Cuervo

Lo importante es que hayas tenido las ganas de hacer algo, aunque sea poco. Seguro que de algo te servirá y algo que te habrá aportado. Mejor que haberse quedado en el sofá, seguro.

Hace 6 horas, Yerai dijo:

Añadida la versión en papel!  https://goo.gl/IyXq2w

Yo me espero a la película!!

Gracias Yerai... Creo q lo tengo claro ya.

Tengo una barra más pequeña en casa, de hierro, pintada, y tienes razón con la sensación que da.

Lo que no sé es luego el tema de pintar el galvanizado.... Creo que es algo complicado.

Gracias compañero!

Saludos a todos.

En primer lugar, disculpar por duplicar el mensaje... se me ha desconectado del foro y resulta que lo he abierto como invitado. Si alguien puede borrar el otro... éste es el bueno, ya que estoy identiricado.

Esta semana voy a llamar a un herrero que me va a instalar una barra en el jardín para poder calistenear a gusto. La barra tendrá más de dos metros y medios, y, en principio tendrá un grosor de 32mm. La duda la tengo en qué tipo de hierro es más conveniente para esa barra.... tenemos:

- Hierro convencional con su capa de imprimación y pintura

- Hierro galvanizado (según dicen, muy complicado de pintar y mejor dejar tal cual)

- Acero inoxidable

Yo he visto que por ejemplo Kenguru tiene las barras galvanizadas y pintadas con pintura en polvo. Luego he visto parques que instalan acero inoxidable; otros que tienen hierro común.. En fin, que no se qué es lo más conveniente de cara a facilitar los ejercicios y tener durabilidad. No sé si una cosa es compatible con la otra.

Invoco a los expertos en hierro del foro!! Gracia!!

Hace 7 horas, David Jimenez dijo:

Puede que se consuma un poco de energia eso no lo niego pero si entreno tren superior no tiene nada de malo hacer flexibilidad de pierna en plan superseries o en su defecto en los descansos.Otra cosa seria hacer flexibilidad de pierna e ejercicios de pierna ahi si correria el riesgo de lesionarme.

Sí. Si ya te digo que yo también, instintivamente, entre descansos acabo siempre haciendo estiramientos... No "agresivos", pero sí para quitarme el agarrotamiento. También entiendo que, como dices, que no son adecuados los estiramientos centrados en zonas que estás trabajando ese día.

En 2/1/2017 at 18:13 , VANE37 dijo:

Si me permites mi opinion, por lo que he leido no es bueno estirar antes o durante los entrenamientos

Pienso lo mismo, David. Una cosa es "descongestionarte" como hago yo entre ejercicios o series, donde hago algunos movimientos artículares porque me da la sensación de que estoy agarrotado, pero entiendo que lo que es estiramiento propiamente dicho, hay que hacerlo al final. Porque estás forzando y gastando una energía que estás necesitando en el entreno.

A este forero-compañero sí que hay que pagarle una ronda.

Aunque, espero, que no esté en nómina de Yerai jajajaja

Un análisis muy completo del libro. Habrá que pensarse el ponérselo en Reyes.

Venga, alguien que haga una "review"!!!

Compañero, tómatelo con tranquilidad. Solo uno sabe interiormente si el entreno ha sido bueno o no, pero creo que está bien. Lo que pasa es que el hombro te la está jugando y quizás por eso pierdes la concentración o piensas que te ha ido mal.

Animo!

Hace 2 horas, Maldini dijo:

PD: O por lo menos a mí 

A mí, coke... Pero light, que el azúcar pesa y luego no me sale el front lever.

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.

Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 

No intentes los vídeos de Oxefro que te denuncian por plagio!! No, en serio... ya tienes valor, ya...

Hace 17 horas, David Jimenez dijo:

A las buenas noches.Hoy al final no tube tanto tiempo para entrenar al final.Entre trabajar,recados por la mañana,por la tarde tambien recados y una siesta de pjima y orinalpues poco pude hacer.

Spagat frontal 4x30" 6x50"

Spagat frontal pierna derecha adelantada 7x30"

Spagat frontal pierna izquierda adelantada 7x30"

One foot supporter L-Sit 2x1min cada 

L-Sit one leg en suelo 4xmax cada

L-Sit tcuk en suelo 4xmax

 

Bien, compañero!

Oye, ¿y no pones el máximo que haces en cada L-sit?

Esperamos tus entrenos, David. Mientras tanto, con cuidado... a cuidarse y a entrenar con cabeza.

Hace 6 horas, David Jimenez dijo:

Ayer no tenia que haber hecho las progresiones del FL me parece.Que puto dolor de costillas tengo hoy.Trabajando lo pase fatal tuve que bajar mi ritmo de trabajo porque casi no aguantaba el dolor.He probado hacer aunque sea el spagat lateral y simplemente el meo echo de apoyar las manos tanto en suelo como banco para ir bajando poco a poco y ya me dolia las costillas asi que hoy descanso y haber si mañana estoy mejor.La FL creo que la dejare hasta que mejore bastante las costillas y are empuje y alguna otra cosa que de esa manera no me duele tanto al dia siguiente.

Siento lo de tus molestias... te entiendo perfectamente... las ganas de hacer cosas y el que haya algo que te lo impida. Se impone el descanso y quizás te haga falta más de un día, pero ánimo.

Compañero, veo un buen entreno, porque 5 minutos aguantar en la mayoría de ejercicios, es que estás fuerte.... más de media hora en L-sits.....

Yo creo que está claro lo del peso... esos 8 kg de más entiendo que son la clave... aunque comentas que andas flojo en tríceps y hombros y esos ejercicios en L-sit ponen énfasis ahí..¿quizás podrías reforzar con más fondos y con pike push ups? No sé, es una idea.