banca 4 x 8  65 kg
Press inclinado con mancuernas 4 x 7 22 kg
Fondos en barra recta 4 x 13
Dominadas neutras 7,5 kg  4 x 8
Flexiones pliométricas 3 x 6

13/11/15

Muscle ups 3, 3, 3, 3, 2, 2
Tuck back lever 4 series (estiré desde tuck a full y me dolió la zona del trapecio inferior hacia dorsal de nuevo. Voy a dejarlo)
Dominadas neutras 4 x 7 7,5kg
Remo con mancuerna 4 x 6 26 kg (en realidad son 28 kg)
 
Sesión regulera y sin ganas.

11/11/15
 
Calentamiento Skin the cat 7 x 1 (como me dio el tirón la otra vez con el BL, voy a darle desde el principio) Press militar con barra 3 x 5 35kg (empiezo con calma) Varios intentos de handstand push up asistidos y handstands Paseo del granjero 4 x 40 pasos con mancuernas de 28 kg Elevaciones laterales 4 x 8 8kg Fondos en paralelas 4 x 15

¿Qué te parecieron las flexiones pliométricas? .
¿Son más duras de lo que parecen eeeeeh ?

10/11/15

Prensa inclinada 4 x 6 130kg
Peso muerto convencional 3 x 5 70kg
Pistol squat asistida en polea alta 4 x 6 35kg
Zancadas con 2 mancuernas 4 x 12 10kg
Saltos con rodillas en el suelo a cuclillas y después rodillas al pecho 5 x 5
Elevaciones de gemelos en máquina 4 x 12 95kg

09/11/15
 
Calentamiento Muscle ups 3, 3, 3, 3, 2, 2 
Press banca 4 x 7  65 kg
Press inclinado con mancuernas 4 x 6 22 kg
Fondos en barra recta 4 x 8  5 kg
Flexiones pliométricas 4 x 6 
Dominadas neutras 7,5 kg  4 x 7